Lub już połóż to w owce i jogurt Parfait, wrzucił go do energetycznej mieszanki chodników lub posypany domowymi babeczkami, grzbiet Jest tak smaczny, jak wszechstronny. W zależności od wybranej marki muesli może mieć miejsce w zrównoważonej diecie. Ale ponieważ jest to przetworzony posiłek, który może mieć dowolną liczbę składników - zdrowe i niezdrowe - z tym, który jest do niego dodany, musisz być dodatkowy, jeśli chodzi o torbę, którą dodajesz do kosza na jedzenie.
„Wiele ścian na rynku jest załadowanych dodatkowym cukrem, tłuszczem nasyconym, sodu i kalorii [aby pomóc] mieć produkt, aby mieć niesamowity smak i długie życie”, mówi Jaime Windrow, Rd , Dietetyka z najlepszym coachingiem żywieniowym.
Zamiast tego będziesz chciał, aby twoje ziarty miały „co najmniej 3 gramy błonnika i nie więcej niż 3 gramy tłuszczów nasyconych, 200 miligramów sodu i 8 gramów dodanego cukru”, mówi Windrow. „Poszukaj prawdziwych, minimalnie przetworzonych składników - pomyśl: pełne ziarna, orzechy, nasiona, owoce, takie jak migdały, pistacje, owies, komosa, chia, konopie i suszone jagody, jabłka”, dodaje Windrow.
Chociaż jest ich dużo Zdrowa Mráda Niestety wiele sieci w sklepie spożywczym nie pasuje do konta. Znajdź najgorsze granulki poniżej, których należy uniknąć, a następnie wybierz jeden z nich Najzdrowsze mrozy na półkach spożywczych Zamiast.
Naturalne owies i białko z ciemnej czekolady muesli
Dla części: 290 kalorii, 8 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 160 mg sodu, 41 g węglowodanów (4 g błonnika, 18 g cukru), 13 g białka
Windrow wskazuje, że drugie i czwarte składniki Te naturalne doliny mądrego Są to cukier i czekolada, które reprezentują 18 gramów cukru - to ponad połowa twojej codziennej wartości słodkich rzeczy! FYI, American Heart Association Zaleca nie więcej niż 25 gramów dodanego cukru dziennie dla kobiet i ponad 36 gramów dla mężczyzn. Co więcej, ta czekoladowa mądra jest bardzo przetworzona z bardzo nielicznymi „prawdziwymi” składnikami z Whole Food, z wyjątkiem owsa, notatek Windrow. W tym wyborze nie znajdziesz żadnych prawdziwych owoców, nasion i orzechów.
Quaker po prostu owsiany granol, jabłka, żurawina i migdały
ożywiacz zwłok nr 2Dla części: 260 kalorii, 7 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 25 mg sodu, 49 g węglowodanów (7 g błonnika, 16 g cukru), 6 g białka
Chwila Ta ściana żurawinowa Zawiera całe owoce i orzechy, drugim i trzecim najliczniejszym składnikiem w tym jest cukier, łącznie 16 gramów na porcję. Jeśli zaczniesz dzień od miski tego mądrego, będziesz siedzieć na ponad połowie dziennej zalecanej ilości. Zamiast tego kostki świeżych owoców i posyp garścią migdałów i orzechów orzechowych przez zwykły jogurt na śniadanie o niższym cukrze, ale święte śniadanie.
Bezpieczne targi urodzinowe muesla
Dla części: 130 kalorii, 4,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 40 mg sodu, 21 g węglowodanów (1 g błonnika, 9 g cukru), 2 białka „Bezglutenowy”, „wegański” i „roślina”- Ta torba Jest otynkowane chwytliwymi halonami zdrowotnymi, co nie znaczy nic o gęstości składników odżywczych tego produktu. „Uważaj na wymagania dotyczące zdrowia pakietu, ponieważ nie oznacza to, że granla jest dla ciebie naprawdę zdrowa” - mówi Windrow. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że ta ściana pasuje do parametrów wiatrów, jeśli spojrzysz trochę bliżej, zobaczysz, że rozmiar porcji jest w rzeczywistości połowa. Wiele ścian daje listę dwóch trzecich kubka, podczas gdy bezpieczne targi to tylko jedna trzecia kubka (która jest super mała). Więc jeśli wlasz dwie -trzecie filiżanki tego tortu urodzinowego do miski do miski, podwojesz wszystkie liczby na panelu placówek żywieniowych, co oznacza, że dostaniesz niesamowite 18 gramów cukru.
365 Organiczny owsiany granola na rynku 365
Dla części: 240 kalorii, 7 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 50 mg sodu, 40 g węglowodanów (3 g błonnika, 15 g cukru), 5 g białka Bycie organicznym nie oznacza, że jest pożywny. Etykieta organiczna wskazuje na składniki w ten produkt Zostały one uprawiane organicznie i nie znaczą nic o zdrowiu produktu. Dlatego tak ważne jest, aby zawsze sprawdzać listę dodatków i etykiety żywieniowej. Z tyłu tej szafki Mryzki ujawnia, że ma 15 gramów cukru na porcję, a jedyne składniki z całą zawartą zawartością są owies i migdały, mówi Windrow.
kwakier Oats, Honey & Almonds Granola
Dla części: 260 kalorii, 7 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 30 mg sodu, 48 g węglowodanów (7 g błonnika, 13 g cukru), 7 g białka Chwila Ten smak Nie ma tyle cukru, co kwakier po prostu owsiany granol, jabłka, żurawina
Kroger prosta prawda mieszana jagoda granola
Dla części: 250 kalorii, 3 g tłuszczów (0 g tłuszcz nasyconych), 90 mg sodu, 53 g węglowodanów (5 g błonnika, 20 g cukru), 4 g białka Prosta marka prawdy Krogera szczyci się tym, że nosi żywność, która może cieszyć się tym, co zamierzała natura ”,” Mieszane jagody Jest wyposażony w 20 gramów dodanego cukru. To tylko 3 gramy wstydzące się ilości cukru w Kitkat ! Zamiast tego rzuć grecki parfait jogurtu z mieszanką świeżych lub mrożonych mieszanych jagód (takich jak jagody, maliny i jeżyna) i dodaj garść posiekanych migdałów i orzechów orzechowych do kryzysu.
Bezpieczne jasne chipsy czekoladowe ciasto ciasto murola
Dla części: 130 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 95 mg sodu, 20 g węglowodanów (2 g błonnika, 7 g cukru), 3 białka Twój ulubiony aromat lodów zamienił się w muesli - wiemy jak sen. Tutaj wybuchamy bańką: Ten wybór Zawiera 7 gramów cukru i 95 miligramów sodu dla drażnionego trzeciego kubka porcji, gdy standardowa administracja większości marek jest podwojona. „Wiele marek zmniejszy rozmiar porcji, aby stworzyć etykietę odżywczą jako zdrowszy wybór”, mówi Windrow. Nie daj się zwieść niesprawiedliwym rozmiarom bezpiecznych targów - po prostu całkowicie pomiń to granulki.
wymyślne drinki
Niedźwiedź Granola z masłem nerkowcowym kakao
Dla części: 250 kalorii, 11 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 115 mg sodu, 34 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukru), 6 g białka Ta czekoladowa nerkowca z masła muesli Od Bear Naked powstaje z czterech różnych rodzajów cukru. Dostajesz 11 gramów cukru w niewielkiej połowie podawania oraz 3 gramów tłuszczu nasyconego, który jest oparty na 15% twojej dziennej wartości. Jeśli tęsknisz za kombinacją masła czekoladowego orzecha włoskiego, posyp łyżkę końcówek kakaowych i posyp łyżkę łyżki nerkowca (lub masła orzechowego) zwykłym greckim jogurtem.
Płapanie miodowe, złoto pieczona ściana
Dla części: 230 kalorii, 7 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 5 mg sodu, 40 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 4 g białka Chwila not as high in sugar as many of the other products on our list, Te miodowe wiązki granoli owsa Wciąż jest wysoki w słodkich rzeczach i oferuje 12 gramów w połowie administracji. I znowu połowa kubka to niewielka porcja. Jeśli nadal tęsknisz za kryzysem tych klastrów, spróbuj użyć go tylko posypania: przez koktajl lub na lodzie domowym.
Dobry
Dla części: 140 kalorii, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 40 mg sodu, 23 g węglowodanów (2 g błonnika, 8 g cukru), 3 g białka Kolejny mądry, który zmniejsza jej pokojówkę, aby wydawać się zdrowszym, Tato mrana według marki docelowej dobra Oferuje 8 gramów cukru na jedną trzecią filiżanki. Tłumaczenie: Jeśli użyjesz dwóch trzecich filiżanki, weźmiesz 16 gramów cukru. Jeśli chodzi o żywienie, oferuje tylko cukier, ponieważ lista dodatków wymienia tylko owies i migdały jako jedyne składniki całej przekąski. Więc nie dostaniesz żadnych owoców i nasion.
