Najpierw zejdźmy to z drogi, prawda? Ograniczenie się nie jest zdrowe. Tak, dobrze jest, aby utracić masy ciała, aby jeść zdrową równowagę kalorii i kalorii do spalania, ale zdrowe jest również spożywanie stałych ilości pożywnych posiłków w ciągu dnia. Żywność zapewnia naszym ciałom wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje, aby przetrwać, a jedzenie tylko raz dziennie nie pozwalasz swojemu ciału na uzyskanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych.
Jednak wielu „ekspertów”, którzy wspierają toksyczną kulturę dietetyczną, będzie próbował wesprzeć nieuporządkowane sposoby jedzenia, aby pomóc ludziom szybko schudnąć, a jednym z tych propozycji jest jedzenie tylko raz dziennie. Tak, ograniczy to spożycie kalorii, a zjeść mniej kalorii, może pomóc schudnąć. Ale jest o wiele więcej, co dzieje się z twoim ciałem, gdy jesz tylko raz dziennie, a większość z nich jest negatywna. Plus, Ograniczenie ciała do tylko jednego posiłku faktycznie powoduje utratę wagi mundur trudniejsze .
Aby pokazać, dlaczego jedzenie tylko raz dziennie dla twojego ciała jest złe, rozmawialiśmy z kilkoma zarejestrowanymi dietetykami i certyfikowanymi specjalistami medycznymi, którzy właściwie przerwali to, czego doświadczy twoje ciało z tak poważnym ograniczeniem kalorii. Dlatego żaden z nich nie jest wskazany, aby jeść raz dziennie, a jeśli szukasz zdrowych posiłków, które możesz dodać do swojej diety, zdecydowanie zalecamy te 100 najprostszych przepisów, które możesz zrobić.
Jedzenie raz może prowadzić do przejadania się.
dostarczać
Jeśli termin „kaloria” jest w rzeczywistości pomiarem energii, nie nadając ciału wystarczającej ilości kalorii, dosłownie dosłownie ograniczanie energii, które dajesz swojemu ciału.
Wielu dietologów zgadza się, że jeśli jesz tylko raz dziennie, prawdopodobnie przejdziesz podczas tego posiłku, ponieważ w tym momencie, w tym momencie, w tym momencie, Twoje ciało jest haniebne i potrzebuje szybkiej energii.
„Jedzenie raz dziennie przygotowuje cię do deprywacji, a następnie przejadania się - jedna z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli próbujesz schudnąć” - mówi Dr Lisa Young, Rdn, autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły . „Po zjedzeniu„ jednego posiłku ”często jesz, ponieważ przez cały dzień pozbyłeś się jedzenia. Plus, może być wiele, aby twoje ciało radziło sobie jednocześnie”.
Nawet jeśli masz zamiar ograniczenie kalorii, nadal może być łatwo spożywać wiele kalorii podczas jednej sesji-szczególnie jeśli wybierzesz niewybaczalne przedmioty, takie jak Fatty Foods i przetworzone przekąski.
Dowiesz się więcej o emocjach, które prowadzą do przejadania się i przyrostu masy ciała.
Jedzenie raz dziennie spowolni twój metabolizm.
Uchwyt
„Jeśli idziesz długo bez jedzenia, twój metabolizm faktycznie zwalnia, aby trzymać się energii”, Brenda Braslow, Rd, MS Mynet . Może to pokonać twoje wysiłki na rzecz ograniczenia spożycia kalorii.
Bez wysoce funkcjonalnego metabolizmu utrata masy ciała staje się znacznie trudniejsza. Zamiast tego skup się na nich 31 zdrowych posiłków, które zwiększają metabolizm w celu utraty wagi .
Twoje ciało pomyśli, że głoduje i idzie do „reżimu głodu”.
Uchwyt
Twój metabolizm ma spalić kalorie, co ułatwia odchudzanie. Ale jeśli jesz tylko raz dziennie, zwolni, aby móc wykorzystać tę „energię” do późniejszego użycia.
„Nasze ciało zaczyna przechodzić przez proces adaptacji metabolicznej, w którym twój metabolizm znacznie zwalnia, aby dopasować to, co próbujesz zrobić, wiele razy opisywane również jako„ reżim głodu ”, mówi Ricci-Lee Hotz, MS, RDN w smaku zdrowia i eksperta TESTING.com . „Zamiast używać tego, czego potrzebuje twoje ciało podczas jedzenia, i pozbywa się dodatkowych, będzie przechowywać to, co akceptujesz jako tłuszcz, aby upewnić się, że ma paliwo, które może użyć, gdy nie planujesz ciała”.
Twoje ciało zaczyna się wyłączać.
Uchwyt
Wraz z spowolnieniem metabolizmu i Zwiększony głód , Twoje ciało zaczyna również widzieć wir negatywnych skutków ubocznych, jeśli nie podajesz mu potrzebnych składników odżywczych.
„Inne negatywne skutki mogą obejmować spadek poziomu cukru we krwi, aby poczuć się słaby i niepewny, niedobory składników odżywczych, wyczerpanie, nadmierna dieta jednocześnie, kiedy jesz, przyrost masy ciała lub jeśli zachowujesz kalorie na niskim poziomie na jednym posiłku, problemy z sercem, utratę włosów, zimno i inne” - mówi Hotz.
Twoje ciało nie będzie miało wystarczającej liczby składników odżywczych.
Uchwyt
„Jednym z głównych powodów, dla których zniechęcam do jedzenia tylko jednego posiłku dziennie, jest brak gęstości składników odżywczych, który prawdopodobnie spożywają” - mówi Trista Best, MPH, Rd, LD Z równowagi jednego akcesorium. „Jedząc tylko jeden posiłek dziennie, konsumenci częściej zwracają się do wysokich kalorii, niskich pokarmów żywieniowych, takich jak makaron i białka zwierzęce o wysokiej zawartości tłuszczu.
Ponadto najlepiej wskazuje, że jeśli wypełnisz te szybkie węglowodany, abyś poczuł się pełny, nie dajesz swojemu ciału potrzebnego składników odżywczych.
Więc jakie jest rozwiązanie? Oczywiście będzie to zależeć od twojego ciała, ale wielu dietetyków zaleca jedzenie co trzy lub cztery godziny (lub przynajmniej jeść trzy posiłki) i zgodnie z odpowiednimi instrukcjami żywieniowymi w celu ustanowienia zdrowego posiłku. Jeśli nie jesteś pewien, jakie prawidłowe spożycie kalorii potrzebuje twoje ciało, oto kalkulator - lub nawet porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, aby znaleźć odpowiednią dietę dla twojego ciała.
Uzyskaj jeszcze zdrowsze wskazówki bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej Zaloguj się do naszego biuletynu .
