Emily Simpson przemawia do jej „nienawiści” i zostawia ich, a także jej fanów, wie, że jest w świetnym miejscu zdrowia i powraca do wielkości, którą miała 30 i na początku 40 lat. „Czuję się najzdrowszy, najbardziej odpowiedni i najsilniejszy, jaki czułem od ponad 7 lat” Real Housewives w pomarańczowej dzielnicy Gwiazda napisała niedawno Instagram wkład. Mam więcej energii niż w latach i każdego ranka budzę się o 6:00, szczęśliwy, zdrowy, silny (psychicznie i fizycznie) i jestem gotowy zmiażdżyć trening wczesnego porannego, a resztę dnia spędziłem najlepszą mamę i żonę, jaką mogę być. Dodała „transformacja” hashtagu. Simpson przygotowywał się do walki z hormonalnymi problemami z brakiem równowagi, powracając do formacji, ale ze zmianą diety, ćwiczyć , Operacje pomocy i liposukcja spełniają swoje cele odnowy biologicznej. Oto bliższe spojrzenie na to, jak osobowość telewizyjna czyści swoją dietę i co eksperci myślą o zdrowiu.
Przestał jeść to, czego chciała
Ludzie . Chociaż nie napisała dokładnie tego, co je, ujawniło to połączenie zdrowej diety i pomogło w pracy. „Myślę, że walczyłem w ciągu ostatnich siedmiu lat, ponieważ byłem przekonany, że ponieważ pracowałem konsekwentnie ... Mógłbym zjeść wszystko, co chciałem ... Jasne, to nie działało! Mój wiek, hormony i zero testosteronu są również czynnikami” - kontynuował Simpson. To pierwszy raz, kiedy naprawdę zmieniłem dietę i trzymałem się jej.
Co mówi ekspert: Zarejestrowany dietetyk Bess Berger , który specjalizuje się w PCOS i Menopauza, mówi: „To naprawdę powszechny problem dla kobiet w wieku 40 lat. Nie mogę policzyć, ile razy słyszałem:„ Robię wszystko, co zrobiłem, i to nie działa. „Lub:„ Jeśli spojrzę na węglowodany, przybieram na wadze. ”Zacznę od zdrowego śniadania. I to wszystko. Przyzwyczaj się do zmiany śniadania. Pozwól swojemu ciału się dostosować, a następnie ocenić.” Dodała: „Ponadto całe jedzenie jest bardziej naturalne. Większość kobiet staje się bardzo specyficzna w przypadku źródeł żywności, gdy się starzejemy. W przeszłości można przetwarzać więcej przetworzonej żywności, a teraz nasze ciała wymagają lepszego jedzenia. Pomyśl o tym, czy wcześniej miałeś przekąski na precle, herbatnikach lub waflach”.
Ogranicza spożycie alkoholu
Uchwyt
pieczone małe ziemniaki
Innym sposobem na osiągnięcie jej celów fitness jest zmniejszenie spożycia alkoholu. Nie zrezygnowałem z niczego całkowicie, ale z pewnością przerwałam się, powiedziała w Q
Co mówi ekspert: Niegrzeczny Rania Batayneh , Autor Mph Knihy bestselling Jedna dieta , mówi: „Pierwszy, który przychodzi na myśl, gdy pijemy (ograniczamy) alkohol lub przestanie pić, jest mniej kalorii = utrata masy ciała, więc zasadniczo zmniejszyła płynne kalorie. Nawet jeśli może to być prawdą (jeśli te kalorie zostaną zastąpione innym posiłkiem), ograniczenie alkoholu ma znacznie więcej korzyści.
- Zmniejszona dieta impulsowa : Alkohol może zmniejszyć hamowanie i zwiększyć głód, co prowadzi do przejadania się lub wyboru złego sklepu spożywczego. Wycinając alkohol, łatwiej jest kontrolować apetyt i trzymać się zrównoważonej diety.
- Ulepszony metabolizm : Nadmierne spożywanie alkoholu może zakłócić metabolizm, utrudniając skuteczne spalanie kalorii. Zmniejszenie spożycia alkoholu może pomóc przywrócić bardziej zrównoważony metabolizm, który ułatwia zarządzanie Twoją wagą.
- Lepsze wzory snu : Alkohol może zakłócać wzorce snu, co prowadzi do snu o niskiej jakości. Brak snu wiąże się z przyrostem masy ciała i może utrudnić utratę masy ciała. Ograniczając alkohol, możesz doświadczyć lepszego snu, co jest korzystne dla ogólnego zdrowia i wagi.
- Zwiększona aktywność fizyczna : Nadmierne spożycie alkoholu może prowadzić do zmęczenia i zmniejszenia motywacji do aktywności fizycznej. Zmniejszając alkohol, możesz poczuć się bardziej zasilany i przechylony, aby angażować się w ćwiczenia i wspierać cele odchudzania.
Ćwiczy świadome jedzenie
Uchwyt
espresso z panną
Simpson nie tylko zmieniła dietę, ale także bardziej przemyślaną o tym, co spożywa. „Teraz skupiam się na„ świadomym ”jedzeniu, co oznacza, że planuję jeść i zastanawiać się, jak wysokie pokarmy białkowe powinienem jeść, aby napędzać ciało i budować mięśnie”.
Co mówi ekspert: Batayneh wyjaśnia: „Kiedy Emily mówi, że przestała„ jeść ”bez powodu i zdała sobie sprawę, że nie ma pojęcia, co tak naprawdę zjadła dziennie, myślę, że kurczy się i rozumie, co jej ciało jest potrzebne, a ja pracuję z wieloma kobietami, które zarządzają domem i życiem zawodowym, a to nie jest niczym niezwykłym”. Dodaje: „Podoba mi się, że nazywam również świadome jedzenie, co oznacza, że doprowadzi cię do obecnej chwili. Pomyśl o tym, czego potrzebuje twoje ciało”.
Wzięła Ozwnem
Uchwyt
Zastosowanie utraty masy ciała było kontrowersyjne, ale Simpson był otwarty na przyjmowanie leku dla cukrzycy, a także w celu uzyskania liposukcji, aby pomóc jej pozostać motywowanym. „Mam 47 lat, a ostatnie pięć lat było pod górę dla hormonów, menopauzy, zerowego testosteronu i problemów z wagą, które nieustannie czołgały się bez względu na to, jak bardzo się wypracowałem”, powiedziała jednemu ze swoich obserwujących na Instagramie. Jumpstart pomógł mi całkowicie oczyścić dietę i bardziej konsekwentnie poświęcić siłownię.
Co mówi ekspert: „Ze względu na zmiany hormonalne związane z menopauzą, Ozempic (semaglutyd) jest szczególnie skuteczny dla trwałej ścieżki utraty wagi kobiet w średnim poziomie i kobiet menopauzy” Dr Steven Batash, MD , ekspert w zakresie procedur niechirurgicznych dotyczących utraty wagi. A Porównanie badania Agoniści GLP-1 wykazali, że okempic był użytecznym lekiem stosowanym w celu poprawy kontroli krwi i insuliny i miał pozytywny wpływ na hormony płciowe i regularność menopauzy.
Chociaż dr Batash twierdzi, że ludzie mogą zobaczyć wyniki z Ozepic, nie wszyscy powinni to wziąć. „Ozempic nie jest dla wszystkich, ale wykazano, że pomaga kobietom premenopauzalnym w walce z przyrostem masy ciała. Wiadomo, że podczas menopauzy kobiety mają tendencję do przybierania na kolejnej wagi. Pewność wykorzystania swojego potencjału. Dodaje: „Ważne jest jednak, aby pamiętać, że użycie Ozpic (semaglutyd) do kontrolowania wagi jest tylko jedną częścią równania i że kobiety powinny próbować zmienić swoje zachowanie i wzorce jedzenia w ramach długoterminowego planu odnowy biologicznej”. Zauważa: „Zajęcie 8 godzin snu, ćwiczeń wagowych i czystej diety jest nadal bardzo konieczne do utrzymania zdrowej wagi i dobrego zdrowia podczas i po menopauzie”.
Powoduje, że Lat ciągnie
Zobacz ten post na Instagramie
W swoim filmie na Instagramie Simpson ujawnia dwa ćwiczenia, które wykonuje, aby pozostać w formie. „Pierwszy jest podobny do tego, co nazywa się Bezpośrednie Lat Lat Ramię lub Lant Lat, a przede wszystkim koncentruje się na twoich latach i teresu mniej, próbując wyciągnąć rękę” - certyfikował Ace Coach. Rachel MacPherson , który jest również trenerem diety, wyjaśnia.
Co mówi ekspert: Według MacPhersona: „Chociaż ćwiczenie to jest bardzo skuteczne i jest doskonałym dodatkiem do innych złożonych ruchów pleców, takich jak hantle, możesz uzyskać więcej ćwiczeń, stojąc z maszyny i lekko pochylając się do przodu z małym zawiasem na biodrach, w pełni rozszerzają ramiona, aby użyć szerszego ruchu dla większych odcinków i przynieść smalec na biodra. Zakres ruchu i formy nie jest w stanie tego wideo.
Używany Trx
napój Midori
Kolejnym krokiem, który koncentruje się również na plecach, który dzieli Simpson, jest TRX Row, jest ćwiczenie z pchnięciem, które działa Lats, Rhomboids, tylna delta i pułapki, co jest świetnym ćwiczeniem.
Co mówi ekspert: As a more compound pulling exercise, it is very effective for strengthening the back,' MacPherson says. 'With the TRX, you can easily adjust the level of intensity based on how far back you lean, with farther back making it more difficult as you work against your body weight and gravity. It's a good choice for warming up before using a barbell or dumbbell to do a similar movement. Using weights helps you monitor and progress your weight more quickly than with the TRX and body weight, but it's still a fantastic exercise.'
