Silne, określone ramiona są podstawą każdej konstrukcji mięśni. Biorąc pod uwagę, że ramiona są pierwszą główną grupą mięśni, która pojawia się na tułowiu, gdy ludzie patrzą na ciebie, są częścią ciała, którą musisz trenować specjalnie na siłowni, aby uzyskać klasyczną postać. Ale szerokie ramiona rzeźby wymagają czegoś więcej niż tylko ćwiczeń na ramieniu. Dziś zdemontujemy osiem najskuteczniejszych ćwiczeń maszynowych do budowy szerszych ramion.
kawa irlandzka kawa
Aby uzyskać optymalny wzrost mięśni barkowych, potrzebujesz ukierunkowanego ćwiczeń ramion, które uderzają w każdą grupę mięśni w ramionach i wokół niego. Należy pamiętać, że nie można uzyskać szerszych ramion, wykonując tylko ćwiczenia skupione na zewnętrznym ramieniu. Aby uzyskać najlepszy wygląd, musisz je trafić ze wszystkich stron.
Jeśli wolisz maszyny od wolnych ciężarów mięśni, nadal masz wiele opcji na stole, jeśli chodzi o ćwiczenie maszyny na szersze ramiona. Poniższe ruchy to moje ulubione ćwiczenia na ramieniu maszyny. Możesz włączyć je do istniejącego szkolenia lub wykonać pełną listę ćwiczeń jako jedyne ćwiczenie. Wypełnij trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczywaj 60 do 90 sekund między plikami.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej i dalej, nie przegap ramion głazów z tymi 5 ćwiczeniami, mówi trener.
1. Zestaw prasy wojskowej
Uchwyt
Pressy wojskowe siedzą doskonałym ćwiczeniem maszynowym, które bardzo skutecznie uderza w twoje przednie naraziki, jak wspomniano powyżej. Zwykle masz możliwość umiejętności lub neutralnej przyczepności. Prządne uchwyty dają nieco większy efekt dźwigni, ale wywierają większy nacisk na ramiona. Nie stanowi to problemu dla zdrowych ramion, ale jeśli doświadczasz bólu lub innych problemów podczas używania przyczepności w uchwycie, przejdź na podatną przyczepność.
2. Podnoszenie bocznych kabli
Uchwyt
jak zrobić mrożone americano
Ćwiczenie to uderza w górną część ramienia, zwłaszcza boczny naramiennik. Użyj lekkiej wagi do tego ćwiczenia i unikaj zginania ramion w celu wykonania ruchu. Skoncentruj się na uczuciach oparzeń mięśni w ramieniu.
3. Maszyna Smitha wzrusza ramionami ramionami
Jeśli chodzi o ramiona, są one konieczne, jeśli naprawdę chcesz wzmocnić ramiona. Shugs pracują przede wszystkim na pułapce, która znacznie dodaje większość ramion i szyi, aby wspierać szeroki wygląd ramion. Podczas wykonywania ramion staraj się trzymać ramiona naciśnięte do tyłu, podnosząc je w kierunku uszu, aby podnieść ciężar.
koktajle z Campari
4. Dips
Uchwyt
Upadki pracują na przednich naramiennikach, a także na klatce piersiowej i triceps. Pchny to świetny ruch złożony, który działa pod innym kątem barku w porównaniu z prasą prasową nad głową. Możesz użyć maszyny z nurkiem wspomaganym lub przywiązaniem do zanurzenia, które zawiera wiele ustawień urządzenia ćwiczeń.
5. Muchy kablowe
Uchwyt
Muchy kablowe uderzają w klatkę piersiową i ramiona, pomóż napełnić koszulę i nadać ramionom niesamowicie dobrze i pompowany wygląd. Spróbuj znaleźć kąt na kablu, który podnosi ręce w górę w kierunku tułowia.
6. Lat Pulldown
Uchwyt
Pulldown Lat jest zwykle zawarty w treningach tylnych. Jednak wielkość LAT znacząco przyczynia się do występowania szerokich rozwiniętych ramion. Lats rozciąga się od kości ogonowej do ramion, gdzie się przywiązują. Lat mięsień ma tendencję do gromadzenia się w obszarze tylnego ramienia i może pomóc „popchnąć” cały wygląd tułowia, gdy się rozwija.
7. Przednie uderzenia kablowe
Tware kabla ciągną tylne ramię, aby uzupełnić cały wygląd. Podczas wykonywania twarzy kabla nie używaj lekkiej wagi i nie skupiaj się na ściskanie i obracaniu na końcu ruchu. Zatrzymaj się, jeśli odczuwasz napięcie.
jak siekasz zieloną cebulę
8
Tylne linie delt są ostatnim ćwiczeniem podczas treningu. Koncentrują się na tylnym ramieniu z niesamowitą dokładnością.
Podczas ruchu lekko zginaj się w łokciu i pozostaw dłonią wskazując na podłogę lub skieruj kciuk do neutralnego uchwytu. Włóż nacisk i wysiłek w tylnym obszarze mięśni broni, aby skupić się na aktywacji.
