Chcesz stracić 20 funtów? Utrata masy ciała może być znacznie bardziej znośna - i przyjemny ! —Journey, kiedy masz przetestowane i prawdziwe wskazówki na wyciągnięcie ręki od osób, które już osiągnęły docelową wagę. Inspirujące jest usłyszenie ich osobistych historii, hakerów i nawyków, które dla nich działały, co może ci działać bardzo dobrze. Oczywiście przewidzimy to, twierdząc, że utrata masy ciała jest naprawdę wyjątkowym doświadczeniem dla wszystkich, a to, co była udana sztuczka dla kogoś, może nie być dla Ciebie najlepszym planem. Ale warto strzelać i mieć profesjonalną zgodę na kopię zapasową.
Zrobiliśmy trochę kopania taktka, aby dowiedzieć się, jakie udane historie możemy znaleźć. Ludzie, którzy stracili 20 funtów, dzielą porady bez niepowodzenia, które przygotowują ich do zwycięstwach odchudzania, a my jesteśmy tutaj, aby podzielić się tym, co powinni powiedzieć. Mówiliśmy też Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły , pracownik żywieniowy w prywatnej praktyce i członek naszej porady dla ekspertów medycznych, którzy rozważają te nawyki i dzieli się, dlaczego są skuteczne.
Utworzenie kilku zdrowych poprawek w rutynie może się do tego przyzwyczaić, ale jest to kluczowy pierwszy krok w tym procesie. Więc jeśli chcesz stracić 20 funtów, kontynuuj czytanie wskazówek bez porażki, która działała dla innych osób, które były na tej samej łodzi co ty. A kiedy skończysz, spójrz na 7 nawyków, które niszczą twoje szanse na utratę wagi.
Stwórz zdrową poranną rutynę, która przygotowuje Cię do całego dnia.
Uchwyt
dobre sałatki
Tiktoker @shaunajensefitness zaczyna się Wideo o soleniu 20 funtów Mówiąc: „Straciłem 20 funtów i całkowicie zmieniłem życie, moje zaufanie, moja skóra jest lepsza, czuję się bardziej naładowany, czuję się pewien w moim ciele”. Jense oferuje pierwszą wskazówkę, aby stworzyć zdrową poranną rutynę. Dlaczego oglądanie zdrowych nawyków jest pierwszą rzeczą, która jest produktywnym sposobem na odchudzanie? Może przygotować Cię na cały czas sukcesu!
„Niezbędna jest zdrową poranną rutynę, taką jak zdrowe śniadanie, ćwiczenia i wystarczająca ilość snu” - wyjaśnia Young. „Zdrowe śniadanie zapewnia energię przez cały dzień i uniemożliwia przejadanie się. Włączenie ćwiczeń przyczyni się do utraty wagi w celu dalszego spalania kalorii i budowania mięśni. Wystarczy snu, ponieważ brak snu zaburza hormony poprzez zwiększenie głodu i smaku, co prowadzi do przejadania się”.
Pij swój zielony.
Uchwyt
Kolejna wskazówka? Pij swój zielony! Ujawnia: „Piję moje zieleni każdego ranka i było to dla mnie poważne, a zwłaszcza poszukiwanie tego, który naprawdę występuje probiotyki dla mojego zdrowia jelit. Ale największą rzeczą w moich zieleni i mojej porannej rutynie jest to, że po prostu przygotowuje mnie na pozytywny dzień”.
Picie zieleni w AM może być korzystne, jeśli chcesz stracić 20 funtów, ponieważ promuje nasycenie, co pomoże uniknąć przejadania się reszty dnia. „Zieloni mają również światłowód o wysokim włóknie, który pomaga regulować trawienie i zapobiegać spożywaniu nadmiaru kalorii” - dodaje Young.
Zdobądź napełnianie wody.
Uchwyt
grillowana papryka i cebula
Użytkownik tiktok @baileyspinn podkreśla Ten film o utraty wagi „Pij wodę. To nie jest tak trudne, złoto. Jeśli pijesz wystarczającą ilość wody, zauważysz różnicę w swoim ciele.”
Uzyskanie wystarczającej ilości wody wiąże się z pewnymi solidnymi korzyściami zdrowotnymi w zakresie utraty wagi. Po popijaniu H2O przed posiłkami możesz pomóc w zmniejszeniu ilości spożywanej żywności, ponieważ woda pomaga poczuć się pełniejsza i jeść mniej. Young dodaje: „Wymień słodkie napoje wodą przez cały dzień i pozostań nawodniony, ponieważ tłumi apetyt i zwiększa metabolizm”.
Utwórz deficyt kalorii.
Uchwyt
Trzeba być w deficycie kalorii - skomponowanym ze zdrową dietą i rutyną ćwiczeń - potrzebujesz, jeśli próbujesz wlać upartą wagę i dostać się do formy. Tiktoker @baileyspinn dzieli się: „Aby schudnąć, zjadłem około 1500 kalorii dziennie”.
Young wyjaśnia, że tworzenie deficytu kalorii, do którego będziesz się trzymać, może spowodować utratę masy ciała, ponieważ twoje ciało zacznie używać energii przechowywanej „w postaci tłuszczu” jako źródła energii. „Deficyt kalorii powinien odbywać się przy codziennych ćwiczeniach odchudzania” - zauważa.
dlaczego ludzie używają aminokwasów kokosowych zamiast sosu sojowego
Postępuj zgodnie z zasadą '80/20 '.
Uchwyt
Jeśli zastanawiasz się, jaka jest zasada 80/20, Jense wyjaśnia, że ten nawyk żywienia polega na tym, że spożywanie 80% całej żywności i 20% zabawnych potraw. „Kiedyś miałem świetne, restrykcyjne myślenie o posiłkach i całkowicie je wykopałem, a teraz mogłem mieć równowagę, w której mam 80% całego jedzenia i 20% zabawnych potraw, więc pozwala mi cieszyć się życiem, ale także osiągnąć swoje cele i jeść właściwie dla moich celów” - mówi Jense.
Ta „zasada” lub dostęp do jedzenia pozwala jeść zdrowe posiłki bez pozbycia się zabawnych rzeczy lub winy. „Ważne jest, aby utrata masy ciała obejmowała różne owoce, warzywa i pełne ziarna, ale także sporadyczne odpusty w mniej zdrowej żywności, aby stworzyć zrównoważony długoterminowy dostęp” -wyjaśnia Young.
Uwzględnij szczupłe białka, takie jak kurczak do diety.
Uchwyt
Użytkownik Tiktok @trainwithtristan dzieli jeden z jej smacznych przepisów, który pomógł jej osiągnąć historię o powodzenia utraty wagi 20 funtów. Wyjaśnia wideo „Oto jedzenie, które nieustannie je, aby pomóc mi pozostać w deficycie kalorii, co jest kluczowym czynnikiem utraty wagi. Cały posiłek to około 450 kalorii i około 30 gramów białka”. Jest to jedna część ryżu, kurczaka i mnóstwa warzyw, uzupełniona marynatą Teriyaki.
Według Badania , Diety o wysokiej zawartości białek nazywano udaną metodą unikania lub leczenia otyłości. Jedzenie białka może pomóc poprawić sposób radzenia sobie z całkowitą masą ciała. W rzeczywistości badania połączyły diety przenoszenia energii z wyższym białkiem o większej utraty masy ciała, utrzymywane przez beztłuszczową masę mięśni i utratę masy tłuszczu w porównaniu z dietą przenoszenia energii z niższym białkiem.
Jedz mniejsze i bardziej regularne posiłki.
Uchwyt
jak zrobić najlepsze tacos i fasolę Refriend
Częściej spożywanie mniejszych posiłków pomogło użytkownikowi TICTE @EmiLilyRAefit spadnie o 20 funtów. Wraz z zakresem ćwiczeń o niskim wpływie, które Rae faktycznie cieszył się-i trzymał z nimi-ten Taktiker spożywał mniejsze i bardziej regularne posiłki. W wideo Jeden z tych posiłków wydaje się być małym taco z guacamole i bokiem ryżu i fasoli. „Sprzyja to kontroli porcji i zapobiega przejadaniu się” - wyjaśnia Young. „Może pomóc zwiększyć metabolizm, poprawić nasycenie i zmniejszyć głód”.
Znajdź gładsze swapy z niższymi kaloriami.
Uchwyt
Rae zauważyła również, że znalezienie „lżejszych swapów z niższymi kaloriami” to nazwa gry w jej wysiłkach na rzecz utraty wagi. Aby osiągnąć to podczas własnej podróży odchudzania, Young zapewnia łatwe wskazówki dotyczące przesyłania. Po pierwsze, zamiast smażonego jedzenia, wybierz grillowaną lub pieczoną żywność (jeśli chodzi o przedmioty takie jak ryby lub kurczak). Następnie wybierz szczupłe źródła białka, a nie opcje wysokiego tłuszczu. A jeśli chodzi o opatrunki na sałatkę, usuń oliwę z oliwek lub octu. Na koniec kopnij wysokie tłuszcze, wysokie przekąski i zamiast tego ciesz się świeżymi owocami i orzechami!
