Jednym z najpopularniejszych pytań, jakie otrzymuję od klientów, jest pozbycie się tłuszczu. Ten obszar problemu może być złożony i niezaprzeczalnie frustrujący. Ale jak w przypadku każdego celu utraty tłuszczu, konieczne jest sparowanie sprawności z zdrową dietą pełną szczupłej białki, owoców i warzyw. Musisz także stworzyć deficyt kalorii. Jeśli masz uchwyt kalorii, nadszedł czas, aby przygotować się na dziewięć najskuteczniejszych ćwiczeń siłowych, aby pozbyć się tłuszczu pleców.
Wykonywanie ćwiczeń siłowych, które bezpośrednio wrzucają mięśnie w plecy, pozwoli ci budować napięcie mięśni w tym obszarze podczas topnienia tłuszczu. Jeśli chodzi o wybór odpowiednich ćwiczeń, które należy dodać do rutyny, złożone ruchy przyniosą wyniki, których szukasz, ponieważ aktywują więcej grup mięśni jednocześnie i zapalają więcej kalorii.
Więc jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu pleców, słuchaj i przygotuj się na pocenie się. Oto najlepsze ćwiczenia, które polecam włączyć Cię do twojego trybu. Spójrz na nich poniżej, a dalej, nie przegap 9 ćwiczeń podłogowych, które kobiety powinny wykonywać codziennie, aby pozostać w formie
tequila triple sec
Pulldns lata
Tim Liu, C.S.C.S.
W przypadku LAT Pulldown chwyć LAT Pulldown z rękami tuż za szerokością ramion. Twoje dłonie powinny stawić czoła. Lekko pochyl się i pociągnij pręt w dół w kierunku mostka łokciami i naciśnij Lats na dno. W drodze powrotnej oprzyj się i zachowaj napięcie w swoich latach. Pozwól, aby twoje łopatki znajdą się na szczycie ruchu, aby uzyskać solidną sekcję. Wypełnij trzy zestawy 10 powtórzeń.
Nachylenie tylnych linii
Tim Liu, C.S.C.S.
Po tylnych rzędach. Ustaw swoją ławkę treningową na 30 do 45 stopni. Dopasuj dwa hantle z wskazówką i połóż klatkę piersiową na macie. Możesz mieć kolana na siedzeniu ławek lub na nogach na ziemi. Rozłóż ręce. Zachowaj wysoką klatkę piersiową i przynieś ciężar do ciała podczas spłukiwania łokci. Na końcu ruchu zegnij górną część pleców. Następnie zmniejsz ciężary, aż stały odcinek dotrze do dna. Wypełnij trzy zestawy 10 powtórzeń.
Rzędy kablowe
Tim Liu, C.S.C.S.
Uruchom wiersze kablowe, łapiąc mocowanie na maszynie do siedzenia. Umieść stopy mocno na korytarzu. Pociągnij uchwyt, a następnie całkowicie rozciągnij nogi. Trzymaj wysoką klatkę piersiową, zabierz łokcie z powrotem do bioder, naciśnij plecy i mocno. Przed wykonaniem kolejnego powtórzenia wyprostuj ręce i zdobądź solidną sekcję w łopatkach przed wykonaniem kolejnego powtórzenia. Wypełnij trzy zestawy 10 powtórzeń.
Rada kajaka
Tim Liu, C.S.C.S.
Rozpocznij wiersze kajakowe, chwytając EZ lub bezpośrednie połączenie kabla kolumnowego. Zrób krok lub dwa z szerokością ramion. Trzymaj klatkę piersiową i biodra z powrotem. Trzymaj mocno rdzeń, zamiataj pręt w kierunku lewej strony ciała i naciśnij Lat. Wróć na górę, a następnie pociągnij go na bok, a następnie wróć i zakończ je, zamiatając je po prawej stronie. Uzupełnij trzy zestawy sześciu powtórzeń z każdej strony.
Włóka
Tim Liu, C.S.C.S.
Ponadto, na tej liście najlepszych ćwiczeń, aby pozbyć się tylnej części tłuszczu, jest pchnięcie twarzy. Rozpocznij mocowanie uchwytu linowego do stacji koła pasowego kabla - upewnij się, że jest na poziomie szyi. Chwyć linę, by stawić czoła kciukom. Pociągnij kabel i cofnij dwa kroki. Załóżmy podzielone podejście do równowagi z jedną stopą z przodu i jedną stopą za tobą. Następnie pociągnij linę w kierunku twarzy i pokolaj łokcie na końcu ruchu. Naciśnij tylną część ramion i ostrza ramion przed powrotem do początkowej pozycji. Wykonaj trzy zestawy 15 powtórzeń.
Pulvers Hantle
Tim Liu, C.S.C.S.
Pullower hantli zaczyna się od leżenia pleców na plecach na ławce treningowej i trzymania hantli. Umieść wagę nad sobą w obu dłoniach, aby stworzyć kształt diamentu. Następnie wyprostuj ręce lekkim zakrętem łokciowym. Zachowaj mocno swój rdzeń, pociągnij za sobą ciężar, aż uzyskasz dobrą sekcję Lat. Gdy dojdziesz do dobrego zakresu ruchu, odciągnij ciężar do oczu, aby rzucić palenie. Wykonaj trzy zestawy 10 powtórzeń.
miętowy sznaps z gorącą czekoladą
Broda
Tim Liu, C.S.C.S.
Aby zrobić podbródek, zacznij od złapania baru tuż za szerokością ramion z dalami skierowanymi od ciebie. Pociągnij ramiona w dół. Następnie pociągnij tułów do drążka, aby oczyścić podbródek i nacisnąć Lats i górną część pleców. Nie zapomnij lekko pochylić się i wyciągnąć z mostka, a nie podbródek, kiedy przychodzisz. Zacznij od pozycji wyjściowej przed wykonaniem kolejnego powtórzenia. Uzupełnij trzy zestawy od sześciu do ośmiu powtórzeń.
Rzęby hantli
Tim Liu, C.S.C.S.
W tym ćwiczeniu umieść równolegle do ławki, aby jedna ręka i kolano były ściśle sadzone na powierzchni, aby zrównoważyć. Pociągnij hantle z przeciwną ręką, a dłoń rozciągnęła się bezpośrednio w dół w kierunku podłogi. Następnie pociągnij sztangę w kierunku biodra i naciśnij swoje Lats i górny tył na samym końcu ruchu. Odprostuj rękę i zdobądź ładną sekcję przed dalszym powtórzeniem. Wypełnij trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń na każdym ramieniu.
Wioślarstwo
Tim Liu, C.S.C.S.
Jeśli chcesz trochę więcej kardio lub pracy beztlenowej, możesz dodać maszynę wioślarską do swojej rutyny. Zacznij od przodu maszyny z zgiętymi kolanami i dłoniami, które łapią uchwyty. Następnie użyj całej siły w nogach i odsuń całe ciało z powrotem, aby wyprostować nogi. Zakończ przechylenie do tyłu i pociągnięcie dłoni i górnej części do tyłu, aż uchwyty dotkną klatki piersiowej.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do wykonywania aktywności beztlenowej, możesz twardo sprintować przez 500 metrów przez dwa do trzech zestawów lub zacząć budować swoją wytrzymałość poprzez wiosłowanie od 1000 do 2000 metrów.
