Nadmiar, zwiotczała skóra na górnych ramionach może być frustrująca w każdej chwili w sezonie, ale zwłaszcza gdy wchodzi w górny sezon. Być może słyszałeś o dniu ” Skrzydła nietoperzy „Wcześniej, a jeśli chcesz ulepszyć i zabarwić ten problematyczny obszar, mamy ci ochronę. To 10-minutowe ćwiczenie pomoże ci pozbyć się skrzydeł nietoperzy i wszystko zaczyna się konsekwentnie od silnego treningu. Budowanie mięśni w triceps jest nazwą gry tutaj, a dokładnie to osiągnięcia poniższe ruchy.
Jeśli chodzi o trening twoich rąk, zwłaszcza triceps, chcesz preferować pilne ruchy i budować moc za każdym razem, gdy to robisz. Ćwiczenia takie jak wyciski ławkowe, prasy ramion i kliknięcia są fantastyczne, ale chcesz również uwzględnić ruchy izolacyjne, które koncentrują się bezpośrednio na tricepsach. Twoje triceps mają trzy głowy (długie, boku i medium) i część, która jest najbardziej „wisząca” lub ' szczelina „To długa głowa. Dlatego konieczne jest wybór ćwiczeń, które poprawiają się w tej sekcji Triceps i wymagają, aby twoje ręce znajdowały się w górnej pozycji.
Chcesz pozbyć się skrzydeł nietoperzy? Omawiamy. Możesz zrobić ten tryb o każdej porze dnia i przejść przez 10 minut. Następnie spójrz na 6 najlepszych ćwiczeń dla mocnych i przyciemnionych ramion w 2022 r., Mówi trener.
Przedłużenie trzech hantli triceps
Tim Liu, C.S.C.S.
W tym ćwiczeniu chwyć kilka hantli i naciśnij je nad głową. Trzymaj hantle razem, zgnij się od łokci i zmniejsz ciężar do głowy, aż biceps dotknie przedramienia. Zdobądź dobry tricep, rozciągając, a następnie wyciągnij łokcie z powrotem i zgnij je mocno na górze, zanim wykonasz kolejne powtórzenie. Wykonaj 2 do 3 zestawów po 10 do 12 powtórzeń.
Powiązane: Aby zmniejszyć tłuszcz brzucha, unikaj tych nawyków ćwiczeń 50
Przedłużenie poszczególnych rąk triceps
Tim Liu, C.S.C.S.
Dopasuj jeden hantle i podnieś go nad głową. Zegnij łokieć i przeciągnij go przez ciało za głową. Uzyskaj na dole rozciągania dobrych triceps, a następnie wyciągnij rękę z powrotem do pozycji początkowej i zegnij triceps, aby się ukończyć. Wykonaj od 2 do 3 zestawów od 10 do 12 powtórzeń dla każdego ramienia.
Powiązane: Szybko pozbądź się tłuszczu z uda dzięki temu 10-minutowym codziennym treningowi, mówi trener
Rozszerzenia tricepsów hantli
Tim Liu, C.S.C.S.
Stań na plecach na oparciu na ławce i naciśnij hantle, aby dłonie były skierowane do siebie. Utrzymuj ramiona w prawo, zegnij łokcie z powrotem, aby zejść do siebie. Gdy przedramienie dotknie bicepsów, odwróć ruch i zgnij triceps, aby się zakończyć. Wykonaj 2 do 3 zestawów po 10 do 12 powtórzeń.
Pushup
Tim Liu, C.S.C.S.
Załóżmy, że położenie płyty z korpusem w całkowicie prostej linii nad ziemią. Twoje stopy powinny być razem, a ramiona powinny być spójne z nadgarstkami. Zachowaj mocno rdzeń, a pośladki naciśnij i zacznij, aż znajdziesz się w połowie drogi. Zachowaj napięcie w tricepsach i przytrzymaj przez 15 do 20 sekund. Wykonaj 2 do 3 zestawów.
