Czerwone mięso jest podstawą diety wielu Amerykanów. Co jest bardziej amerykańskie niż klasyczny cheeseburger lub hot dog w ciepły letni dzień? Ale ponieważ dotyczy to większości innych rzeczy, zbyt wiele dobrych rzeczy może być dla ciebie złe. Chociaż prawdą jest, że czerwone mięso jest źródłem białka o wysokiej jakości i promuje twoje ciało z ważnymi składnikami odżywczymi, takimi jak żelazo, cynk i witamina B12, zbyt duża część wiąże się z negatywnymi wynikami, takimi jak zwiększone ryzyko raka i choroby serca.
Światowy fundusz badań nad rakiem a US Cancer Research Institute Zalecane w celu zmniejszenia zużycia czerwonego mięsa do maksymalnie trzech części tygodniowo lub łącznie 12-18 uncji. Mimo to, według USDA , przeciętny Amerykanin zużył 222,4 funta czerwonego mięsa w 2018 r.; Jest to odpowiednik prawie 10 klopsików dziennie (lub około 10 uncji dziennie). Jedna czwarta dorosłych w tym kraju wciąż je bardziej nieprzetworzone czerwone mięso niż zalecany poziom zgodnie z danymi opublikowanymi w Journal of Academy of Nutrition and Dietetyka V Roku 2019.
Zasadniczo powinniśmy ograniczyć zużycie czerwonego mięsa, ale nie ma potrzeby wykluczania go wyłącznie z naszej diety. Czerwone mięso można łączyć z innymi pokarmami o gęstych składnikach odżywczych, takich jak warzywa i pełne ziarna, aby stworzyć zrównoważony posiłek (uzyskaj listę ważnych składników odżywczych, których może brakować diety kwarantanny). Jednym z prostych sposobów na zmniejszenie spożycia czerwonego mięsa podczas korzystania z ulubionych posiłków jest to Wymieszaj te same części posiekanych grzybów i mielonej wołowiny W produktach takich jak hamburgery i sosy mięsne.
Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy jesz zbyt dużo czerwonego mięsa, jest zwrócenie uwagi na rozmiary i częstotliwość konsumpcji. Jedna część mięsa jest równoważna 3-4 uncji: jest to w przybliżeniu wielkość pokładu karty lub dłoni. Oto 6 objawów, które mogą wskazywać, że powinieneś pompować przerwy na zużyciu czerwonego mięsa. Aby uzyskać więcej wiadomości na temat jedzenia bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego biuletynu.
Zauważysz przyrost masy ciała
Uchwyt
Lubimy świętować wołowinę, ale kiedy zbyt często spożywamy nadmierne steki i czterokołowe cheeseburgi, owijamy się w kalorie. Wybór rozsądnych części 3-4 uncji wołowiny i szczuplejszego kroju, takich jak polędwica, stek bioder, bioder w paski i 90 % szczupły lub cieńsza wołowina, może pomóc w celu wagi bez całkowitego cięcia mięsa. Oto kilka dużych wskazówek dotyczących odchudzania dietetyka, który stracił 100 funtów.
Masz ofensywny oddech
Uchwyt
Jeśli okaże się, że musisz wstawić kawałek dziąseł, aby walczyć z śmierdzącymi oddechami częściej niż zwykle, możesz jeść zbyt dużo mięsa. Kiedy wydajesz mięso, twoje ciało produkuje amoniak jako produkt. Zapach amoniaku można pokryć w ustach i powodować zapalenie. Oto kilka innych posiłków, które dają ci zły oddech.
Twój cholesterol czołga się
Uchwyt
Jedzenie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych może zwiększyć poziom cholesterolu krwi, więc jeśli jesz dużą ilość krwi czerwonej mięsa, kardiolog może nie być zbyt zadowolony z twoich poziomów. Wybierz szczupłe kawałki wołowiny, aby walczyć z wysokim poziomem cholesterolu. Dobra wiadomość jest taka, że są Wiele opcji do wyboru . Badania sugerują teraz, że do 6 uncji chudej wołowiny w zrównoważonej diecie nie będzie miała negatywnego wpływu na poziomy cholesterolu Zalecenia American Heart Association . Zdobądź nasze proste 15-minutowa sztuczka na niższy poziom cholesterolu.
Doświadczasz zaparć
Uchwyt
malinowe mojito
Jeśli jesz zbyt dużo mięsa i nie masz wystarczającej ilości błonnika z produktów, pełnoziarnistości i fasoli, możesz doświadczyć zaparć. Podczas gdy wołowina jest jednym z najbardziej strawnych białek, zbyt wiele jedzenia jest prawdopodobne, że nie jesz zrównoważonej diety. Utrzymanie spożycia mięsa pod kontrolą, a jednocześnie upewnij się, że jedzenie pokarmów bogate w włókna i nawodnienie może pomóc w poruszaniu się we właściwym kierunku. Oto kilka prostych sposobów na dodanie błonnika do diety.
Masz dopasowania płodności
Uchwyt
Jeśli masz problemy z koncepcją, możliwe jest, że zbyt dużo czerwonego mięsa odgrywa pewną rolę. Wybór opcji białkowych, które są roślinne lub bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (takie jak ryby) oraz ograniczenie czerwonego i przetworzonego mięsa prowadzi do poprawy płodności u kobiet w ramach badań opublikowanych w Płodność i sterylność . Dla mężczyzn dane sugerują, że przetworzone czerwone mięso jest powiązane z Liczba nasienia . Melissa Groves Azarro, zarejestrowany dietetyk i autor Zrównoważony dostęp do PCOS Zaleca, aby jego klienci ograniczyli spożywanie czerwonego mięsa do 1-2 razy w tygodniu, podkreślając ryby tłuszczowe, takie jak łosoś i korzystne białka roślinne, takie jak soczewica i ciecierzyca. Próbujesz zajść w ciążę? Unikaj tych 10 strasznych pokarmów dla płodności.
Doświadczasz złego zapachu ciała
Uchwyt
Jeśli zauważysz, że ludzie zabrali od ciebie nosy lub komentują swój funky zapach, możesz rozdać nieświedni zapach swojego ciała. Podczas pomijania prysznica jest oczywistym B.O., wybór białek może również odgrywać pewną rolę. W jednym małym badaniu mieli mężczyzn, którzy unikali czerwonego mięsa przez 2 tygodnie Zmysły chemiczne .
