Kiedy myślisz o „niskich kaloriach”, twój umysł może przejść prosto do „nudnego” i „za mało”, ale te rzeczy mogą nie być prawdą. Fakt, że przekąski są uważane za niskie, nie oznacza, że musi to być niezadowalające. W rzeczywistości, gdy tylko wiesz, czego szukać, możesz łatwo znaleźć smaczną, wypełniającą, niską przekąskę, którą lubisz.
To, co jest ważne, gdy szukam wypełniającej przekąski o niskiej zawartości kalorii, jest upewnienie się, że otrzymasz odpowiednie składniki odżywcze, które cię nasycą, więc pozwoliłeś ci głodować. Na przykład, nawet jeśli możesz zjeść trzy chipsy ahoy! Pliki cookie za nieco ponad 150 kalorii, nie będziesz blisko satysfakcji.
„Wielu ludzi z przekąsek niezdrowych lub pustych kalorii, które często mają wysoką zawartość cukru i tłuszcze nasycone. Chociaż mogą być w tej chwili satysfakcjonujące, wkrótce potem, zwykle tęsknią za dalszymi przekąskami”, wyjaśnia Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . „Wybór przekąski, która jest niska lub średnia w kalorii i zawiera błonnik i białko, pomoże ci poczuć się bardziej zadowolony i pomoże ci zapewnić pełniejszą”.
I chociaż wiele osób może myśleć, że muszą uniknąć odświeżenia, aby trzymać się swoich kalorii, to nieprawda. Istnieje wiele korzyści, które lubię i Zdrowe przekąski .
Korzyści zdrowotne z niskich przekąsek
Teraz, gdy rozumiesz, dlaczego przekąski mogą być zdrowym nawykiem, nadal możesz być zaskoczony, jak znaleźć jakieś niskie przekąski, które naprawdę lubisz. Przeczytaj dalej naszą listę 32 wypełniających przekąski, które są skierowane do dietetyka, a następnie sprawdź 20 najlepszych produktów spożywczych o wysokiej zawartości białka, niskokalorie żywności .
Grecki jogurt
Uchwyt
„Plain Greek Jogurt zapewnia 15-17 gramów białka wysokiej jakości do 6 uncji, w zależności od marki” -mówi Goodson.
Białko pomoże ci pozostać pełniejsze dłużej, a gdy jest sparowane z błonnikiem jagodowym, masz odżywcze i zaspokajasz przekąski za mniej niż 150 kalorii.
Jeśli chodzi o wybór najwyższych poziomów Jogurt odznaki , Thomason proponuje Krótki Ponieważ zapewnia 20 gramów białka i cukru z zerem.
Reguluj jogurt
Uchwyt
Kalorie do 6-uniwersykacyjnego pojemnika: 104
Jeśli nie jesteś fanem greckiego jogurtu, Lauren Manaker, MS, RDN Mówi, że możesz także spróbować zwykłego jogurtu.
„Decyzja o jogurcie, która zawiera białka i jest niższa w cukrze, może być odświeżenie o niższych kaloriach, które satysfakcjonują i odżywia” - mówi. „Jogurt zawiera żywe bakterie promujące zdrowie jelit, a białko pomaga promować sytość”.
1/2 Sandwich Pb A j
Uchwyt
Kalorie na 1/2 kanapki: ~ 150
Czasami te pragnienia soli i słodkiego uderzenia przekąsek i fanów klasycznego PB
„Ciesza się, że masło orzechowe i galaretki (najlepiej na całych ziarnach i galaretce lub dżemie z niższym cukrem lub dżemem) może być przenośną, smaczną przekąską, która lubi wszystkie wieki” - mówi Manaker. W zależności od tego, ile używasz masła orzechowego i galaretki, ta kanapka OG może mieć stosunkowo niską zawartość kalorii.
Deli Morka
Uchwyt
Jest dla mnie coś nostalgicznego w roli Turcji jako przekąski! wyjaśniać Caroline Thomason, RD, LDN, CDCE . „Jest to doskonałe źródło chudego białka i pomaga mi stworzyć bardziej stabilny poziom energii między posiłkami, gdy mam mało czasu”.
Psoriarze
Uchwyt
„W porównaniu do ryżu lub herbatników pszenicy mają gryki Więcej białka i porównywalna zawartość błonnika ”, wyjaśnia Thomason.„ Kocham Maine Crisps Co. „Thomason zaleca. W przypadku dodanego smaku, który nadal będzie utrzymywał tę przekąskę w strefie niskiej szlamu, top z odrobiną szwajcarskim lub kozim serem mlecznym, gdy tęskni za tym, co tęskni za solą lub ociekającym miodem, aby stworzyć słodkie leczenie.
Malín
Uchwyt
Nie możesz zdecydować, czy tęsknisz za ciastem, czy słodkim do noszenia? Dopasuj garść malin! Ta niska przekąska kalorie zapewnia nieco ponad 60 kalorii na filiżankę, a także zapewnia niesamowite 8 gramów włókien satykacyjnych.
Pieczone chipsy kokosowe
Uchwyt
Jasne, Piña Coladas może znajdować się na zewnątrz stołu podczas oglądania niskich przekąsek. Ale innym sposobem, w jaki nadal możesz zarysować to samo tropikalne swędzenie, jest zaspokojenie tego pragnienia doskonałymi prażonymi chipami kokosowymi. Kwartalny kubek tego słodkiego zabiegu będzie wspierać Twoje ciało około 13 gramów wysokiej jakości węglowodanów, z wyjątkiem 4% dziennej wartości dla białka i błonnika.
Hummus
Uchwyt
Wyskocz z popołudniowego załamania z tą zdrową przekąską z niską kalorią, która może zabrać Twój gust na wycieczkę do Morza Śródziemnego.
„Wysoce pełny błonnik i zdrowy tłuszcz, lubię używać surowej pieprzu jako naturalnej łopaty dla mojego hummusa po południu” - mówi Thomason. To świetnie jak niskie kalorie przekąsek, które przyczepną między posiłkami.
Ser Struh
Uchwyt
„Ser smyczkowy ma 7 gramów białka na porcję”, mówi Goodson. Ta przekąska jest połączona z marchewką bogatą w błonnik i ma prawie 150 kalorii.
THOMASON's PRZEJŚĆ SING SYSE SYESE JE Horizont Organic Mozzarella String Syr Ponieważ twierdzi, że jest „gotowy do rozpakowania w dowolnym momencie […] i jest dobrym źródłem wapnia w każdym kiju”. To 15% zalecanej dziennej wartości dla wapnia Badania pokazują Jest to niezwykle korzystne dla zdrowia kości.
Marchew
Uchwyt
Kalorie na filiżankę, plastry: 50
Oprócz uzupełniania sera smyczkowego dla zrównoważonych przekąsek przez Radę Goodona, marchew są wszechstronnymi przekąskimi o niskiej zawartości kalorii, które można namoczyć w hummusie bogatym w białko lub w dowolnej liczbie orzech włoski . Ponadto mogą stać się samotnie jako munchia gęstości odżywiania, którą można zmiażdżyć między posiłkami bez poczucia winy.
Plastry ogórka
Uchwyt
Kalorie na filiżankę, plastry: 15
Składający się z Ponad 95% wody . Ogórki są hydrującą, niskokaloryczne przekąski składników odżywczych, które badania sugerują, że mogą pomóc w przywiązaniu kości z siłą Witamina K. . Zmniejsz swoje ciśnienie krwi I może nawet pomóc uniknąć wzdęć. Czy czujesz się szczególnie sławny? Plasterki ogórka przyklejone smukłymi białkami, takimi jak hummus, sałatka z kurczaka lub mały lekki tuńczyka, aby poczuć się dodatkowym. Pamiętaj, aby pozostawić skórę na ogórkach, aby utrzymać wysoką wartość odżywczą tej wegetaryzacji.
Pieczone ciecierzycy
Uchwyt
Jeśli wszyscy jesteście hummusem, ale nadal chcecie przynieść korzyści zdrowotne ciecierzycy, spróbuj je upiec w piekarniku!
„Dla chrupiących i obfitych przekąsek piecz naturalną ciecierzycę Westbrae w piekarniku z pikantnymi przyprawami, takimi jak pieprz, sól, pieprz i kurkuma”, sugeruje Haley Bishoff, Rdn , Właściciel Rones Nutrition, LLC, w Las Vegas.
Wiśnie
Foto: Shutterstock
Jeśli cukierki to natura, po tym, kim jesteś, weź filiżankę słodkich wiśni. Ta przekąska jest obciążona przeciwutleniaczami i ponad 3 gramami błonnika na filiżankę, co pozwala wypełnić bardzo niewiele kalorii. Badania Powiązało to również wiśni ze zmniejszonym stresem oksydacyjnym, stanem zapalnym, mniejszym bólem mięśni po treningu, a nawet może pomóc w regulacji ciśnienia krwi.
domowe espresso
Kleeta
Uchwyt
Przekąski miednicy, które próbują zjeść swoją zieleń, mogą chcieć rozważyć wybór wiórów jarmużu. Jako zielona zielona, ta niska przekąska kalorie jest pełna odżywczego gęstego ciosu, jednocześnie odzwierciedlając chrupiące poczucie tradycyjnych żetonów. Jest to również zdrowa przekąska, która może faktycznie trafić na miejsce; Możesz dostać 14% codziennej wartości białka Z jednej uncji chipsów jarmużu. Najlepsze jest to, że chipy jarmuża są bardzo łatwe do przygotowania. Po prostu wrzuć kapustę w małą oliwę z oliwek, posmakuj sezonu, wrzuć ją na tacę do pieczenia, umieść ją w piekarniku i dobrze jest iść!
Uchwyt
Kalorie na wielkich jajach: 77,5
Czasami najlepsze rzeczy faktycznie pojawiają się w małych opakowaniach-apon, które wydaje się być jajkiem z ciężkim gotowaniem. Ta pożywna i smaczna, ta niska przekąska kalorie jest pełna ponad 6 gramów białka plus 25 miligramów wapnia, 63 miligramów potasu oraz wielu innych witamin i składników odżywczych, które oferują bogate zdrowe korzyści. Na przykład konsekwencje Ostatnie badania Sugeruj, aby jeść około jednego jajka dziennie faktycznie pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo -naczyniowych.
Grejpfrut
Uchwyt
Owoce cytrusowe bogate w błonnik, jedz cały grejpfrut, wypełnia nieco ponad 14% zalecanej dziennej wartości błonnika przy prawie 4 gramach owoców. Jeśli próbujesz również podążać za swoją wagą, grejpfrut może być doskonałymi przekąskami jako Badania Wskazuje korelację między utrata masy ciała Oraz spożycie tego ciasta i smacznego przysmaku.
Domek
Uchwyt
„Jeśli chcesz poczuć się w pełni szybciej, wypróbuj twarogów! Z 14 gramami białka na pół filiżanki jest zdecydowanie zadowolony” - mówi Goodson. „W połączeniu z plasterkami jabłek, które znajdują się w błonniku, jest to wygrana dla niskiego kalorii i odżywki!”
Chipsy białkowe
Uchwyt
Kalorie na chipsach białkowych Wilde: 121
Thomason, stosunkowo nowa przekąska na bloku, sugeruje, że chęć pikantnych przekąsek do klasycznego Lupcate ziemniaczanego proponuje chipsy białkowe.
„Ten trend rośnie” - mówi Thomason. Kocham Łuszczyca z kurczaka Wilde Zabawny spin na mojej ulubionej soli i aceenowej chipsie ziemniaków! Wykonane z piersi z kurczaka, masz do wprowadzenia szczupłego źródła białka.
Orzechy
Uchwyt
„Orzechy są jednym z moich ulubionych orzechów, które polecam, ponieważ są pełne satystycznych włókien, białka i tłuszczu z serca” - wyjaśnia Będę lekki, min., Mass, Bempourt. . Obejmują dietetyk i właściciel roślin Sadzić z Amy . „Dwie łyżki orzechów orzechowych zawierają mniej niż 100 kalorii!”
„Ponadto mogą pomóc ci elegancko się starzeć. W badaniu w Journal of American College of Kardiology , osoby w wieku 60 i 70 lat, które regularnie zjadły orzechy włoskie, osiągnęły znaczne zmniejszenie stanu zapalnego związane z niższym ryzykiem chorób serca ”, dodaje Gorin.
Ser quesadilla (z opakowaniem białego jaja)
Uchwyt
Kalorie na porcję: <150
Jeśli lubisz biesiadowanie w podróży Meksyku, ale także staraj się nie przesadzać z kalorii w momencie poczęstunku, Amy Goodon oferuje poręczne wyobrażenie o składniku zamiany, który pozwala cieszyć się pysznym pytaniem bez nadmiernych wydatków kalorycznych. Zamiast decydować o zwykłych Múčka Lub Kukurydza Tortille - które mogą wynosić między 85-150 kalorii tortilli w zależności od rodzaju lub marki przed dodaniem sera - przejdź do tego nowego trendu żywnościowego: W białych jajach owijaj się .
„Wykonane z białek jaja są nowym trendem dietetycznym o niskiej zawartości kalorii. Zwykle około 5 gramów białka i opakowania zapewnia strajk białkowy w momencie przekąsek” -mówi Goodon. „Posyp 1/4 filiżanki 2% sera i dosłownie masz odświeżenie Quessadilla wypełnione białkiem za mniej niż 150 kalorii!”
Mrówki w protokole
Uchwyt
Kalorie na łodygę (85 gramów): <121
Mrówki w protokole , lub seler, rozlany masłem orzechowym dolla i posypany rodzynkami, jest klasyczną, orzeźwiającą niskokaloryczną przekąską, która może uderzyć nostalgiczny akord, który powraca z przyjaciółmi z powrotem do przekąsek dla dzieci. Ale Goodson twierdzi, że możesz jeszcze bardziej posunąć liczbę kalorii tego odżywczego oka, decydując o proszku masła orzechowego zamiast tradycyjnego rozprzestrzeniania się orzechów.
„Podczas gdy masło orzechowe zawiera zdrowy tłuszcz, kalorie są nieco wyższe”, wyjaśnia Goodon. Jednak proszek masła orzechowego zmieszanego z wodą lub greckim jogurtem zmniejsza kalorie i intensyfikuje białka!
„Dwie łyżki proszku masła orzechowego zapewniają około 7 gramów białka” - kontynuuje. „Zmieszane z wodą pozostaje naprawdę niskie kalorie. Ale jeśli chcesz zwiększyć współczynnik satysfakcji, spróbuj zmieszać go z greckim jogurtem lub serem z puree, aby uzyskać kolejną przekąskę białkową! Przekąska jest sparowana z niską zawartością kalorii, wysoką zawartością materiału wodnego, chrupiącym selerem i jest znacznie niższy niż tradycyjne przekąski”.
Pistacje
Uchwyt
W porównaniu z resztą odświeżenia tutaj prawie 160 kalorii na część pistacji może wydawać się nieco wysoka. Jednak gdy weźmiesz pod uwagę, że średnia wielkość serwowania orzechów pistacji wynosi około 49 rdzeni, wystarczy zaangażować się w marginalny wpływ kalorii. Spożywanie tego składnika odżywczego również było gęstym drzewem naukowo związany z utratą masy ciała , która jest doskonałą wiadomością dla tych, którzy chcą wygodnie rzucić kilka funtów, wciąż uspokajając apetyt na smaczną przekąskę.
Melon
Uchwyt
Kalorie na filiżankę (pokrojone): 45,6
Podobnie jak ogórki, Melon jest owocem o wysokiej wody, rzekomo przekraczającym ponad 90%. Poza tym, że jest niezwykle nawilżającą przekąską, ta letnia klamra to przekąska, która może sprawić, że Twój apetyt i złagodzić występowanie irytującego głodu. Słodkie dla soczystego świeżego arbuza może być również doskonałym podejściem do odchudzania Badania pokazują Ta dieta może potencjalnie prowadzić do wzrostu L-argininy, aminokwasu, który pomaga budować białka dla organizmu, zmniejszając stres oksydacyjny i atakując tłuszcz brzucha.
Prażona kukurydza
Uchwyt
Jeśli jesteś pikantną przekąską, która chce schudnąć, ale nie jesteś pewien, jak zrekompensować te słone chipsy ziemniaczane, rozważ zamiast złapać garstkę (lub dwa) popcorn. Według badania opublikowanego w Dziennik odżywczy , „Popcorn miał silniejszy wpływ na krótkoterminowe nasycenie niż wióry ziemniaczane mierzone subiektywnymi ocenami i spożyciem energii na następny posiłek”. Ponadto w badaniu zauważa, że stwierdzono, że popcorn pełnoziarnisty jest skutecznym sposobem „zmniejszenia uczuć głodu w leczeniu spożycia energii i ostatecznie masy ciała”.
Pieczone nasiona dyni
Uchwyt
Odżywcze i łatwe do wyprodukowania w piekarniku, 1/4 szklanki pieczonego nasion dyni zapewnia niesamowite 9 gramów białka Satt, a jednocześnie ma mniej niż 150 kalorii. Ponadto są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i Badania suggests że akt pieczenia może pomóc zwiększyć korzystne właściwości białka nasion dyni,
Nasiona słonecznika
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy chcesz je posypać sałatkami, użyj ich jako dekoracji do pożywnego koktajlu, czy po prostu zjeść je pięścią, nasiona słonecznika to zdrowa niska przekąska, która może być tak przyjemna, jak smaczne. Małe, ponieważ są potężne, 3/4 filiżanki nasion słonecznika zapewnia 7 gramów białka (14% DV) i 3 gramów błonnika (12% DV).
Chia Pudding
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Kalorie do 1/2 szklanki porcji: 110
Składający się z soluble fiber able to absLubb water in ways that enable the expansion of the chia seeds in your belly, chia pudding is an inherently filling snack. In fact, these teeny seeds can help provide your body with nearly 25% of your DV of fiber in just one serving! Best of all, the neutral palate provided by chia seeds gives you the creative freedom to dress up your pudding with various other tasty a nutritious toppers like berries, almonds, a even cacao nibs.
Nie wiesz, jak jesteś DIY Chia Pudding w domu? Wypróbuj nasz przepis na Blackberry Casew Chia Pudding .
Łuszczyca bananowa
Uchwyt
Dla tych, którzy chcą być wykorzystywani z wielu korzyści żywieniowych bananów, ale nie są fanem ich tekstury lub super słodkiego smaku, podczas gdy są jeszcze w surowej formie, postanawiasz zamiast tego pójść na garść chipsów bananowych. Dochodzi do mniej niż 150 kalorii na część uncji, możesz wypełnić więcej niż 2 gramy błonnika na porcję, oprócz organizmu z ponad 20 miligramami magnezu, 152 miligramów potasu i prawie 2 miligramów witaminy C.
Edamame
Uchwyt
Połowa Pucharu Edamama zawiera 7 gramów białka Satt, podczas gdy wciąż istnieje przekąska, którą można cieszyć w mniej niż 100 kalorii. Najlepsze jest to, że ta pikantna przekąska sojowa to doskonała munchia oparta na roślinach Badania suggests Może pomóc w regulowaniu poziomu cukru we krwi, co czyni go szczególnie świetną opcją dla napojów dla tych, którzy mają cukrzycę 2 typów.
Torby owocowe
Uchwyt
Kalorie na kieszeni Happy Family Organiczne przekąski: 60
Według Thomasona kieszenie owocowe są świetnymi przekąskami o niskiej zawartości kalorii, które są idealne dla dzieci a Dzieci w sercu! „Na idealny sposób” Take-Willre, bez płci, jak zdobyć owoce i warzywa na drodze ”, zaleca Apple Happy Kid Organics, jarmuż .
Wołowina
Uchwyt
Jedna uncja pikantnych i satysfakcjonujących wołowina Ma nie tylko niską zawartość kalorii, ale także otrzymujesz dawkę stanową prawie 10 gramów białka, które z pewnością utkną między posiłkami. Jest również wysoką zawartością witamin B i zapewnia Ci Wsparcie energetyczne Może to pomóc w walce z tymi irytującymi osadami w południe. Tylko jedna część łez wołowiny to prawie 12% zalecanej witaminy DV B12 i 3% DV dla witaminy B6.
sos worcester sub
Soczewica
Uchwyt
Czerwone soczewice są żywym piknikiem bogatym w potas, błonnik i białko. Jednocześnie nie są najlepszymi lub bardziej odpowiednimi wyborami, gdy potrzebujesz tylko czegoś szybkiego i łatwego do noshu. Ale kiedy te szczenięta są zasilane przez białko upieczone w chrupiący chip, masz zadowalające przekąski o niskiej zawartości kalorii.
' Zbieranie chrupiących pętli Jest jednym z moich ulubionych wypełnień i smacznych przekąsek, które polecam - sugeruje Gorin. ” Mają wybraną podstawę czerwonej soczewki gospodarstwa, a przekąski wykorzystują pełne strączkowe strączkowe, które są frezowane wewnętrznie w celu maksymalnego odżywiania.
Ta historia została zaktualizowana o nowe informacje, kontrolę faktów i kopiowanie.
Ciekawe Artykuły
