Mieszanka szlaków ma wokół niej małe zdrowie halo, co oznacza, że ludzie myślą, że jest to dla ciebie lepsze niż w rzeczywistości - najwięcej czasu. Większość wstępnie pakowanej mieszanki trasy to połączenie orzechów, suszonych owoców i czekolady, która ma wiele korzystnych składników odżywczych i błonnika, ale może być również wyjątkowo gęste.
Weźmy na przykład Costco Trail Mix. „Jeden tryb, 2-osobowe pakiety Costco's Kirkland Brand's Trail Mix Pack 300 kalorii, które znajdują się na najwyższym końcu przekąski, gdy ktoś próbuje schudnąć”-mówi Lauren Harris-Pincus, MS, RDN Dietolog i autor W książce gotowania wszystko łatwe przedcukeette . Więc sprawdź etykiety podczas korzystania z trasy butelkowanej jako podstawy i nie zetrzyj szlakiem mieszanki całkowicie od zera w domu.
„Ogólnie składniki są proste i używają Wysokie błonnik , mniej gęste opcje, aby umożliwić większą część i mniej kalorii ”, mówi Harris-Pincus. Stwórz mieszaninę dla mistrzów domowych w domu w dużych ilościach za każdym razem, na hack lekkiej żywności, a następnie zapisać na późniejsze użycie.
Oto sześć kombinacji szlaków odchudzania, zgodnie z zaleceniami diety, które smakują świetnie i pomagają zapobiegać skokom cukru we krwi, a także utrzymanie kalorii i poziomu sodu w celu lepszego pomocy w pogoni za utratą masy ciała. Czytaj dalej i, aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowego jedzenia, nie przegap nawyków żywieniowych, aby stracić tłuszcz z brzucha, gdy się starzejesz, twierdzą diety.
cadillac stokrotka
Pistacje suszone wiśnie prażone płatki kokosowe
Brianna Ruback / zjedz to, nie to!
Jest to satysfakcjonująca kombinacja huty, która jest chrupiąca i może być łatwa do soli na słodki i boczek. „Pistacje mają mniej kalorii niż większość orzechów o największym rozmiarze porcji, ponieważ otrzymujesz 30 pistacji za 100 kalorii”, mówi Harris-Pincus.
„Niezwłodzone wiśnie mają błonnik i przeciwutleniacze, podczas gdy niesłodzone płatki kokosowe dodają dodatkowej konsystencji i tłuszczu, aby zapewnić dłużej”, mówi zarejestrowany dietetyk Ginger Hultin , MS, RDN, CSO autor Dieta przeciwzapalna a Jak jeść, aby pokonać książkę z chorobą .
brokuły smażymy
Migdałowa żurawina ciemnej czekolady
Brianna Ruback / zjedz to, nie to!
„Migdały zapewniają chrupiące, białko i tłuszcze serce, podczas gdy żurawina oferują smak ciasta i witaminę C”, mówi Hultin. Nie zapomnij wybrać odmiany słodzonej sokiem owocowym zamiast dodanego cukru lub syropu, aby uzyskać lepsze wsparcie odchudzania. Mała porcja ciemnej czekolady daje słodki smak, którego szukasz, ale nadal dodaje dodatkowe spożycie cukru, co pomaga schudnąć szybciej niż gdybyś używał mlecznej czekolady z dużą ilością dodanego cukru.
Orzech włoski
Brianna Ruback / zjedz to, nie to!
' Orzechy Są one bogate w Omega-3, które jest uważane za zdrowe serce, a nawet mogą pomóc w uspokojeniu stanu zapalnego w ciele, a rodzynki są powszechnie nierozstrzygnięte i łatwe do znalezienia w każdym sklepie ”, mówi Hultin. Zawierają błonnik, witaminy i minerały, a ta kombinacja podwójnych komponentów jest bardzo prosta i szybka.
Nasiona słonecznika orzechów orzechów pekan suszone
Brianna Ruback / zjedz to, nie to!
Połączenie orzechów, nasion i owoców jest idealnym potrójnym do zrównoważonej mieszanki chodników. Użyj rzeźbionych, lekko solonych nasion słonecznika i zwykłych, niesolonych Orzechy orzechowe Aby uniknąć przesady sodu. „Znajdź mango, które jest czyste i nie jest pokryte cukrem, i posiekaj go, aby łatwo wpaść w mieszankę” - mówi Hultin.
„Chociaż suszone owoce są pożywne, są to również kalorie, więc unikaj dodania cukru i stosuj kontrolę porcji”, mówi Harris-Pincus. „Możesz także zrobić bardziej słone z pieczonymi orzechami sojowymi lub ciecierzycami, jak inne chrupiące źródło białka i błonnika”, mówi Harris-Pincus.
Nasiona dyni suszone
Brianna Ruback / zjedz to, nie to!
przepisy na koktajle z koroną królewską
Jest to mieszanka chodników bogatych w przeciwutleniacz, który jest prosty i zrównoważony. „Nasiona dyni są bogate w minerały, takie jak cynk, podczas gdy jagody zawierają witaminy C i K w celu poprawy odporności”, mówi Hultin.
Nasiona dyni mają białka i zdrowe tłuszcze, a jagody mają węglowodany i przeciwutleniacze bogate w błonnik, które Cię wspierają i wspierają zdrowie serca. Jagody mają również niższy cukier niż inne owoce, co czyni go bardziej odpowiednim do diety.
Peanuts zamrożone suszone truskawki
Brianna Ruback / zjedz to, nie to!
przepisy na świeże warzywa
' Suszone owoce jest wspaniałym dodatkiem do mieszanki chodników, ponieważ ma ułamek kalorii suszonych owoców i zapewnia kryzys i objętość ”, mówi Harris-Pincus. Aby połączyć orzeszki ziemne Truskawki do smaku, przeciwutleniaczy, tłuszczu, białka, błonnika.
Lub połowa, aby zmniejszyć ilość suszonych truskawek i wymieszaj w niesłodzonej łuszczycy bananowej. „Robisz” PB
