Czucie, słuchaj: utrata masy ciała nie oznacza, że robisz niekończącą się lekcję cardio, pozbywając się swoich ulubionych posiłków. W rzeczywistości, Badania Ujawnia, że energiczne ćwiczenia w ciągu 40 do 60 minut jest „niepotrzebne”. Znacznie zdrowszym (i znacznie bardziej zrównoważonym) podejściem jest spożywanie zdrowej i zrównoważonej diety związanej ze spójną rutyną ćwiczeń obejmującą trening cardio i siłowy.
Dzięki ilości internetowych źródeł mieszanych sygnałów może być trudno ustalić, które codzienne ćwiczenia są optymalne dla długoterminowej utraty wagi. Dlatego rozmawialiśmy TJ Mentus, CPT . Certyfikowany trener osobisty w Recenzje garażowe , który dzieli swoją wiedzę w tej sprawie, w tym 11 zalecanych codziennych ćwiczeń dla mężczyzn, którzy tracą wagę.
Ostatecznie twoja waga nie dotyczy liczby skali; Chodzi o ogólną samopoczucie i czujesz się komfortowo we własnej skórze. Na szczęście Mentus zasugerował te ćwiczenia, aby pomóc ci rozlać tkankę tłuszczową, zwiększyć wytrzymałość, zwiększyć energię i zwiększyć nastrój. Kontynuuj czytanie w celu przerwy 11 ćwiczeń, aby mężczyźni stracili wagę, nie przegap tych 5 najlepszych treningów tonów mięśni w wieku 40 lat.
Burpees
Uchwyt
Burpees are a high-intensity, full-body exercise that torches calories. 'This may be the best bodyweight exercise you can do for weight loss,' states Mentus. 'It's a full-body movement that combines strength by pushing yourself up off the ground, plyometrics with a jump, and cardio as the heart rate will elevate quickly and stay up as you continue to burpee. If you're at a higher fitness level, you can work on doing them as fast as possible, which will be difficult to maintain.'
Kasza
Uchwyt
Nie ma siłowni? Bez problemu! Ropy to fantastyczne ćwiczenie odchudzające, które można wykonać w dowolnym miejscu. Koncentrują się na klatce piersiowej, ramionach i tricepsach, jednocześnie podłączając rdzeń do dodatkowych kalorii.
„Budowanie mięśni pomaga w długoterminowej utraty wagi i utrzymaniu” -mówi Mentus. „Mięsień spala więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz, więc dodając mięśnie, zwiększa codzienne wydatki kaloryczne bez dodawania dodatkowych ćwiczeń. Jeśli nie możesz wykonać standardowego pompki, zacznij kolana lub ręce podniesione do czegoś, aby zmniejszyć opór.
Podciąga
Uchwyt
Podciąga are a true test of upper-body strength and an effective way to sculpt muscle while burning calories. Mentus tells us, 'Another great exercise for building upper-body muscle, pull-ups will build the upper back muscles, shoulders, and arms. The muscle will help with weight loss, but building a strong upper back helps with posture and will make most other exercises easier as it creates more stability in the upper body.'
Awarie
Uchwyt
Awarie strengthen your legs and improve balance and stability, ensuring a well-rounded workout routine for weight loss. 'Awarie help to work each leg individually and will develop the glutes and quads mainly. They're also great for getting the heart rate up when done for big sets or walking lunges for longer distances,' explains Mentus.
Drevák
Uchwyt
Drevák Siła wykonania jest składana. Angażują kilka grup mięśni podczas pracy z dolną częścią ciała, w tym quadami, ścięgna ścięgna i pośladki, pomagając budować moc spalania kalorii.
„Ciężkie przysiady mogą pomóc w uwolnieniu większej liczby testosteronu, co znacznie pomaga w utraty wagi i wzrostu mięśni”, mówi Mentus. „Chociaż odbywa się to tylko w przypadku masy ciała, przysiady są nadal bardzo skutecznym ćwiczeniem odchudzania. Jeśli masz problemy z pełną głębokością z przysiadem, użyj pudełka lub kroku jako celu, aby umożliwić ci coś niższego”.
Joga
Uchwyt
Ta praktyka uważności może sprzyjać zdrowej utraty wagi poprzez zmniejszenie stresu przy jednoczesnym poprawie elastyczności, równowagi i napięcia mięśni.
jak ugotować marchewkę na parze
„Joga pomaga obniżyć poziom stresu, a mianowicie kortyzol. Jeśli poziomy kortyzolu są wysokie w organizmie, trudniej jest stracić tłuszcz i może powodować więcej gustów węglowodanów, powodując przejadanie się. Uwzględnienie aktywności w celu uwolnienia stresu, takiego jak joga, może powodować więcej korzyści poza siłownią niż tylko spalanie ogólnych kalorii”.
Wspinacze
Uchwyt
Ćwiczenia wspinacza schodów to fantastyczna możliwość spalania kalorii, która koncentruje się na twoich udach i pośladkach, jednocześnie zwiększając rytm serca.
Mentus mówi: „Wspinacz schodów jest dla kulturystów, którzy chcą przeciąć tłuszcz, metodę testową. Jeśli kiedykolwiek wspiąłeś się po schodach i porzuciłeś oddech, wyobraź sobie, że robisz to przez 20 do 30 minut i zobacz, jak to może być wymagające ćwiczenie.
Kolarstwo
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy jest on na zewnątrz, czy na stacjonarnym rowerze, jazda na rowerze jest skutecznym ćwiczeniem o niskim wpływie, które rozpala kalorie i poprawia zdrowie sercowo -naczyniowe.
napój śrubokrętowy
„Wiadomo, że kursy wirujące spalają ponad 1000 kalorii na godzinę”, mówi Mentus. „Codziennie tego rodzaju spalania kalorii (z wyjątkiem odpowiedniej diety) pomoże ci w utraty wagi. Ma również niski wpływ na stawy i pomaga uprawiać mięśnie dolnej części ciała”.
Wioślarstwo
Uchwyt
Wioślarstwo engages your entire body while providing a challenging cardio workout that blasts calories and promotes weight loss.
„Glety, quady, ścięgna podkolanowe, plecy i ramiona będą używane do każdego udaru wyścigowego”, wyjaśnia Mentus. Łączy to siłę i cardio z generowaniem wielkiej siły przy każdym ruchu podczas pracy z sercem i płucami.
Pływać
Uchwyt
Pływać is one of the best low-impact exercises that delivers an incredible cardio workout without impacting your joints.
„Pływanie obejmuje całe ciało, ma niski wpływ na stawy, a woda zapewnia odporność na mięśnie na ciągłe działanie. Jeśli odbywa się to w chłodniejszej wodzie, ciało spaliby jeszcze więcej kalorii, ponieważ stara się utrzymać ciepło”, mówi Mentus.
Spacer
Uchwyt
Proste, ale skuteczne, chodzenie jest potężnym narzędziem odchudzania. Co więcej, jest to łatwe dla stawów i dostępne dla prawie wszystkich.
„Spacer w szybkim tempie może pomóc w lepszym skupieniu się na utraty tłuszczu niż ćwiczeniach o wysokiej intensywności”, mówi Mentus. „Utrzymuje rytm serca w strefie, w której tłuszcz jest głównym źródłem energii w porównaniu z węglowodanami, gdy tętno jest znacznie wyższe. Skoncentruj się na co najmniej 10 000 kroków dziennie”.
