Miłość do uchwytu jest upartym tłuszczu, który trzyma się po bokach tułowia nad paskiem i owinięta wokół pleców. W zależności od genetyki uchwyty miłości mogą być bardzo ciężkim obszarem tłuszczu - jeszcze bardziej wymagającym niż tłuszcz z przodu żołądka! Najlepsze podejście do płonących uchwytów miłości obejmuje ćwiczenia, które spalają tonę kalorii i obracają metabolizm w połączeniu z ruchami, które uderzyły w twoje obszary z miłością, aby zabarwić mięśnie w tym obszarze. Mam siedem łatwych ćwiczeń, aby stopić uchwyt ręki i dokręcić rzeczy.
Jak w każdym udanym trybie utraty wagi, musisz również upewnić się, że utrzymujesz łagodny deficyt kaloryczny, jednocześnie angażując się w tę rutynę, aby zapewnić, że twoje ciało spali tłuszcz. Polecam dietę z wyższym białkiem i wieloma warzywami liściastymi.
W przypadku tego ćwiczenia wykonaj każde ćwiczenie od 15 do 20 powtórzeń lub 30 sekund na ćwiczeniach opartych na okresach z 30 sekundami odpoczynku między ćwiczeniami. Po wykonaniu jednego ćwiczenia natychmiast przejdź do następnego ćwiczenia. Twoje tętno będzie wysokie w całym obwodzie. Odpocznij od dwóch do trzech minut między obwodami wszystkich ćwiczeń, aby zmniejszyć rytm serca do linii podstawowej (lub zamknięcia). Skoncentruj się na trzech lub więcej rundach, co najmniej dwa razy w tygodniu, na najlepszych wynikach.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o tych siedmiu lekkich ćwiczeniach, aby rozpuścić swoje uchwyty miłosne, a kiedy skończysz, nie przegap 8 najlepszych ćwiczeń, aby rozpuścić tłuszcz brzucha.
Filiżanka
Uchwyt
Filiżankae sú vynikajúcim spôsobom, ako zapojiť celé jadro, najmä šikmé, a zároveň pracujú na svaloch dolného tela a zvyšujú metabolizmus. Toto cvičenie funguje štvorkolkami, hamstringmi, glutesmi a šikmami.
koktajl o wschodzie słońca z wódką
Aby zrobić filiżankę przysiadu, zacznij od stania z szerokością stopy, trzymaj czajnik lub sztangę blisko klatki piersiowej obiema rękami. Zaangażuj swój rdzeń i zacznij przysiad, odsuwając biodra. Zmniejsz, aż uda będą równoległe do ziemi, trzymaj ciężar blisko klatki piersiowej i naciśnij całą nogę. Przejdź przez stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej i cały czas trzymaj klatkę piersiową. Powtórz do powtarzania celów.
Rumuński martwy ciąg
Uchwyt
przepis na drinka z boku
Rumuński martwy ciąg zdôrazňujú zadný reťazec, ktorý obsahuje vašu spodnú časť chrbta a šikmé. Pomáha to pri utiahnutí svalov okolo oblasti lásky. Toto cvičenie funguje na hamstringoch, glutes, dolnej časti chrbta a šikmých a spaľuje kalórie a zároveň zvyšuje pevnosť a chudú svalovú hmotu.
Jeśli chcesz zrobić rumuński martwy ciąg, zacznij od stania z szerokością biodra, trzymaj przed sobą sztangę lub dwie hantle z nadmiernym uściskiem. Utrzymuj lekkie zgięcie w kolanach, zależy od boków, jednocześnie odsuwając je do tyłu i zmniejszając ciężary przed tobą. Idź tak nisko, jak pozwala na to elastyczność, i upewnij się, że trzymasz plecy na powierzchni. Zaangażuj ścięgno i pośladki, przepychając nogę, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz do powtarzania celów.
Sprint
Uchwyt
Sprint are a high-intensity exercise that elevates your heart rate and provides a significant calorie burn. This explosive activity helps in torching body fat, including those pesky love handles. This exercise works the glutes, hamstrings, quads, and calves, along with increasing overall cardiovascular fitness.
Aby zrobić sprinty, zacznij od stania z lekkim szczupłym do przodu. Przewiń jedno kolano i popchnij przeciwną nogę, aby rozpocząć sprint. Pompuj ręce w koordynacji stopami i trzymaj łokcie pod kątem około 90 stopni. Sprint z maksymalnym wysiłkiem na krótki odległość lub czas. Powtórz, aby powtórzyć lub ustaw cele po odpowiednim odpoczynku.
Podnośniki stojące pod względem stóp
Uchwyt
Ćwiczenie to skutecznie wiąże się z kiepskimi, co daje tak trudny zabarwiony wygląd po bokach. Ćwiczenie to działa na opadającym, biodrach i zewnętrznych udach. Możesz dodać strefę oporową do dodatkowych trudności wokół kostek.
Aby wykonać podnośnik na nogę stojącą, zacznij od stóp razem. Zaangażuj swój rdzeń i utrzymuj lekkie zginanie w nodze wsparcia. Powoli unieś prawą nogę na bok tak wygodnie, jak to możliwe. Przejdź prawą nogę z powrotem do pozycji początkowej, sprawdzając. Powtórz do powtarzania celów. Przełącz boki.
Wysokie kolana z krzywą
Uchwyt
Ten dynamiczny krok zwiększa rytm serca i angażuje podstawowe mięśnie, zwiększa spalanie kalorii i kieruje rączkę miłosną. Ćwiczenie to działa na brzuch odbytnicy, ukośnych i zginaczach biodra.
zachód słońca w Malibu
Jeśli chcesz wykonać wysokie kolana z momentem obrotowym, zacznij od stania z szerokością lędźwiową. Podnieś prawe kolano, jednocześnie skręcając tułów w prawo. Przełącz się na lewe kolano i skręć w lewo. Utrzymaj swoje rdzeń zaangażowane i energiczne ruchy. Powtórz dla powtórzeń docelowych.
Pobrane awarie
Uchwyt
Side rzuca się nie tylko na wyrzeźbienie wewnętrznych i zewnętrznych ud, ale także do celowania w uchwyt uchwytu. Ta odmiana Lunge działa na wewnętrznych udach, pośladkach, quadach, ścięgnach i ukośności.
Aby wykonać awarię boczną, zacznij od stóp razem. Zrób duży krok w prawo i wpada w pozycję Lunge. Porusz całą nogę i zgnij prawe kolano. Kiedy uruchomisz lewe kolano, aby uzyskać optymalną biomechanikę, lekko obróć lewą nogę. Trzymaj klatkę piersiową i połącz się z rdzeniem. Przesuń całą nogę i wróć do pozycji początkowej. Powtórz, aby powtórzyć cele, a następnie przełącz boki.
Stojące ukośne kruszenia
ZabawkaĆwiczenie to koncentruje się na szwach bez potrzeby pracy na podłodze, która jest odpowiednia dla wszystkich poziomów sprawności. To ćwiczenie w szczególności koncentruje się na twoim skoku
hipnotyzer
Aby stworzyć kryzys na stojąco, stań wysoko na odległość szerokości stóp. Umieść prawą rękę za głową, łokcie rozprzestrzeniły się. Podnieś prawe kolano, spełniając prawy łokieć, aby go spotkać. Wróć do pozycji wyjściowej, nie dotkniętą nogami. Powtórz do powtarzania celów. Przełącz boki.
