W dzisiejszym świecie zdrowia i fitness wielu z nas ma misję osiągnięcia niewielkiego i przyciemnionego celu. I chociaż niewielka obfitość, a ćwiczenie AB ma swoje miejsce, istnieje inny element, który jest równie decydujący: kołatanie serca. Jednak cardio nie oznacza, że biegniesz milami na milach. Aby ustalić najlepsze ćwiczenia cardio w celu zwiększenia utraty tłuszczu brzucha, rozmawialiśmy z Jarrod Nobbe, CPT . Trener wykonawczy i certyfikowany trener osobisty z Recenzje garażowe To dzieli jego profesjonalną mądrość fitness.
Cardio to nie tylko poprawa wytrwałości lub zdrowia serca; Może również zwiększyć metabolizm, aby przyspieszyć utratę tłuszczu, szczególnie w brzuchu. Pomyśl o cardio jako o nieudanym bohaterze w poszukiwaniu definicji brzucha. W połączeniu z ruchem w celu wzmocnienia rdzenia i zrównoważoną dietą z niedoborem kalorii te ćwiczenia cardio są sposobem na zmniejszenie pasa.
Bylibyśmy jednak nie wspominając o tym, że celowanie w utratę tłuszczu w jednym obszarze twojego ciała nie jest możliwe. Nobbe mówi: „Chociaż punkty zmniejszające tłuszcz z sił brzusznych nie są możliwe, ćwiczenia kardio mogą pomóc spalić kalorie i szukać ogólnej utraty tłuszczu, co ostatecznie zmniejszy tłuszcz z brzucha.
Przeczytaj, gdzie znajdziesz najlepsze ćwiczenia cardio, które pomogą ci pożegnać się z tłuszczem brzucha i zwiększenie sprawności. A kiedy skończysz, spójrz na te 5 kondygnacyjne ćwiczenia, aby zmniejszyć gruby pasek w mniej niż 30 dni.
Sprint
Uchwyt
Pamiętasz, jak ostatnio w pełni pobiegłeś? Tak, my. Na szczęście Sprinting jest nie tylko dla dzieci - jest to niezwykle skuteczne ciasto tłuszczowe, które powinno być zawarte w rutynie cardio.
„Obróć tor lub wskocz na bieżnię na sprinty, a twoje brzuch poczują oparzenia. Krótkie, intensywne sprinty sprintu, a następnie odstępy spoczynku to sposób na pozbycie się nadmiaru tłuszczu brzucha. Nobbe.
Lina
Uchwyt
łatwy sos do gnocchi
Jump Lope może wydawać się grą dla dzieci, ale każdy, kto wykonał tę działalność, wie, że jest to coś więcej niż nostalgiczna rozrywka-to także podstawowa bestia ćwiczeń. Twoje mięśnie brzucha są zmuszone do dokręcenia i stabilizacji ciała przy skoku. Ponadto skakanie ze skóry rytmu serca, przyczyniając się do zmniejszonego tłuszczu brzucha i zwiększonej definicji brzucha.
„Bokserowie od dawna używają liny roju jako narzędzia treningowego cardio i jest zdecydowanie skuteczne. Błyskawiczne spotkania poprawiają kondycję sercowo -naczyniową i kierują podstawową podwójną dawkę utraty tłuszczu”, mówi Nobbe.
Kickbox
Uchwyt
Kickbox offers more benefits than unleashing energy and blowing off steam; it's also an excellent activity for building startowany brzuch . „Ćwiczenia kickboxingu obejmują różne strajki, kopnięcia i ruchy, które są zwykle wykonywane w rundach czasowych. Piłki i kopnięcia wymagają rdzenia, równowagi i wytrwałości, tworzenia efektywnych ćwiczeń bokserskich lub kickboxic, aby jednocześnie zapewnić wyzwanie sercowo -naczyniowe”, mówi Nobbe.
Kolarstwo
Uchwyt
Whether it's a scenic outdoor bike ride or an intense spin class, cycling is fantastic for toning your midsection . The seated position engages the core, especially when you tackle those uphill climbs. Nobbe says, 'Indoor or outdoor cycling are solid options for pumping your heart and burning fat while working your leg muscles. Maintaining proper posture throughout these movements also requires core stability, which serves the goal of a toned midsection.'
Ćwiczenie HIIT
Uchwyt
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (lub HIIT) to ucieleśnienie optymalizacji treningu. Te wybuchowe szkolenia naprzemiennie między intensywnymi eksplozjami a krótkimi okresami odpoczynku, zwiększając w ten sposób tętno w celu zwiększenia całego ćwiczenia w celu poważnego zniszczenia kalorii.
jakie są najlepsze pomidory pokrojone w kostkę w Aldi
„HIIT to skuteczna strategia ćwiczeń mających na celu zwiększenie metabolizmu i spalania tłuszczu” - mówi Nobbe. „Podstawa HIIT naprzemiennie między krótkimi eksplozjami intensywnych ćwiczeń, a następnie odpoczynku, więc wybór ćwiczeń, które podatek rdzeń może dodatkowo pomóc w zabarwionych brzuchach rzeźbiarskich”.
Maszyna wioślarska
Uchwyt
Wioślarstwo zapewnia solidne ćwiczenie górnej części ciała, a jego aktywacja jądrowa jest wyjątkowa. Każdy cios, który podajesz do tej maszyny, zwiększa rytm serca i wymaga intensywnego fundamentalnego zaangażowania.
„Maszyna wioślarska jest formy cardio z całkowitym korpusem, które również wzmacnia nogi, rdzeń i mięśnie pleców”, wyjaśnia Nobbe. „Zwiększenie formy jest kluczem do uzyskania maksymalnej ekstrakcji z maszyny wioślarskiej, więc poświęć trochę czasu, aby powoli poruszyć technikę przed próbą sprintu w pełni
Klasa fitness grupy
Uchwyt
Whether it's Zumba, CrossFit, or a spin class, being around other motivated folks working their butts off is a great way to keep you moving and mentally engaged during workouts. And the more you move, the more calories you burn, helping you achieve that toned tummy .
„Zajęcia fitness klasowych z certyfikowanymi trenerami są świetnym sposobem na zdobycie cardio i są idealne dla tych, którzy zawsze nie czują się zmotywowani do pracy solo. Szukaj zajęć obejmujących taniec, HIIT lub inne formy cardio”, mówi Nobbe.
