Tłuszcz z brzucha jest zbyt powszechny, nieznany gość. W rzeczywistości jest to coś, co wydaje się być szybkie i trwa wiecznie odejść. Jeśli brzmi to zbyt dobrze, rozważ te siedem ćwiczeń w domu, aby stracić tłuszcz z brzucha w 30 dni.
Będziesz spodobał się ta rutyna, ponieważ nie musisz wchodzić na siłownię, aby zobaczyć znaczące wyniki. Jeśli chodzi o rozpoczęcie nowego trybu fitness, wiele osób nie chce dołączyć do siłowni i raczej ćwiczyć z domu. Wielu moich klientów osiągnęło świetne wyniki. Z tego powodu dojdziemy do tego!
Jeśli próbujesz stracić tłuszcz z brzucha w ciągu 30 dni, wykonanie, szczególnie wykonywanie treningu siłowego, musi być głównym celem twojej rutyny. Trening siłowy pomaga budować mięśnie, spalić tłuszcz i zwiększyć metabolizm. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać z podstawowym sprzętem, a ja cię objęło.
Oto siedem ćwiczeń, które możesz teraz zacząć, aby zmniejszyć tłuszcz brzucha w ciągu najbliższych 30 dni. Po prostu weź kilka pasm hantli i oporu, a wszyscy jesteście skonfigurowani! Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a następnie spójrz na 5 prostych ćwiczeń w domu, aby pozostać w najlepszym stanie.
czy można zrobić margaritę z wódką?
Hantle na kubki
Uchwyt
To pierwsze ćwiczenie zaczyna się od trzymania hantli w pozycji pionowej w środku serca. Trzymaj mocno rdzeń, zawieś boki z powrotem i wyciśnij, aż uda będą równoległe do ziemi. Wstań ¼ dróg, a następnie opuść przysiad, a następnie popchnij obcasy i biodra, aby wrócić, zgiąć quady i przykleić się do góry. Wykonaj trzy do czterech zestawów po 12 do 15 powtórzeń.
Linie zespołu
Uchwyt
Ustaw porady dotyczące paska, owijając pasek oporu wokół solidnej powierzchni, takiej jak słup lub wiązka. Chwyć ZOV obiema rękami, a następnie weź dwa kroki do tyłu, aby uzyskać określone napięcie. Zachowaj mocno rdzeń, kontroluj łokcie do tyłu i naciśnij łopatki ramion. Aby zakończyć, rozciągnij ręce, aby dotrzeć do całej sekcji. Uzupełnij trzy do czterech zestawów 15 powtórzeń.
Hantle
Uchwyt
Umieść przed sobą zestaw hantli, a następnie przejmij pompkę/wysoką płytę. Weźmy hantle. Utrzymuj biodra wysoko, wysoką klatkę piersiową i rdzeń mocno, gdy opuścisz ciało, aż znajdziesz się w kciuku lub dwóch nad ziemią. Następnie na końcu odepchnij i zegnij triceps i piec. Wykonaj trzy do czterech zestawów od 10 do 15 powtórzeń.
Bułgarskie przysiady
Uchwyt
Bułgarskie przysiady začínajú tým, že v každej ruke státia s činkou. Zasadte jednu nohu na lavičku alebo na gauči. Urobte krok vpred s druhou nohou asi dve až tri stopy od lavičky. S kontrolou, nižší do rozdeleného drepu. Vaše chrbtové koleno by sa malo takmer dotknúť zeme. Potom stlačte späť, keď ohýbate štvorkolky a glute. S každou nohou vyplňte tri až štyri sady 10 opakovaní.
kula ognia i rumchata
Jedno -stopowe uderzenia bioder
Tim Liu, C.S.C.S.
Pani lędźwi z jedną nogą hantli będą miały plecy na ławce treningowej z stopami, które wspierają twój rdzeń (które powinny być zawieszone w powietrzu). Połóż hantle na jednej ze swoich stóp. Po gięciu w talii trzymaj rdzeń, aby zmniejszyć ciało. Zacznij od przepchnięcia pięty, aby przedłużyć biodro. Naciśnij mocno na górę przez dwie sekundy, a następnie rozpocznij sprawdzanie stóp przed następnym powtórzeniem. Wykonaj trzy do czterech zestawów od 10 do 15 powtórzeń dla każdej nogi.
Dutaps deski
Uchwyt
Do tego ćwiczenia dotrzesz do pompki/wysokiej płyty i upewnij się, że ramiona są wymienione z nadgarstkami i biodrami wysoko. Twój rdzeń powinien pozostać twardy, gdy dotrzesz do jednego ramienia na przeciwległym ramieniu. Stuknij ramię, a następnie wycofaj rękę i zrób to samo z przeciwną ręką. Trzymaj plecy prosto, a pośladki ściśnięte. Z każdym ramieniem wypełnij trzy do czterech zestawów ośmiu do 10 powtórzeń.
substytut sherry
Wspinacze z Cross-Tela
Uchwyt
Owinąć ostatnie ćwiczenie, wspinacze z Cross-Point, zapewnili pompkę. Twoje stopy powinny być całkowicie rozszerzone, a ramiona są wyrównane z nadgarstkami. Zachowaj mocno, gdy bierzesz jedno kolano i weź go w kierunku przeciwnego łokcia i zegnij szlachtę. Przed powtórzeniem ruchu za pomocą drugiej nogi, przywróć nogę do pozycji pompowej. Alternatywnie iz powrotem i trzymaj napięcie w swoim rdzeniu przez cały czas. Wykonaj trzy do czterech zestawów 10 powtórzeń dla każdej nogi.
