Obszar pachy, często nazywany „pachą”, jest wspólnym obszarem problemów, które widzę wśród moich klientów. Jest to region, w którym gromadzi się uparty tłuszcz, co prowadzi do niepożądanych wad i zwiotczałego. Na szczęście możesz odcień ten obszar za pomocą ćwiczeń oporowych. Zaokrągliłem do dziewięciu ćwiczeń dla oporu światła, aby stopić pachy tłuszczu, więc nawet jeśli jesteś początkującym podczas pracy z grupami, nie musisz się martwić.
Paski oporowe to uniwersalne narzędzia, które mogą zapewnić napięcie niezbędne do zaangażowania i wzmocnienia mięśni wokół pachy. Ponadto są lekkie i łatwe do noszenia, aby ukierunkować pachy w domu, biurze lub siłowni.
Następnie następuje dziewięć z moich najwyższych zalecanych ćwiczeń w obszarze skutecznej odporności na stopienie pachów tłuszczu i stałych obszarów pachy. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, nie przegap tych 5 stałych ćwiczeń, aby na zawsze zmniejszyć swoje „pachy”.
przepis na latte
Pull-appers opór
Uchwyt
Pasek oporowy jest doskonały do celowania w tylne mięśnie naramienne i poprawę stabilności ramienia.
Stań z szerokością ramion i przytrzymaj pasek oporu przed sobą obiema rękami, rozciągniętymi dłoniami. Po ciągnięciu opaski w poziomie trzymaj ręce prosto i naciśnij łopatki na ramiona. Przez chwilę zatrzymuje się, gdy pasek jest na poziomie klatki piersiowej. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Wypełnij trzy zestawy 10 powtórzeń.
Strefa oporności wygięte rzędy
Uchwyt
Zgięty rząd z paskiem oporowym jest ćwiczeniem złożonym, które angażuje wiele mięśni górnej części ciała, w tym trapez i latissimus gorsi.
Wejdź do środka pasa oporowego z obiema nogami, szerokość schabu. Lekko zegnij kolana i powieś na biodrach i trzymaj plecy prosto. Trzymaj opaskę obiema rękami, rozciągnięte ręce. Pociągnij opaskę w kierunku boku i naciśnij ostrze na ramieniu. Powoli uwolnij napięcie, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wypełnij trzy zestawy 10 powtórzeń.
Pionowe rzędy strefy oporności
Uchwyt
Linia pionowa koncentruje się na mięśniach naramiennych i pomaga poprawić siłę i postawę ciała.
sos worcester sub
Stań z obiema stopami w strefie oporności, szerokość biodra. Trzymaj opaskę przed sobą obiema rękami, dłonią skierowaną do ciała i rozciągniętymi dłoniami. Podnieś opaskę w kierunku podbródka, zginając łokcie i podnosząc ręce w pobliżu ciała. Trzymaj swój rdzeń i prosto. Zmniejsz pasek z powrotem do pozycji wyjściowej. Wypełnij trzy zestawy 10 powtórzeń.
Podnosi przód oporu
Uchwyt
Przednia strona pasa oporowego izoluje mięśnie przednich naramienników, które pomagają wyrzeźbić ramiona.
Stań na środku pasa oporowego z obiema nogami, szerokość biodra. Trzymaj opaskę obiema rękami przed udami, dłonie skierowane w dół. Po podnoszeniu taśmy prosto do poziomu ramion trzymaj ręce prosto. Utrzymaj lekkie zgięcie łokcia podczas ruchu. Zmniejsz opaskę z powrotem do ud. Wypełnij trzy zestawy 10 powtórzeń.
Oporność opaska Lat Pulldowns
Uchwyt
Pulldown LAT z pasem oporowym skutecznie koncentruje się na Latissimus gorsi i poprawia siłę górnej części ciała.
Bezpiecznie zakotwicz taśmę paska nad tobą, taką jak solidny pasek lub rama drzwi. Uklęknij lub stań przed punktem kotwicy i przytrzymaj pasek obiema rękami, dłonią skierowaną do przodu, całkowicie rozciągniętym. Pociągnij opaskę do klatki piersiowej i naciśnij ostrze na ramieniu. Unikaj zginania ramion nad pełnym zakresem ruchu. Powoli uwolnij napięcie, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wypełnij trzy zestawy 10 powtórzeń.
Przepis na jarmuż z kuchenki
Podniesienie boczne strefy oporności
Uchwyt
Podwyżki boczne z pasem oporowym koncentrują się na bocznych mięśniach naramiennych, które zwiększają szerokość barku i definicję.
Stań na środku pasa oporowego z obiema nogami. Trzymaj opaskę obiema rękami przed udami, dłonią skierowaną do twojego ciała. Podnieś pasek na bokach, aż dłonie będą równoległe do ziemi. Zachowaj podłączenie rdzenia i utrzymuj lekkie zgięcie łokci. Zmniejsz opaskę z powrotem do ud. Wypełnij trzy zestawy 10 powtórzeń.
Pasek
Uchwyt
orzeźwiające koktajle
Odporność na klatkę klatki piersiowej koncentruje się na mięśniach piersiowych i pomaga zabarwieni i mocno poprawić obszar klatki piersiowej.
Zakotwicz pasek na wysokości klatki piersiowej, na przykład w ramce drzwi lub solidnym pręcie. Wyjdź od punktu kotwicy i trzymaj jeden koniec strefy w każdej ręce. Rozciągnij ręce przed sobą na wysokości klatki piersiowej z lekkim zakrętem łokci. Rozciągnij ręce i rozciągnij opaskę i podłącz mięśnie klatki piersiowej. Przestrzegaj ręki w kontrolowany sposób. Wypełnij trzy zestawy 10 powtórzeń.
Przedłużenie odpornych pasków triceps
Uchwyt
Przedłużenie triceps z pasem oporowym skutecznie atakuje mięśnie triceps, pomagając zabarwić i dokręcić tył ramion.
jak zrobić puree brzoskwiniowe
Wejdź do środka pasa oporowego z jedną nogą, a drugą rękę przytrzymaj drugą rękę. Trzymaj rękę nad głową, wygięty łokieć. Całkowicie rozciągnij rękę i przesuń opaskę nad głową, jednocześnie trzymając szczyt ramienia. Unikaj zginania ramion. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Wypełnij trzy zestawy 10 powtórzeń.
Odporne paski twarzą w twarz
Uchwyt
Twarz pasa oporowego koncentruje się na mięśniach tylnych i górnych trapezoidalnych, pomagając poprawić zdrowie postawy i zdrowia ramion.
Zakotwicz pasek na wysokości klatki piersiowej, na przykład w ramce drzwi lub solidnym pręcie. Stań w kierunku zakotwiczonego punktu i trzymaj opaskę obiema rękami, dłonie skierowane w środku. Pociągnij opaskę w kierunku twarzy i pociągnij ostrza na ramiona. Podczas poruszania się wizualizuj kompresję kawałka owoców w pachach. Powoli uwolnij napięcie, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wypełnij trzy zestawy 10 powtórzeń.
