Większość ludzi zgadza się, że wskazówki dotyczące pijanych, palących papierosów i połykania mieczy są zasadniczo ryzykownymi działaniami. Co zaskakujące, czasami nic nie robi-nie ma ruchu mięśni-nie może być równie zagrażające życiu.
Brak akceptowania lub nawet uzyskania aktywności fizycznej jest potwierdzonym czynnikiem ryzyka przedwczesnej śmierci. Według badań opublikowanych w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu, w rzeczywistości bezczynność i siedzący sposób powodowania większej liczby zgonów na całym świecie niż palenie papierosów lub cukrzycy Lancet . Naukowcy stwierdzili, że osoby, które były najmniej sprawne (określone w teście bieżni), były o 500% zwiększone ryzyko wczesnego umierania.
Zmuszasz cię do koronkowania tych butów do biegania, prawda? (P.S. „Ćwiczenie” może nie być tak poważne, jak bieganie lub uderzenie na siłownię. To może być tak proste jak chodzenie. I mamy je do tego 30 wskazówek, gdy chodzisz po odchudzaniu .)
Oto kilka innych niebezpiecznych skutków ubocznych braku wykrycia, które mogą motywować do wydostania się z kanapy i przerwę potu. Kiedy zaczniesz ćwiczyć, upewnij się, że uzupełniasz dietę odpowiednim jedzeniem - na przykład koktajli. Mają niesamowite korzyści: Co dzieje się z twoim ciałem, kiedy pijesz koktajl każdego dnia .
Może trudno jest ci się spać.
Uchwyt
Dostosowanie się snu lub rzucania i obracania się w nocy może nie wydawać się czymś, czego powinieneś się bać. Ale jeśli zdarzy się tak regularnie, może ogłosić szereg problemów zdrowotnych - od przyrostu masy ciała i cukrzycy, choroby serca przeciwko słabej odporności po zaburzenia nastroju, a nawet wypadki. Tak więc słaby sen z powodu braku aktywności fizycznej może zagrażać życiu. Teraz rozważ drugą stronę: czy kiedykolwiek wpadłeś w najgłębszy, najbardziej zadowolony i odmładzający sen po spędzeniu trzech godzin na świeżym powietrzu, pracując na podwórku, wiosłując kajakiem, 10 -milowym plecakiem lub płynąc na duże odległości? Intensywne ćwiczenia, zwłaszcza jeśli odbywają się na zewnątrz, są wysoce skutecznym induktorem bez snu, którego brakuje, jeśli nie wykonujesz regularnego ćwiczenia. Metaanaliza badań badających wzajemne relacje między snem a ćwiczeniami w magazynie Postęp w medycynie profilaktycznej Zidentyfikował 29 badań, które pokazują, że ćwiczenia poprawiły czas snu i jakości snu.
Być na bieżąco : Zaloguj się do naszego biuletynu i uzyskaj najnowsze raporty z żywności dostarczane bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.
szybki obiad
Możesz wywierać wysokie ciśnienie krwi.
Uchwyt
Ćwiczenia pomagają skuteczniej pompować serce. Jeśli twoje serce jest odpowiednie, musi mniej ciężko pracować, aby pompować krew, a moc w tętnicach maleje. Jeśli nie ćwiczysz, z czasem fitness cardio -duch (CRF) maleje. Wiele badań wykazało to: w południowokoreańskim badaniu opublikowanym w American Journal of Human Biology , 3831 mężczyzn bez chorób serca lub nadciśnienia otrzymało dwa badania lekarskie około 10 lat. Naukowcy stwierdzili, że badani, których poziom sprawności spadł w tym okresie, miał 72% wzrost ryzyka rozwoju wysokiego ciśnienia krwi w porównaniu z osobami, które zwiększyły ich stan sercowo-społeczny. Należy pamiętać, że nie praktykuje to jednego z 14 błędów, które pogarszają wysokie ciśnienie krwi.
Prawdopodobnie rozwinie choroby serca.
Uchwyt
Chociaż nie masz żadnych klasycznych czynników ryzyka chorób serca - takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i otyłość - aktywność może nadal prowadzić do chorób serca, co dotyczy do 6 milionów Amerykanów. Analizowani naukowcy z Johns Hopkins Medicine zgłosili poziom ćwiczeń u ponad 11 000 osób, które uczestniczyły Ryzyko miażdżycy w badaniu społeczności I odkryli, że bez aktywności fizycznej w średnim wieku sześciu lat wiązało się ze zwiększonym ryzykiem niewydolności serca. 2530 uczestników, którzy stwierdzili, że zmniejszona aktywność fizyczna zwiększyła ryzyko niewydolności serca o 18%, chociaż na początku badania nie miało historii chorób sercowo -naczyniowych, raport w raporcie raport Obydwa pokazane.
Twoja pamięć może ułatwić awarię.
Uchwyt
Naukowcy uważają, że ćwiczenia promują neuroplastyczność, zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń nerwowych i dostosowywania się przez całe życie. Do nauki Wykazali, że jednym z obszarów takiego wzrostu jest hipokamp, który kontroluje pamięć i potężne funkcje. Jedno badanie przedstawione w magazynie Neurologia Odkryli, że ludzie, którzy byli sprawni, jak młodzi dorośli, mieli lepszą pamięć, umiejętności motoryczne i większą zdolność do skupienia się i kontrolowania emocji 25 lat później, kiedy byli w średnim wieku.
Zniszcz swoją wytrwałość.
Uchwyt
Kajakery na najwyższym poziomie są całkiem sprawne, powiedziałbyś? Zastanów się więc nad tym eksperymentem, który mierzył ich VO2 Max po odejściu z pięciokrotnej przerwy od ich treningu. VO2 Max to maksymalna szybkość tlenu, którą można użyć podczas ataku intensywnego ćwiczenia i jest uważany za złoty standardowy test w celu ustalenia stanu sercowo -naczyniowego sportowca. Ten Journal of Sports Science Badanie wykazało, że VO2 Max sportowców VO2 spadł średnio o 11,3% podczas pięciokrotnej przerwy od treningu kajakowego. To jest znaczące. Zastanów się, jak źle może być twój maksymalny V2, jeśli ty, tylko śmiertelny, a nie elitarny kayman, nie wykonałby żadnych ćwiczeń przez długi czas.
Twój poziom cukru we krwi wymknie się spod kontroli.
Uchwyt
Aktywność fizyczna odgrywa tak kluczową rolę w tym, jak twoje ciało przetwarza węglowodany, że według najnowszych badań w magazynie może nawet pogorszyć kilka sesji treningowych. Robi . „Mamy teraz dowody na to, że aktywność fizyczna jest ważną częścią codziennego utrzymania poziomu glukozy” - powiedział autor badania John Thyfault, adiunkt na Wydziale Żywienia i Physiologii ćwiczeń na University of Missouri. „Nawet w krótkim okresie zmniejszenie codziennej aktywności i zatrzymywanie regularnych ćwiczeń powoduje ostre zmiany w ciele związanym z cukrzycą, które mogą wystąpić przed przyrostem masy ciała i rozwojem otyłości”.
Przeciwnie, nawet „jedno łagodne ćwiczenie” może poprawić sposób regulującego glukozę krwi. I zauważ, że tył powiedział „niewielkie ćwiczenie”. Coraz więcej badań sugeruje, że nie musisz zostać sportowcem, aby skorzystać z korzyści z ćwiczeń. Breakthrough Study 2013 opublikowane w magazynie Arterioskleroza, zakrzepica i biologia naczyniowa Porównanie niewielkiego chodzenia z intensywnym kursem wykazało, że obie formy ćwiczeń spowodowały podobne zmniejszenie ryzyka cukrzycy 2.
Możesz zwiększyć ryzyko niektórych nowotworów.
Uchwyt
Czy siedzenie wzrasta przez cały dzień ryzyko uzyskania raka? Naukowcy nie wiedzą. Wiedzą, że siedzący tryb życia jest czynnikiem ryzyka wielu przewlekłych warunków i przedwczesnej śmierci. Chociaż żadne badania nie wykazały braku ćwiczeń, powoduje raka, wiele badań obserwacyjnych z ich własnymi raportami dostarczyło dowodów związanych z wyższą aktywnością fizyczną z niższym ryzykiem raka, zgodnie z National Cancer Institute . Na przykład przegląd 126 badań z 2016 r. Wykazał, że osoby, które zajmowały się najwyższym poziomem aktywności fizycznej, były o 19% niższe ryzyko raka jelita grubego w porównaniu z osobami, które były najmniej aktywne fizycznie. Podobnie meta -analiza badań raka piersi wykazała, że kobiety, które zastosowały najwięcej, miały 12% do 21% niższe ryzyko raka piersi.
Twoje kolana i ramiona mogą boleć.
Uchwyt
Pospiesz się
Ból, ból i pulsujące stawy mogą być spowodowane chorobą zwyrodnieniową stawów, uszkodzeniem, nawracającymi ruchami w pracy i starzejącym się, ale bezczynność jest również częstym wyzwalaczem bólu stawów. „Ograniczenie ruchów może osłabić mięśnie, skład problemów wspólnych i wpływać na postawę, prowadzić kaskadę innych problemów”, piszę naukowców z Harvard Medical Faculty na Wydziale Medycyny Zdrowie . Naprawa jest prosta, ale nie zdarza się to z dnia na dzień. Rozpocznij regularną rutynę chodzenia i inne ćwiczenia aerobowe i trening oporu, aby wzmocnić kluczowe mięśnie wspierające i przywrócić elastyczność stawów.
Twój „dobry” cholesterol HDL spadnie.
Uchwyt
Regularne ćwiczenia aerobowe są jednym z najskuteczniejszych sposobów zwiększenia lipoprotein cholesterolu (HDL) o wysokiej gęstości zwanej „dobrym” cholesterolem. HDL Cholesterol pomaga usunąć szkodliwy cholesterol z krwioobiegu i jest związany z niższym ryzykiem choroby serca, według Harvard Health List . Tak więc, jeśli ćwiczysz regularnie i nie robisz tego z wystarczającą intensywnością, aby zwiększyć rytm serca, twój HDL prawdopodobnie spadnie, a cholesterol cholesterolu (zły) cholesterol. American Heart Association zaleca 150 minut łagodnej aktywności aerobowej na tydzień. „Jeśli go zdemontujesz, w końcu będzie to około pół godziny w tygodniu” - mówi Haitham Ahmed, MD, MPH , kardiolog zapobiegawczy w Nowym Jorku. „Te działania wystarczą, aby zwiększyć rytm serca i mocno oddychasz. Jest to ogólnie dobre dla twojego cholesterolu HDL, a także dla LDL i trójglicerydów”. Uzupełnij go zdrową dietą, która obejmuje te 20 pokarmów, które zwiększają „dobry” cholesterol i dają swoje serce.
Twoje kości mogą stać się kruche.
Uchwyt
W miarę starzenia się wapń z kości pojawi się ponownie w krwioobiegu. Powoduje to zmniejszenie masy kości i może prowadzić do kruchej kości, znanej jako osteoporoza. Jednym z kluczowych sposobów zapobiegania utracie kości jest ćwiczenie. Jeśli nie dostaniesz wiele, zwiększysz ryzyko osłabienia kości związanych z wiekiem. Ten American College of Sports Medicine Zaleca ćwiczenia z wagami obejmującymi skoki (takie jak tenis i koszykówka) i bieganie. Jest również zalecane do treningu oporu z wagą w celu zwiększenia gęstości kości za pomocą Krajowe stowarzyszenie siły i warunkowania .
Możesz zostać przygnębiony.
Uchwyt
Czy jest to puzzle z kurczaka lub jajek: czy wywołuje fizyczną bezczynność depresji lub powoduje, że depresja wycofuje się w siedzącą siedzącą zachowanie? Badania kliniczne potwierdziły tę teorię: depresja prowadzi do zmniejszenia jakiejkolwiek aktywności, w tym chęci ćwiczeń. W rzeczywistości niektóre do nauki Rzeczywiście, nieadekwatność może być nawet ewolucyjną strategią przetrwania - zwalniamy, aby stać się mniej zauważalnym i uniknąć konfliktów.
Tymczasem ćwiczenia jest dobrze ustalonym leczeniem związanym z zaburzeniami lękowymi i depresji. Ale czy bezczynność może - bez objawów depresyjnych - spełniać ryzyko objawów depresji? I analiza Dziesiątki obserwacji i badań interwencyjnych sugeruje, że aktywność fizyczna może zapobiec depresji. Podczas gdy niektóre z tych badań wykazały, że aktywność fizyczna o niskiej i wysokiej intensywności była skuteczna w zmniejszaniu prawdopodobieństwa depresji, kilka badań wykazało, że intensywne ćwiczenia miały największy efekt zapobiegawczy.
Prawdopodobnie przybierasz na wadze.
Uchwyt
Większość ekspertów zgadza się, że twoje nawyki żywieniowe odgrywają większą rolę w przybieraniu na wadze lub odchudzaniu niż ilość ćwiczeń, które wykonujesz. Jednak znaczne badania wykazały korelację między otyłością a siedzącym trybem życia. Jedno takie badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Stanforda opublikowane w American Journal of Medicine Badał długoterminowe wyniki ponad 17 000 uczestników National Survey for Health and Nutritional. Analiza wykazała, że w latach 1988–2010 odsetek dorosłych, którzy twierdzili, że nie ćwiczyli wolnego czasu, wzrósł z 19% do 52% u kobiet i z 11% do 43% u mężczyzn. Jednocześnie naukowcy stwierdzili, że rozpowszechnienie otyłości u kobiet wzrosło z 25% do 35% i z 20% do 35% u mężczyzn. Czy uważasz, że może być połączenie? Aby dostać się do zdrowszego, warto zacząć ćwiczyć i wypróbować te 9 najłatwiejszych sposobów na zdrowe odżywianie.
