Co to jest wszystkie mieszanie cholesterolu? Najprawdopodobniej słyszałeś o tym lekarzy, przeczytaj o tym w artykule lub lekarz osobiście powiedział ci, że masz Wysoki cholesterol . Niestety, ten temat może być nieco mylący i może istnieć wiele dezinformacji na temat tego, jak możesz skrócić . Dla tych, którzy muszą zjeść dietę niższą w cholesterolu, z przyjemnością dowiesz się, że istnieje niskie mięso cholesterolu, które nadal możesz cieszyć. Ale najpierw przed tym wejdziemy, zanurzmy się w powszechne zamieszanie w zakresie cholesterolu.
Istnieją dwa główne typy cholesterolu, o których regularnie słyszysz. Pierwszym z nich jest to, co znajdziesz w swoim posiłku, znane również jako cholesterol w diecie. Można go znaleźć w produktach zwierzęcych, takich jak jaja, ryby, produkty mleczne i mięso. Wtedy masz rodzaj cholesterolu, który porusza się przez twoje ciało, znany również jako Cholesterol przeciwko Krvi , który obejmuje cholesterol LDL („złe” gatunki) i HDL (gatunek „dobry”).
czego mogę użyć zamiast chili w proszku
Twoje ciało w końcu opiera się na pewnej ilości cholesterolu we krwi, aby budować komórki. Jednak zbyt wysoki poziom cholesterolu może prowadzić do dużych komplikacji serca.
„Wysoki cholesterol jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca” - mówi Dr Lisa Young, RDN autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły oraz członek naszej rady ekspertów medycznych. „Jeśli nie jest leczenie, może powodować akumulację płytki w tętnicach, co może ostatecznie prowadzić do miażdżycy. Może to prowadzić do skrzepów krwi, zawałów serca lub udaru mózgu”.
Jaki wpływ na cholesterol ciała?
Wiele czynników może wpływać na cholesterol twojego ciała, w tym wiek, genetyka, ćwiczenia i ruch oraz dieta. Ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że cholesterol, który spożywamy z żywnością - naszym cholesterolem dietetycznym - może nie odgrywać roli dużej roli w ogólnym poziomie cholesterolu we krwi. W rzeczywistości, eksperci okazało się, że tak jest tłuszcze nasycone które należą do głównych czynników przyczyniających się do wysokiego poziomu cholesterolu krwi, co oznacza, że znalezienie pokarmów o niższych tłuszczach nasyconych może być przydatne dla zdrowia serca jako żywności, które są uważane za niższe w cholesterolu.
Nie oznacza to jednak, że powinniśmy całkowicie zignorować cholesterol dietetyczny znaleziony w jedzeniu. Według CDC, Wiele produktów o wysokim poziomie cholesterolu ma również wysoką zawartość tłuszczów nasyconych, co czyni je potencjalnie niebezpiecznymi dla zdrowia serca. Ponadto Harvard T.H. School of Public Health Sugeruje to, że odżywianie cholesterolu bardziej wpływa na cholesterol niektórych ludzi niż inne. Ponadto ci, którzy mają cukrzycę, często muszą podążać za cholesterolem w odżywianiu.
Czy wszystkie niskie produkty cholesterolu są zdrowe?
Nie do końca. Niektóre produkty spożywcze, które wydają się niższe w cholesterolu, są w rzeczywistości wyższe w tłuszczach nasyconych i sodzie. Może to ostatecznie przynieść większe konsekwencje dla twojego zdrowia, szczególnie jeśli chodzi o zdrowie serca. I odwrotnie, niektóre produkty bogate w cholesterol na przykład, na przykład mięczak, jaja i mięso narządów (nerki, wątroba, serce itp.)-są uważane za stosunkowo zdrowsze, ponieważ mają również niską zawartość tłuszczu nasyconego i wysoką zawartość składników odżywczych. Pod koniec dnia jest najlepszym sposobem na upewnienie się, że twoje indywidualne potrzeby zdrowotne są bardzo zadowolone, aby porozmawiać z lekarzem, które pokarmy są najlepsze dla twojego ciała.
Jeśli jednak jesteś miłośnikiem mięsa, który już monitoruje cholesterol w diecie wraz z spożyciem tłuszczu nasyconego, ułatwimy twoje życie. Zaokrągliliśmy listę produktów o niskim poziomie cholesterolu, które można jeść, które są również uważane za niską tłuszcz nasycony. Czytaj dalej i dowiedz się, czy twoje ulubione niskie mięso cholesterolu stworzyło sekcję dla wielu zdrowszych porad dietetycznych prowadzących do wysokiej jakości cholesterolu, pamiętaj, aby spojrzeć na ten 5-dniowy plan diety, który może poprawić zdrowie serca.
Piersi z kurczaka
Uchwyt
Nie możesz pokonać wszechstronności i łatwego gotowania z kurczakiem. Jeśli szukasz niskiego mięsa cholesterolu, które ma również niską zawartość tłuszczu, piersi z kurczaka jest sposobem, ponieważ zwykle jest niższa w tłuszczu niż produkty wołowe lub wieprzowiny. Są po prostu 73 miligramy cholesterolu W środku piersi kurczaka i mniej niż 1 gram tłuszcz nasyconego.
Lalka wieprzowa
dostarczać
Niektórzy ludzie mogą być zszokowani, gdy zdają sobie sprawę, że niektóre cięcia wieprzowiny mogą być słabe, zdrowe i zawierać bardzo mało tłuszczów nasyconych. W rzeczywistości, w 3-nieznanej części soczystej lalki wieprzowej, możesz tylko zdobyć 62 miligramy cholesterolu i 1 gram tłuszczu nasyconego. Jeśli chodzi o wybór najlepszych kawałków portu i jego gotowania w odniesieniu do cholesterolu, Young sugeruje ograniczenie kawałków mięsa z dużym widocznym tłuszczem i przycinającym tłuszczem przed gotowaniem.
Mielone mięso indyka
Uchwyt
Według Younga jedna z najbezpieczniejszych rzeczy, które możesz zrobić, wybierając niskie mięso cholesterolu, wybierając mięso kurczaka lub indyka zamiast wołowiny i usuwając skórę przed jedzeniem. „Jednak zawsze zależy to od tego, jak przygotowywane jest twoje mięso, ponieważ przedmioty takie jak smażony kurczak lub przetworzone plasterki mięsa kanapkowego z mięsa z indyka delikatesowego będą miały więcej tłuszczów nasyconych niż inne rodzaje kurczaka lub indyka. Zwłaszcza mielony indyk jest doskonałym wyborem, ponieważ tylko ma tylko, ponieważ ma tylko to, ponieważ ma tylko on tylko on, ponieważ ma on tylko tylko to tylko tylko wybór. i około 2 gramów tłuszczów nasyconych na 3-unco.
Dolno
Uchwyt
Być może nauczyłeś się, że musisz unikać całego czerwonego mięsa podczas monitorowania zdrowia serca, ale niekoniecznie jest to prawda. Podczas gdy dowolny do nauki Wykazali, że zmniejszenie spożycia mięsa i decyzja o kilku pokarmach roślinnych może pomóc w twoim sercu, istnieją czerwone skaleczenia mięsa, które są niższe w cholesterolu i tłuszczach nasyconych, które mogą być w porządku od czasu do czasu (w zależności od tego, co sugeruje lekarz). Jeśli lekarz dał ci zielone światło, aby cieszyć się czerwonymi skaleczkami mięsa, duży stek z niskim poziomem cholesterolu, który ma również niskie nasycenie, to dolne okrągłe cięcie. Istnieje tylko 65 miligramów cholesterolu I około 2 gramów tłuszczu nasyconego w steku 3 uncji.
Bezdostarnia wołowina
Uchwyt
Ponownie, zwykle możesz cieszyć się wołowiną na diecie przyjaciela cholesterolu, ale musisz rozważać, jaki typ wybierze.
„Wybierz szczupłą lub dodatkową mieloną wołowinę i skoncentruj się na 95% szczupłych, jeśli to możliwe” - mówi Young. Jest tak, ponieważ tylko w 95% wołowinie tylko dostajesz 70 miligramów cholesterolu i 2,5 gramów tłuszczu nasyconego w 4 uncjach. Ale jeśli w sklepie jest zbyt trudne do znalezienia, możesz wybrać 90% szczupłą wołowinę 73 miligramy cholesterolu i około 4,5 gramów tłuszczu nasyconego na porcję.
Ostatnie drogi
Pamiętaj, że poziom cholesterolu większości ludzi będzie bardziej dotknięty tłuszczem nasyconym i innymi czynnikami stylu życia niż ilość cholesterolu, które spożywają poprzez jedzenie. Jednak ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli twoje indywidualne potrzeby zdrowotne wymaga utrzymania cholesterolu na diecie na niskim poziomie. W takim przypadku te zdrowe, niskie tłuszcz z niskim poziomem cholesterolu może przynieść doskonałe suplementy do diety.
ugotować ziemniaki na sałatkę ziemniaczaną
