9 Ćwiczenia piłki narkotykowej w celu usunięcia laboratorium brzusznego

Dodatkowy tłuszcz z brzucha jest jedną z najczęstszych skarg, jakie słyszałem wśród moich klientów. Oczywiście, ponieważ brzuch może być upartym obszarem do celowania. Często mówię klientom, że przy odpowiednich ćwiczeniach i sprzęcie oraz utrzymaniu diety o wysokiej proteinach możesz popracować nad szczuplejszym i rygorystycznym celem. W tym dodatkowe zdrowe nawyki, takie jak zdobycie wystarczającej liczby kroków w ciągu dnia i utrzymanie dobrych nawyków snu, może również przyczynić się do mniejszego tłuszczu w całym centrum. Ale aby porozmawiać o urządzeniu, jednym niedocenianym narzędziem, które może pomóc Ci spalić nadmiar tłuszczu brzucha, jest piłką medyczną. Dzisiaj podzielę się najlepszymi ćwiczeniami piłki narkotykowej, aby stopić tłuszcz z brzucha.

Kulki lecznicze są dostępne, wszechstronne narzędzia, które są bardzo skuteczne w dokręceniu rdzenia, dzięki czemu możesz cieszyć się szczuplejszą i montażową liczbą. Więc weź piłkę medyczną i chodźmy do niej. Oto dziewięć skutecznych ścieżek dawkowania do stopienia tłuszczu brzucha i wzmocnienia rdzenia. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, pamiętaj, aby spojrzeć 30-dniowy stały trening w celu wycinania rozdartych ABS w rekordowym czasie .

Rosyjska medycyna rosyjska

Uchwyt

Rosyjskie zwroty akcji z piłką medyczną są doskonałe do celowania w ukośne mięśnie i poprawy stabilności jądra.

Na początek usiądź na podłodze z wygiętymi kolanami i nogami. Trzymaj lekarstwo obiema rękami, ręce rozciągnęły się przed tobą. Lekko pochyl się i unieś stopy z ziemi. Mallet po prawej i przynieś piłkę narkotykową w kierunku podłogi. Wróć do środka, a następnie skręć w lewo. Wypełnij trzy zestawy 15 powtórzeń.

przepisy bez glutenu i nabiału

Medicine Ball Chop

Woodppers z medyczną kulą wtyczoną w pochylonych skokach i pomaga w wycięciu paska.

Stań z szerokością ramion i trzymaj piłkę lekarską obiema rękami. Zacznij od piłki w prawym biodrze. Obróć tułów w lewo i wymieszaj piłkę przez ciało. Rozłóż dłonie na głowę w lewo. Wróć do pozycji początkowej. Uzupełnij trzy zestawy 15 powtórzeń z każdej strony.

Paska z bratniej medycyny

Plan z piłką medyczną podważa twoją podstawową stabilność i angażuje cały region brzucha.

Zacznij w pozycji wysokiej płyty na medycynie. Trzymaj swoje ciało w linii prostej do pięty. Zaangażuj swój rdzeń i rękę na piłkę medyczną z jednej ręki do drugiej. Zachowaj stabilną pozycję płyty w całym tekście. Wypełnij trzy zestawy 15 powtórzeń.

Kulki medyczne

Kulki lecznicze z piłkami dają odporność na tradycyjne sesje i nasilają pracę na prostym brzuchu.

Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i nogami prosto na podłodze. Trzymaj piłkę medyczną na klatce piersiowej. Zaangażuj swój rdzeń i usiądź, przyciągnij klatkę piersiową w kierunku kolan. Podczas poruszania się trzymaj piłkę medyczną na klatce piersiowej. Uruchom górną część ciała z powrotem na podłogę. Wypełnij trzy zestawy 15 powtórzeń.

Medicine Ball Bikes vrchina

Skrzydła rowerów z piłką narkotykową koncentrują się na odbytnicy brzucha i ukośnych mięśniach.

jak zrobić tosty czosnkowe

Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i nogami z ziemi. Trzymaj piłkę narkotykową obiema rękami przy klatce piersiowej. Przynieś prawy łokieć i lewe kolano do siebie i rozszerz prawą nogę. Powtórz ruch po drugiej stronie i stale na przemian. Utrzymuj tempo kontrolne w całym tekście. Wypełnij trzy zestawy 15 powtórzeń.

Medical Ball Nets wzrasta

Noga podnosi piłkę medyczną rzuca wyzwanie mięśniom dolnym brzuchu, pomagając zaostrzyć obszar dolnej części brzucha.

Połóż się na plecach z wydłużonymi nogami i piłką medyczną między nogami. Połóż ręce pod biodrami i wspierać. Podnieś stopy i piłkę medyczną w kierunku sufitu i trzymaj je prosto. Opuść stopy do tyłu bez dotknięcia ziemi. Unikaj używania pędu; Skoncentruj się na kontrolowanych ruchach. Wypełnij trzy zestawy 15 powtórzeń.

Zasłony dla medycyny pobocznej

Uchwyt

Koktajle z lat 20. XX wieku

Płyta boczna z kulą narkotykową wzmacnia ukośną i poprawia stabilność boku rdzenia.

Rozpocznij w pozycji płyty bocznej z łokciem na ziemi i ułożonymi nogami. Umieść piłkę medyczną po górnej stronie. Podnieś biodra z ziemi i stwórz prostą linię od głowy do pięty. Przytrzymaj tablicę boczną i zrównoważyć piłkę medyczną na biodrze. Zachowaj stabilną pozycję w całym tekście. Wypełnij trzy okrążenia z każdej strony przez 20 sekund. (Pamiętaj, że ćwiczenie jest takie samo jak powyższy obraz, masz tylko piłkę medyczną po górnej stronie.)

Ball na głowie

Uchwyt

Górne słomki z piłką medyczną są skutecznym sposobem na zaangażowanie rdzenia i złagodzenie stresu.

Stań z szerokością biodra i przytrzymaj piłkę medyczną nad głową. Połóż swój rdzeń i zatrzuszaj piłkę na ziemię przed sobą. Chwyć piłkę do odbicia i powtórz ruch. Generuj energię za pomocą całego ciała. Zachowaj mocno na piłkę. Wypełnij trzy zestawy 15 powtórzeń.

Medicine Burpes Ball

Burpees Medicine to ćwiczenie na całym ciele, które obejmuje talerz i skok, obejmujący rdzeń podczas spalania kalorii.

Zacznij w pozycji stojącej z piłką narkotykową trzymaną na wysokości klatki piersiowej. Kiedy kopniesz stopy z powrotem do pozycji płyty, pozwól piłce na ziemi. Zrób pompkę. Wskocz nogi z powrotem w kierunku piłki. Wybuchowo podnieś piłkę nad głową, gdy wstajesz. Powtarzaj ruch w sposób ciągły. Wypełnij trzy zestawy 15 powtórzeń.