Dzięki niezliczonym możliwościom restauracji podczas porannego dojazdu do pracy możesz położyć śniadanie w poranną rutynę. Może to być przyjemny sposób na rozpoczęcie dnia, ale może również prowadzić do nadmiaru kalorii i mniej niż idealnego składu żywieniowego. Śniadanie, które jest pełne cukru, sodu i tłuszczów nasyconych, może przyczynić się do problemów zdrowotnych, jeśli jest zbyt często używane. Nie wspominając o tym, że duża liczba cukru może pozostawić ci wypadek w środku. Często, jak to możliwe, ciesz się śniadaniem w domu. Ale kiedy jesteś poza domem, zaokrągliliśmy jedne z najlepszych o niskiej zawartości kalorii w 10 głównych łańcuchach restauracji, aby dokonać najzdrowszego wyboru.
Ponownie ważne jest, aby podkreślić, że jedzenie śniadania w domu jest inteligentnym wyborem, gdy próbujesz schudnąć lub utrzymać zdrową wagę. Posiłki, koktajle, bary i opcje zamrażarki tworzą szybkie decyzje i mogą być znacznie zdrowsze niż to, co dostajesz w restauracji. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że wiele restauracji śniadanie może być owinięte blisko 1000 kalorii lub więcej i dużo tłuszczu na cały dzień. Unikaj smażonych przedmiotów, syropu i dodatkowego masła przy wyborze zdrowszego śniadania w restauracji. Może to drastycznie ograniczać puste kalorie.
W razie wątpliwości sprawdź listę najlepszego śniadania o niskiej zawartości kalorii w 10 głównych łańcuchach restauracji. Każdy z nich dostarcza sugestie dotyczące najlepszego wykorzystania żywności, co pozwala zjeść doskonałe śniadanie, które może również służyć Twoim celom zdrowotnym. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, spójrz na 10 najlepszych mrożonych potraw, które można kupić w Whole Foods w celu utraty wagi.
Denny's Fit Slam
Odżywianie : 450 kalorii, 12 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 860 mg sodu, 59 g węglowodanów (5 g błonnika, całkowitego cukru 22 g), 27 g białka
smażenie cebuli
Podstawa Denny's Fit Slam To białka jaj, które tworzą pokarm białkowy, który ma również niższy tłuszcz niż większość innych ofert. Strona boczku z indyka dodaje więcej białka, szpinaku i pomidorów w jajach, które przyczyniają się do włókien i mikroelementów. Około boków owocowych i angielskich potraw muffinowych z węglowodanami o wysokiej jakości i inne błonnik. Ten posiłek to ponad 400 kalorii zaspokaja potrzeby szerokiej gamy kalorii, co pozwala cieszyć się nim, tak jak bez regulacji.
Ihop pesto Vegetariggie Omlet białych jaj
Odżywianie : 480 kalorii, 34 g tłuszczu (6 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 640 mg sodu, 26 g węglowodanów (7 g błonnika w diecie, 16 g cukrów), 21 g białka białka
Inna opcja białka jaja, Ihop pesto Vegetariggie Omlet białych jaj Jest obciążony warzywami i rozlany pesto i awokado dla niektórych zdrowych tłuszczów. Impreza owocowa przyczynia się do węglowodanów i błonnika do tych śniadania, co czyni ją zrównoważoną opcją. Przy mniej niż 500 kalorii ten posiłek nie musi pasować do budżetu o niższych kaloriach. Możesz jednak poprosić kuchnię o użycie mniej oleju podczas przygotowywania i pominięcie pesto, aby zaoszczędzić tłuste kalorie.
Corner Bakery Café z ogrodową bramą Skrambler
Odżywianie: 370 kalorii
Jaja pakują białka i są dobrym powodem dla bazy śniadaniowej. Oprócz białka zapewniają one tłuszcz i niezbędne składniki odżywcze, takie jak cholina i witaminy B. dziesięć Corner Bakery Café z ogrodową bramą Skrambler Łączy mieszane jajka z warzywami i serem, aby uzyskać obfite jedzenie, które wynosi poniżej 400 kalorii. Owoce i tosty wokół jedzenia i stwórz pełne śniadanie. Jeśli chcesz lekko zmniejszyć kalorie, wymień tosty na dodatkowe owoce i pomiń ser.
Waffle House Egg Breakfast
Odżywianie : 410 kalorii, 26 g tłuszczu (8,5 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 450 mg sodu, 26 g węglowodanów (5 g w diecie błonnikowej, 6 g cukrów), 21 g białka
Prosty Śniadanie z dwoma jajnikami To najlepszy zakład na Waffle House. Z wieloma pozycjami menu ponad 1000 sztuk nie ma wielu opcji, które spełniają potrzeby osób szukających niskiej kalorii. Jednak te śniadanie, które łączy dwa jajka i tosty, wynosi około 410 kalorii, gdy zastępujesz semolinę plasterkami pomidorów i wybieraj tosty pszenicy. Pomiń dżem i masło na tostu, aby pamiętać o kalorii, a zamiast tego zwiększ smak salsą lub gorącym sosem na jajkach.
CMase Sandwand Boba Evana
Odżywianie : 490 kalorii, 26 g tłuszczu (13 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczu trans), 1085 mg sodu, 50 g węglowodanów (3 g błonnika, 21 g całkowitego cukru), 15 g białka
Kolejne menu z kilkoma niskimi opcjami kalorii, uważaj na wybór śniadania w Boba Evana. Niektóre posiłki zawierają prawie 2000 kalorii i wiele, które mają 1000. Więc Kanapka z Cmaru Nie może to być najbardziej pożywna opcja na tej liście, ale zapewnia mniej niż 500 kalorii. Pomiń mięso na kanapce i wybierz stronę owoców, aby utrzymać tę liczbę kalorii. Rozważ pominięcie sera na kanapce dla niższych kalorii i grubych gramów. Możesz je również zjeść jako kanapkę z otwartą twarzą w celu dalszego zmniejszenia kalorii, tłuszczu i węglowodanów.
Śniadanie ciastek w pieprzeniu
Odżywianie : 505 kalorii, 10 g tłuszczu (3 g tłuszcz nasycony, 0 g tłuszcz trans), 1250 mg sodu, 26 g węglowodanów (0 g w diecie błonnikowej, 3 g całkowitego cukru), białko 15 g
Podczas gdy ciastka nie są tak zrównoważone odżywczo jak tosty pszenicy, Śniadanie Jest to jedna z najniższych opcji kalorii w beczce cracker. Dwa ciastka z mięsem w środku wykonują większość tego posiłku i możesz wybrać sposób wspierający, aby włączyć więcej składników odżywczych do śniadania. Idź z plasterkami owoców lub pomidorów dla najważniejszych stron i rozważ spożywanie obu kanapek z otwartymi twarzami, aby zaoszczędzić znaczące kalorie i gramy tłuszczu. Cukier szynki jest najniższym białkiem kalorii dla tej kanapki, z boczkiem tak blisko sekundy, więc idź z jednym z nich, aby utrzymać to śniadanie około 500 kalorii.
Kolejna chuda omlet kawiarni z jajka
Odżywianie : 520 kalorii, 28 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczu trans), 800 mg sodu, 54 g węglowodanów (8 g w diecie błonnikowej, 13 g cukrów), białko 31 g
Białka jaj, kozi ser i wiele warzyw tworzą tę obfitą opcję śniadania, Biedny omlet z innej złamanej kawiarni jaj. Strony angielskiej muffinki i owoców dodają błonnika i wysokiej jakości węglowodany na zrównoważony posiłek, który wynosi około 500 kalorii. Ciesz się angielską muffinką suchą, aby ograniczyć puste kalorie lub zastąpić ją innymi owocami, aby zwiększyć składniki odżywcze podczas śniadania. W każdym razie jest to wspaniałe śniadanie w niskokalorie.
Oryginalny omlet szpinaku feta z plancake z białkami
Odżywianie: 350 kalorii
miętowy sznaps z gorącą czekoladą
Nie znajdziesz naleśników na naszej listy niskiej kalorii. Zamiast tego zdecyduj na omlet białego jaja w oryginalnym domu naleśnika. Ten Omletowa feta szpinak Wykonane z białek to dużo białka i pomidorów, a szpinak będzie zawierać błonnik w tym posiłku. Ten posiłek ma trzy naleśniki maślane, które lepiej pomijasz po stronie owoców. Kilka kęsów klap nie będzie boleć, ale same trzy ciasta zapewniają wystarczającą ilość kalorii na cały posiłek.
Huddle House dwa jajka i kiełbaski z indyka
Odżywianie : 380 kalorii, 26 g tłuszczu (9 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 820 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g w diecie błonnikowej, 1 g całkowitego cukru), 33 g białka
Kolejna restauracja z wieloma opcjami kalorii, Huddle House's Dwa jajka i indyka To prosty posiłek, który utrzymuje mniej niż 400 kalorii. Dwie kiełbasy indyka i dwa jaja zapewniają dużo białka i tłuszczu w tym posiłku. Wybierz stronę świeżych owoców, aby zwiększyć składniki odżywcze i błonnik. Jedzenie jest dostarczane z tostem masłem lub ciastka, ale pomiń chleb, aby uzyskać dalsze owoce, aby utrzymać śniadanie poniżej 500 kalorii. Kolejna zdrowa wymiana? Wymień z pełnymi jajami, aby drastycznie zmniejszyć kalorie w tym posiłku.
Awokado Panera, białko jaja, szpinak
Odżywianie: 350 kalorii, 14 g fat (5 g saturated fat, 0 g trans fat), 680 mg sodium, 39 g carbs (5 g dietary fiber, 5 g total sugars), 19 g protein
Z 5 gramami błonnika i 19 gramami białka, Panera's Avocado, Egg White, Spinach, and Cheese on Multigrain Bagel Flat Jest to obfite śniadanie, które niewątpliwie wypełni tylko 350 kalorii. Wiele mieszkań jest wkładane wokół białek, sera, awokado, szpinaku i pomidorów, aby stworzyć zrównoważone śniadanie, które wymaga zerowego zabiegu. Jeśli chcesz jeszcze więcej białka dla kilku kalorii, dodaj do kanapki kolejną równinę białą jaja.
