30-dniowy stały trening w celu wycinania rozdartych ABS w rekordowym czasie

Jeśli chcesz wyrzeźbić rozdarty ABS w rekordowym czasie, możesz to zrobić w 30 dni lub krócej. Wszystko, czego potrzebujesz, to odpowiednie stałe ćwiczenia w twoim arsenale, aby wyciąć szczuplejszy i przyciemniony brzuch. Najlepsze jest to, że możesz wykonywać ciągłe ćwiczenia zasadniczo wszędzie tam, gdzie jesteś przez przypadek, i nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu (w niektórych przypadkach takich jak hantle). Jedz to, nie to! s Ronny Garcia, CPT , Aunity , który zdemontował ostatni 30-dniowy stały trening dla rozdartych ABS w czasie rekordu, więc słuchaj!

napoje Blue Curacao

Jeśli chcesz wyrzeźbić rzeźbioną środkową część, pamiętaj, że musisz skupić się na utraty tłuszczu, konsystencji i stałego odżywiania. Nie można zaobserwować redukcji lub tonowania tylko jednego obszaru ciała; Tracisz tłuszcz i ton mięśni na całym ciele. „Ciągłe ćwiczenia są niezbędne dla mocy funkcjonalnej, ponieważ nie tylko pracują na mięśniach, ale także na mięśnie stabilizatorów”, mówi nam Garcia. „Często obejmują więcej grup mięśni (np. Nogi i pośladki), co prowadzi do pełniejszego treningu”.

Na początku Garcia zaleca ćwiczenie trzech do czterech razy w tygodniu i wykonanie od 12 do trzech set po 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o jego najwyższym 30-dniowym szkoleniu podartego brzucha. A kiedy skończysz, nie przegap 8 najlepszych ćwiczeń, aby stopić tłuszcz brzucha.

Dzień 1–10:

1. Wysokie kolana

Uchwyt

Aby zacząć od wysokich kolan, przyjąć postawę szerokości biodra i stać wysoko. Szybko zadzwoń jedno kolano na klatkę piersiową, a następnie opuść go do tyłu i powtórz przeciwną nogę. Na przemian podnoszenie kolan, jakbyś biegał na miejscu.

2. Skośne zwroty akcji

Rozpocznij następne ćwiczenie, sadząc nogi tuż za szerokością ramion na podłodze. Zegnij trochę kolan. Twoja głowa i biodra powinny pozostać naprzód podczas ćwiczeń. Wyciągnij ręce na biodra. Wypij kadłub po lewej, a następnie po prawej stronie i naciśnij ramiona, jak ty.

3. Stały rower

Jeśli chcesz stać kruszenia rowerowe, posadź nogi odległość biodra i stań wysoko. Połóż ręce na tylnej części głowy. Następnie unieś prawe kolano i obróć tułów, aby dotknąć lewego łokcia w prawym kolanie. Wróć do pozycji początkowej i wykonaj ten sam ruch z drugiej strony.

4. Stojąca noga jest podniesiona

Zacznij stać boczne nogi, podnosząc, rozciągając szerokość ramion. Zegnij tylko kolana i aktywuj podstawowe mięśnie. Podnieś lewą nogę na bok tak wysoko, jak możesz zachować stabilność prawej nogi. Powtórz po drugiej stronie.

napoje z limonką

Dzień 11–20

1.

Stałe alpiniste są zasadniczo wysokimi kolanami, jednocześnie podnosząc przeciwne ramię nad głowami. Więc kiedy podnosisz lewe kolano do paska, podnieś prawą rękę na głowę. Następnie, gdy podnosisz prawe kolano, szybko unieś lewą rękę na głowę. Kontynuuj naprzemiennie.

2. Drewniane śmigłowce

W przypadku drewnianych kotletów umieść nogi odległości barku i przytrzymaj końce hantli. Przekręć biodra, gdy przeniesiesz hantle na lewą stronę. Następnie podłącz rdzeń, gdy skręcisz w prawo i odłóż hantle w dół i przez ciało na prawą stronę. Zasadniczo przynosisz ciężar z przodu ciała do tyłu ciała. Powtórz po przeciwnej stronie.

3. Kosztują rosyjskie zwroty akcji

Stałe rosyjskie odwrócenie to doskonały ruch obrotowy, który rzuca ukośny ukośny. Zacznij sadzić nogi i przytrzymać piłkę dawkowania przed sobą. Twoje ręce powinny być równoległe do ziemi. Mallet po lewej i obróć prawą nogę. Następnie skręć w prawo i obróć lewą nogę. Kontynuuj skręcanie.

Dzień 21–30

1. Permanent Cross Crush

Jeśli chcesz krzyż, zacznij od zwiększenia szerokości ramion i połóż ręce na tylnej części głowy. Następnie unieś prawe kolano, gdy przyniesiesz lewy łokieć, aby go spotkać i pisać swoje ciało. Rozpocznij nogę i szybko unieś lewe kolano, gdy przynosisz prawy łokieć, aby go spotkać. Kontynuuj naprzemiennie.

2. Kręgi stojących nóg

Rozpocznij kręgi nóg, stojąc wysoko, podnieś lewą nogę i trzymaj palce u nóg skierowanych do przodu. Możesz trzymać krzesło po prawej stronie, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Umieść lewą rękę na boku. Twórz małe kółka z podniesioną stopą. Następnie powtórz przeciwną stronę.

3. Walczą z kolanem

Stań wysoko i posadzaj szerokość nóg ramion. Rozciągnij ręce na biodrach. Zamierzasz mięśnie brzucha, gdy podnosisz prawe kolano tak wysoko, jak możesz, i rozciągnij lewą rękę przed ciałem. Wróć do początkowej pozycji. Następnie unieś lewe kolano i rozciągnij prawą rękę przed sobą. Kontynuuj na przemian stron i naciśnij swój rdzeń.