Kata dolnej części ciała jest najwyższym priorytetem dla moich klientów. To jest całkowicie zrozumiałe. W końcu kto nie chciałby mieć pulchnej, energicznej ofiary, która sprawia, że wyglądasz i czujesz się pewnie, bez względu na to, co umieścisz? (Witam, lato!) Pod względem zdrowia silne pośladki wspierają dolne plecy, pomagają właściwie wyrównać miednicę i zapobiec obrażeniom kolan. Ale to nie musi być takie łatwe. Jeśli ciężko pracujesz i widzisz wyniki, możesz nie wykonać odpowiedniej kombinacji ćwiczeń, aby podnieść, ciało za tobą, co próbowałeś zrobić. (Uwierz mi, rozumiem tę nową mamę, naprawdę musiałem ciężko pracować w ciągu ostatnich 10 miesięcy, aby odbudować mój tyłek po urodzeniu.) Nie martw się, ponieważ możesz pozbyć się poruszonego tyłka z tą 10-minutową cudowną pośladkiem cudowną pośladkiem, cudowną pośladkiem Ćwiczenia .
Uzyskaj entuzjazm, ponieważ ta rutyna jest wykonywana w pozycji stołu i nie wymaga absolutnie żadnego sprzętu. Najlepsza część? Wszystko, czego potrzebujesz, to mała przestrzeń, zaangażowanie w codzienny ruch i pragnienie silnych, kształtowanych pośladków!
Zacznijmy od tej 10-minutowej rutyny pośladków stołowych. Aby wstać, umieść ręce pod ramionami i kolanami pod biodrami. Utwórz lekkie zakręt łokci i wyciągnij brzuch do środka. Ta pozycja wykorzysta twój rdzeń do ustabilizowania reszty ciała, abyś mógł skupić się na poprawie tego tyłka! Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak pozbyć się przełomowego tyłka, a następnie w 2022 r. Patrzysz na 6 najlepszych ćwiczeń na mocną i przyciemnioną broń, mówi trener.
Osla
Jacquie Smith
Kick Donkey koncentruje się na obszarze, w którym pośladki spotkają się z twoim paraliżem. Z prawą stopą zgiętą i kolanową podnieś i opuść kolano zgodnie z łóżkiem lub nieco powyżej. Przytrzymaj drugi na górze, aby ścisnąć klej, a następnie powoli do pozycji wyjściowej. Podłącz swój rdzeń przez cały czas, aby nie zakłócać dna pleców. Kontynuuj dla 8 powtórzeń i 8 impulsów na górze dla 2 okrążeń. Powtórz po lewej stronie.
Powiązany: Pozbądź się skrzydeł nietoperzy podczas 10-minutowego codziennego treningu
niebieski napój z długiej wyspy
Hydrant
Jacquie Smith
Hydrant ognia rozświetla twoje zewnętrzne szybowce i uda. Trzymaj prawą nogę zgiętą, a kolano zgięte, podnieś i opuść nogę na bok, podnieś prawe kolano na wysokość bioder. Przytrzymaj sekundę, a następnie powoli zrelaksuj się. Wciągnij ciężar prawej ręki, aby to zrobić, aby nie zakłócać lewego biodra. Kontynuuj dla 8 powtórzeń i 8 impulsów na górze dla 2 okrążeń. Powtórz po lewej stronie.
Chleb uda
Jacquie Smith
Uwielbiam okrąg biodra, ponieważ otwiera biodra i jednocześnie wzmacnia twoje szybowce. Trzymaj prawą nogę zgiętą i zgięte kolana, podnieś nogę na bok. Stwórz okrągły kształt z kolanem, wysyłając stopę w górę, z powrotem i dookoła. Kontynuuj 8 powtórzeń, a następnie obróć kręgi na następnych 8 powtórzeniach. Powtórz po lewej stronie.
Powiązany: Shrink Belly Fat Faster With These Walking Workouts, Trainer Says
Tęcza
Jacquie Smith
Jednym z moich ulubionych ćwiczeń jest tęcza, ponieważ działają zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie pośladków i stóp. Wyprostuj prawą nogę i skieruj końcówkę w kierunku prawego rogu podkładki. Teraz podnieś stopę w górę i narysuj „tęczę” palcami i wyląduj na nogach w lewym rogu podkładki. Ściśnij wewnętrzne uda, a następnie narysuj tęczę od lewej do prawej i przywróć stopę z powrotem do pozycji wyjściowej. Kluczem jest uczynienie ruchem tak dramatycznym, jak to możliwe, aby faktycznie zaangażować się w tyłek. Kontynuuj 16 powtórzeń i powtórz na drugiej nodze.
Ptak
Jacquie Smith
zimna pianka w domu
Wreszcie wypalimy ofiarę i wystrzeliwujemy ten rdzeń z ptakiem! Wyślij prawą rękę przed sobą i wyślij lewą nogę tuż za tobą z końcówką końcówki. Jednocześnie dotknij dłoni i nogi na podłogę, a następnie naciśnij pośladek i narysuj rdzeń, aby podnieść rękę i nogę do tyłu. Kontynuuj dla 8 powtórzeń i 8 impulsów na górze dla 2 okrążeń. Powtórz po lewej stronie.
Czy chcesz więcej sposobów na wystrzelenie każdego mięśnia w twoim tyłku? Wypróbuj te:
6-minutowe pośladki Opt 1 funt ciężar kostek
Trener mówi, że 5 najlepszych ćwiczeń do budowy lepszej pośladków
