Jedz wysoką jakość, Zrównoważone śniadanie Jest to klucz do utrzymania dobrego zdrowia i odczuwania napięcia przez cały dzień.
W rzeczywistości i 2018 Green y znalazłem to jakość Z śniadania jest bardzo ważne W rzeczywistości jest gorzej jeść niezdrowe śniadanie niż wcale nie jeść śniadania !
A jeśli chodzi o niezdrowe posiłki śniadaniowe, zboża mogą być jednym z najniebezpieczniejszych złoczyńców. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego płatki zbożowe są dla ciebie jeszcze gorsze, niż nam się wydawało, a dla zdrowszych wskazówek dietetycznych nie zapomnij wypróbować 7 najzdrowszych potraw, które możesz teraz zjeść.
Dlaczego płatki są takie złe?
Uchwyt
tacos z dorsza
Zabożki są doskonałe i prawdopodobnie jest to jeden z najgorszych posiłków śniadaniowych, jakie można zjeść. Zazwyczaj jest on zwykle naładowany dodanym cukrem, ale jest również niższy w kluczowych składnikach odżywczych, które są ważne dla zdrowego porannego posiłku.
Monique Tello, MD, MPH powiadomienie Harvard Health Te śniadanie, takie jak płatki, babeczki i bułeczki, mogą negatywnie wpływać na poziom cukru we krwi i insulinę.
„Insulina z łatwością wkłada cały cukier do komórek tłuszczowych, gdzie staje się przechowywana energia, znana również jako tłuszcz”, mówi Tello.
Cukier w zbożach może wpływać na twój mózg
Jeden z Najgorsze Zbasowe rzeczy są dodatkową zawartością cukru. W administracji 60-gramowej Matte Mini-Male , spożywasz około 51 gramów węglowodanów i 12 gramów dodanego cukru.
zamiennik mleka
W porcjach 3/4 kubków Honey Walnut Cheerios
Na pierwszy rzut oka liczby te mogą nie wydawać się okropne, ale musisz wziąć pod uwagę zawartość cukru w dodanym mleku (jest to 13 gramów na 8-niezbędną filiżankę), a także to, jak łatwo jest przekroczyć niewielki rozmiar pokojówki tylko 3/4 filiżanki!
Dodanie cukru nie tylko prowadzi do takich rzeczy, jak przyrost masy ciała, zwiększone ryzyko cukrzycy i wyższy poziom ciśnienia krwi, ale ta większa ilość cukru rano mogła mieć trwałe skutki przez cały dzień.
The Journal of Physiology Opublikował przegląd związku między zdrowiem mózgu a dietami pełnymi dodanego cukru i stwierdził, że spożywanie większej ilości cukru z mniej zdrowymi tłuszczami może faktycznie prowadzić do niższej funkcji poznawczej.
Zboża mogą sprawić, że będziesz głodny.
Chociaż jedzące takie rzeczy, jak ciastka, naleśniki i słodkie płatki zbożowe to doskonały sposób na rozpoczęcie rano, te przetworzone węglowodany z dużą ilością cukru dodawanego przez cały dzień pozostawiasz głód i pragnienie słodkich węglowodanów.
szybkie i proste pomysły na kolację
Według Harvard School of Public Health Kiedy jesz posiłki wyżej w dodatkowym cukrze i wyrafinowanych węglowodanach, twoje ciało przechowuje je bardzo szybko jak tłuszcz.
Odkryli, że tego rodzaju posiłki prowadzą nie tylko do przybierania na wadze, ale także przyczyniają się do większego letargu i zwiększają poczucie głodu i pożądania.
Co zamiast tego zjeść
Uchwyt
Istnieje kilka różnych sposobów, aby nadal cieszyć się rzeczami, które lubisz na płatkach bez negatywnych skutków ubocznych. Jeśli chcesz rano trzymać się zbóż i mleka kombinacyjnego, wypróbuj jeden z nich zdrowsze zboża Możliwości. Są one niższe w dodanym cukrze i wyższe w składnikach odżywczych, takich jak białka i błonnik.
Jeśli lubisz zboża, ponieważ rano jest słodkie i łatwe do zrobienia, spróbuj czegoś w rodzaju greckiego jogurtu z niewielką ilością zbóż lub grzbiet i owoce na górze.
świeży estragon
W ten sposób masz więcej białka i chrupiącej konsystencji płatków, ale będziesz jeść mniej, ponieważ jest to tylko lukier, a nie całe jedzenie.
Wreszcie, kolejnym świetnym wyborem dla ludzi, którzy kochają lekkie, słodsze śniadanie, jest płatki owsiane! Zapewnia dużo błonnika i białka i daje możliwość ubierania się, jak chcesz.
Aby uzyskać więcej wiadomości o zdrowym odżywianiu, pamiętaj Zaloguj się do naszego biuletynu!
Przeczytaj następujące następne:
- Tajne skutki uboczne jedzenia zbóż, mówi nauka
- 9 Skutki uboczne rezygnacji z płatków przez dietetyków
- Jestem dietetykiem i jest to najmłodszy sposób gotowania płatków owsianych
