Spójrzmy prawdzie w oczy: obsługa grubego paska może być frustrujące. Jeśli tęsknisz za trimmem, mamy kilka interesujących wiadomości. Rozmawialiśmy z TJ Mentus, CPT . Certyfikowany osobisty trener i ekspert od fitness Recenzje garażowe To dzieli siedem potężnych ćwiczeń, które pomogą ci stracić kciuki z talii w ciągu 30 dni.
Nawet jeśli nosisz dodatkową poduszkę wokół obszaru brzucha, może to być zainteresowanie kosmetyczne, nie czyni twojego zdrowia. Nadmiar tłuszczu brzucha zwiększa ryzyko niebezpiecznego zdrowia, w tym choroby serca, cukrzycę typu 2 i wysokie ciśnienie krwi. Dlatego ciągłe wykonywanie ruchów, które pomagają pozostać w formie i upadku kciuków z talii, ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia, dobrego samopoczucia i długowieczności.
Bez innej dzielnicy istnieje siedem morderców morderców, które pomogą Ci zmniejszyć pasek i zwiększyć zdrowie w ciągu 30 dni. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej i dalej, nie przegap 5 najlepszych ćwiczeń tłuszczu brzucha, które możesz wykonać w zaledwie 10 minut dziennie.
Sprinty rowerowe
Uchwyt
Najpierw na tej liście ćwiczeń, które pomogą ci stracić kciuki z talii w ciągu 30 dni, jest motocykl powietrzny Sprint. Sprinty rowerowe powietrzne to ćwiczenie o wysokiej intensywności, które maszeruje kalorie i promuje utratę tłuszczu. „Sprinty są jednym z najskuteczniejszych sposobów spalania tłuszczu” - mówi Mentus. „Wybuch o wysokiej intensywności szybko zwiększa wymagania kaloryczne, a jednocześnie wymaga siły mięśni i wydajności, utrzymując w ten sposób mięśnie ciała. Zastosowanie roweru powietrznego pomaga zmniejszyć wpływ na pracę na całym ciele, ponieważ ramiona pracują z nogami”.
Rowery
Uchwyt
Podczas wzmacniania rdzenia ćwiczenia brzuszne, takie jak kryzys na rowerze, mogą być bardzo skuteczne. Ten ruch koncentruje się również na twoich szwach, aby pomóc rzeźbionym brzuchowi. Mentus mówi nam: „Ten styl trzyma cały rdzeń i pomaga zaostrzyć bramę. Normalny chrupnięcie działa z sześcioma plecakami, ale motocykl rowerowy zawiera ukośne ukośne i obracasz ramiona, każdy przedstawiciel wprowadza kolano do łokcia”.
napoje alkoholowe z mango
Połóż się na plecach, a następnie połóż ręce za uszami. Skręć po prawej stronie lewym łokciem. Kiedy skręcasz, przynieś prawe kolano na klatce piersiowej, aby spotkać łokcie, ponieważ druga noga jest rozciągnięta od ziemi. Powtórz po drugiej stronie, gdy wyprostujesz prawą nogę i trzymasz ją z dala od ziemi. Zrób cztery zestawy 25 kryzysów na rowerze z boku.
Oscylować
Uchwyt
Kettlebell to dynamiczne ćwiczenie, które pracuje na całym ciele. Ten ruch przyciągnie twój rdzeń, pośladki, górne plecy i nogi. „Kettlebell huśtawki to ćwiczenie na całym ciele, które podnosi rytm serca. Rdzeń musi pozostać mocno podczas poruszania się, gdy biodra i nogi generują siłę, gdy górna część ciała ją stabilizuje i trzyma” - wyjaśnia Mentus.
rumchata kawowa
Trzymaj czajnik w obu rękach między nogami. Trzymaj plecy płasko i rozciągnij czajnik z powrotem na stopy, odsuwając biodra. Trzymaj ręce prosto i agresywnie rozszerzyć biodra, pozwalając czajnikowi zwrócić się do wysokości klatki piersiowej. Odłóż czajnik z powrotem rękami i wprowadź następne powtórzenie. Wypełnij osiem rund 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku.
Burpees
Uchwyt
Połączenie przysiadów, desek i skoków, burpee zapewniają trening cardio o wysokiej intensywności podczas aktywacji mięśni brzucha, ukośnego i dolnego pleców. „Burpee mogą być najlepszym ćwiczeniem na masę ciała do spalania kalorii” - mówi Mentus. „Twoje dłonie i stopy będą ciężko pracować nad ruchem ciała, powodując szybki wzrost tętna. Można je również wykonać w dowolnym miejscu, ponieważ jest to ruch masy ciała”.
Slamki medycyny
Uchwyt
To niedoceniane ćwiczenie będzie obejmować całe ciało i pomoże zbudować stożkowy pas. Mentus mówi: „Jest to proste ćwiczenie o wysokiej intensywności, które pozwala rzucić jak najwięcej podczas rzucania piłki narkotykowej. Użyj piłki medycznej, która nie jest zbyt podskakująca i umiarkowana waga w zakresie od 15 do 20 funtów”.
Zacznij od piłki narkotykowej umieszczonej między nogami. Wybierz lekarstwo i przenieś go całkowicie nad głową. Odrzuć piłkę medyczną między stopami tak trudnymi, jak to możliwe. Wypełnij pięć minut 30 sekund i 30 sekund poza szkiełkami medycznymi i zobacz, ile powtórzeń możesz zrobić.
Amaro Czarnogóra
Skoki
Uchwyt
Wybuchowe ćwiczenia plyometryczne, które działają na dolnej części ciała i angażuje rdzeń, skoki przysiadowe łączą przysiad i skok pionowy, aby zwiększyć kalorie i zwiększyć siłę nóg, co prowadzi do szczuplejszych pasów. „Skoki przysiadów są świetnym ruchem plyometrycznym, aby zwiększyć tętno i spalanie kalorii. Każdy rodzaj skoku wymaga dużego wysiłku, co znacznie zwiększa rytm serca”, mówi Mentus.
Obecnie po bokach z tyłu i w dół, utrzymując klatkę piersiową w górę. Gdy dojdziesz do głębokości, eksploduj od dołu i skakaj jak najwięcej. Ląd przed następnym powtórzeniem. Wykonaj 10 minut przysiadów, które naprzemiennie między maksymalnymi skokami w przysiadach a jedną minutą odpoczynku.
Hantle
Uchwyt
Ostatnimi z tych ćwiczeń, które pomogą ci stracić kciuki z talii w ciągu 30 dni, jest hantle. Tętopędnik Thubbell jest ćwiczeniem złożonym, które jednocześnie obsługuje kilka grup mięśni i dodaje najwyższej kalorii. „Drotry to ruch, który szybko męczy się większością ludzi” - mówi Mentus. „Łączą przysiad z pojedynczym ruchem, ściskając ramię. Ta kombinacja wymaga dużo energii i energii mięśni, co czyni ją bardzo skuteczną do spalania tłuszczu”.
Trzymaj agenta poziomo w każdej ręce, z jednym końcem każdego na ramionach. Zrób przysiad i trzymaj hantle w pozycji pionowej. Wyrzucaj z dolnej części przysiadu, naciskając hantle nad głową. Zmniejsz hantle z powrotem do ramienia i rozpocznij przysiad w celu uzyskania dalszych powtórzeń. Wykonaj cztery zestawy od 12 do 15 odrzutowców o wymagającą wagę, z jaką można utrzymać odpowiednią formę.
