5 najlepszych treningów hantli do utraty tłuszczu brzucha

Tłuszcz z brzucha może być uparty, ale dzięki odpowiedniej kombinacji ćwiczeń można skutecznie celować w ten obszar. Polecam ćwiczenia hantli dla swoich klientów, którzy zmagają się z tłuszczem brzucha ze względu na ich zdolność do spalania tłuszczu i budowania mięśni, nawet w okolicy brzucha. Oto pięć starannie zaprojektowanych treningów hantli, które tracą tłuszcz z brzucha i osiągają zabarwiony cel.

drinki z koniakiem

Dołącz te pięć treningów w swoim trybie, aby skupić się na tłuszczu z brzucha, wzmocnić rdzeń i osiągnąć surowszy cel. Pamiętaj, aby wykonać każde ćwiczenie z odpowiednią formą i techniką, aby uzyskać optymalne wyniki.

Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o najlepszych ćwiczeniach hantli, aby stracić tłuszcz z brzucha. I pamiętaj, aby sprawdzić po zakończeniu

Ćwiczenia

To ćwiczenie ma na celu rozpalenie podstawowych mięśni, pomoże spalić tłuszcz z brzucha i wzmocnić przeponę.

1. Dubbell Rosyjskie zwroty

Usiądź na podłodze z zgiętymi kolanami, a nogi uniesione z ziemi. Przytrzymaj hantle obiema rękami i lekko pochyl się, aby podłączyć swój rdzeń. Obróć tułów w prawo i przynieś hantle obok biodra. Wróć na środek i skręć w lewo. To zakończy jedno powtórzenie. Wykonaj trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń z każdej strony.

2. Obrót płyt bocznych hantle

Rozpocznij w pozycji płyty bocznej z łokciem na ziemi i ułożonymi nogami. Przytrzymaj hantle w górnej ręce i rozciągnij rękę w kierunku sufitu. Obróć tułów i pociągnij hantle pod ciało. Wróć do pozycji początkowej. Jest to obliczane jako jedno powtórzenie. Uzupełnij trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń z każdej strony.

3. Crunche rowerowe hantle

Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami, a stopy uniosły się z ziemi. Trzymaj hantle obiema rękami przy piersi. Alternatywnie wprowadza lewego łokcia w kierunku prawego kolana, jednocześnie rozszerzając lewą nogę prosto. Powtórz po drugiej stronie i naśladuj ruch rowerowy. Wykonaj trzy zestawy od 15 do 20 powtórzeń z każdej strony.

Ćwiczenia

Ćwiczenie to koncentruje się na ukośnych mięśniach, pomaga rzeźbić i definiować pasek podczas spalania tłuszczu z brzucha.

1.

Uchwyt

Stań pionowo z agentem w jednej ręce i przechwytuj go na udzie. Zegnij na bok i złóż hantle w kierunku kolan, jednocześnie utrzymując kręgosłup prosto. Wróć do pozycji początkowej i powtórz po drugiej stronie. Wykonaj trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń z każdej strony.

2. Hantl Wood Choppers

Uchwyt

Stań z szerokością ramion i trzymaj sztangę obiema rękami. Zacznij od sztangi w jednym schabieniu i obróć tułów, podnieś hantle po przekątnej przez ciało. Wróć do pozycji początkowej i powtórz po drugiej stronie. Uzupełnij trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń z każdej strony.

proste makiety

3. Tablice hantli z wierszami

Zacznij w pozycji wysokiej płyty z sztangą w każdej ręce. Zrób linię jedną ręką, pociągnij sztangę w kierunku biodra, jednocześnie utrzymując podłączenie rdzenia. Zmniejsz sztangę z powrotem na ziemię i powtórz po drugiej stronie. Zrób trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń z każdej strony.

Ćwiczenia

Zaangażuj swoje podstawowe mięśnie tym treningiem, który ma na celu rzeźbienie i wzmocnienie centrum przy zabarwionym wyglądzie.

1. Główne roboty hantle

Połóż się na plecach z rozciągniętymi rękami w kierunku sufitu i przytrzymaj hantle w każdej ręce. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i podnieś nogi i trzymaj goleń równolegle do podłogi. Zmniejsz jedną rękę i przeciwną nogę w kierunku podłogi i zachowaj kontakt z ziemią. Wróć do pozycji początkowej i powtórz po drugiej stronie. Wykonaj trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń z każdej strony.

2. Dubbell odwraca kryzys

Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i nogami prosto na podłodze i przytrzymaj hantle między nogami. Pokazuj mięśnie brzucha, aby podnieść biodra z ziemi i przynieś kolana do klatki piersiowej. Zatrzymaj się na krótko na szczycie ruchu, a następnie rozpocznij boki, sprawdzając. Wykonaj trzy zestawy po 12 do 15 powtórzeń.

muł jabłkowy

3. Planka hantle dosiahne

Zacznij w pozycji wysokiej płyty z sztangą w każdej ręce, nadgarstek wyrównany z ramionami. Utrzymuj podłączenie rdzenia i po bokach, osiągnąć jedną rękę do przodu, osiągając jak najwięcej, nie obracając tułowia. Wróć do pozycji początkowej i powtórz przeciwne ramię. Zrób trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń z każdej strony.

Ćwiczenia

Tłuszcz z brzucha pochodni z tym wysoce intensywnym ćwiczeniem zaprojektowanym w celu zwiększenia kalorii i ukierunkowania upartego tłuszczu brzucha.

1. Przysiady hantli do wycisków naziemnych

Stań z szerokością ramion i przytrzymaj sztangę w każdej ręce na wysokości ramienia. Poniżej do pozycji przysiadu trzymaj klatkę piersiową i kolana obserwuj palce u stóp. Kiedy wstajesz, naciśnij hantle nad głową, aż twoje ręce będą całkowicie rozszerzone. Zmniejsz hantle z powrotem do wysokości barku i powtórz. Uzupełnij trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń.

2. Dysporlowe suwaki górskie

Zacznij w pozycji wysokiej płyty z sztangą w każdej ręce, nadgarstek wyrównany z ramionami. Idź jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie szybko przełącz nogi, trzymaj biodra na niskim poziomie i podłączanie rdzenia. Kontynuuj naprzemiennie stóp na bieżni, zachowując silną pozycję planszy. Zrób trzy zestawy od 20 do 30 sekund.

3. Dubbell rosyjskie zwroty z rozszerzeniem stóp

Usiądź na podłodze z zgiętymi kolanami, a nogi uniosły się z ziemi i trzymał hantle obiema rękami. Lekko pochyl się, aby podłączyć swój rdzeń, a następnie skręć tułów w prawo i przynieś sztangę obok biodra. Kiedy skręcasz, rozciągnij nogi tuż przed tobą, a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtarzający się ruch, naprzemienne strony. Uzupełnij trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń z każdej strony.

Ćwiczenia

Ćwiczenia te hantle, które tracą tłuszcz z brzucha, są owinięte rutyną ogólnego hantli. Dzięki temu wymagającemu ćwiczeniu w całym ciele skończy się silny, który pozwala spalić mięśnie brzucha i wyrzeźbić środowisko.

1. Dubbells Renegade rzędne

Uchwyt

smaż dorsza na patelni

Zacznij w pozycji wysokiej płyty z sztangą w każdej ręce, nadgarstek wyrównany z ramionami. Utrzymuj podłączenie rdzenia, kontroluj jeden hantle w kierunku biodra, a następnie opuść go z powrotem do ziemi. Powtórz z przeciwnym ramieniem z naciskiem na stabilność i kontrolę. Zrób trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń z każdej strony.

2. Warunouts Plan hantl

Zacznij w pozycji wysokiej płyty z sztangą w każdej ręce, nadgarstek wyrównany z ramionami. Zachowaj mocno, a po bokach idź do przodu tak daleko, jak to możliwe, nie pozwalając, aby biodra spadły. Zatrzymaj się na krótko, a następnie wróć do pozycji początkowej. Wykonaj zestawy od ośmiu do 10 powtórzeń.

3. Jackknives Hant

Połóż się na plecach z rozciągniętymi nogami i sztangą trzymaną obiema rękami, dłonie rozciągnęły się nad głową. Jednocześnie podnieś nogi i górną część ciała i docierają do hantli w kierunku palców. Powoli opuść z kontrolą, a następnie powtórz. Wykonaj trzy zestawy po 12 do 15 powtórzeń.