Jeśli tęsknisz za szybkim Tex-Mex, Taco John's może trafić w miejsce jak kilka innych sieci restauracji. Od czasu jego fundamentu w 1969 roku ta niezwykle wygodna opcja została dostosowana do amerykańskiej podłogi. Podczas gdy restauracja zawiera kilka delikatnych przedmiotów, wiele opcji z pakietu Taco John oferuje wystarczającą ilość tłuszczu i soli, aby odrzucić dietę na ten dzień.
Dzięki ofercie pełnej czerwonego mięsa i smażonych ofert, nawigacja w menu Taco Johna w znalezieniu zdrowych opcji wydaje się być odżywczym pole minowym. Nie martw się, ponieważ okrążyliśmy menu menu Taco John za pomocą Lindsey Pine, MS, RDN, CSSN, CLT i znaleźliśmy, które opcje wzmocnią lub wyrzucą twoją dietę.
Tacos
Najlepsze: chrupiące taco - beeef
Za uprzejmą zgodą Taco Johna
170 kalorii, 10 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 290 mg sodu, 11 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 9 g białkaJeśli potrzebujesz szybkiego pick-me-up, który nie łamie diety ani portfela, idź dalej chrupiącą wołowinę. Tylko 170 kalorii na taco ta opcja dodaje tylko wystarczającą ilość energii, abyś poruszał się bez spowolnienia. Jeśli ograniczysz się do dwóch lub trzech z tych tacos do jedzenia, możesz utrzymać dietę na właściwej drodze.
Z „11 gramami węglowodanów i dwoma gramami błonnika, które tam pasują, będzie kilka z tych tacos w twoim dniu”, mówi Pine. Ponadto każde taco jest pakowane w dziewięć gramów białka.
Najgorsze: grillowane taco - beeef
540 kalorii, 25 g tłuszczu (9 g tłuszczów nasyconych), 1040 mg sodu, 60 g węglowodanów (5 g błonnika, 3 g cukru), 19 g białka To kalorie bomba taco nie uczyni twojej diety żadnej przewagi pełnej prawie 400 kalorii, takich jak chrupiąca wołowina taco. „Każdy z tych tacos przynosi niesamowite 540 kalorii, 59 gramów węglowodanów i 1040 miligramów sodu”, mówi Pine. „Zawartość sodu jest równoważna 91 chipsów ziemniaczanych, a to tylko dla jednego taco!”
Burritos
Najlepsze: Burrito Bean
Za uprzejmą zgodą Taco Johna
360 kalorii, 10 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 830 mg sodu, 54 g węglowodanów (8 g błonnika, 3 g cukru), 14 g białka
„Podoba mi się to poniżej 400 kalorii burrito, ponieważ zawiera dużą ilość błonnika (8 gramów) i 14 gramów białka z wysoce niedocenianego składnika: fasoli”, mówi Pine. „Fasola jest tak pożywna i zawierają nie tylko białka i błonnik, ale także zawierają mnóstwo witamin, minerałów i fittonu”.
Dzięki twardej kombinacji żelaza, białka i błonnika trudno jest pokonać to burrito o wadze tylko 360 kalorii. Chociaż istnieje trochę tłuszczu, fasola działają jako główne białko i pomaga zawartość tłuszczu nasyconego niższego niż inne burritos w ofercie Taco Johna.
Najgorsze: Burrito z grilla z kurczaka
Za uprzejmą zgodą Taco Johna
580 kalorii, 28 g tłuszczu (10 g tłuszczu nasyconego), 1 590 mg sodu, 53 g węglowodanów (4 g błonnika, 3 g cukru), 27 g białkaMożesz założyć, że możliwość czerwonego mięsa wzięłaby ciasto na zniszczenie diety, ale jeśli chodzi o burrito w Taco John's, tak nie jest. „Burrito z kurczaka może brzmieć jak zdrowsza opcja, ale ten element menu zawiera coś, czego powinniśmy całkowicie uniknąć: tłuszcz trans”, mówi Pine. „Fat tłuszczowy zwiększa nasze Zły cholesterol (LDL) i zmniejsza nasz dobry cholesterol (HDL). Nie jestem szalony do 10 gramów tłuszczu nasyconego ani nawet 1590 miligramów sodu.
Ta grilowana z kurczaka burrita jest owinięta w łyżeczkę soli i zawiera tyle tłuszczu, co głęboko smażony pączek. Jeśli chcesz zachować zdrowe serce, zdecyduj się pominąć to burrito.
Specjalności
Best: Mexi Rolls, 4 sztuki (bez sera nacho)
370 kalorii, 21 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 390 mg sodu, 30 g węglowodanów (4 g błonnika, 0 g cukru), 14 g białka Te małe smażone bułki są podobne do bułek jajecznych o smaku tekstu, a nawet możesz je zamówić w różnych rozmiarach, aby kontrolować swoje porcje. „Z 370 kalorii i 14 gramami białka, ten wybór nie jest taki zły”, mówi Pine. „Nie podoba mi się zawieranie trans -sztuka. Biorąc pod uwagę, jakie wysokie restauracje mogą znajdować się w sodzie, 390 miligramów dla tego przedmiotu nie są takie złe”.
Chociaż smażony fakt, że każde zamówienie zawiera kilka środków, które można łatwo udostępnić, pomagając ograniczyć spożycie kalorii. Jeśli masz grupę, z którą je dzielisz, będzie to najlepszy zakład na specjalną część oferty Taco Johna.
Najgorsze: Oficer Super Porto
Za uprzejmą zgodą Taco Johna
1 090 kalorii, 67 g tłuszczu (21 g tłuszczu nasyconego, 1 g trans -tuk), 3300 mg sodu, 98 g węglowodanów (14 g błonnika, 3 g cukru), 24 g białka białkaJedna z podstępnych opcji w Taco John's ma ziemniaka, dodatkowe danie, które używa się jako bazy tatera.
„Ten przedmiot zawiera ponad 1000 kalorii! W przypadku tej ilości kalorii możesz zjeść cały posiłek domowy, prawdopodobnie z deserem”, mówi Pine. „21 gramów tłuszczu nasyconego jest prawdopodobne, że powinieneś jeść cały dzień, jeśli jesz około 2000 kalorii dziennie. 21 gramów jest równe jednemu dużym pokusie z masła. Ryzyko lub masz wysokie ciśnienie krwi.
Śniadanie
Best: Jr. Breakfast Burrito - Bekon
Za uprzejmą zgodą Taco Johna
190 kalorii, 8 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 510 mg sodu, 19 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 10 g białkaJeśli chodzi o śniadanie Taco John's Breakfast, nic nie może pokonać Burritos Jr., jeśli chodzi o kontrolę nad porcją. Zmienność boczku jest doskonałym wyborem, jeśli chcesz zacząć rano z wsparciem białka i stosunkowo małym sodem. „To miłe, gdy restauracje oferują mniejszą część jedzenia, ponieważ wielkość restauracji często może być zbyt duża”, mówi Pine.
Tylko 190 kalorii to dość proste jedzenie do zamówienia, o którym można się dobrze czuć. Połącz go z napojem kawy lub diety, aby zmniejszyć spożycie cukru, a na pewno nie poczujesz się powoli później tego dnia.
Najgorsze: Scrambler ziemniaków - zwykła kiełbasa
1 190 kalorii, 79 g tłuszczu (24 g tłuszczów nasyconych), 3360 mg sodu, 88 g węglowodanów (9 g błonnika, 5 g cukru), 31 g białka Na przeciwległym końcu spektrum śniadaniowego leży kusika ziemniaków. „Jeśli zaczniesz dzień z tym burritem, spożyjesz dużą część całkowitej codziennej kalorii w 1 posiłku z 1190 kalorii”, mówi Pine. „Tłuszcz nasycony przy 24 gramach i sodzie przy 3360 [miligramach] jest dość nieprzyzwoity i więcej niż cały dzień tych składników odżywczych. Przy 79 gramach całkowitego tłuszczu byłoby równoważne zjedzenie 26 ciasteczek oreo”.
Ta opcja zapewnia, że zostawiasz cię w jedzeniu śpiączkowym, którego nie musisz się trząść przez cały dzień.
Kombá
Najlepsze: kombinacja
Zdjęcie: Za życzliwą zgodą Taco Johna
780 kalorii, 38 g tłuszczu (9,5 g tłuszczu nasyconego), 2100 mg sodu, 174 g węglowodanów (6 g błonnika, 3 g cukru), 21 g białkaWybór zdrowego połączonego posiłku w stawach fast food może być trudną linią na spacer, jeśli potrzebujesz diety. Na szczęście menu Taco John ma kilka połączonych opcji, które nie złamią twojego portfela lub paska i kombinacji
Chociaż poziom soli jest nieco wysoki, kalorie w jedzeniu są przestrzegane przynajmniej dzięki sodowej diety i smukłym stekowi świec Taco Bravo. „Jeśli absolutnie potrzebujesz strony smażonych ziemniaków z tacoo, wybierz małą porcję” - mówi Pine. „Z 780 kalorii na cały posiłek na takim urządzeniu, nie złamiesz banku. Ale nie nadaje się codziennie!”
Najgorsze: kombinacja
Za uprzejmą zgodą Taco Johna
1480 kalorii, 61 g tłuszczu (17 g tłuszczów nasyconych), 3180 mg sodu, 204 g węglowodanów (15 g błonnika, 78 g cukru), 31 g białka„Jedzenie dla mnie w tej kombinacji nie jest najbardziej” - mówi Pine. „Jest to 145 gramów cukru w róży 20-unco górskiej. To tylko szalona ilość cukru dla jednego napoju. Według American Heart Association Association jest codziennie dla maksymalnie dodanych cukrów dla mężczyzn około 36 gramów i 24 gramów dla kobiet. Ta 20-uniilicalentna soda jest równoważna do jedzenia 36 kostek cukru.”
Imprezy
Najlepsza: Sałatka boczna (bez sosu)
Za uprzejmą zgodą Taco Johna
40 kalorii, 2,5 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 50 mg sodu, 3 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 2 g białkaKiedy jesz, zwykłe sałatki zwykle mają odżywczą górną część. Jeśli chcesz czegoś dodatkowego, mogą cię wypełnić, jednocześnie utrzymując dietę nietkniętą.
„Jeśli masz wątpliwości, idź z warzywami, gdy potrzebujesz strony” - mówi Pine. „Większość Amerykanów nie ma prawie wystarczającej liczby wegetarian każdego dnia. Po prostu zdaj sobie sprawę z ilości dodanej ubierania się, ponieważ 40 kalorii do sałatki nie obejmuje sosu”.
Aby utrzymać przynajmniej grubość, kalorie i sód, pamiętaj, aby poprosić o bandaż z boku.
Najgorsze: duże ziemniaki
sos do gnocchi860 kalorii, 49 g tłuszczu (11 g tłuszczów nasyconych), 2490 mg sodu, 94 g węglowodanów (10 g błonnika, 1 g cukru), 9 g białka
Jako jedna z największych kobiet odżywczych w menu Taco John, istnieje duży sposób na „najgorszą” grupę dostępnych opcji. „Duże ziemniaki zawierają więcej kalorii, niż prawdopodobnie miałbyś to w typowej przystawce” - mówi Pine. Właśnie zmaksymalizowałeś dzienny limit sodu z 2490 miligramami zawierającymi.
Chociaż te godziny poboczne są zaangażowane w wiele kalorii, takich jak wiele elementów wejściowych i łyżeczką dodatkowej soli, nadal pozostawia cię równie głodną w ciągu kilku godzin.
Desery
Najlepsze: Churro
200 kalorii, 9 g tłuszczu (4,5 g tłuszcz nasycony), 170 mg sodu, 29 g węglowodanów (4 g błonnika, 10 g cukru), 3 g białka Mając tylko dwie dostępne opcje deserów w ofercie Taco Johna, wybór najzdrowszej słodkiej opcji może wydawać się flipową moneta. Na szczęście Churros pojawi się w Taco John. Jeśli po prostu go zamówisz, nie martw się. Każdy Churro zawiera tylko 200 kalorii, więc możesz cieszyć się jedną i utrzymać dietę na właściwej drodze.
„Churro jest lepszym wyborem, ponieważ ma połowę ilości cukru, gdy szyszki gryzą na 10 gramów w porównaniu do 21 gramów”, mówi Pine.
Najgorsze: meksykańskie szyszki
290 kalorii, 12 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 220 mg sodu, 47 g węglowodanów (4 g błonnika, 21 g cukru), 4 g białka „Z 290 kalorii i podwojeniem ilości cukru jako churro prawdopodobnie ten deser na szczycie drugiego posiłku, który zamówisz w Taco John's”, mówi Pine. Meksykańskie pączki nie zrobią twojego paska. Chociaż są one owinięte w połowie grubych zwykłych pączków, zawierają prawie 100 kalorii w porównaniu do Churro. Jeśli chcesz deser i musisz zdecydować, przejdź przez nie.
