Nadmiernie umyj ręce? Czy wykonujesz posiłki częściej? Czy masz do czynienia ze świeżą zimną pogodą? Wszystkie te czynniki (i inne) mogą pozostawić suchą swędzącą skórę. Jeśli wypróbowałeś różne tryby urody i nadal trudno jest zablokować wilgoć, nadszedł czas, aby zmienić rzeczy z dietą. (Istnieje powód, dla którego mówi się, że odpowiednie przysłowie: „Jesteś tym, co jesz”). To, co wkładasz w swoje ciało, wpływa na jego wygląd, w tym skórę. Więc kiedy jesz pewne nawilżające, nawilżające potrawy, możesz uspokoić i odżywić suchą skórę.
Oto, jakie pokarm na suchą skórę powinieneś zaopatrzyć, aby się wyleczyć, uspokoić i wygładzić. Dziękujemy również swój metabolizm i pas.
Orzech kokosowy
Uchwyt
Zwykle dowiemy się o zaletach miejscowego zastosowania oleju kokosowego za pomocą oleju kokosowego, ale jedzenie i jedzenie owoców może być korzystne. „Zdrowe tłuszcze kokosowe i przeciwbakteryjne makijaż żywieniowy utrzymują rozwój trądziku i pomaga utrzymać nawilżoną skórę, co jest kluczowe dla stwierdzenia zdrowszego i młodszego” - wyjaśnia Brooke Alpert , MS, RD, CDN zarejestrowany dietetyk i założyciel B Nutrtury.
Awokado
Uchwyt
Jest dobry powód, dla którego nie możemy przestać śpiewać pochwały awokado (chociaż jesteś chory, widziałeś to na swoim kanale informacyjnym na Instagramie). Mieszanka zdrowych tłuszczów, białek i witamin sprawia, że jest to potęga dla organizmu zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. „Białko pomaga promować struktury kolagenu i elastyny w skórze, podczas gdy tłuszcz utrzymuje nawodnienie skóry”, mówi Alpert. Spójrz na te przepisy na awokado, w których znajdziesz kilka smacznych sposobów na dodanie Superfood do swojej diety.
Owsianka
Uchwyt
Owsianka is rich in antioxidants, vitamins, and minerals but, most importantly, it's also a Fibre -Brich Food . „Włókna są niezbędne, aby zapobiec martwej skórze i łagodzenie zaczerwienienia” - mówi Alpert. Włókno jest nieskazitelną częścią węglowodanów, która dostarcza objętość żywności, również czuje się dłużej (obrzęk w żołądku), co oznacza, że rzadziej odświeżasz słodycze i słone pokarmy, które często kojarzone z suchą skórę i fragmenty. Jeśli chcesz uzyskać więcej dobroci skrobi, która może pomóc ci zmniejszyć, nie przegap tych 25 najlepszych węglowodanów odchudzających.
śmietanka kokosowa na mleko kokosowe
Słodkie ziemniaki
Uchwyt
Słodkie ziemniaki pomáhajú uzamknúť vlhkosť, dodávajú vašej pokožke zdravú žiaru a chránia ju pred poškodením vďaka ich hojnosti Witamina a . „Witamina A może pomóc w odnowieniu skóry i zmniejszyć suchą łuszczącą się skórę. Słodkie ziemniaki są doskonałym wyborem zimą” - mówi Dr Jennifer Lee , Dermatolog z certyfikowaną poradą, dyrektor medyczny Ren Dermatology i konsultant USA. Alpert zaleca również swoim klientom słodkie ziemniaki, ponieważ oprócz ich korzyści odżywczych i estetycznych ich wysoka zawartość witaminy C pomaga odpierać zimowe przeziębienia. Spójrz na te przepisy na słodkie ziemniaki, w których znajdziesz kilka wspaniałych sposobów na dodanie większej liczby warzyw korzeniowych do cotygodniowej diety.
Dziki łosoś
Uchwyt
„Łosoś jest niesamowitym pokarmem dla suchej skóry, ponieważ jest pełen tłuszczów omega-3, które wzmacniają komórki skóry, mogą chronić przed rakiem i pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego”, mówi Alpert. „Niektóre ryby, takie jak halibut i żółty tuńczyk, również zawierają selen, który zachowuje elastynę w skórze i pomaga skórze pozostać elastycznym, gładkim i twardym”. Jeśli nie jesteś FIR, poszukaj dodatkowych pokarmów omega-3 (takich jak nasiona chia, orzechy włoskie, nasiona lnu, żółtka jaj), aby pomóc w utrzymaniu kolagenu, walczyć z stanem zapalnym i utrzymywać twardą skórę.
napój błotny
Oliwa z oliwek z pierwszej dziewicy
Uchwyt
Witamina E i dobre tłuszcze oliwy z oliwek pomagają zwilżyć skórę, a zatem jest popularnym składnikiem pielęgnacji skóry. Na szczęście użycie tłuszczu do gotowania przyciągnie te same korzyści.
Marchew
Uchwyt
„Marchew jest wypełniony witaminą C, która jest poprzednikiem produkcji kolagenu”, wyjaśnia Alpert. Kolagen jest niezbędny do elastyczności skóry. „Ponadto witamina A znaleziona w marchwi atakują wolne rodniki i może zapobiegać zmarszczkom i nierównym odcieniu skóry”. Witamina A stymuluje również fibroblasty, komórki odpowiedzialne za rozwój tkanki, która utrzymuje skórę twardą i zdrową.
Zielony ciemny liść
Fotografie / fotografie migawki
co to jest napój chambord
„Podczas gdy duża część suchej skóry wpływają czynniki środowiskowe (zimna, sucha, wietrzna zimowa pogoda, długie gorące prysznice), istnieją żywność, która może pomóc w promowaniu zdrowia skóry. Żywność o wysokiej witaminie C pomagają zwiększyć odporność i produkcję kolagenu. Znajdź posiłki takie jak jarmuż. Wolne rodniki w skórze”, mówi dr Lee.
Orzechy
Uchwyt
Orzechy a semená sú energetické potraviny, ktoré hosťujú omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A, B a E, mononenasýtené tuky, minerály a antioxidanty. „Potraviny plné vitamínu E…, ako sú orechy, pomáhajú udržiavať vlhkosť a posilňovať kožnú bariéru,“ Rhonda Q. Klein , Mówi nam MD/MPH. Alpert zaleca również orzechy i nasiona ze względu na jego gęstość odżywczą, zdolność do nawadniania skóry, promuje jej elastyczność, pomaga regenerujące komórki i chronić przed zanieczyszczeniami i wolnymi rodnikami. Jeśli Twoim priorytetem jest utrata masy ciała, nie zapomnij o rozmiarach rozmiarów, ponieważ orzechy zrobiły nasze 30 zdrowych produktów spożywczych, które powinieneś lepiej jeść z umiarem.
Owoce o niskiej zawartości cukru w wodzie
Uchwyt
Owoce to świetny sposób na nawilżenie i ochronę skóry, ponieważ są pełne wody. W rzeczywistości zużycie wody jest równie skuteczne - lub więcej - niż woda pitna, biorąc pod uwagę dodatkowe wsparcie składników odżywczych z owocami. „Większość owoców zawiera wysoki poziom witamin A i C oraz silne przeciwutleniacze, które uzupełniają składniki odżywcze w skórze, promują produkcję kolagenu i pomaga utrzymać elastyczność i twardą skórę”, mówi Alpert. Podczas gdy wszystkie owoce są pozytywnym dodatkiem do diety większości ludzi, zdecyduj Niski owoc Podobnie jak jagody (maliny, żurawina, jagody, jeżyny, truskawki) i kiwi w porównaniu z wysokimi cukrami, takimi jak fig, wiśnie, manga i winogrona.
Jaja
Uchwyt
Jaja are high in protein , promote cell regeneration and supply sulfur and lutein, which hydrates skin and elasticity. They're also low in fat. Studies have found that omitting the healthy fats found in foods like nuts and avocados, high-fat diets increase the chances of developing wrinkles.
Herbata
Uchwyt
Zielona herbata jest nie tylko wypełniona przeciwutleniaczami odżywiania skóry, ale ma właściwości przeciwzapalne, które mogą leczyć uszkodzoną skórę i zapobiegać plamom. „Może pomóc zwiększyć przepływ krwi do skóry, ponieważ jest bogaty w epicatechinę, przeciwutleniacz występujący w czerwonym winie”, mówi zarejestrowany dietetyk Bonnie Taub-Dix . RDN, twórca BetterThadieting.com i autor Przeczytaj to, zanim go zjesz . Herbata Oolong jest również przyjemna. „Wykazano, że pomaga cierpieć wyprysk” - mówi zarejestrowany dietetyk Lauren Slayton , MS, RD, dyrektor ds. Żywności i autor Mała książka cienka . Jest to również łagodny wzmacniacz metaboliczny.
Pomidor
Uchwyt
Pomidor contain high levels of lycopene, an antioxidant that keeps skin fresh and has anti-aging properties . The nutrients levels are higher in canned and cooked tomatoes. 'Lycopene in tomatoes gets absorbed more easily when tomatoes are cooked (as in the canned version), and when eaten with a little oil, meaning that winter is a good time to have pizza or pasta with marinara sauce,' says Taub-Dix.
Soja
Uchwyt
Soja may be controversial, but as far as soothing dry skin, it's a winner. 'It might be a good time to try some soy milk in your latte or go for a tofu scramble,' says Taub-Dix. 'Soja is rich in isoflavones that may protect against sun exposure and preserve skin-firming collagen to curtail wrinkles and prevent skin dryness.'
Owoce cytrusowe
Uchwyt
najlepsze przepisy na lato
„Owoce cytrusowe pomagają dostarczyć witaminę C, która promuje produkcję kolagenu i spowalnia skutki wolnych rodników, co pomaga utrzymać twardą i młodzieńczą skórę”, mówi Taub-Dix. „Różowy grejpfrut zapewnia również likopen, przeciwutleniacz, który pomaga skórze pozostać trwały i gładki.
Kolagen
Uchwyt
' Kolagenové peptidy Zawierają te same aminokwasy, co żelatyna, które są identyczne z białkiem występującym w skórze, paznokci, włosy, kości, chrząstki i stawów ”, mówi Slayton. proszek kolagenowy ważnych białek .
Morski
Uchwyt
drinki na Halloween
Slavon wyciąga morze bukthorn jako ulubioną nawilżającą pokarm dla suchej skóry. Jeśli chcesz jasnej skóry, pomyśl o tej ładnej pomarańczowej jagody, która smakuje jak kwasowy plastikowy dziecko. Możesz to uzyskać na wielu dostawcach soków, takich jak wytwarzanie soków, lub kupić niesłodzone puree sibu. Jest bogaty w olej omega-7, beta-karoten i witaminę C, które pomagają warunkom skóry związane z suchą skórę. Jeśli chcesz, aby jeszcze więcej pokarmów pomogło ci pozostać pięknymi, nie przegap tych 25 zdrowych potraw, które zapewniają lśniącą skórę.
Nasiona dyni i mięczaki
Uchwyt
Witamina A jest uważana za jeden z najlepszych przeciwciał i nawilżaczy skóry. Wykazano również, że pomaga płynnie chropowatość. Cynk pomaga witaminom A w wykonaniu swojej pracy, dlatego Slayton zaleca spożywanie mięczaków i nasion dyni jako pokarmu w celu złagodzenia objawów suchej skóry.
Woda wodna
Uchwyt
Nie lekceważ mocy wody. Woda nawilża skórę i pomaga zapobiegać zmarszczkom, aby zapobiec pękaniu i obieraniu skóry. Nienawidzą smaku H20? Spróbuj wykonać niektóre z tych orzeźwiających przepisów na detoksykację wody!
Sardynki, śledź i makrela
Uchwyt
„Jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 jest jedną z najlepszych opcji zwalczania suchej skóry i utrzymywania dobrze uwodnionej skóry. Ryby zimnej wody z dzikiej przyrody są doskonałym źródłem Omega 3s. Najlepsze wybory obejmują łososia; jedz skórę; ogólnie żywią się ziarnem zamiast małej ryby, które normalnie jedzą plankton, a zatem ryby nie są hodowane na farmie w ogóle równe ryby. Robin Evans , MD
Olej lniany
Uchwyt
„Olej lniany ma składniki odżywcze, które mogą walczyć z suchą skórę”, mówi dr Evans i odnosi się do wysokiej zawartości oleju Omega-3. „Weź pigułki lub olej i posyp sałatkami lub wymieszaj jogurt lub koktajle”.
