9 najlepszych ćwiczeń krzesełkowych dla tłuszczu brzucha

Joga jest jedną z najpopularniejszych form ćwiczeń pod względem podstawowej pracy, elastyczności i ogólnego zdrowia. Krzesło jogi to forma jogi, która obraca się wokół zmodyfikowanych pozycji wykonanych za pomocą krzesła, z pozycji siedzącej lub jako wsparcie podczas stałych pozycji. Aby pozbyć się tłuszczu brzucha, ćwiczenia jogi z przewodniczącym oferują różne korzyści, które pomogą Ci osiągnąć cele redukcji brzucha. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się o naszych najlepszych ćwiczeniach jogi dla tłuszczu brzucha.

przepisy na koktajle piwne

Wiele pozycji jogi wymaga bezpośrednio rdzenia, co prowadzi do poprawy wyglądu mięśni w tym obszarze, gdy włókna rozwijają się i dostosowują do treningu. Elastyczność z ćwiczeń jogi pomaga utrzymać zdrowie ciała i zapobiega obrażeniom, co oznacza, że możesz wykonać większą aktywność fizyczną w swoim stylu życia. Na przykład utrzymanie niegodziwych pleców bez bólu pleców może odgrywać ważną rolę w zapewnieniu, że nadążasz za codzienną aktywnością fizyczną. Wielu klasycznych lekarzy ogólnych twierdzi, że wielu z Joga przedstawia pomoc w trawieniu , co może pomóc ci trzymać się zdrowszej diety, gdy stajesz się bardziej zgodny ze swoim ciałem. Ponadto mogą pomóc w zapobieganiu wzdęciom.

Same ruchy spalają niewielką ilość kalorii podczas treningu, szczególnie jeśli podkreślasz aktywację mięśni. Może to pomóc w utrzymaniu deficytu kalorii potrzebnego do utraty wagi. Wreszcie, podobnie jak praktyka, joga wspiera dobre samopoczucie i uwagę na ciało. Dla wielu z nas nasze nieświadome nawyki żywieniowe odgrywają główną rolę w przyrostu masy ciała, co prowadzi do gromadzenia tłuszczu brzucha.

Przy całej tej wiedzy jest to nasz dziewięć lat jogi z dziewięcioma krzesłami na tłuszcz brzucha, podczas gdy wideo pokazuje każde ćwiczenie. Wykonaj tę rutynę co najmniej trzy razy w tygodniu w połączeniu ze zdrową dietą i aktywnym stylem życia w celu całkowitej transformacji brzucha tłuszczu. Czytaj dalej, a kiedy skończysz, nie przegap cię Jedyne 5 ćwiczeń jogi, których potrzebujesz, aby zmniejszyć brzuch .

Zgadzaj się na krzesło

Ćwiczenie to jest korzystne, ponieważ poprawia elastyczność i wzmacnia rdzeń, zwłaszcza odbytnicę brzuszną i ukośną. Ponadto siedzący kot stymuluje trawienie, które może pomóc w metabolizmie tłuszczu.

Aby wykonać to ćwiczenie jogi, zacznij od siedzenia na krawędzi krzesła z stopami na podłodze. Połóż ręce na kolanach. Kiedy wdychasz, zmień plecy i spójrz w stronę sufitu. Następnie wydychaj i okrąż kręgosłup, chowając podbródek do klatki piersiowej i przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa. Powtórz 10 do 15 powtórzeń.

Krzesło pokręcone siedzisko

Ćwiczenie to stymuluje układ trawienny. Ponadto koncentruje się na skośnym i prostym brzuchu.

Aby skręcić krzesło, usiądź pionowo z stopami prosto na podłodze. Wdychaj głęboko i skręć po lewej stronie i połóż prawą rękę na zewnątrz lewego uda. Utrzymuj kręgosłup prosto i obróć głowę, aby spojrzeć na lewe ramię. Przytrzymaj, aby skręcić kilka oddechów, a następnie zwolnij i powtórz po drugiej stronie. Przytrzymaj od trzech do pięciu sekund na bok i pięć razy przełącz się.

napój mai tai

Krzesło siedzące do przodu

To ćwiczenie przyciąga całe plecy i pomaga w trawieniu. Zwłaszcza odbytnicy brzucha działa.

Aby zrobić krzesło siedzące do przodu, usiądź na skraju krzesła z szerokością biodra. Wdychaj głęboko i pochyl się od pasa podczas wydychania i spróbuj przynieść ręce na podłogę. Utrzymuj rozszerzenie kręgosłupa i uwolnij szyję. Powoli wracaj do siedzenia. Powtórz 10 powtórzeń.

Powiązane: 10 najlepszych ćwiczeń dla kobiet w wieku powyżej 50 lat, aby żyć dłużej

Rada przewodniczącego

Ćwiczenie to wzmacnia cały rdzeń, zwłaszcza brzuch odbytnicy i poprzeczny brzuch brzucha. Ttynie także dłoni i do tyłu i promuje silniejszy cel.

Aby zrobić deskę krzesła, umieść ręce lub przedramię na fotelu i wróć, aż twoje ciało utworzy prostą linię od głowy do obcasów. Trzymaj swój rdzeń podłączony i unikaj zwiotczałego na dole pleców. Trzymaj tę pozycję przez 10 sekund i upewnij się, że oddychasz równomiernie. Zwolnij i wróć do pozycji początkowej. Powtórz pięć cykli.

Krzesła siedzące na nogach

Podnośniki te koncentrują się na dolnym brzuchu i wzmacniają zginacze bioder. Działają mięśnie brzucha i iliopsoas.

Jeśli chcesz wykonać windy na etapie siedzącego krzesła, mocno usiądź na krześle prosto z pleców. Trzymaj boki krzesła, aby podsumować i podnieś jedną nogę na wysokość bioder i utrzymuj ją prosto. Zmniejsz go bez dotykania podłogi i ponownie podnieś. Zmień nogi po ustawieniu lub na przemian każde powtórzenie. Powtórz 10 powtórzeń.

Krzesło orła

To ćwiczenie pomaga złagodzić napięcie ramion i bioder, jednocześnie angażując rdzeń, szczególnie ukośne.

Aby uchwycić krzesło orła, usiądź na krześle z stopami prosto na ziemi. Przejdź przez prawe uda przez lewe uda, a próbujesz owinąć prawą nogę wokół tylnej części lewego cielęcia. Przejdź przez prawą rękę nad lewą ręką, zgnij łokcie i spróbuj razem dotknąć dłoni. Przytrzymaj tę skręconą pozycję i głęboko oddychaj. Zwolnij i przełącz po bokach. Powtórz pięć do 10 cykli.

Przewodniczący Warrior III.

Ta pozą zwiększa równowagę i wzmacnia rdzeń i dolną część pleców. Dotknięte mięśnie obejmują odbytek brzucha, erector kręgosłup i pośladki.

Aby zrobić krzesło Warrior III, stań przed krzesłem, który jest popychany na ścianie i trzyma siedzenie, aby wspierać. Podnieś jedną nogę za sobą i przechyl tułów do przodu i stwórz prostą linię od uniesionej pięty. Upewnij się, że twój rdzeń jest podłączony, a stała noga popycha całą nogę. Wróć do pozycji początkowej i zmień stopy. Powtórz 10 powtórzeń.

Krzesło

Ta pozy jest doskonała do wzmocnienia rdzenia i poprawy równowagi. Zwłaszcza brzuch prostopadowy i zginacze bioder działają.

napoje halloweenowe dla dorosłych

Aby zrobić krzesło, usiądź na skraju krzesła. Lekko przechyl się i podnieś obie nogi z podłogi do kąta 45 stopni. Rozłóż ręce równolegle do podłogi. Utrzymuj gównianie kręgosłupa, a rdzeń. Przytrzymaj pozę i głęboko oddychaj. Zmniejsz nogi, aby się zrelaksować. Powtórz trzy cykle po 15 sekund.

Kolumna krzesła

Ta sekcja koncentruje się na lamach i pomaga poprawić elastyczność w bocznym tułowiu. Doskonale jest dawać rozciągnięte poczucie mięśni, które ściska podczas siedzenia.

Aby zrobić sekcję krzesła, usiądź na krześle z stopami prosto na ziemi. Podnieś prawą rękę nad głową i przechyl na lewą stronę i poczuj sekcję po prawej stronie kadłuba. Przytrzymaj kilka oddechów i trzymaj swój rdzeń. Wróć do pozycji początkowej i przełącz boki. Powtórz 10 powtórzeń.