Najzdrowsze mrozy na półkach spożywczych mówią diety

Granola ma zdrowie Halo, które utknęły od dziesięcioleci, ale nie wszystkie opcje są tworzone tak samo. Chociaż skąpe są wytwarzane ze zdrowych składników, takich jak owies, nasiona, ziarna, owoce i naturalne słodziki, takie jak miód lub syrop klonowy, problem z granatami na rynku masowym polega na tym, że popularne marki często obciążają dodatki i mają wyższe dodane cukier, tłuszcz nasycony, sód i sód. Te Niezdrowe ziarty Może nas zachęcić do myślenia, że jemy odżywczą przekąskę, kiedy naprawdę wykoleimy niektóre z naszych celów zdrowotnych na ten dzień. Można jednak znaleźć zdrową piankę - po prostu skorzystaj z naszego przewodnika.

Jeśli lubisz chrupiące podstawy śniadaniowe, skorzystaj z naszej listy zdrowej, aby zachować swoje decyzje. Te opcje koncentrują się na najzdrowszych składnikach, takich jak pełne ziarna, orzechy, suszone owoce i nasiona oraz mniej niezdrowe dodatki, takie jak dodane cukry i niepotrzebne oleje.

Jak kupować najzdrowsze oznaki mądrego

Fakt, że pakiet muesli jest oferowany, że jest on ekologiczny lub używa pełnych ziaren, niekoniecznie oznacza, że jest zdrowy. Sprawdź listę paneli dietetycznych i składników i uzyskaj dokładny obraz tego, co jest w posiłku.

Oto, czego potrzebujesz, aby skoncentrować się na znalezieniu najlepszych kresków dla swojego zdrowia.

Rozmiar : Producenci MZER często używają różnych rozmiarów części od 1/4 do 2/3 kubka. Ważne jest, aby być odpowiedzialnym za różne rozmiary porcji w celu porównania produktów na tej samej podstawie. Jeśli jeden mądry wydaje się znacznie wyższy w kalorii, cukru i tłuszczu, może być tak, ponieważ marka wykorzystuje większą część. Można wyglądać niższe w kalorii i cukru, ale dzieje się tak tylko dlatego, że w opakowaniu stosuje się mniejszą porcję.

Dodano cukier : Chociaż muesli może być smacznym przysmakiem, często zawiera nadmierną ilość cukru. Dobrą zasadą jest poszukiwanie granulek o więcej niż 8 gramów (2 łyżeczki) dodanego cukru na porcję. Większość głównych organizacji zdrowia publicznego, takich jak American Heart Association , Zalecamy ograniczenie dodanych cukrów do około 10% całkowitej kalorii. Dla kobiet AHA zaleca ponad 6 łyżeczek dziennie i dla mężczyzn 9 łyżeczek. Dodane cukry można maskować pod ponad 30 różnymi nazwami, w tym dekstrozą, maltozą, syropami, nektarem, miodem i melasą.

Całe ziarna : Pierwszym składnikiem na etykiecie każdej kupowanej granulki powinien być pełne ziarno. Zwykle będzie to owsiane, ale każdy rodzaj pełnego ziarna jest dopuszczalny, w tym Kamut, pisownia, komosa ryżowa, proso i gryka. Pomoże to zapewnić, że płatki zapewniają więcej błonnika i białka.

Błonnik : Poszukaj muesli z co najmniej 2 gramami błonnika, ale jest to jedno odżywianie, w którym jest lepsze. Wątek będzie Pomoże ci się dłużej poczuć pełniej I pomaga kontrolować gusta węglowodanów i niezdrowych potraw.

Sód i tłuszcz nasycony : Dwa składniki odżywcze, które chcesz monitorować, to sód i tłuszcz nasycony. W przypadku nadmiernej konsumpcji mogą do tego prowadzić wysokie ciśnienie krwi . Wysoki cholesterol i inne Problemy związane z sercem . Dobrą wiadomością jest to, że większość granusów nie jest istotnymi źródłami. Jednak wiele marek ma na swojej liście olej kokosowy i kokosowy, co zwiększa liczbę tłuszczów nasyconych. Znajdź muesli z mniej niż 200 miligramami sodu i nie więcej niż 3,5 gramów tłuszczu nasyconego na porcję.

13 najlepszych zdrowych ścian do zakupu

Aby dowiedzieć się, które marki są zdrowsze od innych, zbadaliśmy pakiety popularnych marek granola dostępnych w krajowych supermarketach i sprzedawcach internetowych. Czytaj dalej, a następnie spójrz 50 najzdrowszych przekąsek na półkach spożywczych .

zimna pianka w domu

Bob's Red Mill Homestyle Peanut Butter Granola

Za uprzejmą zgodą Red Mill Boba

Granolla Bob's Red Mill Homestyle Jest to bardziej tradycyjny przepis na bazę z zdrowymi składnikami, takimi jak owies pełnoziarnisty, orzeszki ziemne, syrop klonowy i masło orzechowe. Odżywianie, marka wykonuje dobrą robotę, ograniczając dodany cukier do 5 gramów (<2 teaspoons) in this particular flavor. It also has 4 grams of protein, which can help keep you satisfied. With a delicious and decadent peanut butter flavor, this granola is great on its own, with milk, or layered with your favorite yogurt.

Czyste Elizabeth Dyniowe cynamonowe ziarno ziarna

Za życzliwym pozwoleniem wyłącznie Elizabeth.

To mądrze Jest wykonany z owsianych owsianych, amarantów i płatków komosy ryżowej i słodzony cukrem kokosowym. Obejmuje olej kokosowy, co czyni go wyższym tłuszczem i tłuszczem nasyconym niż większość innych granusów. Podoba nam się, że obejmuje to nasiona słonecznika, chia i dyni dla innych błonników, białek i innych niezbędnych składników odżywczych.

Bear Naked wanilia migdałowa chrupiąca granola

Noś nago

Noś nago offers a wide variety of better-for-you granolas, and this opcja Jest jednym z ich ulubionych fanów. Podoba nam się, że ma tylko 110 kalorii na ¼ szklanki i mniej niż łyżeczkę dodanego cukru. Obejmuje syropy słodzące, ale utrzymuj ilość pod kontrolą. Dodanie migdałów daje tym granulom wzrost zdrowego tłuszczów i białek.

Fragment malin z nasionami chia

Uprzejmy

Rzadko zdarza się znaleźć granola wysoko zarówno w błonniku, jak i w białku Klastry bananowe masła orzechowego .

co to jest lillet blanc

„Ta moralność wykonana jest z 5 super ziarna (takich jak owies, proso i gryka), prawdziwy suszony banan i oferuje 10 gramów białka na część [dzięki dodaniu białka sojowego]”, mówi: „Mówi, że„ mówi, że „mówi Lauren Manaker, MS, RDN . Chociaż ta opcja ma 10 gramów cukru, dodaje się tylko 8 z nich - kolejne 2 pochodzi z suszonego banana. Ponadto „ten wybór, który nie jest wolny od glutenu GMO i jest doskonałym źródłem błonnika (6 gramów na porcję lub 21% twojej dziennej wartości)”, dodaje Manaker.

Nature Road ciemna czekolada i czerwone jagody uwielbiają kryzys muesli

Natura

Więcej Dekadencki smaczny mądrze Połączenie ciemnej czekolady i malin jest prawdziwym doświadczeniem, które nie wysadza budżetu na kalorie lub cukier. Jego fakty żywieniowe są twarde: tłuszcz nasycony jest ograniczony tylko do 1 gramu i ma 6 gramów (1,5 łyżeczki) dodano cukru na porcję.

Go Raw kiełkowana granola rasowa

Iść

Nie Kiełkowana organiczna mądra z Go Raw Ma tylko 7 składników i wykorzystuje kiełkowaną gryczarnię jako główny składnik. Daty, rodzynki i ekstrakt waniliowy zapewniają naturalną słodycz, więc nie dodał cukru. Kolejny bonus: to bez sodu!

Jeden stopień organicznych kokosowych hibiskus

Żywność ekologiczna z jednego stopnia

Jeśli chcesz zdrowej granoli o niskiej szczeblu, wykorzystuje zaufane składniki i ma unikalny smak, Manaker zaleca herbatę hibiskusową kokosową, która nasiliła się z jednego stopnia granoli.

' Jeden stopień organicznej granoli z hibiskus Zawiera tylko 5 gramów dodanego cukru i jest wykonany z ekologicznego owsa, organicznej oliwy z oliwek i organicznego hibiskusa ” - mówi. Ta moralność jest wypełniona prawdziwą herbatą, aby nadać mu wyjątkowy smak bez dodawania wątpliwych składników do mieszanki.

Granolla bez ziarna Struesli

Struesli

Znalezienie smacznego niskiego cukru może być trudne, ale Struesli osiąga go dzięki ekologicznemu zamontowanemu. ' Struesli Grain-Free Granola Jest wykonany z garstki pożywienia, takich jak orzechy włoskie, konopie indyjskie i chia, nie zawierają żadnych dodatkowych słodzików i jest certyfikowany ekologicznie ”, mówi Manaker. Ogólnie jest to„ świetny wybór dla osób, które unikają zbóż w swojej diecie ”.

koktajle z kremem kakaowym

Lil 'Bucks Clusterbucks

Bubs

' Klastry klastrów Są wykonane z gryki, ziaren, które są kompletnym źródłem białka roślinnego ” - mówi Manaker.

Ta murzeli jest nie tylko stosunkowo niska cukier, wykonana z całych składników i dostosowana do wielu potrzeb dietetycznych, ale Manaker dodaje, że „jedna część tej Miza zapewnia 100% codziennej wartości witaminy D”.

Uprzejmy Healthy Grains Raspberry Granola With Chia Seeds

Dzięki uprzejmości życzliwych przekąsek

Nie Uprzejmy Raspberry Granola Ma mniejszą liczbę kalorii, dzięki ograniczonemu dodatkowi cukrowemu i tłuszczu. Wykonany jest z pięciu różnych pełnych ziaren, w tym owsa, prosa, gryki, amarant i komosę ryżową. Płatki te zawierają również żurawinę, maliny i nasiona Chia, dodając dodatkowe błonnik, przeciwutleniacze, omega-3 i inne korzystne bioaktywne związki.

Granolla bezglutenowa Udi Au naturel

Za życzliwym pozwoleniem na surowe

Granoly Bez Lepku Udi Wykorzystuje tylko certyfikowane owies owsiane bez glutenu owsianych i ma jedynie słodzone miód. Stworzył naszą najlepszą listę muesli, ponieważ ma tylko cztery składniki: owies, miód, olej i gwałt. Rezultatem jest granola o niskiej szczeblu i nie ma tłuszczu nasyconego ani sodu.

Familia Swiss musli - bez dodania cukru

Za uprzejmą pozwoleniem Amazon

Musli jest na ogół zdrowszym szwajcarskim kuzynem amerykańskiej ziarnistości. Dzielą wiele tych samych składników, ale musli nie jest pieczone, więc ma mniej kalorii, cukru i tłuszczu niż muesli. Pierwsze i drugie składniki w tym Szwajcarskie musli z Familia Są owiesem z całkowitymi i całkowitymi płatkami pszenicy. Jest bardziej słodzony naturalnymi składnikami, w tym datami i rodzynkami, a nie używa przetworzonych słodzących beztroski.

Uprzejmy Zerog Added Sugar Apple Cinnamon Nut Granola

Uprzejmy

Nie low-carb, higher-fat, oat-free granola has no added sugars thanks to the addition of the zero-calorie sweetener allulose. The 3 grams of sugar in Uprzejmy's Apple Cinnamon Nut Granola Przyjdź naturalnie od daty proszku i suszonych jabłek. Dostaniesz dobrą dawkę zdrowych tłuszczów z migdałów, nasion słonecznika, orzechów pekan i masła migdałowego.

Nie story has been updated to include new information, fact-checking, and copyedits.