Jak niegrzeczne jest twoje ulubione ciasteczka - czy popełniasz przestępstwo od żywienia lub przestępstwa żywieniowego? A która z naszych najpopularniejszych marek ciastek najprawdopodobniej spowoduje poprawę rękawa? Ponieważ nie ma nic więcej niż małe dyskietki pustych kalorii, większość ciasteczek nie ma błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, które nazywają nasze ciała „dzięki, jestem pełna”. W rezultacie numer jeden jest często tylko pierwszym krokiem do plik cookie numer 13. Adios, utrata masy ciała.
Jeśli chcesz zaspokoić swoje ciastko Jones, spróbuj sparować swoją ulubioną markę z czymś zdrowym i wysokiej zawartości białka (dlatego Bóg dał nam mleko) i nie rób ciastek swoich przekąsek. Jeśli jesteś głodny, najpierw zjedz coś z materiału, a następnie weź ciastko lub dwa, jak nakładka. Aby dowiedzieć się, gdzie twoja ulubiona marka wpada w hierarchię żywieniową, sprawdź tę ekskluzywną nową ocenę, która jest opracowana przez wyspecjalizowany zespół Jedz to, nie to!
Od najlepszych do najgorszych ...
Czekoladowe masło migdałowe Kashi
Odżywianie (1 ciasteczka, 30 g): 130 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 80 mg sodu, 19 g węglowodanów (4 g błonnika, 7 g cukru), 3 g białka
Te pliki cookie są w większości wykonane z odżywczących pełnoziarnistów, takich jak Triticale (hybryda pszenicy-jar) i gryka, powoli płonąc pełnoziarniste ziarno. Masło migdałowe, ciemne chipsy czekoladowe i chrupiące migdały są składnikami ze sprawdzonymi korzyściami z odchudzania. To tylko trzy najlepsze przekąski do utraty wagi!
Owsiane płatki owsiane kashi owsiane
Odżywianie (1 ciasteczka, 30 g): 130 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasyconych), 65 mg sodu, 20 g węglowodanów (4 g błonnika, 8 g cukru), 2 g białka
Te herbatniki wykonane są ze zdrowych składników, takich jak owies z całkowitym, półprzewodnikowym chipsami z ciemnej czekolady, olej rzepakowy, miód i siedem ziaren są smaczne i pożywne. Każda część zapewnia 12 gramów pełnoziarnistych i 4 gramów włókna SATT, tylko 65 miligramów sodu. Są one również wolne od szkodliwych składników, takich jak syrop kukurydziany o wysokiej fruktozie (HFC), sztuczne smaki, barwniki i konserwatywa, lecytyna soi i oleje uwodornione, które są związane z rakiem.
Snackwell's Devil's Food Cookie Cakes
Odżywianie (2 ciastka, 32 g): 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 50 mg sodu, 24 g węglowodanów (0 g błonnika, 14 g cukrów) 2 g białka
Snackwell jest dość trudny. Dostarczają tylko informacji o wartościach żywieniowych dla jednego pliku cookie, ale podwoiliśmy je tutaj, aby pokazać porównywalny rozmiar serwowania z kolegami z ciastek. Chociaż te pliki cookie nie zawierają fragmentarycznych składników, niestety brakuje im błonnika, a ich pierwszym składnikiem jest cukier. A jeśli jeszcze tego nie wiedziałeś, powinieneś uzbroić się w informacje, aby sprawdzić, co stanie się z twoim ciałem podczas jedzenia cukru!
Soft Baked Maple Bakery czekoladowe czekoladowe ciasteczka uhi gluten -free
Odżywianie (1 ciasteczka, 26 g): 100 kalorii, 6 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 65 mg sodu, 16 g węglowodanów (0 g błonnika, 8 g cukru), 1 g białka
Pomimo ich zdrowego powtórzenia produkty wolne od glutenu są często dla ciebie złe. „Składniki, takie jak skrobia kukurydziana i brązowa mąka ryżowa stosowana przez producentów do naśladowania tekstury i smaku glutenu, są bardziej kaloryczne niż składniki, które wymieniają”, mówi Tanya Zuckerbrot, R.D. Eeesh. Te ciasteczka UDI zawierają brązową mąkę ryżową i skrobię ziemniaczaną, więc ogranicz do jednego.
Sabesco z imbiru wspiera
Odżywianie (4 ciasteczka, 28 g): 120 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 190 mg sodu, 23 g węglowodanów (0 g błonnika, 11 g cukru), 1 g białka
Możesz zjeść cztery imbirowe obrazy tylko dla 120 kalorii i 2,5 grama tłuszczu. Ponadto są one wykonane z prawdziwej melasy i imbiru, które okazało się, że jest relaksacją mięśni, który wyklucza wzdęcia. Gdyby nie zawartość cukru i soli, te ciasteczka bez poczucia winy byłyby jeszcze wyższe.
Crackery S crackermi
Odżywianie (17 ciastek, 31 g): 140 kalorii, 4 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasyconych), 95 mg sodu, 24 g węglowodanów (1 g błonnika, 8 g cukru), 2 g białka
Ze względu na profil żywieniowy dla herbatników zwierząt i pociąg do przyjemności dzieci, wielu rodziców zajmuje się nimi jako zdrową alternatywę. I nie są takie złe! Po prostu weź „dobre źródło wapnia” z ziarnem soli. Połącz je z mlekiem!
Nuga Newman-O
Nuga Newman-O
Odżywianie (2 ciastka, 25 g): 130 kalorii, 5 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 110 mg sodu, 20 g węglowodanów (mniej niż 1 g błonnika, 11 g cukru), 1 g białka
Krem czekoladowy Newman-O
Odżywianie (2 ciasteczka, 27 g): 130 kalorii, 5 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 110 mg sodu, 20 g węglowodanów (mniej niż 1 g błonnika, 10 g cukru), 1 g białka
Zaoszczędzisz 10 kalorii i kilka gramów tłuszczu i cukru na zdrowszym spinu, Newman-O. Profile żywieniowe nie różnią się, ale na tej liście wyniki wyższe niż jakikolwiek Oreo, ponieważ są puste od syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i sztucznych smaków i zawierają dodatki organiczne. Byliśmy zaskoczeni, gdy stwierdziliśmy, że oba nadal zawierają lecytynę sojową, emulgator, który wiąże wodę i olej w tłuszcze w celu utrzymania smaku. Występuje w wielu słodkich potrawach i prawdopodobnie w niektórych ekologicznych potrawach.
Piesi
Odżywianie (30 g): 100 kalorii, 6 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 65 mg sodu, 11 g węglowodanów (3 g cukru), 1 g białka
Mając tylko cztery składniki i mniej niż 5 gramów cukru, są one jedną z lepszych opcji krótkich palców chleba Walkera. Jednak zawierają one również prawie 10 gramów tłuszczu (5 tłuszczów nasyconych), więc nie zostawiaj dłoni w pojemniku do herbatników.
Fig Newton Cookies
Odżywianie (1 ciasteczka, 28 g): 100 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 95 mg sodu, 21 g węglowodanów ((1 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białka
Fig Newtony są pełne prawdziwych owoców, pełnoziarnistych i zerowych trans. Jednak znaleźliśmy uwodorniony olej na naszej liście składników wraz z 12 gramami cukru na ciastko. Jeśli to możliwe przy mniejszym suszeniu, możesz znaleźć nasze najlepsze przekąski o niskim cukru!
Jedna miękka nić rodzynki płatków owsianych
Odżywianie (1 ciasteczka, 31 g): 120 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 95 mg sodu, 22 g węglowodanów (5 g błonnika, 8 g cukru), 1 g białka
Te wilgotne, żucia herbatniki mają pięć gramów błonnika (około 20% twojego RDA) i tłuszczów nasyconych. Ale mają też lecytynę sojową, więc odetnij jeden po drugim.
Where jedna miękka pieczona podwójna czekolada
Odżywianie (1 ciasteczka, 31 g): 120 kalorii, 4,5 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 130 mg sodu, 22 g węglowodanów (5 g błonnika, 10 g cukru), 1 g białka
Czekolada czekoladowa za 120 kalorii? Nieźle. (Ale jeśli potrzebujesz dodatkowego błonnika, lepiej jest z tymi pokarmami o wysokiej zawartości błonnika odchudzającego.)
Lorna Doone Shortbread Cookies
Odżywianie (4 ciasteczka, 29 g): 140 kalorii, 7 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 150 mg sodu, 20 g węglowodanów (0 g błonnika, 6 g cukru), 1 g białka
Przepis na ciastko krótkiego chleba Lorna Doone został pierwotnie przekazany szkockiemu pracownikowi z Pittsburgha w Pensylwania. Wątpię jednak w wersję, którą przekazał swojej matce, wezwała do wysokiej syropu kukurydzianego z wysoką zawartością fruktozy, częściowo uwodoranymi olejkami, lecytyną soi i sztucznego smaku.
Oreo Thins Mint
Odżywianie (4 Thins, 29 g): 140 kalorii, 6 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 95 mg sodu, 21 g węglowodanów (1 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białka
Nic dziwnego, że Oreo Thins pojawi się na tej liście pierwszej Oreo. Reklamują się jako „lżejsze, świeże, przejmują klasyczny Oreo Cookie” i możesz oddać się dwa razy więcej za prawie te same kalorie. Niestety, Nabisco nadal musi stać się jedną z marek zaangażowanych w usuwanie składników ze swoich produktów - zawierają one HFC, lecytynę sojową oraz sztuczne smaki i kolorystykę.
Owsianka Annie
Odżywianie (2 ciastka, 26 g): 130 kalorii, 5 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 65 mg sodu, 17 g węglowodanów (1 g błonnika, 7 g cukru), 1 g białka
Podoba nam się, że zawierają one organiczną pszenicę i bez HFC ani barwników. To tylko jedno z lepszych ciasteczek, które możemy zabrać.
Nuttery
Odżywianie (2 ciastka, 28 g): 140 kalorii, 6 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 105 mg sodu, 19 g węglowodanów (1 g błonnika, 9 g cukru), 2 g białka
Jeśli jesteś fanem masła orzechowego, prawdopodobne jest, że przez jakiś czas lub dwie oddaliłeś się orzechom. Nabisco przybił tę słodką i chrupiącą kombinację. Jednak odżywcze nie są tak gorące. Dwa ciasteczka orzechowe mają 1,5 gramów tłuszczu nasyconego i wiele przetworzonych składników, w tym olej uwodornowany i lecytynę sojową. Przytrzymaj zwykłe masło orzechowe do solania przekąsek.
Pepperidge Farm Montauk Milk's Chocolate
Odżywianie (1 ciasteczka, 31 g): 140 kalorii, 6 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 85 mg sodu, 20 g węglowodanów (0 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białka
Coś w miękkich, żucia herbatników przypomina nam domy, ale w nostalgii są dyskretne - które są wykonane z uwodornionego oleju i dostarczają 3 gramy tłuszczu nasyconego do ciastek.
ANNIE's Lemon Drop Cookie Bites
Odżywianie (7 ciasteczek, 31 g): 140 kalorii, 7 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 60 mg sodu, 18 g węglowodanów (1 g błonnika, 7 g cukru), 2 g białka
Każde z tych mini ciasteczek ma tylko gram cukru i 20 kalorii, który jest profilem odżywczym, który jest trudny do pokonania. Podoba nam się, że są wolne od wysokiej fruktozy syropu kukurydzianego i syntetycznych barwników. Po prostu pożeraj je garstką - jest to jedno ze złych nawyków, które prowadzą do grubego brzucha.
Babcia Homestyle Peanut Butter Cookie
Odżywianie (1 ciasteczka): 190 kalorii, 10 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 22 g węglowodanów (2 g błonnika, 11 g cukru), 4 g białka
Przepis na babci wymaga dużo tłuszczu - 13% codziennego wkładu w jedno ciastko.
Francuskie frytki Ahoy do żucia
Odżywianie (2 ciasteczka, 31 g): 140 kalorii, 6 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 90 mg sodu, 21 g węglowodanów (1 g błonnika, 11 g cukru), 1 g białka
Są pełne syropu kukurydzianego z wysoką zawartością fruktozy, karmelowego koloru i sztucznego smaku. Jeśli chcesz świeżego smaku, wybierz coś, czego lista składników zawiera prawdziwą listę pralni przetworzonej.
Francuskie frytki Ahoy do żucia With Reese's
Odżywianie (2 ciastka, 30 g): 140 kalorii, 7 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 90 mg sodu, 19 g węglowodanów (1 g błonnika, 10 g cukru), 2 g białka
Czekoladowe frytki i kawałki masła orzechowego to skuteczny sposób na wykolejenie diety.
Pepperidge Farm Mint Milano
Odżywianie (2 ciasteczka, 29 g): 130 kalorii, 12 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 35 mg sodu, 20 g węglowodanów (1 g błonnika, 9 g cukru), 1 g białka
Te ciasteczka z widokiem na eleganckie mają więcej tłuszczów nasyconych niż małe ciasto owsiane Debbie.
margarita jabłkowa
Małe debbie owsiane ciasta kremowe
Odżywianie (1 piec): 170 kalorii, 7 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 330 mg sodu, 53 g węglowodanów (1 g błonnika, 28 g cukru), 3 g białka
Puszysty śmietanka przełożona między dwoma ciastkami do żucia płatków owsianych - brzmi grzesznie i jest gatunkiem wypełnionym HFC, sztucznym smakiem i częściowo uwodornionym olejem.
Nabisco Nilla Pads
Odżywianie (8 płytek krwi, 30 g): 140 kalorii, 6 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 115 mg sodu, 21 g węglowodanów (0 g błonnika, 11 g cukru), 1 g białka
Te chipsy waniliowe mogą wydawać się proste i czyste, ale są wykonane z cukru, syropu kukurydzianego z wysoką zawartością fruktozy, częściowo uwodoranymi olejkami, sztucznymi aromatami i lecytyną soi.
Pani Fields pół-słodka łuszczyca czekoladowa
Odżywianie (1 ciasteczka, 30 g): 140 kalorii, 7 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 130 mg sodu, 20 g węglowodanów (1 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białka
Pani Fields może przywrócić wspomnienia z przyjemnego centrum handlowego, ale istnieją lepsze opcje czekolady.
Keebler Vienna's Fingers
Odżywianie (2 ciasteczka, 31 g): 150 kalorii, 6 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 95 mg sodu, 23 g węglowodanów (mniej niż 1 g błonnika, 10 g cukru), 1 g białka
Moc Elfów Keblera Nutrition nie jest tak magiczna. Dwie z tych kremowych kanapek waniliowych mają 6 gramów tłuszczu i 10 gramów cukru - plus syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i lecytyny sojowej.
Oreo czerwony aksamit
Odżywianie (2 ciasteczka, 29 g): 140 kalorii, 7 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 60 mg sodu, 21 g węglowodanów (1 g błonnika, 13 g cukru), 1 g białka
Przy nieco mniejszej zawartości cukru i sodu czerwony aksamit jest nieco lepszym wyborem niż tort urodzinowy (patrz poniżej).
Oreo Złote Tort urodzinowy
Odżywianie (2 ciasteczka, 29 g): 140 kalorii, 6 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 90 mg sodu, 21 g węglowodanów (1 g błonnika, 13 g cukru), 1 g białka
Jeśli możesz pracować tłuszcz i cukier w budżecie odżywczym, dwa z tych ciasteczek są lepsze niż przeciętny kawałek ciasta urodzinowego.
Pepperidge Farm Brusel
Odżywianie (3 ciastka, 30 g): 150 kalorii, 7 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 65 mg sodu, 20 g węglowodanów (1 g błonnika, 11 g cukru), 2 g białka
Te „charakterystyczne ciasteczka” wyróżniają się w swoich kalorii i cukru.
Oreo Double Stuf
Odżywianie (2 ciasteczka, 29 g): 140 kalorii, 7 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 90 mg sodu, 21 g węglowodanów (1 g błonnika, 13 g cukru), 1 g białka
Za jedną mniej ciasteczek kosztuje tylko jeden gram cukru i 3 gramy węglowodanów.
Słynny psoriac amos
Odżywianie (30 g): 155 kalorii, 7,2 g tłuszczu (2,1 g tłuszczu nasyconego), 109 mg sodu, 19,7 g węglowodanów (1,0 g błonnika, 9,3 g cukru), 2,1 g białka
Kalorie i tłuszcz w tych ciasteczkach wielkości kęsa można szybko dodać. Za każdym razem, gdy jesteś świadomy porcji, jest to jedna z najlepszych tajemnic odchudzających od biednych ludzi!
Keebler Coconut Dreams
Odżywianie (2 ciastka, 28 g): 180 kalorii, 7 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 100 mg sodu, 25 g węglowodanów (mniej niż 1 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka
Prawdziwe kokosy są używane w snach kokosowych Keebler, ale chodzi o jedną dobrą wiadomość: karmel, krówki, przetworzone składniki i 10 gramów cukru, które usuwają korzyści z nadpokoi.
Keebler E.L. Knotowe oryginalne ciasteczka
Odżywianie (2 ciasteczka, 36 g): 180 kalorii, 7 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 100 mg sodu, 25 g węglowodanów (mniej niż 1 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka
Więcej kalorii, tłuszczów i węglowodanów zmniejszających dietę z niewypowiedzianych kemplingów Keebler. Jeśli masz ochotę na węglowodan, sprężyn na jeden z tych najlepszych węglowodanów odchudzających!
Pepperidge Farm Milano Ciemna czekolada
Odżywianie (3 ciastka, 27 g): 180 kalorii, 9 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 60 mg sodu, 20 g węglowodanów (1 g błonnika, 11 g cukru), 2 g białka
Ciemna czekolada ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym ruch na odchudzanie i walkę z rakiem. Ale z 4 gramami tłuszczu nasyconego, a także lecytyną sojową i olejami uwodoranymi, te pliki cookie nie zbliżają się do zdrowego.
A najgorsze ciasteczka w Ameryce to ... Oreo Mega Stuff Cookie
Odżywianie (2 ciasteczka, 36 g): 180 kalorii, 9 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 90 mg sodu, 25 g węglowodanów (1 g błonnika, 18 g cukru), 1 g białka
All Hail Mega Stuf - najgorsze popularne ciasteczka w Ameryce, pełne przetworzonych składników, kalorii, cukru i tłuszczu. Jeśli to twoje ciasteczka, zalecamy złamanie jak najszybciej i wypróbowania Newman-O lub przynajmniej ograniczenia do jednego.
