14 Najlepsze -f -Fast -Snack kanapki z wysoką zawartością białka

Kiedy rozważamy fast food, większość z nas myśli o ogromnych hamburgery i tłuste frytki. Ale jest jaśniejsza strona fast food, która jest satysfakcjonująca i mniej szkodliwa dla twojego zdrowia. W rzeczywistości wiele szybkich kanapek może zmieścić się w zrównoważonej diecie o wysokiej zawartości białka.

Białko to odżywianie Pomaga ci zatrzymać a Promuje utrzymanie mięśni i wzrostu . Ty decydujesz o szybkich kanapkach z wysoką zawartością białka Niezdrowe opcje Może zadowolić Twoje apetyty fast food i jednocześnie zasilać twoje ciało.

Ale tylko dlatego, że ma coś o wysokiej zawartości białka, nie oznacza, że jest zdrowe. Z pewnym przewagą znajdziesz kanapki z fast food, które są bogate w białko i lepiej dla zdrowia.

Dlatego zdobyliśmy wiedzę specjalistyczną zarejestrowanej diety Mary Sabat, MS, Rdn, LD . Jest tutaj, aby podzielić się swoimi zaleceniami dotyczącymi najlepszych kanapek z szybkim -up -Up -i -you -białkiem -food, aby pomóc w podejmowaniu świadomych i smacznych decyzji drogowych.

Jak zamówić zdrowe kanapki z wysokim białkiem -wysoką odświeżenie

Według Sabat, gdy szukasz zdrowszej kanapki z wysokim białkiem w ulubionej fast food, możesz rozważyć następujące czynniki:

Skoncentruj się na 20 gramach białka : Eksperci zalecają wprowadzenie co najmniej 20-25 gramów białka do kanapki. Ilość białka, na którym należy skupić się na codziennych zmianach z osoby na osobę, ale ogólne instrukcje są 50-175 gramów . Jest to duży zasięg, ale jeśli skupisz się gdzieś w pobliżu centrum około 100 gramów, otrzymasz 25-30 gramów białka na żywność (plus bufet ) Dostaje cię tam, gdzie musisz być.

Spróbuj pełnych ziaren : Zamów kanapki wykonane z chleba pełnoziarnistego lub opakowania zamiast wyrafinowanych ziaren, aby zwiększyć spożycie błonnika i składników odżywczych.

Polegaj na źródłach chudego białek : Wybierz kanapki z słabe zasoby Podobnie jak girlowane kurczaki, indyk, ryby lub opcje roślin, takie jak tofu lub czarna fasola.

Dodaj świeże warzywa : W przypadku dodanych składników odżywczych i błonnika poszukaj kanapek ze świeżymi warzywami, takimi jak sałatka, pomidory, cebula lub papryka.

Ogranicz dodany cukier i sód : Uważaj na dodane cukry i nadmierne sód w przyprawach lub sosach.

Skoncentruj się na mniejszych porcjach: Zwróć uwagę na porcje i rozważ udostępnienie większej kanapki lub zamówienie mniejszego rozmiaru.

Oto kilka przykładów kanapek z fast food, które mają wysoką zawartość białka i są uważane za stosunkowo zdrowsze niż wiele innych opcji. Czytaj dalej i po więcej, nie przegap 15 najlepszych posiłków fast food o wysokiej zawartości białka .

Kanapka z kurczakiem Chick-fil-A (28 gramów)

Chick-fil-a

Dla tych, którzy chcą grillowanej kanapki z kurczakiem, która naprawdę dobrze smakuje, właśnie tam powinno się stać.

„ Grillowana kanapka z kurczaka Zapewnia 38 gramów chudego białka z zaledwie 12 gramami tłuszczu, 2 gramami tłuszczu nasyconego i 390 kalorii, co czyni go najzdrowszym wyborem najwyższego białka ”, mówi Sabat.

Arby's Classic Polecznia wołowina (23 Gramow)

Arby's

spritz z limoncello

Arby's is known for its roast beef, but the specific roast beef option you choose can make all of the difference in the nutritional value of that meal. For instance, a Wołowina wołowina Jest to 740 kalorii i ma niesamowite 2530 miligramów sodu i 39 gramów tłuszczu. Zamiast tego możesz ich zamówić Klasyczna pieczona wołowina Jako zdrowsza alternatywa, która wciąż zapewnia wsparcie białka.

„Klasické pečené hovädzie mäso daje 23 gramy białka za zaledwie 360 kalorii, 14 gramów tłuszczu, 5 gramów tłuszczu nasyconego, czyniąc to najlepszy wybór w Arby's”-mówi Sabat. „Pamiętaj, aby wybrać beztłuszczowy sos Arby's Sose Skips Have Options”-dodaje.

Kanapka miernika (26 gramów)

Metr

Chociaż jedną z zasad szabatu jest trzymanie się opcji białkowych uczniów, czasami chcesz tylko czerwonego mięsa. W takich przypadkach dobrze jest wiedzieć o swoich zdrowszych opcjach stekowych, więc nie musisz zwracać się do czegoś o codziennej wartości tłuszczu nasyconego. Jeśli jesteś w metrze, Sabat proponuje Stek zastąpić.

„Ta 6-calowa kanapka roli daje kolejny świetny wybór dla wysokich białek, zdrowsze możliwości w metrze”-mówi. „Kanapka stekowa zapewnia 26 gramów białka z zaledwie 10 gramami tłuszczu, z których 5 jest nasyconych”. Zaleca również dodanie „wielu zdrowych warzyw dla przeciwutleniaczy i błonnika oraz wybór zdrowych przypraw, takich jak awokado lub musztarda”.

Wendy's Grilled Chicken Ranch Wrap (27 gramów)

Wendy's

Wiele hamburgerów i kanapek Wendy ma ponad 1000 kalorii, więc nawet jeśli zapewniają niezbędne białka, może nie być warte kosztów kalorii. Ale Wendy wprowadziła nowe Grillowana okładka rancza z kurczaka W zeszłym roku i tym opakowaniu można uzyskać prawie 30 gramów białka za znacznie niższą liczbę kalorii.

„To opakowanie Będzie to twój najzdrowszy wybór żywności o wysokiej zawartości białek w Wendy ” - mówi Sabat.

Jeśli chcesz, możesz nawet „zmniejszyć zawartość tłuszczu i kalorii w tym posiłku, prosząc ich o pominięcie sera i ubranie rancza”.

Niemożliwe Whopper (28 gramów)

Hamburger

Niemożliwy Whopper nadal ma nieco wysoką zawartość tłuszczu nasyconego i sodu, ale zapewnia 28 gramów opaski z białkiem roślinnym, co jest bardzo trudne do osiągnięcia w możliwościach fast foodów dla wegetarian.

„ Impossible Whopper W Burger King jest to opcja wysokiego białka dla wegetarian, ponieważ oferuje znaczne 30 gramów białka pochodzących ze źródeł roślinnych, takich jak koncentrat białka sojowego i białka ziemniaka - mówi Sabat. ” Burger zapewnia również 7 gramów błonnika. Białko i włókna sprawiają, że jest to wypełnienie i satysfakcjonujący wybór, który potencjalnie zmniejsza prawdopodobieństwo przejadania się lub tuzina później.

Zauważa także: „Decyzja hamburgera roślin w sprawie tradycyjnego hamburgera wołowiny może być zdrowsza dla osób i planety, ponieważ zwykle zawiera mniej tłuszczów nasyconych i cholesterolu, jednocześnie zmniejszając wpływ na środowisko związany z rolnictwem zwierząt”.

Kanapka z Tuna Pantery (24 gramy)

Chleb

Panera jest z pewnością jedną z zdrowszych restauracji typu fast food, które możesz wybrać, ale wiele jej kanapek wciąż ma bardzo wysokie kalorie i tłuszcz. Aby uzyskać możliwość niższych kalorii, które wciąż zapewniają ponad 20 gramów chudego białka, wypróbuj je Kanapka tuńczyka .

„Chlieb Tuna Sawich jest dobrym wyborem do posiłku wysokobiałkowego, ponieważ zawiera znaczną ilość białka z sałatki z tuńczyka, która jest wykonana z majonezu z tuńczyka”-mówi Sabat. „Dodatkowo Sawich zapewnia 4 gramy błonnika z chleba pełnoziarnistego, takie jak Tomatoes, sałatę, sałatę, sałatę, Promocja sytości a Zdrowie trawienne . Dzięki zrównoważonemu białkowi, węglowodanom i tłuszczu ta kanapka oferuje satysfakcjonujący i pożywny wybór, aby wspierać Twój dzień na utrzymanie utrzymania mięśni i ogólnego samopoczucia.

Bekon z indyka Starbucks, cedrowy

Starbucks

Dziesięć Turecki boczek, cedr Starbucks nie jest przedmiotem z najwyższym białkiem, ale jest niską kalorią, niską TUSA i nabywa białka ze źródeł chudego białka-powoduje zdrowy wybór, aby rozpocząć dzień, w którym jesteś w podróży.

„Starbucks turrecká slanina, čedar jest doskonałym wyborem wysokobiałkowym, ponieważ zapewnia znaczną ilość białka (17 gramów), a jednocześnie stosunkowo nisko w kaloriach tłuszcz”-mówi Sabat. „Z szczupłym boczkiem z indyka, białka jaja, sera cheddar na całej ziarnistej angielskiej muffinie, oferuje zrównoważoną kombinację białka, węglowodanów, tłuszczem, tworzącym satysfakcję do odżywczy Posiłek na wynos, który wspiera utrzymanie mięśni A sprawia, że czujesz się pełny.

Carl's Jr. Charboired BBQ Chicken Sandwich (33 Gramow)

Carl's Jr.

Znalezienie lżejszego jedzenia w Carl's Jr. Może to być trudne, zwłaszcza gdy wiele ich ulubionych kanapek i hamburgerów ma ponad 1000 kalorii. Na szczęście ich Kanapka z kurczaka Jest nie tylko lżejszy dla kalorii, ale także z wysoką zawartością szczupłego białka.

„Carl's Jr. grillowy Sawich Sawich jest dobrym wyborem wysokobiałkowym w ruchu, ponieważ zapewnia znaczną ilość białka (33 gramów), a jednocześnie stosunkowo niski kalorie (400) tłuszcz (5 gramów)”, mówi Sabat. „Bielkovina jest niezbędna dla dla Bielkovina dla Naprawa mięśni a starania , sprawia, że ta kanapka jest satysfakcjonującą alternatywą, która może pomóc ci utrzymać pełne i napięte przez cały dzień, zwłaszcza gdy się poruszasz i potrzebujesz wygodnego i pożywnego posiłku.

Quiznoso Turkey Ranch Szwajcaria (20 gramów)

Kwiz

burbon i cola

Wiele kanapek Quiznos może być w większym końcu pod względem kalorii, ale piękno tego Łańcuch kanapkowy z fast food Chodzi o to, że możesz wybrać 4-calowy rozmiar dowolnej kanapki, która pozwala wypróbować ulubione smaki i trzymać się celów zdrowotnych. Aby uzyskać możliwość wysokiej zawartości białek, zalecamy ich 4-calowy Turcja Ranch Szwajcaria .

„4-calowy Turecko Ranč Švajčiar w Kvíz jest doskonałym wyborem wysokobiałkowym, ponieważ oferuje znaczną ilość białka (20 gramów) z pieczonego piekarnika z indyka piersi topiony szwajcarski ser, z dodaniem świeżych warzyw, sałaty, pomidorów, cebulą, wraz z kremowym sosem ranwowym, zapewnia satysfakcjonującą równowagę od samego początku, a jednocześnie zawierającą nisko. Umiarkowana ilość błonnika - mówi Sabat.

Einstein Garden Avocado Egg Sandwich (18 gramów)

Einstein Bros.

przepis na gotowanie jarmużu

Kiedy idziesz do Einstein Bros, może to być tylko tempo łapanie bajgla i śmietanowego sera, ale to śniadanie cię nie napełni. Polecamy opcję kurtki z wyższą białą Kanapka z jajkiem w ogrodzie .

„Záhradný Avokádový Vaječný Sendvič w Einstein Bros. Bagels to fantastyczny wybór wysokobiałkowy ze względu na bogatą kombinację składników”, mówi Sabat. „Z jajami bez klatki rozbitą awokado zapewniająca usłupię białka.

Zauważa również, że „każdy bajgiel dodaje teksturę i smak, przyczyniając się do ogólnej zawartości błonnika, co sprawia, że wybór wypełnień obsługujących nasycenie i zapewniają stałą energię przez cały dzień”.

Mr. Deli Deli Turkey Sandwiches (35 gramów)

Panera

Jeśli tuńczyk nie jest twoją rzeczą, możesz go wybrać Kanapka z indyka Deli Z paner na kilku puszystymi plasterkami kwaśnych.

„Turcja delikatesa na wiejskim rustykalnym zakwasie to zaledwie 590 kalorii dla pełnego Sawicha, ale ma 35 gramów białka za zaledwie 17 gramów tłuszczu o 3 gramach tłuszczu nasyconego” - mówi Sabat. „Chleb na zakwasie jest również zdrowszym wyborem ze względu na jego fermentację naturę, a to jest łatwiejsze do wykładania lepszego wyboru dla zdrowego wyżywienia.

Arby's Pieczony żyroskop wołowy (24 grams)

Arby's

Arby's is the place to be for roast beef sawiches. And even though we recommend choosing lean proteins like chicken, fish, or turkey first, you can still find some lighter beef options if you know where to look. We mentioned their Klasyczna pieczona wołowina Sawich, but if you want something with some lettuce, tomato, a sauce, we recommend the Pieczony żyroskop wołowy —To jest nadal lżejsze niż wiele innych pozycji menu w tym łańcuchu fast foodów.

„Arby's Pečené Hovädzie Gyro to zdrowy wybór wysokobiałkowy ze względu na zrównoważoną kombinację szczupłej pieczonej wołowiny kremowy sos tzatziki, zapewniając znaczne 24 gramy białka”-mówi Sabat. „Dodanie sałaty, cebuli, tomatoes oferuje niezbędne witaminy minerały, minerały, które zapewnia źródło wiązania energii. Kalorie, zawartość błonnika białka A przyczyniają się do úsilie, co czyni ją satysfakcjonującą opcją do posiłku w Arby's.

Metr Grillowana kanapka z kurczaka (27 grams)

Metr

Jeśli pójdziesz do metra, Sabat zaleca wypróbowanie ich klasyki Grillowana kanapka z kurczaka . „Na 6-calowej rolce ta kanapka daje najwyższą ilość białka z innych kanapek dla 27 gramów tylko dla 290 kalorii, a także najniższą ilość tłuszczu dla 4 gramów i tłuszczów nasyconych tylko przez 1 gram”, mówi Sabat. „Dodanie dużo warzyw można owinąć w kilka dobrych przeciwutleniaczy i błonnika, a [dodaj] awokado zamiast Mayo dodaje zdrowego tłuszczu, co czyni go dobrym wyborem z wysoką zawartością białka w celu szybkiego złapania”.

Au bon bórek chipotle czarna fasolka z awokado (29 gramów)

Chleb

Chleb is great for those who want a delicious cup of coffee or pastry, but they also have a full menu of delicious sawiches a burgers, too. And for a higher-protein, healthier option when visiting this spot, Sabat suggests the Hamburger s čiernymi fazuľami .

„Ta kanapka jest opcją wegetariańską o wysokiej zawartości białka, która zapewnia 29 gramów białka roślinnego”, mówi Sabat. „Jednak pochodzi z ceny 730 kalorii, z czego 37 pochodzi z tłuszczu i 8 tłuszczów nasyconych”.

Dodaje: „Czarna fasola i awokado sprawiają, że jest to zdrowy wybór dla wysokiej zawartości błonnika i składników odżywczych, a można wyciąć ser i sos aioli, który przyniesie wiele kalorii i niezdrowych tłuszczów dla wegetarian.