Można by pomyśleć, że chodzenie jest najbezpieczniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić. I oczywiście miałbyś rację. W końcu chodzenie jest prawdopodobnie najbardziej podstawowym ze wszystkich ruchów fizjologicznych - coś, co większość ludzi urodziła się na planecie, co wymaga tylko niewielkich instrukcji.
Ale jeśli idziesz na ćwiczenia - każdego dnia idziesz na chodnik, aby spalić kalorie i pracować nad mięśniami i układem sercowo -naczyniowym - w rzeczywistości istnieją pewne (choć zwykle rzadkie) niebezpieczeństwa.
Dla początkujących możesz nosić nieprawidłowe buty, które z czasem wpłyną na łańcuch kinetyczny twojego ciała, możesz chodzić w niewłaściwych miejscach w niewłaściwych miejscach w niewłaściwych czasach, a ostatecznie możesz uwzględnić w formie sprawności, która, choć niezwykle niskie ryzyko, niekoniecznie ma wysokie nagrody. Przeczytaj więcej, aby uzyskać jedne z największych niebezpieczeństw, aby być pieszym fitness, o którym musisz wiedzieć. I na kilka wspaniałych sposobów przejścia na wyższy poziom, upewnij się, że jesteś świadomy tajnej ciężarówki do chodzenia do ćwiczeń, według ekspertów ds. Zdrowia z Harvard University.
Odsłaniasz ramiona ryzyka obrażeń
Uchwyt
szybkie posiłki do przyrządzenia
Wszyscy widzieliśmy tych hardkorowych szybkich pieszych, którzy pompują dłonie, jednocześnie chwytając wagę. Eksperci spacerowani proszą cię, żebyś nie podążał. „[Hantle z dwoma do pięciu kilogramów] nie stwarzaj wystarczającego oporu, aby rozwinąć znaczące zmiany siły”, dr Michele Olson, profesor nauk o ćwiczeniach na Uniwersytecie Auburn w Montgomery w Alabamie, wyjaśnił, wyjaśnił, wyjaśnił, Prosty . Są jednak wystarczająco trudne, aby zwiększyć ryzyko uszkodzenia barku.
Więc wykop te lekkie ciężary, gdy idziesz na spacery, aby zminimalizować ryzyko dla swojego ciała. Eksperci twierdzą, że w przypadku innych sposobów na zwiększenie intensywności spacerów dowiedz się, dlaczego ten szalony popularny spacer działa.
Jesteś starszy, spacerując w nocy - lub oba
Fakt: W poprzedniej dekadzie amerykańscy kierowcy zabili około 53 435 osób. Według badań opublikowanych w zeszłym roku Stowarzyszenie Gubernatora Stowarzyszenia Bezpieczeństwa , 6590 pieszych zostało zabitych w pierwszej połowie 2019 r., Co jest więcej niż w jakimkolwiek roku od 1988 roku. „Większość większości śmierci pieszych ma miejsce w nocy” - wyjaśnił Pittsburgh Post-Gazette . „W okresie 10 lat śmierć nocnych pieszych wzrosła o 67% w porównaniu z 16% wzrostem liczby zgonów pieszych”.
jak zrobić syrop malinowy
A Badanie opublikowane na początku tego roku Floryda okazała się najbardziej niebezpiecznym stanem, który spaceruje po kraju. „Ludzie spacerujący po dzielnicach dochodowych Tampa Bay Times . „Każdy, kto w wieku od 50 do 64 lat ma większe ryzyko i jest nadal znacznie wyższy dla osób powyżej 75 roku życia”.
Ryzykujesz napięcie w innych grupach mięśni
Uchwyt
Według Anili Ramsey, ekspert ds. Zdrowia pleców i mięśni - i dyrektora generalnego ergonomicznych prezydentów społeczeństwa - zagrożenia fizyczne podczas chodzenia każdego dnia obejmują problemy nóg i stóp, takie jak zapalenie powięzi podeszwy, które jest w przypadku zapalenia na pięcie i łuku twojej stopy powoduje ból. Mówi, że większe ryzyko jest długoterminowe. „Jeśli tylko idziesz do ćwiczeń, możesz nie mieć możliwości rozwoju innych grup mięśni w swoim ciele, aby z czasem doświadczyć napięcia w mięśniach i więzadłach” - mówi Ramsey.
Twój wybór butów może wystawić Cię na kontuzję
Uchwyt
Nowe badanie opublikowane w tym roku Annals of Internal Medicine Starali się ustalić, które buty są najlepsze dla starzejących się pieszych cierpiących na zapalenie kości i stawów kolanowych (OA), znane również jako zapalenie stawów „zużycie i odzież”, które objawia się w stawach w postaci sztywności, utraty chrząstki i ewentualnie bólu.
Zespół badawczy z siedzibą w Australii otrzymał 164 pacjentów cierpiących na kolano OA i podzielił ich na dwie grupy: tych, którzy noszą płaskie i elastyczne buty co najmniej sześć godzin dziennie przez sześć miesięcy, oraz tych, którzy niosą „stabilne buty wsparcia”. Naukowcy widzieli między innymi zmiany w bólu chodzenia, poziom aktywności fizycznej i „jakość życia”.
Pod koniec badania naukowcy stwierdzili, że jasne i przekonujące dowody, że bardziej stabilne i podtrzymujące buty były lepsze dla ciał - a konkretnie kolan - starzejących się pieszych. I z niektórych powodów, dla których zdecydowanie powinieneś iść więcej, przeczytaj o jednym głównym efekcie ubocznym na jeden 1-godzinny spacer, mówi nowe badanie.
espresso z panną
Jesteś narażony na większe uszkodzenia słońca
Uchwyt
Największym kompromisem jest wykonywanie wszelkich ćwiczeń na zewnątrz: szukanie korzyści płynących z aktywności fizycznej na zewnątrz (które są liczne), jednocześnie narażając większe ryzyko raka skóry. „Istnieje pewne zagrożenia związane z dużą liczbą spacerów, głównie pod względem środowiska” - mówi Corrie Alexander, PT, trener osobisty z certyfikatem ISSA. „Na przykład idź na długie spacery bez odpowiedniej ochrony przeciwsłonecznej lub spacery w zalesionych obszarach w szortach i koszuli, która może wystawić cię na kleszcze”.
Według badania z 2019 r. Opublikowanym w Annals of Behawioral Medicine , Wśród mężczyzn, którzy wychodzą na zewnątrz, jest tak naprawdę wyższa częstość występowania oparzeń słonecznych.
Grozisz płuca
Uchwyt
Jeśli pójdziesz na ćwiczenia i chcesz zmaksymalizować korzyści sercowo -naczyniowe, mądrze byłoby, gdybyś poszedł do parku i uniknąłby obszarów o wysokich operacjach z zbyt dużą ilością samochodów. Według badania Wielkiej Brytanii opublikowanego w magazynie Lancet , starsi wolontariusze (60 lat i więcej), którzy byli zdrowi lub cierpiący na choroby serca, zostali poproszeni o przejście ruchu z zanieczyszczeniem powietrza lub parkiem chodzącym z czystszym powietrzem. Wreszcie naukowcy odkryli, że krótkoterminowa ekspozycja na zanieczyszczoną ulicę „zapobiega korzystnym efektom chodzenia krążeniowo -oddechowego” wśród wszystkich uczestników. „Polityka powinna koncentrować się na kontroli otaczających poziomów zanieczyszczenia powietrza wzdłuż ruchliwych ulic z powodu tych negatywnych skutków zdrowia”, podsumowuje badanie.
napoje whisky
Jesteś okradziony do szybszych i bardziej wydajnych ćwiczeń
Uchwyt
„Największą wadą chodzenia jako sposobu na osiągnięcie codziennego celu ćwiczeń jest to, że ma on stosunkowo niską intensywność” - mówi Alexander. „Należy zauważyć, że intensywność dowolnej działalności musi być stopniowo przeciążona, aby zachować korzyść w zakresie ćwiczeń”.
W każdym ćwiczeniu, gdy stajesz się silniejszy, systematyczne przyrost masy ciała powinien nadal rosnąć mięśnie i wzmacniać. „Bez sprzętu jedynym sposobem na zwiększenie intensywności chodzenia, oprócz niewielkiej poprawy prędkości i skłonności, byłoby zwiększenie czasu trwania ćwiczenia” - mówi Alexander. „W pewnym momencie ćwiczenie nie będzie w stanie zwiększyć czasu, w jakim są, a wynikające z tego korzyści tego działania zaczną się zmniejszać”. Jeśli chcesz wymieszać swoją rutynę ćwiczeń, dowiedz się, dlaczego to 10-minutowe ćwiczenia z ogólnym ciałem szybko przekształca twoje ciało.
