Smażone kanapki z kurczaka mogą być wygodnym posiłkiem, ale wiemy, że prawdopodobnie nie są najlepszym wyborem dla naszego zdrowia. Czasami spożywanie fast foodów jest z pewnością Brak wielkiego problemu I jest to fluktuacja radarowa w dużym schemacie diety; Jeśli jednak regularnie spożywasz te kanapki z kurczaka, możesz rozważyć opcję o niższej tłuszczu i niższej sodzie.
Rozmawialiśmy z dietetykami i dietetykami, aby zobaczyć, które kanapki z kurczaka powinieneś chcieć uniknąć. Jocelyn Rodriguez, RDN, CLC , dietetyk w południowym Teksasie zaleca pamięć o tych dwóch czynnikach, gdy następnym razem, gdy tęskni za szybką kanapką z kurczaka: „Po pierwsze, oceń szereg sodu. Amerykańskie stowarzyszenie serca i żywienia dla Amerykanów zalecają ograniczenie spożycia sodu do 2300 miligramów dziennie. Po drugie, sprawdź nasycony tłuszcz tłuszczowy na nasycone tłuszcze od 6 do 10 procent dnia, co oznacza, że spożywałoby je dowolne od 13 do 20 lat. dzień.
jak ugotować kolbę kukurydzy na grillu
Większość restauracji typu fast food oferuje alternatywę dla grillowanego kurczaka z kurczaka, który będzie co najmniej niższy i gruby, ponieważ nie jest głęboko smażony w oleju. Niektóre łańcuchy oferują również wyższe błonnik, wielokanałową bułkę, która zwiększy odżywianie ogólnej kanapki i może mieć lepszy wpływ na twoje zdrowie.
Dowiemy się dokładnie, jakie eksperci są najgorszymi kanapkami z foodami, których powinieneś unikać! Czytaj dalej i po więcej, nie przegap 7 szybkich kanapek z prawdziwym kawałkiem kurczaka.
Kanapki z kurczakiem Popeyes
Za życzliwym pozwoleniem Popeyes
Do kanapki: 700 kalorii, 42 g tłuszczu (14 g tłuszczu nasyconego, 1,5 g trans -fat), 1 795 mg sodu, 50 g węglowodanów (2 g błonnika, 8 g cukru), 28 g białka białka
„ Kanapka z kurczakiem Popeyes Zawiera 1 765 miligramów sodu i 14 gramów tłuszczu nasyconego. Stanowi 117% sodu i 100% tłuszczów nasyconych o zalecanej wartości dziennej ”, dzieli Rodriguez.
Ashley Harpst, Rdn , Dietetyk sportowy i właściciel GO For the Gold Nutrition zgadza się. Zaleca się wybór grillowanego kurczaka wykonanego z kanapek z chlebem pszennym zamiast smażonych kanapek z kurczaka z białego chleba. „Cały chleb pszenny jest wyższy w błonniku, a włókno ma nieruchomości, które pomogą ci pozostać pełne dłużej. Wendy ma pyszne zioło, marynowaną kanapkę z kurczaka z grilla na całej bułce pszenicy. Poproś pracowników o podanie kanapki (bez przypraw). Zdrowy tłuszcz”, zaleca HARP.
Wendy's Pretel Bacon Pub Pub Classic Chicken Sandwich
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
Do kanapki: 840 kalorii, 44 g tłuszczu (13 g tłuszczów nasyconych), 2130 mg sodu, 69 g węglowodanów (4 g błonnika, 6 g cukru), 43 g białka
„Klasyczna kanapka MRAVNý's Precel Bacon Pub zawiera 1910 miligramów sodu i 12 gramów tłuszczu nasyconego. Jest to 127% zalecanej dziennej wartości sodu i granicy dziennej limitu tłuszczu nasyconego”, mówi nam Rodriguez.
substytut Worcester
Wybór pokarmu o wysokiej zawartości sodu i tłuszczu może zwiększyć ryzyko przewlekłych stanów metabolicznych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysokie trójglicerydy i Wysoki cholesterol.
Sheri Berger, RDN, CDCE Działania: „Kanapka z kurczaka z preclem w preclu w preclu w preclu może regularnie zwiększać ryzyko podwyższonego poziomu cholesterolu i krwi, ponieważ jest ona wysoka w tłuszczem nasyconym i sodu. Kanapka zawiera 13 gramów tłuszczów nasyconych. Co powinniśmy jeść w jedzeniu, a nawet dla większości ludzi.
Podnoszenie kanapki z kurczakiem trzcinowym
Podnoszenie laski
Do kanapki: 780 kalorii, 39 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 1 470 mg sodu, 66 g węglowodanów (5 g błonnika, 13 g cukru), 48 g białkaPodnoszenie laski chicken sandwich is certainly not the worst variety out there, but that doesn't necessarily make it healthy either. With 41 grams of total fat, 6 grams of saturated fat, and 1,470 milligrams of sodium, this sandwich easily meets 50 percent of your daily limit for saturated fat and sodium.
Jedzenie diety wysokiej sodu i tłuszczu przyczynia się do ryzyka chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy w czasie. Alternatywnie wiemy, że dieta o niskiej zawartości tłuszczu i sodu oraz wysoka zawartość owoców i warzyw mogą Niższe czynniki ryzyka w przypadku chorób sercowo -naczyniowych w czasie.
McDonald's Picy McCrispy
Za uprzejmą pozwoleniem na McDonald's
Do kanapki: 530 kalorii, 26 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 1 320 mg sodu, 48 g węglowodanów (2 g błonnika, 8 g cukru), 27 g białka' McDonald's Picy McCrispy Godziny w 530 kaloriach i 1320 miligramów sodu. Częste spożywanie żywności o wysokiej zawartości sodu, takiego jak uciążliwe i smażone mięso, które jest powszechnie podawane w łańcuchach fast food, może narażać się na większe ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi. Jeśli pozostanie nieleczone, wysokie ciśnienie krwi może zwiększyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu ”, dzieli Catherine Karnatz, Rd , dietetyk z siedzibą w Hampton, VA.
Carnatz oferuje alternatywną opcję dla menu sodowego McDonalda: „Następnym razem, gdy szukasz szybkiego ugryzienia w jedzeniu w McDonald's, rozważ wybór odświeżenia salsy Roja z grillowanym kurczakiem.
Chick-fil-a pikantna luksusowa kanapka
Za życzliwym pozwoleniem Chick-fil-A
ananas malibuDo kanapki: 550 kalorii, 25 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 1 810 mg sodu, 47 g węglowodanów (3 g błonnika, 7 g cukru), 33 g białka
Dziesięć Chick-fil-a pikantna luksusowa kanapka Godziny w 550 kaloriach, 25 gramów całkowitego tłuszczu i 1810 miligramów sodu. Jeśli dodasz po swojej stronie jedną porcję sosu Chick-Fil-A, zwiększysz spożycie tłuszczu o 13 gramów i sód o kolejne 170 miligramów.
Następnym razem, gdy będziesz chciał zamienić następnym razem, gdy będziesz na Chick-fil-A, rozważ grillowany kurczak na kanapce i zamów wiele bułek zamiast ich normalnych bułek. Zmniejsz swoją zawartość tłuszczu i zwiększysz błonnik złożonych węglowodanów - co zapewni Ci pełne pełne i może spróbować poprawić swoje zdrowie!
Pikantna kanapka Zaxby'ego z pikantnym sosem Zax
Zaxby's
Do kanapki: 590 kalorii, 31 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 2260 mg sodu, 45 g węglowodanów (2 g błonnika, 8 g cukru), 31 g białka„ Zaxby's Spicy Signature Sandwich Z pikantnym sosem ZAX zawiera 169% dziennej zalecanej wartości sodu ”, pisze Rodriguez.
To jest zanim dodasz frytki i napoje gazowane! Wybór możliwości grillowanego kurczaka i decyzji o sałatce bocznej w Zaxby's poprawi ogólne odżywianie poprzez zmniejszenie całkowitego tłuszczu i sodu oraz zwiększenie potasu z wegetarian.
Wendy's Asiago Ranch Classic Chicken Club
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
Do kanapki: 600 kalorii, 28 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 1710 mg sodu, 49 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 36 g białkaW jednym z najpopularniejszych amerykańskich fast foodów jest to kolejny strajk pod względem zawartości sodu i tłuszczu. Wendy's Asiago Ranch Classic Club Club Club posiłki do 8 gramów tłuszczu nasyconego i ponad 1700 miligramów sodu za około 630 kalorii. Sama kanapka służy przez ponad połowę codziennej granicy zawartości tłuszczu nasyconego i sodu - nawet przed dodaniem kolejności frytki na bok!
„Rozważając sposoby na zdrowie kanapki z kurczaka, być hojnym z sałatką, pomidorami i innymi warzywami, ale rozważ usuwanie przypraw, takich jak majonez, masło i sosy. Mogą zwiększać zawartość sodu i tłuszczu.
