Stworzenie szoku białkowego może być świetnym sposobem na uzyskanie białka po treningu, w południe w południe lub jako substytut żywności, jeśli próbujesz zjeść wystarczająco dużo tego makroskładnika.
jak zrobić kawę bez ekspresu
Według Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook A członek naszej profesjonalnej rady medycznej, dzięki własnym szoku w domu, to świetny sposób na skupienie się na otrzymywanych składnikach odżywczych. „Mieszanie mleka, greckiego jogurtu, owoców i masła orzechowego to świetny sposób na wzmocnienie składników odżywczych i białek w koktajlu proteinowym i jest to bonus, jeśli możesz dodać szpinak lub kapustę, ponieważ dodajesz więcej błonnika i składników odżywczych”, mówi Goodon. (W przypadku niektórych pomysłów spójrz na 5 najlepszych przepisów na koktajl białka dla mocniejszych mięśni.)
Ale będzie wiele dni, kiedy masz wszystko, co masz czas lub energię, jest już czymś, co zostało już stworzone i jest gotowe. Więc jeśli jesteś w areszcie i po prostu złapiesz wstępnie wyprodukowany koktajl proteinowy na drodze, warto zrealizować składniki w środku. Niektóre firmy wprowadzają te wstrząsy jako „zdrowe” tylko dlatego, że zawierają dużo białka, ale ilość tłuszczu i cukru, a także jakość składników, może znacznie się zmienić.
Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o kilku najlepszych wstępnie przygotowanych koktajlach proteinowych z najwyższej jakości składników. I można znaleźć inne wskazówki zdrowotne 9 marek lodów, które używają składników najniższej jakości .
Szok białko serwatkowy
Autorytet Produkty są doskonałe, pozbawione glutenu i są dostępne z opcjami białka serwatki i grochu. Możesz także cieszyć się tymi wstępnie wykonanymi koktajlami lub wybrać jedno z ich sproszkowanych białek.
koktajl dyniowy
„Uwielbiam orgain jako koktajl białka serwatkowego. Białko serwatki jest uważane za„ kompletne ”białko, ponieważ zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, wraz z najwyższym odsetkiem aminokwasów łańcucha rozgałęzionego (BCAA). BCAA wiadomo, że po intensywnym ćwiczeniach były wyczerpane, więc suplement bogaty w te niezbędne kwasy aminokwasów może być użyteczne Rachel Fine, Rdn, założyciel Do Pointe Nutrition .
Shake Białko
Jeśli unikasz opcji białka serwatkowego i zamiast tego zamierzasz sadzić białka, ważne jest, aby szukać wstrząsów, które mają „kompletne źródło białka”, co oznacza, że mają wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów.
„Zawierają 20 gramów proszku białka roślinnego z wszystkimi niezbędnymi aminokwasami i smakują dobrze bez posiadania zbyt dużej ilości kalorii lub słodzików. Jest to opcja niskiego cukru, z zaledwie 4 gramami cukru i łączącym białko grochu, białka dyni i organicznego oleju lnianego”. Dr Lisa Young, RDN autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły oraz członek naszej rady doradczej ekspertów medycznych.
Kate Farms Organiczny waniliowy koktajl proteinowy
„Kate Farms Protein Shakes Białka są wegańskie, bez mleka, bez glutenu i bez soi, i mają wyższą zawartość węglowodanów dla tych, którzy wykonują trudniejsze ćwiczenia” -mówi dr Young.
napoje imbirowe
Kate Farms Na swojej stronie internetowej sprzedaje różne koktajle i formuły wytwarzane z organicznych białek USDA, co czyni tę firmę doskonałym wyborem dla osób opartych na roślinach.
Zabezpieczyć plus wstrząsanie wysoką zawartością białka
„Upewnij się, że Plus jest doskonałym wyborem i często bardziej ekonomicznym niż inne marki”, mówi w porządku. „Dzięki do 16 gramów białka powtarzania mięśni ta opcja jest doskonałym dodatkiem do powrotu do zdrowia po treningu na jedzenie lub przekąski”.
I zgodnie z grzywną fakt, że zapewnia ono stosowanie prawdziwego cukru zamiast alternatyw, może być dobrą rzeczą dla twoich celów.
co pasuje do ziemniaków gotowanych na parze
„Podoba mi się, jak firma osłodzi ten produkt cukrem, w porównaniu z alternatywami słodko-słodu cukru, ponieważ podczas gdy inni obawiają się dodawania cukru, małe ilości mogą pomóc w wypełnieniu rezerw glikogenu mięśniowego i ogólnie optymalizacji regeneracji całego ciała”, mówi Fine.
Poprzednia wersja tego artykułu opublikowanego 21 sierpnia 2022 r. Była najważniejszym białkiem Shakes, które obecnie podlegają Dobrowolne wycofanie Producent Lyons Magnus LLC. Ten element został usunięty, a lista została zaktualizowana, aby zawierać wysoką próbę wstrząsania proteinem.
