Zmiażdżone, myjni ABS i zdefiniowane ukośne są szczytami smukłego ciała. Chociaż możesz być przekonany, że musisz wykonywać setki opcji dziennie, prawda jest taka, że zajmie więcej niż tylko siedzenie, aby uzyskać naprawdę zdefiniowany i dobrze zaokrąglony rdzeń. W rzeczywistości tradycyjne opcje obejmują jedno z najmniej skutecznych podstawowych ćwiczeń, jeśli Twoim celem jest silny i funkcjonalny rdzeń. Więc jesteśmy tu dzisiaj z jednymi z najlepszych ćwiczeń obrotowych nuklearnych dla startowany brzuch .
W przypadku faktycznego zestawu morderców musisz pracować więcej niż tylko mięśnie brzucha. Pełna lista mięśni, które musisz trenować dla startego rdzenia, obejmuje brzuch prostego (brzuch), skośne mięśnie (mięśnie nuklearne boczne) i mięśnie brzucha poprzeczne (głębokie mięśnie jądrowe). Trening tych grup mięśni prowadzi do wielokrotnego muskularnego wyglądu, który z pewnością odwróci głowy na plażę. Ponadto twój silny i stabilny rdzeń zapewni bezpieczeństwo dolnej części pleców, a ogólne ciało silne dla tego, co ci życie ci odpowiada.
Następnie następuje moje pięć najlepszych ćwiczeń rotacyjnych dla zmiażdżonego mięśnia brzucha. Wykonaj każde ćwiczenie dla dwóch do trzech zestawów od 10 do 15 powtórzeń. Odpoczywaj 60 sekund między plikami i wykonaj ćwiczenie dwa razy w tygodniu.
Rosyjski zakręt
Uchwyt
Rosyjskie zwroty akcji są bezpośrednim sposobem na celowanie ukośnej skośnej i budowanie mocy obrotowej. Możesz przytrzymać ciężar w dłoni lub wykonać je bez wagi w zależności od poziomu. Pamiętaj, aby zachować swój rdzeń w całym ćwiczeniu.
Aby rosyjskie zwroty akcji, zacznij siedzieć na ziemi, a kolana są wygięte, a nogi prosto na podłodze. Lekko pochyl się i unieś stopy z podłogi i utrzymuj kolana. Trzymaj ciężar przed sobą i obróć tułów w lewo, niżej i dotknij ciężaru na podłodze. Odwróć się do środka, a następnie w prawo, dotknij dłoni lub ciężaru na ziemi.
Drewniany kotlet
Uchwyt
Chopper z drewna to zabawne ćwiczenie, które naśladuje ruch siekania drewna. Koncentruje się na ukośnych, brzucha i ogólnych mięśniach bagażnika. Kulki medyczne są gwiezdnym wyborem dla wagi, ale każda manualna waga będzie działać.
Aby wykonać drewniane helikoptery, zacznij stać i trzymać wagę lub piłkę medyczną obiema rękami. Zmniejsz ciężar po prawej stronie. Rozpocznij ruch, skręcając tułów w lewo, jednocześnie ciągnąc ciężar w górę i przez ciało, tak jakby podnosił topór, aby wyciąć drewno. Powoli obniż ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz po obu stronach, aby powtórzyć cel.
Rowery
Uchwyt
Rowery Kruži dodają obrotowe, a zatem ukośne mięśnie, komponent do standardowych sesji. Przede wszystkim skup się na kontroli, interwencji w podstawie podstawowej i nie miażdży szyi. Unikaj przekraczania powtórzeń, ponieważ jest to mniej korzystne dla wzrostu mięśni i bardziej prawdopodobne, że spowoduje obrażenia.
Aby zrobić rowery, połóż się na ziemi z zgiętymi kolanami i obiema nogami prosto na podłodze. Umieść ręce za głową z łokciami rozłożonymi na zewnątrz. Podnieś łopatki z ziemi, angażując brzuch. Obróć tułów, aby przesunąć prawy łokieć w kierunku lewego kolana, jednocześnie rozciągając prawą nogę, jakby wchodzą na rower. Na przemian i przyciągnij lewy łokieć do prawego kolana i prostuje lewą nogę. Powtórz, aby powtórzyć cele po obu stronach i naprzemiennie każde powtórzenie.
Longe z obrotem jądra
Uchwyt
Longe z obrotem jądra dodáva šikmej aktivácii funkčný pohyb dolného tela a zmení stimul z podlahových cvičení.
Jeśli chcesz rzucić się na obrót jądra, przytrzymaj piłkę medyczną. Wprowadź Lunge do przodu. Po opuszczeniu obróć tułowia i piłkę w kierunku przedniej nogi, aż spojrzysz na bok. Powoli obracaj się w przeciwnym kierunku, aż przejdziesz do drugiej ściany. Powtórz, aby powtórzyć swoje cele i za każdym razem przejdź do następnego longe.
Obroty boczne
Uchwyt
Obrót płyty bocznej jest niesamowitym ukośnym ćwiczeniem, które zmienia grawitację w celu aktywowania włókien w nieco innej próbce.
Aby wykonywać obroty płyty bocznej, połóż się na lewej stronie z lewym łokciem bezpośrednio pod ramionem i układanymi stopami. Podnieś biodra z ziemi i wejdź do płyty bocznej. Podnieś górną rękę w kierunku sufitu i podnieś swój widok. Powoli obróć tył i dotknij podłogi górną ręką. Powtórz z jednej strony, aby powtórzyć cele, a następnie przełącz boki.
