Kiedy twój cholesterol zaczyna się czołgać, lekarz może wskazać zmiany diety jako pierwszą obronę. Dieta pełna czerwonego mięsa, produktów mlecznych z pełnym tłuszczem, ciastkami, przetworzoną żywnością i innymi żywnością o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i dodanych cukrów Zwiększa ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu A choroby serca, podczas gdy więcej pełnych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, fasola, oleje zdrowe serca i pełne ziarna mogą je zmniejszyć.
Podczas zastępowania kilku hamburgerów i koktajli mlecznych na tydzień sałatką i wodą, jest to świetny sposób na dodanie większej liczby warzyw, błonnika i innych ważnych składników odżywczych do obniżenia tłuszczów nasyconych i wyrafinowanych węglowodanów, może istnieć trudny dodatek sałatki, który zapobiega osiągnięciu celów. To, co włożyłeś na sałatkę, może właściwie dokonać niezbyt zdrowego wyboru dla zdrowia cholesterolu i serca.
Jednym z największych winowajców, aby sałatka była mniej zdrowa, jest sukienka, którą ją włożyłeś. Podczas dodawania opatrunku nie łagodzi korzyści odżywczych i zdrowotnych, które otrzymujesz warzywa liściaste Inne warzywa na sałatce mogą dodawać niezdrowe cukry, tłuszcze i nadmiar kalorii.
Więc co robią sukienki sałatkowe dla twojego cholesterolu? Tłuszcz nasycony i dodane cukry w sosie mogą szybko się sumować i uniemożliwić osiągnięcie celów cholesterolu, szczególnie jeśli używasz więcej niż tylko łyżki łyżki lub dwóch. Oto oni Pięć najgorszych sosów sałatkowych do cholesterolu . Pamiętaj, że nie wszystkie znaki lub typy tych bandaży zawierają te same składniki, więc przeczytaj swoje etykiety! Czytaj dalej i po więcej, nie przegap najważniejszego nawyku diety w wysokim poziomie cholesterolu.
Musztarda miodowa
Uchwyt
Musztarda miodowa jest słodka, pikantna i smaczna, ale dla zdrowej sałatki może być ogromną pułapką dla cukru. Chociaż nie cała musztarda miodowa mają nadmierny cukier, niektóre są znacznie zapakowane w małą porcję.
' Male Grove Farms BEZ opuść miód Dijon Uste Ubieranie jest jednym z najgorszych sprawców, którzy zapewniają 9 gramów dodanego cukru dla części 2-sporeporanu ”-mówi Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCE . „W przypadku zdrowia serca zaleca się ograniczenie spożycia do mniej niż 25 gramów dodanego cukru dziennie, ponieważ cukier może znacząco wpływać na trójglicerydy”.
substytut strzały
Zbyt wiele dodanych cukrów i rosnących poziomów trójglicerydów może rozwinąć złe wieści dla twoich tętnic. Wysokie trójglicerydy mogą zwiększyć roszczenie i pogrubienie ścian tętnicy, zwiększając szansę potencjalnego blokowania. Z tego powodu trójglicerydy są często monitorowane wraz z poziomem cholesterolu, cholesterolu LDL i cholesterolu HDL. Spróbuj ograniczyć dodane cukry w sosie sałatkowej do mniej niż 3 gramy na porcję i obserwuj rozmiar porcji.
Ubieranie rancza
Uchwyt
Sos o ranczo jest nie tylko zarezerwowany dla sałatek. Jest to przyprawa z pizzą, kurczakiem, marchwizy i każdy posiłek pomiędzy nimi. Ale jeśli chodzi o sałatkę, można szybko dodać tłuszczu w tej sukience. „2-TableSpor obsługujący na ranczo (na przykład, Oryginalny sos sałatkowy ranczo Hidden Valley ) dostarcza 14 gramów tłuszczu do tej pięknej zielonej sałatki, z których 2 są nasycone ”, mówi Lisa Andrews, Med, Rd, Ld, Zarejestrowany dietetyk i właściciel Odżywianie dźwiękowe .
napoje z wódką ananasową
Nadmiar tłuszczów nasyconych jest związany z podwyższonym poziomem cholesterolu, zwłaszcza cholesterolu LDL (złe gatunki). Ten American Heart Association Zaleca spożywanie nie więcej niż 5-6% codziennych kalorii z tłuszczów nasyconych na zdrową serdeczną dietę. W przypadku diety kalorii 2000 kalorii oznacza to ponad 13 gramów tłuszczu nasyconego dziennie.
Zamiast tego zaleca się przejście do winegret. Bandaż na bazie olejowej, zwłaszcza jeden wyżej Oleje zdrowe z sercem Oprócz oliwek, rzepaku, kukurydzy lub słonecznika, ma więcej nienasyconych tłuszczów o korzystnych Wpływ na zdrowie serca . Nienasycone tłuszcze mogą poprawić poziom cholesterolu podczas zużycia umiarkowanie.
Ubieranie maku
Uchwyt
Ubieranie maku je ideálny pre šaláty, ktoré sú zakončené bobuľami, jablkami alebo inými ovocami. Krémová sladkosť tohto dresingu však zabalí značné množstvo pridaného cukru do malej porcie.
Tylko dwie łyżki stołowe Kremowe makowe nasiona makowe nasiona Ma 8 gramów dodanego cukru. To ponad 30% ogólnego zalecanego dodanego cukru tylko w jednej części opatrunku! Dodany cukier może powodować zamieszanie cholesterolu. Zbyt dużo dodanego cukru może zmniejszyć HDL cholesterolu (dobry gatunek) i podnieść trójglicerydy.
Ubieranie sera
Uchwyt
przepis na ciecierzycę konserwową
Trochę, ostre i kremowe, sos w niebieskim serie jest dla wielu popularnych. Jednak silny smak i kremowa konsystencja pochodzą z niektórych niezbyt zdrowych składników.
„Chodnik z sera niebieskiego Dłuta do sera niebieskiego , zawiera ser, mleko i ewentualnie majonez, mleko, śmietanę lub jogurt plus olej ” - mówi Melissa Altman-Traub MS, RDN, LDN . Te składniki mleka rosną do 14 do 18 gramów całkowitego tłuszczu i 2 do 4 gramów tłuszczu nasyconego dla porcji 2-źródła, wyjaśnia Altman-Traub.
W przypadku zdrowszego sosu z serem pleśniowym wybierz ten, który jest oparty na jogurcie. Bolthouse Farms Sos Sosse z serem niebieskim Ma tylko 4 gramy tłuszczu i 1,5 gramów tłuszczów nasyconych dla porcji, co czyni go znacznie zdrowszym, ale wciąż kremowym i smacznym wyborem.
Ubieranie Cezara
Uchwyt
Tradycyjnie ubieranie Cezara, takiego jak Keen's Foods Creamy Cezar Salad Sos sałatkowy , może to wynosić 18 gramów tłuszczu i 3 gramów tłuszczu nasyconego w celu podwójnego pączkowania ze składników takich jak żółtka jaj i kwaśna śmietana.
Zjedz to! Zamiast : Marzetti po prostu ubrane opatrunki ceesarowe i opatrunki z kuchni podstawowej to dwie pełne opcje o mniejszych tłuszczach nasyconych niż tradycyjne opatrunki ceesarowe. Osobno wycinanie tłuszczów nasyconych z produktów mlecznych mleczarskich z wymiany produktów mlecznych pomaga stać się bardziej przyjaznymi dla cholesterolu.
