Jeśli pomysł rozlania pięciu funtów w ciągu najbliższych 30 dni wydaje się być nieosiągalnym celem, pomyśl jeszcze raz. Nie twierdzimy, że szybka utrata masy ciała to spacer po parku, ale z pewnymi profesjonalnymi wskazówkami jesteśmy pewni, że osiągniesz swoje cele odchudzania za niecały miesiąc. Wszystko, czego potrzebujesz, to dyscyplina, spójność i zrozumienie tego, czego potrzebuje twoje ciało. Właśnie dlatego rozmawialiśmy z zarejestrowanym dietetykiem i trenerem dietetycznym, który dzieli się najlepszymi wskazówkami na temat utraty pięciu funtów w ciągu 30 dni.
frytka
Najlepszą rzeczą w tych wskazówkach jest to, że poprowadzą cię do długoterminowej utraty wagi bez ekstremalnych diet lub wyczerpujących procedur ćwiczeń. Wszystko, czego potrzebujesz, to poprawki zdrowego stylu życia, które poruszają Cię we właściwym kierunku w kierunku szczuplejszego, zdrowszego.
Tracie Haines-Landram, CSCS . Certyfikowany specjalista ds. Siły i kondycji i trener żywienia w Barbo mówi, Etnt „Jeśli chodzi o utratę masy ciała, podstawową siłą napędową jest ogólna równowaga kalorii. Aby utrzymać odchudzanie, która jest przede wszystkim tłuszcz, musisz spalić więcej kalorii niż konsumowanie. Jeśli chcesz uzyskać ten deficyt jak najlepiej, jak to możliwe, będziesz chciał zaatakować go z obu celów - aby zapewnić mniej kalorii poprzez lepsze wybór żywności i wydać więcej kalorii poprzez fizyczną aktywność.”
Tak więc, jeśli jesteś gotowy pożegnać się z tymi upartymi kilogramami, bez uciekania się do drastycznych środków, przeczytaj kilka wskazówek, jak stracić pięć funtów w ciągu 30 dni. Następnie, kiedy skończysz, spójrz na 9 najlepszych śniadania o niskiej zawartości kalorii w celu utraty wagi.
Wybierz jedzenie i przekąski bogate w białko.
Uchwyt
Od jaj na śniadanie po garść orzechów na przekąski pomaga białko wspierać twoje ciało, jednocześnie głodującą. Moody Lates, Rdn , zarejestrowany dietetyk i dietetyk sportowy w recenzjach Garage Gym, mówi: „Białko to makroskładnik, który promuje uczucie pełni. Więc kiedy twoje jedzenie lub przekąski brakuje białek, łatwo jest przejadać się przez cały dzień. Zwróć uwagę na ilość białka i staraj się połączyć białka roślin i zwierzęcy w celu zwiększenia żywienia.
Połącz deficyt kalorii ze świadomym jedzeniem.
Uchwyt
Połącz świadomą dietę z zrównoważoną dietą, aby bez wysiłku pochylać się na korzyść zdrowia. „Możesz stworzyć deficyt kaloryczny około 350 mniej kalorii dziennie poprzez porcję i świadomą kontrolę diety”, mówi Haines-Landram. „Może to zabrzmieć dużo, ale w trakcie trzech posiłków dokonuje niewielkich zmian w celu zmniejszenia około 125 kalorii na posiłek. Najlepszą strategią, która zdaje sobie sprawę z tych niewielkich zmian, jest ćwiczenie technik jedzenia, aby pomóc w nauce jedzenia, rozpoznawania nasycenia i zapobiegania nadmiernemu uniknięciu”.
Ustaw spójną rutynę ćwiczeń.
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy są to energiczne spacery, stoki narciarskie czy trening o wysokiej intensywności, znajdź rutynę ćwiczeń, która odpowiada Twojemu stylowi życia dla konsekwentnego postępu. „Chociaż odżywianie jest najważniejszą siłą napędową utraty wagi, utrata pięciu funtów w ciągu 30 dni może przebiegać gładko z rozsądnym systemem ćwiczeń”, mówi Moody. „Kluczowa kombinacja treningu siłowego i cardio jest kluczem, ale potrzebujesz planu. Bez struktury lub harmonogramu możesz szybko zniechęcić i zacząć widzieć punkt oglądania. Znajdź aplikację fitness, której ufasz, zdobądź trenera i umieść swoje treningi w kalendarzu, aby przypisać czas na to”.
Zrównoważyć odbiór makroskładników odżywczych.
Uchwyt
czy możesz zamrozić guacamole?
Staraj się zrównoważyć białko, tłuszcz i węglowodany, aby zapewnić odpowiednie odżywianie organizmu w celu utraty wagi. „Codziennie tworząc deficyt kalorii, chcesz upewnić się, że nadal otrzymujesz zrównoważone spożycie węglowodanów, białek i tłuszczów”-mówi Haines-Landram. „Pomaga to regulować poziom cukru we krwi, promuje utrzymanie mięśni i zapewnia stałą energię do treningu. Skoncentruj się na całej, minimalnie przetworzonej żywności. Oznacza to wiele owoców, warzyw, biednych białek, pełnoziarnistości i zdrowych tłuszczów. Te opcje z wysoką zawartością składników odżywczych zapewniają podstawowe witaminy i minerały bez nadmiernych kalorii”.
Zjedz śniadanie w ciągu 90 minut od przebudzenia.
Uchwyt
W ciągu 90 minut od przebudzenia, ciesz się Śniadanie z wysoką zawartością białka Aby zmienić poziom energii i nadać ton dnia zdrowych decyzji. „Jeśli jesteś ciągle głodny, może to być dlatego, że pominąłeś śniadanie” - wyjaśnia Moody. „Śniadanie decyduje o głodzie przez resztę dnia. Właśnie dlatego ma się na imię„ łamanie postu ”.
przepis na drinka z rumem chata
Pozostań nawodniony i zdobądź wątek.
Uchwyt
Właściwe nawodnienie i odpowiednie spożycie włókien są niezbędne do promowania pełni i zapobiegania niepotrzebnym przekąskom. „Ważne jest, aby pozostać dobrze uwodnionym w ciągu dnia, ponieważ czasami pragnienie można pomylić z głodem, co prowadzi do niepotrzebnych przekąsek”, wyjaśnia Haines-Landram. „Woda pomaga w trawieniu i może pomóc w zapobieganiu przejadaniu się. Dołącz pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste w diecie. Te całe pokarmy zapewniają sytość i pomagają w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego”.
Zmierzyć i monitorować spożycie pokarmu.
Uchwyt
Mierzenie i monitorowanie spożycia żywności może pomóc zrozumieć wzorce diety, umożliwiając podejmowanie świadomych decyzji, które są zgodne z celami odchudzania. „Kiedy próbujesz schudnąć, ważne jest utrzymanie deficytu kalorii” - wyjaśnia Moody. „Aby skutecznie obserwować swoje jedzenie i upewnić się, że jesz wystarczająco dużo, ale też nie, będziesz musiał rozważyć i zmierzyć to, co sam serwujesz. Obserwowanie wlotu jest najbardziej niezawodnym sposobem na jego osiągnięcie”.
