Jeśli zastanawiasz się, jak stracić 10 funtów miesięcznie, musisz mocno wyglądać na diecie i dokonać niezbędnych korekt. Zawsze motywujące jest słyszenie historii o sukcesie od osób, które już podróżowały w podobną podróż jak utrata masy ciała Kiedy zamierzasz odpuścić. Właśnie dlatego udało nam się dowiedzieć się o tym, co ludzie, którzy stracili 10 funtów miesięcznie, ujawnili swoje najlepsze nawyki żywieniowe. To, co działa dla niektórych, może nie działać najlepiej dla innych, ale te historie, wskazówki i sztuczki mogą służyć jako nieskończona inspiracja, gdy wybierasz się na osobistą podróż warstwa .
Jedz to, nie to! s Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły , Nutritional w prywatnej praktyce i członek naszej Rady ds. Ekspertów Medycznych, która podziela swój profesjonalny pogląd na nawyki żywieniowe, które osoby te przestrzegały 10 funtów miesięcznie. Podobnie jak w przypadku każdego udanego systemu utraty wagi, regularne ćwiczenia, poziomy stresu i uzyskanie wystarczającej ilości spokoju Z każdej nocy są kluczowymi graczami w grze.
Kontynuuj czytanie i naucz się stracić 10 funtów miesięcznie od osób, które już tam były i zrobili to. A kiedy skończysz, nie tęsknię za tobą 4 osoby, które straciły 20 funtów, dzielą swoje wskazówki bez porażki .
Jedz dużo warzyw.
@MadelyNmomentsI nie mogę się doczekać, aby kontynuować! 🫶
♬ Oryginalny dźwięk - Ian Asher
Tiktoker Maddie Fisher (@madelynmoments) zaczyna Jej wideo Pisząc „10 funtów w dół: co zjadłem przez miesiąc WW”. Pierwszy klip dotyczy wegetarian - szklanych misek zapiekanek wypełnionych słodkimi ziemniakami i brokułami.
„Spożywanie warzyw stwarza poczucie pełni, a jednocześnie ma naturalnie niską zawartość kalorii” - wyjaśnia Young. „Jest bogaty w błonnik, który zapewnia dłużej i pomaga regulować apetyt i zapobiegać przejadaniu się. Warzywa są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które są korzystne w utrzymaniu potrzeb żywieniowych w zakresie wartości odżywczej”.
Określ deficyt kalorii.
@nicole_ashley_mDeficyt kalorii może nie być nudny, uwielbiam jedzenie ❤ sprawdzać
pomysły na dania z krewetek
Użytkownik Tiktok Nicole (@nicole_ashley_m) z tytułem Jej wideo o odchudzaniu , gdzie dzieli się dokładnie tym, co zjadła, aby stracić 10 funtów miesięcznie, „deficyt kalorii może nie być nudny - kocham jedzenie”.
Ustanowienie deficytu kalorii, który naprawdę trzymasz, może pomóc ci schudnąć, ponieważ twoje ciało zacznie wykorzystywać energię przechowywaną jako tłuszcz dla źródła energii. „Aby stworzyć deficyt kalorii, musisz zwiększyć aktywność fizyczną i wprowadzić zmiany w diecie” - wyjaśnia Young. „Można to osiągnąć poprzez zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie poziomu aktywności fizycznej, powodując nierównowagę energii, która z czasem prowadzi do utraty wagi. Dieta powinna składać się z różnych pokarmów, które zaspokajają potrzeby żywieniowe ciała”.
Wybierz szczupłe białka w żywności takiej jak ryby.
Uchwyt
Na wideo Tiktoker Nicole pokazuje wiele posiłków z smukłymi białkami, takimi jak ryby. Decyzja o szczupłych białkach, gdy próbujesz schudnąć, jest inteligentnym pomysłem, ponieważ mają one bardzo niską kalorię w porównaniu z innymi źródłami białka o wysokiej zawartości tłuszczu. „Białko Lean pomaga zwiększyć nasycenie i zmniejszyć smaki, co promuje kontrolę porcji i zapobiega przekąsek między posiłkami”, wyjaśnia Young. „Zużycie chudego białka utrzymuje masę mięśniową nawet podczas utraty masy ciała, ponieważ zapobiega rozkładowi mięśni”.
Wytnij węglowodany.
@ThenatashabrandNadchodzimy. Natasha ma wszystkie naturalne akcesoria, które pomogą Ci pokonać te objawy! Odnoszenie ciężarów świadomość podróż myśliwiec dieta
Natasha Brand, marka, która sprzedaje publikowane naturalne akcesoria szczypce Ktoś z PCOS, który spadł o 10 funtów miesięcznie. Marka ujawniła, że wyrzeźbili węglowodany ze swojej diety, przeprowadzili trening siłowy i wzięli akcesoria PCOS.
Rzeczywisty wykład: Świeżo upieczone babeczki i rogaliki są całkowicie doskonałe, ale nie staraj się schudnąć bez przewagi. Cięcie węglowodanów to nazwa gry, jeśli chcesz stopić upartą masę ciała. Według Younga „mniejsze zużycie węglowodanów pomaga w utraty masy ciała, ponieważ jest źródłem energii, a gdy nie jest obecny, ciało ucieka się do stosowania przechowywanego tłuszczu, co prowadzi do utraty masy ciała. Zmniejszenie spożycia węglowodanów również zwiększa nasycenie, ponieważ zapobiega głodowi i smakowi. Gaidge, prowadzący do przejścia i przybierania masy ciała.
