Kiedy dążenie do poczęstunku jest dotknięte znalezieniem czegoś pysznego i pożywny Jednocześnie może być złożone. Właśnie dlatego orzechy są jedną z najlepszych opcji w okolicy i oferują wszystko, od świetnego smaku po wszechstronność (całe przekąski lub zmieszane z masłem!), Aby promować nasycenie. Jako duże źródła błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, orzechy są pełne korzyści zdrowotnych. W szczególności orzechy były związane z lepszymi Zdrowie serca , Zdrowie mózgu a zmniejszone zapalenie .
Podczas gdy wszystkie orzechy może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia . Chcieliśmy odkryć Najzdrowsze orzechy Z grupy.
jesienne napoje wódkowe
Aby dowiedzieć się więcej o orzechach i ich indywidualnych korzyściach zdrowotnych, przekierowaliśmy badania i rozmawialiśmy ze specjalistycznym dietetykiem o ośmiu najzdrowszych orzechach, które możesz włączyć do swojej diety. Przeczytaj i dla zdrowszych wskazówek dietetycznych można znaleźć w 10 najzdrowszych pokarmach o wysokiej fiber, które możesz zjeść.
Pistacje
Uchwyt
Pistacje are more than just a tasty snack to munch on between meals or put in your favorite desserts. This little green nut contains a variety of health benefits and is the only nut to be considered a 'complete protein.'
„Pistajec są źródłem rośliny pełnego białka, co oznacza, że dostarczają wszystkie podstawowe aminokwasy, których nasze ciała nie mogą wytwarzać osobno”, mówi Lauren Manaker, MS, RDN . Twoje ciało potrzebuje równowagi kompletnych i niepełnych białek, które czasami mogą być trudne dla wegetarian lub wegan, ponieważ większość kompletnych białek pochodzi ze źródeł zwierząt. Ale pistacje - wraz z jedzeniem takim jak tofu, komosy ryżowej i edamame - mogą pomóc w osiągnięciu równowagi bez produktów zwierzęcych.
Kolejną zaletą pistacji są ich właściwości przeciwutleniające. „Badanie przeprowadzone przez Cornell University i opublikowane w magazynie Składniki odżywcze Wykazali, że pistacje mają bardzo wysoką zdolność przeciwutleniającą, jedna z najwyższych w porównaniu z wartościami wymienionymi w badaniach wielu żywności, które są powszechnie znane z ich zdolności przeciwutleniającej, takich jak jagody, granaty, wiśnie i buraki ”, mówi Manaker.
Dodaje również, że „dodatkowe dane opublikowane w Opieka nad cukrzycą Sugeruje to, że pistacje mogą mieć efekty redukujące glukozę i insulinę wśród osób z przedcukrzycami.
Orzechy
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy jesz je sam, na szczycie perfaite jogurtu, czy na kremowej misce do makaronu, orzechy są jednym z najzdrowszych orzechów, które możesz cieszyć.
Dla początkujących „orzechy są źródłem białko ziołowe , błonnik i tłuszcz - mówi Manaker. Są to jedyne orzechy drzewne, które są źródłem kwasów tłuszczowych Ala Omega-3 ”, dodaje Manaker Zdrowie zdrowia, mózg i zdrowie oczu .
' Dane są również wyświetlane Fakt, że częściowo zastępują mięso orzechami włoskimi, może [zwiększyć] średnie spożycie kwasów tłuszczowych błonnika, magnezu i omega-3 wśród konsumentów, a ta częściowa wymiana może również prowadzić do poprawy ogólnej jakości diety ”-mówi Manaker.
Makadamia
Uchwyt
Makadamia may not be as popular as other nuts like walnuts, mandle, or pistácie, but this snack offers a slightly sweet taste and according to Badania, it offers plenty of health benefits as well.
„Dane wskazują, że orzechy makadamia mogą być uwzględnione w wzorze diety serca zmniejsza czynniki ryzyka choroby sercowo -naczyniowej -mówi Manaker i te same dane sugerują, że zastąpienie wysokich pokarmów za orzechami, takimi jak orzechy makadamowe, może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Manaker dostarcza jedno badanie opublikowane w Dziennik odżywczy Wykazali również, że wśród mężczyzn z wysokim poziomem cholesterolu zużycie orzechów makadamia może obsługiwać niższy „zły” cholesterol LDL.
Migdały
Uchwyt
Migdały are great for snacking because they contain Zdrowe tłuszcze, białka i błonnik Aby pomóc ci utrzymać pełną, ale ten zdrowy orzech różni się od reszty tym, że zawiera najwyższy poziom witaminy E - tylko jedna uncja migdałów zawiera 45% Twojej dziennej wartości.
Witamina E ma silne właściwości przeciwutleniające i wiadomo, że pomaga zmniejszyć stan zapalny i Poprawić funkcje odpornościowe A jest również związane z obniżeniem ryzyka chorób wieńcowych i poprawą zdrowia mózgu i oczu.
Wraz z zapewnieniem wysokiego poziomu witaminy E, Badania Pokazuje również, że regularne jedzenie migdałów w ramach zdrowej diety może potencjalnie pomóc w zmniejszeniu LDL i całkowitego cholesterolu.
Brazylijskie orzechy
Uchwyt
Teraz możesz zobaczyć, że włączenie wszelkiego rodzaju orzechów do diety może zapewnić przydatne witaminy i składniki odżywcze, a brazylijskie orzechy nie są wyjątkiem. Wraz z zapewnieniem dawki białka i tłuszczu - co czyni je przekąskimi satyfikacyjnymi - orzechy orzechowe są prawdopodobnie najbardziej znane z niezwykle wysokiego poziomu selenu.
przepisy na koktajle z tequilą
Prawidłowy jeden Brazylijski orzech Otrzymujesz 96 mikrogramów selenu, co już jest 174% twojej dziennej wartości ! Twoje ciało wymaga selenu dla szeregu podstawowych funkcji, takich jak metabolizm hormonu tarczycy, ochrona przed uszkodzeniem oksydacyjnym i synteza DNA, a ten składnik odżywczy był również związany ze zmniejszeniem niektórych nowotworów, chorobami sercowo -naczyniowymi i spadkami poznawczymi.
Jedną z ważnych rzeczy jest to, że ponieważ brazylijskie orzechy są tak wysokie w selenium, łatwo jest wziąć zbyt dużo tego składnika odżywczego i osiągnąć górną granicę 400 mikrogramów. Według Narodowe konstytucje zdrowia , konsekwentnie przekraczając górną granicę selenu, może prowadzić do problemów żołądkowych, wypadania włosów lub problemu z układem nerwowym.
Kešu
Uchwyt
Kešu are a nut that provides a bit of a softer texture and a milder flavor than some others on the list, but they are nothing short of a super healthy snack choice.
jak zrobić smażone ziemniaki
Po pierwsze nerkowce mają wysoką zawartość białka Zdrowe tłuszcze i witaminy, takie jak witamina K i magnez, co oznacza, że możesz łatwo zwiększyć spożycie składników odżywczych za pomocą jednego z części.
Oprócz podstawowego profilu składników odżywczych, niektóre badania wykazały, że orzech ten może być szczególnie przydatny dla tych, którzy mają cukrzycę 2 typów. W badaniu opublikowanym w Międzynarodowy Dziennik Endokrynologii i Metabolizmu , pacjenci z cukrzycą spożywali codzienne części nerkowca odnotowały niższy poziom insuliny i obniżyli cholesterol.
Przegląd 2019 r. Obecny rozwój żywienia Stwierdzono również, że regularne zużycie nerkowca może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, ale badania nadal nie są przekonane o ogólnym wpływie na różne czynniki zdrowia serca.
Orzechy orzechowe
Uchwyt
Być może znasz je jako główną część pysznego kawałka ciasta pekan, ale orzechy pekan na ich bazie są zdrowe orzechy, które zapewniają ciału garść składników odżywczych i korzyści zdrowotnych.
Orzechy orzechowe are a bit lower in protein and fiber Podobnie jak wiele innych orzechów na naszej liście, ale nadrabiają to w zdrowych tłuszczach i poziomie witaminy B, cynku i manganu. Ta matryca była również związana z poprawą czynników zdrowia serca i poziomów insuliny.
Według badania 2020 opublikowanego w Journal of Human Nutrition and Dietetyka , Uczestnicy z chorobą wieńcową zauważyli poprawę poziomu cholesterolu po dziennej dawce orzechów pekanowych przez trzy miesiące.
Studium z 2018 r. Opublikowane w magazynie Składniki odżywcze Stwierdzili, że pacjenci z otyłością, którzy spożywali „dietę na pekan, zauważyli poprawę insuliny, która, jak twierdzą naukowcy, jest to ważny czynnik dla zdrowia kardiometabolicznego (czyli zdrowie twojego serca, krwi i naczyń krwionośnych).
Orzechy laskowe
Uchwyt
Wreszcie orzechy laskowe stanowią naszą listę najzdrowszych orzechów z różnych powodów. Jasne, ten orzech można najlepiej docenić za rolę w Nutelte, ale w rdzeniu, Ten orzech Może oferować znaczną część Twojej dziennej wartości dla takich rzeczy, jak witamina E, mangan i magnez, i może pomóc w zwiększeniu spożycia zdrowych tłuszczów, białek i błonnika.
Ponadto stwierdzono, że orzechy laskowe zawierają wysoki poziom Związki roślin przeciwutleniających które były związane z niższym poziomem stanu zapalnego i uszkodzeniem stresu oksydacyjnego.
Niektóre badania wykazały również, że orzechy laskowe mogą również pomóc poprawić zdrowie serca. Na przykład badanie Z Journal of Clinical Lipidology Odkryli, że orzechy laskowe mogą być w stanie obniżyć poziom LDL i całkowity cholesterol u osób z istniejącym wysokim poziomem cholesterolu.
