Czy próbujesz jeść dobrze, gdy bierzesz jedzenie w biegu Costco? Możesz uznać to za wyzwanie wielkości króla. Podobnie jak obszerne wymiary produktów sprzedawanych w magazynie, Costco Food Court nie jest znany z małych części. A przy wysokim poziomie sodu i tłuszczu nasyconego (oraz poważnego braku owoców i warzyw), wiele ofert wydobywczych Costco ma wiele do zrobienia, jeśli szukasz zdrowego lunchu, kolacji lub przekąski.
Oczywiście problem polega na tym, że oferta Costco jest dość ograniczona. W dużej części bokserskiej jest tylko garść przystawek, picia i deserów. Ponadto, ponieważ menu Court Food może się różnić w zależności od sezonu lub miejsca, przez bardzo długi czas może być trudno zawiesić swój ulubiony zdrowy wybór.
A jednak wszystko nie jest utracone! Kilka opcji zawiera wszystkie składniki żywności i nie zwróci cię tak dobrze, jak inne pod względem kalorii, tłuszczu, sodu i węglowodanów. Jako dietetyk mam zalecenia dotyczące pięciu opcji zdrowego odżywiania - i pięciu, aby uniknąć następnego zakupu w Costco.
5 najlepszych przedmiotów Costco Food Court
Sałatka z kurczaka
Helen89 / Shutterstock
napoje z ginem bazyliowym650 kalorii, 40 g tłuszczu (9 g tłuszczu nasyconego), 2450 mg sodu, 34 g węglowodanów (6 g błonnika, 11 g cukru), 40 g białka
Sałatka z kurczaka Cezar znajduje się na bieżąco z krótką listą przedmiotów Costco Food Court, które zawierają świeże warzywa. Na szczycie łóżka rzymskiej sałatki z liści znajdziesz grillowanego kurczaka, grzanki i tartę - wszystkie są łączone w celu zapewnienia wystarczającej ilości błonnika i białka. Po prostu idź łatwo do Ubieranie Cezara Zmniejsz nadmierny tłuszcz i sód.
Pochlebca
Uchwyt
240 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 25 mg sodu, 59 g węglowodanów (1 g błonnika, 50 g cukru), 0 g białkaCostco nie ujawnia składników elementów swojego menu, więc trudno jest dokładnie wiedzieć, ile owoców owoców owocowych zawiera. Jego profil żywieniowy jest jednym z najlepszych w ofercie. To zimne zabieg pojawia się tylko na 240 kalorii, bez tłuszczu i bardzo małego sodu. Jeśli jednak podążasz za swoimi węglowodanami, pamiętaj, że nie jest to niski wybór węglowodanów. Nie jest również jasne, ile z 50 gramów cukru pochodzi z natury i ile go dodaje.
Gorąca latte
Helen89 / Shutterstock
130 kalorii, 5 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 120 mg sodu, 12 g węglowodanów (0 g błonnika, 12 g cukru), 9 g białka
Jeśli chcesz dostać kawę na popijanie, gdy idziesz do epickich pudełek ciastek i torb z klopsikami, wypróbuj gorącą latte na dworze kulinarnym. Ma tylko 130 kalorii i 12 gramów cukru. Nawet wkradł się w 9 gramach białka!
oddział 8 koktajl
Chilli z fasolą i wołowiną
Lifeesistic / Shutterstock
450 kalorii, 20 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 2610 mg sodu, 40 g węglowodanów (17 g błonnika, 11 g cukru), 34 g białkaCo zaskakujące, Chili Food Court z fasolą i wołowiną jest jednym z najniższych poprzedników kalorii o skromnej 450 kalorii. Jego liczba włókien 17 gramów tworzy również znaczną wnękę w twoim Codzienne zalecenie (który dotyczy 25 gramów dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn). Jedyną wadą jest zawartość chili sodu. Jedna miska zupa zawiera więcej niż dzień Zalecany sód .
Kanapka klatki piersiowej z grilla
Uchwyt
610 kalorii, 34 g tłuszczu (11 g z tłuszczem nasyconym), 1 310 mg sodu, 54 g węglowodanów (2 g błonnika, 17 g cukru), 27 g białkaPrzyznaję, że ta mięsista kanapka ma dużo sodu i tłuszczu nasyconego - ale wymaga trochę niższej ogólnej kalorii niż inne opcje kanapek Costco. Jeśli to możliwe, okrąż jedzenie, przyklejając kilka próbek owoców lub warzyw, gdy jesteś wraz z zakupem.
5 najgorszych pozycji Costco Food Court
Pepperoni Pizza
David Tonelson/Shutterstock
710 kalorii, 28 g tłuszczu (13 g tłuszczów nasyconych), 1770 mg sodu, 77 g węglowodanów (6 g błonnika, 5 g cukru), 33 g białkaPizza Costco może być legendarna ze względu na swoją wielkość i smak, ale nie zarabia wielu punktów dla zdrowia. Jedna część perswazji pepperoni zapewnia stosunkowo wysokie 710 kalorii i 13 gramów tłuszczu nasyconego. Moja rada: jeśli tęsknisz za pizzą, kup mrożoną odmianę Kirklanda od Costco Warehouse i upiecz ją w domu.
Pieczenie kurczaka
Eric Broder van Dyke/Shutterstock
770 kalorii, 26 g tłuszczu (10 g tłuszczów nasyconych), 2470 mg sodu, 81 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 46 g białkaPodobnie jak w innych restauracjach, pamiętaj, że zawsze możesz podzielić lub wziąć udział w swoim zamówieniu w Court Costco's Food Court. Jest to świetny pomysł, jeśli zdecydujesz się na pieczenie kurczaka, które ma nie tylko 770 kalorii na ręcznie robione ciasto w kieszonkowej torbie, ale także ponad 100% dziennie zalecenia sodu.
Hot Dog and Soda
Uchwyt
warzywa na parze960 kalorii, 32 g tłuszczu (12 g tłuszczów nasyconych), 1 550 mg sodu, 137 g węglowodanów (1 g błonnika, 101 g cukru), 24 g białka
Prawdopodobnie nie spodziewałbyś się, że Hot Dog Costco i Soda będą wyborem, które będą zdezorientowane dla zdrowia - i powinieneś mieć rację. Połączenie klasycznego kombinacji psów i napojów nie ma nic do zaoferowania odżywiania. Biała mąka bułkowa zapewnia tylko 1 gram błonnika i cukru przy wyborze sody (plus nadmierny sód i tłuszcz nasycony u hot dogów) nie sprawi, że układ sercowo -naczyniowy nie będzie przewagi.
Polska kiełbasa
Andriy Blokhin / Shutterstock
970 kalorii, 32 g tłuszczu (12 g tłuszczu nasyconego), 1 560 mg sodu, 138 g węglowodanów (1 g błonnika, 101 g cukru, 24 g białkaPolska kiełbasa Costco je krk a krk s kombo v rožku a sóda - a nie dobrým spôsobom. Rovnako ako v hot dog, aj poľská klobása obsahuje 32 gramov tuku (12 z nich nasýtených) a takmer rovnaké množstvo sodíka a kalórií ako hot dog. Od Badania
Tureckie opakowanie
Uchwyt
830 kalorii, 37 g tłuszczu (16 g tłuszczów nasyconych), 2330 mg sodu, 52 g węglowodanów (6 g błonnika, 3 g cukru), 53 g białkaTurcja brzmi jak zdrowy wybór na papierze, ale Court Food Costo jest daleki od niskiej kanapki z kalorii, którą można by zrobić w domu. Chociaż oferuje znaczącą 53 gramma białka, ten czas obiadowy zawiera 101% dziennych zaleceń sodu i 80% dziennych zaleceń dotyczących tłuszczu nasyconego. W rzeczywistości opakowanie z indyka ma więcej tłuszczów nasyconych niż jakikolwiek inny element w menu Food Court.
