Jeśli spędziłeś w dowolnym czasie, szukając informacji o odchudzaniu, prawdopodobnie napotkałeś sprzeczne poglądy na temat roli węglowodanów (lub węglowodanów) gry w odchudzaniu. Niektóre węglowodany ze względu na ich zdrowie i utratę masy ciała, podczas gdy inne przysięgają ich na zawsze. Tak więc, jeśli kiedykolwiek będziesz zdezorientowany, ile węglowodanów musisz jeść, aby schudnąć, nie jesteś sam. Prawda jest taka, że węglowodany mogą wspierać i zapobiec wysiłkom odchudzającym - kluczem jest nadchodząca równowaga spożycia węglowodanów.
Aby pomóc nam przeżyć hałas online, z którym rozmawialiśmy Destini Moody, RDN, CSSD, LD . zarejestrowany dietetyk i dietetyk sportowy z Recenzje garażowe Kto waży stratę pod kątem, omawia, jaki rodzaj węglowodanów powinieneś spożywać, i odpowiada, ile węglowodanów musisz codziennie jeść, aby wyrzucić kilogramy.
Niezależnie od tego, czy jesteś fanatykiem o wysokiej zawartości węglowodanów, czy ktoś, kto unika węglowodanów, takich jak plaga (lub gdzieś między nimi), przeczytaj, aby zobaczyć, ile węglowodanów należy realistycznie spożywać w celu utraty masy ciała i dobrego zdrowia. A kiedy skończysz, nie przegap tych 9 prostych wskazówek dotyczących przygotowania jedzenia w celu szybszej utraty wagi.
Połączenie z utratą węglowodanów.
Uchwyt
sos z białego wina
Węglowodany są często złoczyńcami jako głównym winowajcą, który powoduje przyrost masy ciała. Są jednak istotną częścią zdrowej i zrównoważonej diety. Według Badania Węglowodany są ważnym źródłem paliwa dla organizmu, które pomaga zoptymalizować wydajność ćwiczeń, co prowadzi do poprawy zarządzania wagą. Ale nie wszystkie węglowodany są tworzone tak samo. Zdecyduj zdrowe złożone węglowodany z pełnoziarnistych, roślin strączkowych, owoców i warzyw na wyrafinowanych węglowodanach, takich jak ciasta, słodkie przysmaki i biały chleb.
„Sztuką jest to, jak zrównoważyć węglowodany w posiłkach z innymi makroskładnikami i mądrze wybrać źródła węglowodanów, aby uzyskać wszystkie odżywcze węglowodany, które mają do zaoferowania podczas zarządzania kalorii” - wyjaśnia Moody.
Ile jest dość węglowodanów?
Nie ma uniwersalnego podejścia do spożycia węglowodanów. Najnowszy Odżywianie dla Amerykanów zalecił, aby większość zdrowych ludzi dostała 45 do 65 procent codziennych kalorii węglowodanów . Pamiętaj, że wszyscy są wyjątkowe. Eksperymentuj z spożyciem węglowodanów, aby znaleźć słodkie miejsce, które wspiera twoje ciało, jednocześnie pomagając ci dmuchać w te funty.
Moody mówi nam: „Jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, powinieneś spożywać 900 do 1300 kalorii ze zdrowych węglowodanów. Jest to około 225 do 325 gramów węglowodanów dziennie.
Jakość przed ilością.
dostarczać
ryż bazyliowy
Zamiast przymocować się do określonej liczby gramów węglowodanów, skup się na jakości węglowodanów. Przetworzona żywność wypełniona dodanymi cukrami i rafinowaną mąką są bezpodstawne. Do nauki Pokaż, że te węglowodany mogą powodować szybkie kolce i awarie cukru we krwi, co powoduje utratę masy ciała w bitwie pod górę.
„Aby schudnąć, wybierz Złożone węglowodany to są z wysoką zawartością błonnika , minimalnie przetwarzane i nie zawierają dodanych cukrów ”, zaleca Moody.
Przykłady Zdrowe węglowodany to są slower to digest and provide longer-lasting energy include:
- Pełne ziarna, takie jak owies, pszenica całkowitą i brązowy ryż
- rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i tofu
- Owoce z niskim wskaźnikiem glikemii, takimi jak jagody, jabłka i pomarańcze
Moody dodaje: „Pozostanie na torze z kontrolą głodu, jednocześnie próbując schudnąć, skupić się na wysokim błonniku, o niskiej zawartości glikemicznych. Aby uzyskać lepszą kontrolę cukru we krwi i kontrolę apetytu, zawsze wybieraj owoce z wysokim wskaźnikiem glikemii w połączeniu z źródłem tłuszczu lub białka”.
Nie pomijaj węglowodanów.
Niezależnie od tego, czy są to węglowodany, tłuszcze, czy białka, przejadanie się jakiegokolwiek makroskładnika może prowadzić do przyrostu masy ciała. Badania Sugeruje to, że ćwiczenie kontroli porcji jest skutecznym sposobem na utrzymanie zdrowej wagi. Pamiętaj o wielkości porcji i słuchaj głodnych bodźców twojego ciała.
Lepiej jest mieć dobrze zrównoważoną, niewielką część węglowodanów niż całkowicie je pokroić. Całkowite wykluczenie może prowadzić do Nierównowaga składników odżywczych i intensywny smak Trudno jest trzymać się zrównoważonego planu odchudzania.
„Zbyt dużo każdego posiłku może być szkodliwe na różne sposoby, a zatem diety wspierają zrównoważoną dietę, która obejmuje wszystkie grupy żywności z umiarem”, mówi Moody. „Jedynym momentem możesz zjeść zbyt wiele węglowodanów, to to, że twoje spożycie spowoduje przemieszczenie innych ważnych pokarmów w diecie, takich jak białka szczupłe i zdrowe tłuszcze”.
