10 najzdrowszych zamówień Chipotle, według dietetyków

Myśląc o fast food, tłuste frytki, hamburgery i smażone lata kurczaka, prawdopodobnie przychodzi mi na myśl. Ale Chipotle jest inny. Znany ze świeżych składników i budowy posiłków, Chipotle ułatwia zamówienie Zdrowa fast food . W przeciwieństwie do typowej fast foodów, oferta Chipotle jest elastyczna, co pozwala mieszać i zharmonizować, aby dostosować się do diety. Niezależnie od tego, czy próbujesz wyciąć kalorie, zdobyć więcej białka, czy zjeść zrównoważony posiłek, Chipotle cię zakrył. Jakie są najzdrowsze zamówienia Chipotle, które możesz zrobić z szybkim meksykańskim grillem i jaką kombinację składników może reprezentować wypełnienie i zrównoważone jedzenie? Poprosiliśmy dietetyków o 10 najlepszych wskazówek dotyczących smacznego i pożywnego jedzenia.

Wskazówki dotyczące dostosowania Zdrowego Zakonu Chipotle

Jeśli próbujesz wybrać zdrowy posiłek na następną wizytę w Chipotle, istnieje kilka kluczowych wskazówek.

Dodaj dodatkowych wegetarian: Załaduj jak najwięcej wegetarian. Podstawa rozdrobnionej sałatki, rozlana przez Fajita Veggies, to świetny początek budowania jedzenia, które obejmuje objętość mniejszej kalorii. Pomiń tortillę: Chociaż Tortilla Burritla Burritla ma ponad 300 kalorii. Dla wielu wymaga większości budżetu na żywność. Unikaj żetonów: Jedyną kolejnością układów jest ponad 500 kalorii i zapewnia niską wartość odżywczą. Skoncentruj się na składnikach w zamówieniu ENREA, a mniej na elementach bocznych dla zrównoważonej i zdrowej żywności.

Najzdrowsze zamówienia Chipotle, które zalecamy

Wszystkie pokarmy mogą być częścią całkowitej zdrowej diety. (Tak, nawet Queso!) Jednak wydaliliśmy nasze najzdrowsze zamówienia Chipotle na podstawie kilku czynników: kalorii, tłuszczu nasyconego, zawartości błonnika i węglowodanów, między innymi wyjaśnionymi poniżej. Jeśli próbujesz zmaksymalizować gęstość składników odżywczych, gdy jesteś świadomy kalorii, wykonaliśmy zadanie, aby Twoje kolejne zamówienie było niezawodne.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się 10 najzdrowszych zamówień Chipotle, jakie możesz zrobić. Potem spójrz Najzdrowsze zamówienie na południowo -zachodnim moe .

pomysły na obiady bezglutenowe

Idź połowę wegetariańskiej miski

Chipper

Możesz zamówić wegetariańską pełną miskę w Chipotle, która jest całkowicie przyjazna dla wegetarian i ma 18 gramów białka. Jedną z naszych ulubionych opcji jest jednak Half Veggie Bowl, idealny dla tych, którzy jedzą mięso, ale chcą mniejszej porcji. Ta miska jest dostarczana z połową rzędu kurczaka i połowę kolejności sofritas (białko oparte na chipotle), co zwiększa białko do 30 gramów. Wraz z białkami otrzymujesz wsparcie błonnika z sałatki, warzyw i salsy.

Zdrowa miska

Za życzliwą zgodą

Przy 460 kalorii, Zdrowa miska Jest to świetny wybór, który zaspokaja potrzeby kalorii szeroką gamę dorosłych. Ten posiłek, pełen białek i włókien, dwóch satystycznych składników, poczujesz się pełen tony mikroelementów. Warzywa są znane z zawartości witamin i minerałów, a mieszanka supagreen hajdace, wegetarianie Fajita, salsa pomidorowa i guacamole w tym posiłku przyczynia się do wielu składników odżywczych.

Zawartość tłuszczu w tej misce jest stosunkowo wysoka, chociaż większość gramów tłuszczów pochodzi ze zdrowia nienasycony tłuszcz Może to przynieść korzyści poziomu cholesterolu we krwi i zmniejszyć stan zapalny ciała. Jeśli szukasz zmniejszenia grubych gramów jedzenia, poproś o guacamole z boku i użyj połowy z tym posiłkiem, oszczędzając drugą połowę na późniejsze jedzenie lub przekąski.

Sałatka z kurczaka z pytaniami

Kolejny wybór sałatki dla tych, którzy chcą załadować warzywa w chipotle, ten przepis zawiera mieszankę supagreen, kurczaka, lekkiej części brązowego ryżu, pieczonych chilli, warzywa Fajita i używa Queso Blanco zamiast ubierania się z chipotle. (Zobacz, powiedziałem ci, że Queso może być częścią zdrowego posiłku!)

para kucharzy - całkiem proste gotowanie

Chociaż ta sałatka zawiera więcej tłuszczów nasyconych niż inne opcje sałatki, jest również naładowana cennymi składnikami odżywczymi, takimi jak błonnik i białko, z wyjątkiem opakowania w kilku portach warzywnych. Jeśli chcesz dostosować tłuszcz nasycony, tłuszcz ogółem i kalorie w jedzeniu, możesz poprosić o lżejszą porcję queso.

Miska

Chipper

Dziesięć Miska Jest to idealny wybór dla wegan lub wegetarian, którzy potrzebują dodatkowego wsparcia białka. Ta miska, wykonana z zieleni, ryżu, warzyw, salsy kukurydzy, GUAC i sofritas (białko oparte na tofu opartym na roślinie), pomoże ci utrzymać pełną i zasilaną bez produktów zwierzęcych.

Tri steak tacos

Chociaż lepiej powinno być pominięcie boku wiórów, chrupiące tacos z tortilli kukurydzianej są doskonałym wyborem, jeśli chcesz chrupnąć w posiłku. Owinąć trzy muchy taco stekem, lekką czarną fasolą, zieloną salsą pomidorą i sałatką rzymską, aby był kompletnym posiłkiem. Z dużą równowagą makroskładników odżywczych w tym posiłku i imponującą ilością błonnika znajdziesz te tacos.

Jeśli są trzy tacos więcej niż chcesz zjeść, zjedz dwa i oszczędzaj jedną na przekąskę później tego dnia. Jeśli chcesz dodać większą objętość do tego posiłku, dodaj kolejną sałatkę rzymską i dołącz warzywa Fajita na kolejne 25 kalorii.

Dzieci Quesadill ze stekem

Chipper

Kontrola części to nazwa gry z tym elementem menu. Zacznij od podstawowego Quesadil, który jest wykonany z miękkiej mąki tortilli i sera, i dodaj stek. Dodaj część czarnej fasoli i ciesz się bokiem owoców z jedzeniem jako zdrowszy deser, aby zaokrąglić jedzenie.

Sałatka Barbacoa z guacamole

Za życzliwą zgodą

Nie wszystkie sałatki są tworzone w ten sam sposób i mogą mieć zaskakująco wysokie kalorie i tłuszcz, jeśli nie zauważysz dołączonych składników. W przypadku zdrowej sałatki z chipotle zacznij od posiadacza supagreen wykonanego z rzymskiego, jarmużu dziecięcego i szpinaku dziecięcego oraz ulepszenie Barbacoa i lekkiej części Pinto Bean. Pomiń bandaż, który pojawia się na boku, a zamiast tego użyj guacamole i salsy z pomidor-czerwoną do ubrań sałatkowych.

Z 13 gramami błonnika jest to jeden z wyższych włókien na tej liście. Błonnik Nakarm dobre bakterie do jelita i może pomóc utrata masy ciała , wśród innych funkcji.

Stek burrito misa

Dla tych, którzy kochają swoje produkty mleczne, ta miska jest doskonałym wyborem, który utrzymuje rozsądne kalorie, tłuszcz i tłuszcz nasycony. Sztuką jest kontrola porcji. Rozpocznij podawanie steków i jasnobrązowego ryżu, a posyp świeżą salsą pomidorową, sałatką rzymską i lekkimi porcjami sera i kwaśnej śmietany.

zdrowe przepisy na spaghetti z dynią spaghetti

Chociaż jest ono niższy na tej liście niż inne elementy, możesz zastąpić brązowy ryż fasolą, aby zwiększyć włókno dla około 25 dodatkowych kalorii. Możesz to również zrobić z „następną” częścią sałatki rzymskiej, aby uzyskać więcej warzyw. Z mniej niż 400 kalorii, ten posiłek jest pakowany w celu gęstości składników odżywczych, a jednocześnie obejmuje ulubione składniki, które myślałeś, że nie są one poza zdrową żywnością poza granicami.

Miska o wysokiej zawartości białka

Chipper

Nie Miska o wysokiej zawartości białka Jest nieco wyższy w kalorii i opakowaniu w białku Toni, więc jest idealny dla tych, którzy żyją aktywnym stylem życia, którzy mogą zwiększyć spożycie kalorii i białka. W tej misce wspaniałe jest to, że dostajesz 82 gramy białka (głównie z podwójnej porcji kurczaka) i 10 gramów czarnej fasoli, pomidorów i sałatki. Jedzenie większej ilości błonnika, zwłaszcza jeśli jest sparowane z białkiem, może pomóc w utrzymaniu pełnego dłuższego.

Wegetariańskie burrito

Za życzliwą zgodą

Dla tych, którzy wolą ograniczać spożycie pokarmu u zwierząt, ta wegetariańska miska Sophritas nadal zapewnia dobrą równowagę składników odżywczych podczas pomijania mięsa. Zbuduj miskę z sophritmsem jako głównym białkiem i dołącz lekką część czarnej fasoli, pieczoną salsę kukurydzianą, wegetarianami wegetariańską, ser i sałatka rzymska, aby zaokrąglić jedzenie.

Chociaż ten posiłek jest wyższą opcją sodu i cukru, zapewnia prawie połowę dziennej rekomendacji błonnika przez American Heart Association . Kilka porcji warzyw w tym posiłku, w tym fasola, zapewnia szeroką gamę witamin i minerałów, które w innym przypadku mogłyby być ograniczone w żywności roślinnej.

„łatwe włoskie przystawki”

Nie story has been updated to include additional entries, fact-checking, and copy-editing.