Istnieje tak wiele sposobów na utratę masy ciała i często wymagana jest ścisła dieta, aby zobaczyć ruch na skali. Zbiór zdrowych nawyków odchudzania może faktycznie pomóc Ci pracować nad wagą docelową, a nawet może pomóc w długowieczności twoich postępów. Pamiętać o Strata 50 funtów
Kluczem jest wybór nawyków, które działają w twoim stylu życia, jednocześnie umożliwiając pracę nad swoimi celami. Jedzenie, które jesz, porcje, parowanie jedzenia oraz czas posiłków i przekąsek odgrywa ważną rolę w odchudzaniu. Nie można jednak pominąć znaczenia innych czynników stylu życia. Sen, zarządzanie stresem i ćwiczenia przyczyniają się również do utraty wagi i ogólnego zdrowia. Jeśli próbujesz stracić 50 funtów lub więcej, skup się na kilku obszarach dobrego samopoczucia, aby zmaksymalizować wyniki. Oznacza to, że zamiast skupić się tylko na ćwiczeniach, zwróć uwagę na swoje nawyki żywieniowe, stres i sen.
substytut aminokwasów kokosowych
Jeśli przeprojektowanie twojego stylu życia w zakresie utraty wagi jest zastraszające, zacznij od małego. Wybierz kilka nawyków z tej listy, aby rozpocząć, a ponieważ czujesz się pewien, że zintegrowałeś je z zwykłą rutyną, popraw więcej nawyków. Z czasem możesz znacznie poprawić swój styl życia, co przyczynia się do utraty wagi. Oto jak stracić 50 funtów lub więcej. Kontynuuj czytanie, aby nauczyć się naszych najlepszych wskazówek, a kiedy skończysz, nie przegap tych 7 nawyków, aby zmniejszyć gruby pasek w ciągu 30 dni.
Jedz białka przy każdym posiłku i przekąski.
Uchwyt
Białko jest niezwykle sotyzującym składnikiem i może pomóc ci poczuć się pełnym i zadowolonym dłużej między jedzeniem. Zamiast mieć tylko miskę z zbóż lub słodki bar na poranne przekąski na poranne przekąski, włącz białko do każdego posiłku i odświeżania. Podawaj zboża do sera lub greckiego jogurtu i zastąp batonika granoli na proteinowy bar, taki jak Kwant kwadratowy który zawiera 10 gramów białka roślinnego. Kolumny te zapewniają również cztery gramy błonnika w celu poprawy nasycenia i powolnej wchłaniania glukozy. Punkty bonusowe? Te pręty zawierają ekologiczną zieloną kawę równe jednemu pucharowi Joe. To sprawia, że jest to świetna przekąska przed treningiem, która zapewnia wsparcie energetyczne bez nerwowości, które często wiążą się z ćwiczeniami z workami.
W przypadku innych pomysłów na lekkie białko możesz gotować mięso w wielkim czasie, aby dołączyć do jedzenia przez cały tydzień, przygotować jajka do fast foodów i używać niskich źródeł proteinowych, takich jak orzechy, nasiona i ser do akcesoriów spożywczych i przekąsek.
Zwiększ swój wątek.
Uchwyt
Włókno jest formą węglowodanów, która ma bardzo wdrażający efekt podobny do białka. To odżywianie przynosi również korzyść przewodu pokarmowego i Zwalnia wchłanianie glukozy Tworzy bardziej stabilną energię w twoim ciele. W oparciu o wiek i płeć dorośli powinni konsumować 22 do 34 gramów włókien w ciągu jednego dnia. Aby to osiągnąć, wybierz węglowodany z ziarnami pełnoziarnistymi, jedz kilka części produkcji dziennie, zwiększ orzechy i nasiona w diecie oraz porównaj zawartość błonnika produkcyjnego, takie jak płatki zbożowe, chleb i ciastka.
Jedz co najmniej pięć części produktów dziennie.
Uchwyt
Badania Pokazuje, że większość dorosłych nie je wystarczającej ilości produktów dziennie. Może to pozostawić krótkie spożycie w spożyciu błonnika i ogranicza liczbę podstawowych witamin i minerałów, które spożywasz dziennie. Codziennie skup się na pięciu częściach produktów. Może to być filiżanka jagód w płatkach owsianych, jabłku i serze smyczkowym do przekąsek, duża sałatka na lunch, marchewki z homosem po południu oraz podczas kolacji z dodatkiem z pieczonych brokułów. Włączenie owoców i warzyw do rutyny może nie zwiększyć złożoności planowania żywności. Ciesz się surowymi owocami i warzywami dla uproszczenia i używaj wygodnych opcji wegetariańskiej pary w gotowaniu i zestawach sałatkowych, aby uzyskać łatwe sposoby zwiększania spożycia.
Jedz po treningu.
Uchwyt
Ćwiczenia mogą drastycznie zwiększyć wydatki na energię i pomijanie jedzenia lub przekąski po treningu może zapobiec utratę masy ciała i umożliwić głód później tego dnia. Po posiłku po wysiłku skorzystasz również z odzyskiwania mięśni. Cel powinien być źródłem białka i węglowodanów w ciągu 45 minut od zakończenia treningu. Proste przekąski greckiego jogurtu z jagodami, niewielka garść mieszanki szlaków z suszonymi owocami lub zrównoważone śniadanie po porannym treningu to pomysły na lepsze nawyki żywieniowe po występie.
Pozostań nawodniony.
Uchwyt
Jeśli nie pijesz wystarczającej liczby płynów, możesz mieć objawy podobne do głodu. Może to obejmować letarg, lekkomyślność i problemy koncentracyjne. Jeśli doświadczasz jednego z tych objawów, nie wspominając o więcej, możesz mieć tendencję do łapania przekąsek. Może to prowadzić do przejadania się przez cały dzień, co utrudnia utratę masy ciała.
Poprawa nawodnienia jest jednym ze sposobów zmniejszenia objawów, które można pomylić z głodem. Chociaż nie ma ilości płynów, które zaspokoją potrzeby wszystkich, powinieneś pić często przez cały dzień. Zwróć uwagę na kolor moczu w celu bardzo jasnożółtego lub czystego moczu w ciągu kilku godzin od przebudzenia. Co najmniej 80 uncji całkowitego płynu dziennie, co najmniej połowa wody, jest celem, który zaspokaja potrzeby wielu ludzi.
Zatrzymaj bezmyślne przekąski.
Uchwyt
Jeśli chodzi o dietę, intencja jest ważna. Oznacza to, że decydujesz się na jedzenie w określonym celu (tj. Minęły trzy godziny od ostatniego posiłku lub właśnie skończyłeś ćwiczenia), zamiast jeść tylko dlatego, że jedzenie jest łatwo dostępne. Specjalne jedzenie może przyczynić się do twojego dnia przy znacznych kaloriach, z których wiele to puste kalorie, które nie przyczyniają się do pełni. Chociaż jedzenie dla przyjemności może być częścią podejścia do zdrowego odżywiania, nie powinno to być głównym podejściem do jedzenia. Celowo wybierz żywność żywieniową, aby pomóc ci dobrze się czuć, umożliwić osiągnięcie celów i przyczynić się do ogólnego spożycia składników odżywczych.
Ogranicz dodany cukier.
Uchwyt
Rafinowany cukier znaleziony w pieczeniu, deserach, sosach, sodzie i innych, może według Badania . Możesz być zaskoczony, ile wspólnych potraw i napojów zawiera cukier, więc skorzystaj z zapasów, gdy zaczynasz odchudzanie.
Dziesięć American Heart Association (AHA) zaleca spożywanie tylko do 150 kalorii dziennie dodawane cukry i kobiety do 100 kalorii dziennie. Jeśli okaże się, że jesz i pijesz te odpowiednie liczby, istnieje kilka sposobów na zmniejszenie. W porannej kawie użyj połowy tak dużej ilości cukru, wymień wieczorne lody na placu ciemnej czekolady i wymień popołudniową wizytę miski cukierniczej, aby napełniać więcej przekąsek niż jabłko masłem orzechowym.
Ogranicz płynne kalorie.
Uchwyt
Płyny mogą być trudnym źródłem dodanego cukru. Soda może być najbardziej oczywistym słodzonym napojem, ale nie przegap dodanego cukru w innych typowych napojach. Słodka herbata, lemoniada, sok, słodzone napoje kawowe i napoje energetyczne, zaczynają wprowadzać napoje z dodatkiem cukru. Nawet napoje, które można uznać za zdrowe opcje, takie jak kombinacje i woda kokosowa, mogą mieć kilka gramów dodanego cukru. Napoje te mogą przyczynić się do twojego dnia ze znacznymi kaloriami, co utrudnia utratę masy ciała.
Aby zmaksymalizować wysiłki, aby schudnąć, pomiń płynne kalorie tak często, jak to możliwe i wybierz zwykłą wodę jako główne źródło nawodnienia. Niezwłodzona herbata i niesłodzona woda musująca to inne napoje, które można włączyć do nawodnienia, które nie odrzucą twoich celów.
przekąski na palec na imprezę
Zrób najwyższy priorytet odpowiedzialności.
Uchwyt
Przykładem odpowiedzialności jest wywiad z przyjacielem, który jest w podobnej podróży, zatrudnia dietetyka lub trenera, aby zachować i korzystać z narzędzi kolejowych. Dodatkowy zestaw oczu może pomóc ci pozostać na dobrej drodze z nawykami, które ostatecznie pomogą Ci osiągnąć cele odchudzania. Dzielenie się swoimi celami z innymi ludźmi może pomóc Ci utrzymać Cię w czasach, gdy może brakować motywacji. A współpraca, wraz z innymi o podobnych celach, zapewnia sieć wsparcia procesu, który może być wymagający fizycznie i emocjonalnie.
Uzyskaj wygodne gotowanie.
Uchwyt
Kiedy próbujesz schudnąć, bardziej prawdopodobne jest, że odniesiesz sukces, przygotowując większość swojego jedzenia. Chociaż możesz wybrać odpowiednie opcje posiłków, nawet zdrowy wybór restauracji i fast foodów może zawinąć zaskakującą ilość kalorii i brakuje ważnych składników odżywczych, takich jak błonnik.
Dziesięć good news is cooking doesn't have to be expensive or take up all of your spare time. A Zdrowa domowa żywność do utraty wagi Może być tak prosty jak kurczak bez skóry, podawany na brązowym ryżu mikrofalowym i po stronie duszonych brokułów. Taki posiłek może potrwać mniej niż 10 minut na przygotowanie, pakowanie podstawowych składników odżywczych i można go łatwo podzielić, aby zaspokoić twoje osobiste potrzeby.
Poproś o korekty w restauracjach.
Uchwyt
Kiedy jesz, nie bój się prosić o dostosowanie jedzenia. Ubieranie, sosy i olej są przykładami składników, które należy lepiej dostosować, aby kalorie były bardziej rozsądne w restauracji. Na przykład zamów sałatkę za pomocą bojowego opatrunku, abyś mógł zdecydować, ile użyć. Podobnie, jeśli twoje jedzenie zawiera sos, poproś o to na bok, aby wybrać porcję. W przypadku warzyw możesz poprosić o użycie lekkiego oleju podczas przygotowywania lub pomijania oleju i dostosować pieczone warzywa, aby utrzymać go w świetle.
Połącz węglowodany z tłuszczem i białkiem.
Uchwyt
Wskazane może być złapanie baru na śniadanie, gdy wychodzisz z drzwi lub jesz tylko banana, gdy potrzebujesz fast foodów, ale łączenie węglowodanów z tłuszczem i białkiem może pomóc w schudnięciu. Pokarmy oparte na węglowodanach zwykle nie są tak napełniane jak posiłki wykonane z białek i tłuszczów, a podczas spożywania samych siebie mogą prowadzić do gwałtownego wzrostu i wypadku. Zamiast samych barów na śniadanie, połącz go z niektórymi orzechami, aby łatwo włączyć białka i tłuszcz. Owoce to świetna przekąska, ale sparuj ją z masłem orzechowym, serem, greckim jogurtem lub orzechami, aby uzyskać bardziej zrównoważoną opcję, która poprawi sytość.
Pamiętaj, kiedy jesz jedzenie.
Uchwyt
Zbyt blisko łóżka może prowadzić do wyższego spożycia kalorii i przyrostu masy ciała. Lemament wkrótce po posiłku może również powodować inne nieprzyjemne objawy, takie jak refluks. Aby zmaksymalizować utratę masy ciała i poprawić ogólną jakość snu, zachowaj ostatni posiłek dnia co najmniej dwie godziny przed planowaniem pójścia spać. Nie oznacza to, że musisz pominąć nocny kwadrat ciemnej czekolady lub odpowiedni deser, po prostu mieć trochę wcześniejszej pracy w ramach dwóch wytycznych.
Unikaj zbyt głodny.
Uchwyt
Posiadanie harmonogramu diety przez cały dzień może przyczynić się do sukcesu odchudzania. Może to uniemożliwić ci tak wstyd, że trudno jest dokonać dobrego wyboru jedzenia i rozmiary części kontroli.
Czy kiedykolwiek pominąłeś lunch i znalazłeś ogromny gust, gdy obiad działał? Tak jest w przypadku wielu osób i można go unikać częściej w ciągu dnia. Cel polegający na przejściu nie więcej niż czterech godzin bez jedzenia w celu utrzymania bardziej odpowiedniego poziomu głodu i uniknięcia przejadania się, który często towarzyszy pominiętym posiłkom i przekąskom.
Zagraj w długą grę.
Uchwyt
Strata 50 funtów je skvelým úspechom - ten, ktorý sa bude venovať záväzku v priebehu času. Nenechajte sa odradiť, ak si všimnete, že v porovnaní s ostatnými sú menšie chudnutie, a viete, že chudnutie nie je vždy lineárny proces. Aj keď niekedy vidíte malé zvýšenie hmotnosti, ak je váš celkový trend dole od začiatku vašej cesty, smerujete správnym smerom.
Ważne są głównie nawyki pasujące do twojego stylu życia. Jeśli nawyki, które ćwiczysz, aby schudnąć, czują się komfortowo, bardziej prawdopodobne jest, że nadążasz za nimi na duże odległości. To nie tylko pomaga utracie masy ciała, ale może przyczynić się do utrzymania masy ciała, gdy osiągniesz swój cel.
