Rybołówstwo Jest to jedna z najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz dodać do swojego cotygodniowego planu jedzenia. Jest bogaty w wszelkiego rodzaju składniki odżywcze, z których korzysta twoje ciało na kilka sposobów, w tym utratę masy ciała. Ryby są istotną częścią diety śródziemnomorskiej, która jest uważana za najlepszą dietę do odchudzania. Dlatego łatwo jest stwierdzić, że jedzenie ryb jest ogromną częścią sukcesu tej diety.
Ale jak? Jak pomaga ci jeść ryby, aby schudnąć? Rozmawialiśmy z kilkoma zarejestrowanymi dietetykami o tym, w jaki sposób ryby mogą pomóc w twoich wysiłkach na rzecz schudnięcia, a także o innych niesamowitych korzyściach, które zapewnia żywność. Oto, co mieli do powiedzenia - i w przypadku jeszcze zdrowszych wskazówek dietetycznych, pamiętaj, aby spojrzeć na naszą listę 7 najzdrowszych produktów spożywczych na posiłkach.
Rybołówstwo is a complete protein.
Uchwyt
„Ryby są doskonałym źródłem całkowitego białka, co jest ważne, aby pomóc Ci poczuć się pełnym, próbując schudnąć” Show, Phd, Rd On mówi. „Może to pomóc zapobiec przejadaniu się. Dieta, która nie jest wystarczająca w białkach, może być głodna. . Jeśli Twoja dieta jest w większości wykonana z prostych węglowodanów, nie musisz się łatwo czuć szczęśliwy. Zamiast spożywać wiele ziemniaków, białego ryżu i innych takich produktów spożywczych w żywności, będziesz chciał mieć pewność, że spożywasz łagodne i uwzględniasz część pokarmów zawierających białka, takie jak ryby.
zmieszaj piwo imbirowe
Tu Dziesięć .
Rybołówstwo keeps you feeling full.
Uchwyt
„Ryby są dużym źródłem białka wysokiej jakości. Podczas gdy białka robią wiele rzeczy w ciele, pod względem trawienia, pomaga ci w pełni szybciej i pozostać pełnym dłużej, - mówi Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook . „Gdy dodasz białka takie jak ryby do swoich posiłków, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zadowolony dłużej. A jeśli wybierzesz tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg lub tuńczyka zawierające kwasy tłuszczowe Omega-3, otrzymasz podwójną przewagę!
Wraz z rybami istnieje 26 najlepszych pokarmów omega-3 do zwalczania stanu zapalnego i wsparcia dla zdrowia serca.
Masz znacznie zmniejszone spożycie tłuszczu.
Uchwyt
„Decydując się na jedzenie ryb na produktach zwierzęcych o wysokim napięciu, takim jak wołowina lub wieprzowina, znacznie zmniejszasz [liczbę kalorii, które otrzymujesz na jeden posiłek”, mówi Trista Best, MPH, Rd, LD Z równowagi jednego akcesorium. ' Rybołówstwo can also be prepared in tasty ways without adding excess fat and calorie-dense ingredients like cheeses and creams. Rybołówstwo is also often paired with nutrient-dense vegetables like asparagus and squash, making the overall nutrient quality of your meals go up while the calorie density comes down.'
Nie wiesz, jak gotować ryby w domu? Spróbuj jednego z nich 61 najlepszych przepisów na zdrowe ryby na utratę masy ciała w celu utraty wagi .
Rybołówstwo decreases inflammation.
Uchwyt
jabłka na śniadanie
Czy wiesz, że zmniejszenie stanu zapalnego ciała pomaga nie tylko dłużej, ale także związane z utratą masy ciała? Jedno opublikowane badanie Archiwa nauki medycznej Wskazuje, że znalezienie sposobów „zarządzania otyłością” może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.
' Kwasy tłuszczowe Omega u ryb pomogą zmniejszyć stan zapalny, którego prawdopodobnie doświadczysz w organizmie „Mówi najlepiej”. W miarę zmniejszenia tego stanu zapalnego zobaczysz zmianę w skali, ale także na energię. Przewlekłe zapalenie niskiej jakości wiąże się ze zmęczeniem psychicznym i fizycznym. Po poprawieniu energii możesz być bardziej odpowiedni do zaangażowania aktywności fizycznej, co może prowadzić do utraty wagi.
Rybołówstwo is low in kalorie.
Uchwyt
„Ryby to niskie kalorie, wysoki wybór białek, który jest idealny do planu odchudzania”, Brenda Braslow, MS, RD Mynet On mówi. „Do uncji ryb (niegotowany) średnio około 30 kalorie . Jest to jedna z pokarmów białkowych o najniższej kalorii w porównaniu z innymi źródłami białka Takie jak szczupła wołowina o 56 kalorii na uncji, szczupłe lalki wieprzowiny o 33 kalorie na uncji lub fasolce nerki przy 36 kalorii na uncję. Oczywiście chcesz przygotować ryby bez dużo tłuszczu. Grillowany, upieczony, gotowany lub sushi są bardzo niskie. Frater łowił ryby lub dodając bogate sosy kalorii i nie pomoże ci schudnąć.
Rybołówstwo keeps your blood sugar stable.
proste przepisy na kuskus
„Pokarmy bogate w białko, takie jak ryby Dr Lisa Young, RDN autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły . ' Pomoże ci pozostać zadowolonym i utrzymać kalorie pod kontrolą (Bez konieczności liczenia kalorii.) Tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyka, dodały wsparcie, ponieważ zawierają również zdrowe tłuszcze serca Omega 3, które są przeciwzapalne i dobre dla twojego serca.
