Trudno jest wstrząsnąć, uparty tłuszcz brzucha i lędźwiowy może naprawdę spróbować rzucić swoje cele w zakresie utraty wagi z kursu. Może się wydawać, że pomimo twoich wysiłków, aby pozbyć się martwej wagi, będzie on trzymał się twojego drogiego życia. To jest frustrujące.
„Mężczyźni trudno jest stracić uchwyt miłości, ponieważ większość ich komórek tłuszczowych znajduje się w tym obszarze”, wyjaśnia osobisty trener i pracownik żywieniowy, Jim White , Rd. Ciała kobiet lubią wkładać tłuszcz w strefie bioder i uda, które tworzą iluzję miłości do rękawów, mówi Leah Kaufman , MS, Rd, CDN.
„Kiedy kobiety zaczynają tracić na wadze, zdarza się to najpierw w innych częściach ciała” - mówi. Często słyszę, że moi pacjenci mówią, że ich twarz może wydawać się cieńsza, ale nadal mają problemy z utratą celu i bioder.
Chociaż fakty te mogą brzmieć przerażająco (w końcu nie możesz zrobić wiele, aby zmienić swoją genetykę), są inne rzeczy Koleno Kontrola, która pomoże ci zmniejszyć biodra i stopić, że rozpłynie się raz na zawsze.
Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego nie możesz stracić tego przerażającego tłuszczu, a aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele jeszcze szybciej, koniecznie wypróbuj tych 21 najlepszych zdrowych hakerów do gotowania przez cały czas.
Zwiedzasz za dużo.
Uchwyt
Chociaż może to wydawać się oczywiste, ale jeśli chcesz stracić rękę, musisz spożywać mniej kalorii. Jednym z najłatwiejszych sposobów na to jest po prostu zmniejszenie wielkości porcji. „Tworzenie deficytu 500 kalorii dziennie może pomóc komuś stracić funt tygodniowo. Może to pomóc w zmniejszeniu tłuszczu wokół gałek miłosnych i całego ciała”, zauważa White.
Jeden z najłatwiejszych sposobów na zmniejszenie spożycia kalorii? „Zastąpienie w brokułach, szpinaku lub innych warzywach innych niż rodzina, które zastępują żywność wyższymi kaloriami, które mogą być kaloriami”, radzi Marisa Moore , Rdn, ld. Jeszcze łatwiejsze sposoby golania kalorii z diety nie przegap naszego przesłania, sposobów na zmniejszenie 250 kalorii.
Nie masz.
Uchwyt
Kiedy wycinasz kalorie, pamiętaj, że nie chcesz zbyt szybko zmniejszać swoich dochodów. Nadmierna dieta i niewystarczające jedzenie mogą powodować zamieszanie w twoich hormonach. To złe przesłanie jest nie tylko złym przesłaniem dla twojego metabolizmu, ale może się nie udać z jakością snu, poziomu energii, nastroju i siły, ostrzeżeń Victoria Hartcorn , Współzałożyciel programu Wellness Excelletate, LLC. „Jeśli twoje hormony nie są w równowadze, cele postaci będą znacznie trudniejsze do osiągnięcia”, wyjaśnia, dodając: „Jedz odpowiednią ilość zdrowego posiłku, pociągiem oporowym z intensywnością i nie kontroluje ani nie nadużywa kardio.
Trzymasz się wyłącznie do ćwiczeń cardio.
Uchwyt
Nie zła, cardio może pomóc spalić kalorie i schudnąć, ale jeśli chcesz wymienić biodra, będziesz musiał również podnieść żelazo. „Aktywność kardio może działać na spalanie kalorii, ale niekoniecznie musi skupić się na określonym obszarze, który chciałbyś stracić. Nawet jeśli nie możesz zaobserwować redukcji, ukierunkowanie na niektóre obszary z treningiem siłowym może pomóc w budowaniu szczupłej masy mięśniowej i zmniejszenie ogólnej tłuszczu, wyjaśnia Kaufman.
Oddzielacie szklankę alkoholu.
Uchwyt
przepisy na koktajle z tequilą
Z pewnością stres powoduje poziom oczekiwania na zwiększenie kortyzolu, ale poleganie na relaksowaniu kotła nie jest odpowiedzią. „Alkohol zawiera wiele kalorii, a Amerykanie po prostu wyolbrzymia go, przekształcając spożywanie alkoholu w codzienne wydarzenie” - mówi White. Tylko dwie szklanki wina dziennie mogą dodać prawie 1500 kalorii do cotygodniowego spożycia kalorii. Może to zwiększyć do połowy funta przyrostu masy ciała co tydzień i dwa funty miesięcznie. „I niestety, jeśli masz tendencję do przybierania na wadze w swojej miłości, dokładnie tam te dodatkowe funty są zobowiązane do zakończenia. Ale dla tych, których zdecydujesz się mądrze używać tych zdrowych napojów alkoholowych.
Szukasz bardziej przydatnych wskazówek? Zarejestruj się w naszym biuletynie i zdobądź codzienne przepisy i wiadomości na temat jedzenia w swojej skrzynce odbiorczej!
Jesteś ciągle zestresowany.
Uchwyt
„Tłuszcz z bioder i brzucha są często wynikiem wysokiego poziomu hormonu stresu, kortyzolu”, wyjaśnia Jacobson. „Stres jest zapalny i może prowadzić do poziomu cukru we krwi, co dzieje się podczas jedzenia chleba!”
Aby Jacobson stresuje się, aby rozbić pasek na dystans, sugeruje to, jak reagować na stresujące sytuacje. „Dołącz do ludzi i czynności, które przynoszą ci radość. To nie tylko pomaga podnieść ducha, ale także sprawia, że jesteś szczuplejszy i bardziej pewny siebie”. „Hartcorn zgadza się, że stres może prowadzić do miłości do rękawów i dodaje:„ Wiele osób patrzy na zarządzanie stresem jako Luxus. Uważaj stres, więc musisz pomyśleć o dziedzinie stresu, na przykład, podczas gdy inni mogą ukończyć okresy medytacji pasywnej lub aktywnej, niektóre z nich nie dbają o coś lepszego z czymś takim jak kolorowanie lub spokojne.
Jedynym ćwiczeniem, które wykonujesz, to treningi AB.
Uchwyt
Gdyby było wszystko, co trzeba było zrobić, aby wyposażyć uchwyty miłości, bylibyśmy pełni narodu z modelami strojów kąpielowych. Jeśli to było takie proste! „Widzę tak wiele kobiet przychodzących na siłownię i wykonuje całą pracę polegającą na zmiażdżeniu, siedzeniu i pochylaniu się z boku, aby spróbować spalić uparty tłuszcz z brzucha” - mówi Miriam Fried , Osobisty trener z Nowego Jorku. „W rzeczywistości, chociaż podstawowe ćwiczenia pomogą zabarwić ABS, główny nacisk powinien skupić się na ćwiczeniach w całym ciele i jeść zdrową dietę, aby stworzyć ogólny deficyt kalorii, który jest jedynym sposobem na utratę tłuszczu z dowolnego obszaru ciała”.
Zbyt często biegasz.
Uchwyt
Wiele osób zakłada, że muszą biegać i biegać, i biegać jeszcze bardziej, jeśli chcą pozbyć się kilogramów. Jeśli jednak przesadzasz ze stabilną kardią, możesz skrzywdzić swoje ciało bardziej niż pożytku, ostrzega, hartcorn. „Spędzanie miesięcy nadmiernego cardio w stanie ustalonym, takim jak długi bieg, może prowadzić do adaptacji, obniżania poziomów testosteronu i stałego wydania kortyzolu. Chociaż nasze ciała nie mogą dostosować się do wysiłków beztlenowych (takich jak skok i bieganie), mogą dostosować się do rozszerzonej aktywności aerobowej. To również oznacza mile.
Podaj posiłek przez cały dzień.
Uchwyt
„Miłość radzi sobie zaczynają i kończą w kuchni” - mówi szef kuchni i ekspert ds. Wellness Dekan Sheremet . „Grałem] z przerywanym postem, a wyniki były niesamowite. Skróciłem okno posiłku do 8 godzin dziennie. Na zewnątrz od 1 do 21:00 spożywam wodę, kawę i napoje w napoju. Kiedyś jadłem pięć razy dziennie, więc przezwyciężenie aspektu mentalnego było znacznie bardziej wymagające niż fizyczne.
czy można zamrozić świeże grzyby
Ostatni Badanie niedawno zaprezentowane na dorocznym spotkaniu spółki otyłościowej Wprowadza propozycję Sheremeta. W ramach badania naukowcy obserwowali 11 mężczyzn i kobiety z nadwagą przez dwa cztery dni. Podczas jednego okresu badania uczestnicy badania zjedli wszystkie swoje posiłki w ciągu sześciu godzin. W drugim okresie spożywali jedzenie od 8:00 do 20:00. Chociaż obie diety zawierały taką samą liczbę kalorii, uczestnicy stwierdzili, że są mniej głodni, a jednocześnie monitorowali harmonogram żywienia zawodowego. Ograniczone karmienie może „pozytywnie wpłynąć na skład ciała poprzez zwiększenie utleniania tłuszczu i zmniejszenie spożycia energii”, podsumowuje badanie. Jeszcze więcej sposobów stopienia tłuszczu wokół twojego centrum, nie przegap tych potraw, które się stopią.
Lubisz przetworzone skrobie.
Uchwyt
„Miłość jest zwykle tworzona, gdy osoba ma nadmierny żołądek. Dla wielu z nas zwykle jest to wynikiem jedzenia zbyt wielu przetworzonych skrobi i zbóż”, mówi dietetyk Funktonal Medicine, dietetyk, Miriam Jacobson , MS, Rd, CDN. 'These foods spike blood sugar levels and make it biologically impossible for you to burn fat. Look at the areas of your diet where you are reliant on carbohydrates and begin replacing things like white bread and pasta with healthier options. For example, you could replace the toast that you typically enjoy along with your eggs with some avocado and kale.' For more ways to dial back your intake of the starchy stuff, don't miss these essential carb cutting hacks .
Procent twojego tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki.
Uchwyt
Może się to wydawać oczywiste, ale jeśli masz zbyt dużo tłuszczu na ramie, będziesz miał dość ciężki czas skupił się na tłuszczu, który obejmuje twoje biodra. Jeśli odsetek tkanki tłuszczowej jest powyżej 25 procent lub procent ciała mężczyzny powyżej 15 procent, ich kształt ciała może być mniejszy niż idealny, Piya Tony Vacharasanee , Nasm, ACSM, mówi nam o fitnessie w ciele. Jeśli chcesz zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej, uderz na siłownię pięć dni w tygodniu, włącz trening cardio i siłowy oraz dodaj niektóre z tych składników tłuszczu do codziennej diety.
Pracujesz tylko małe mięśnie.
Uchwyt
Wiesz, że musisz zaatakować mięśnie treningiem siłowym, aby poprawić ogólny skład ciała, ale jeśli skupisz się na małych mięśniach, takich jak triceps i biceps, nie dostaniesz tyle rany za pieniądze. „Większe ruchy obejmujące ogólne ciało pomagają zwiększyć masę mięśniową, która następnie pozwala glukozę stosować mięśnie zamiast przechowywane jako tłuszcz”, wyjaśnia Vachasanee.
Ćwiczenia, które pomogą ci stracić rękę, powinny zawierać różne mięśnie. Przykłady obejmują:
- Kucać
- Schylać się
- Wstecz
„Wykonaj osiem powtórzeń każdego ćwiczenia w kolejności i powinieneś poczuć korzyści w ciągu kilku tygodni”, dzieli Vacharasanee.
Nie poświęcasz czasu na zdrowe odżywianie.
Uchwyt
wegetariańskie kanapki
Ubieganie się od pracy na mecz piłki nożnej dla dzieci i powrót do biura wystarczy, aby ktoś mógł utknąć. Co może prowadzić do innych funtów wokół bioder. „Praca stresowa lub życie osobiste może prowadzić do wyższego poziomu kortyzolu hormonu stresu, który wywołuje przechowywanie tłuszczu z brzucha i może prowadzić do mniej pożądanego wyboru żywności”, mówi Jess Horton, osobisty trener, dodając:
Możesz nie być w stanie złagodzić stresu w swoim życiu, ale możesz opracować lepszy plan, aby pomóc ci sobie z tym poradzić. Horton zaleca dziś rano harmonogram zmniejszenia stresu i pomocy w kierowaniu uchwytu miłości:
- Obudź się 15 minut wcześniej
- Pozwól, że budzisz się powoli i użyj tego czasu, aby nadać ton tego dnia
- Rozpocznij dzień w spokoju i usiądź z filiżanką detoksykacji herbaty w ciemności
- Módlcie się, medytuj i ciesz się tymi cennymi porannymi chwilami
- Oprzyj się pokusie sprawdzenia e -mailu lub skoku w mediach społecznościowych
Jeśli postępujesz zgodnie z tymi porannymi wskazówkami: „poczujesz się bardziej kontrolowany i będziesz w lepszym miejscu do podejmowania zdrowszych decyzji w ciągu dnia. Z czasem może to pomóc w osiągnięciu celów ciała”, zauważa Horton.
Twoja dieta i plan ćwiczeń nie są zrównoważone.
Uchwyt
Jeśli chodzi o utratę masy ciała, powoli i stabilne wygrywa wyścig. Oznacza to, że bardzo ważne jest znalezienie diety i kondycji, która jest zrównoważona, mówi Fried. „Jeśli naprawdę chcesz spalić tłuszcz z tych upartych, złożonych obszarów, wymaga czasu i cierpliwości. Jeśli nie możesz utrzymać swojej sprawności przez długi czas, prawdopodobnie szybko stracisz cierpliwość i bardziej prawdopodobne jest, że poddajesz się przed osiągnięciem celów. Jedzenie, które pasuje do twoich celów, a twoje życie lepiej znaleźć sposoby na zdrowe życie dzięki tym zabawnym sposobom.
Nie próbowałeś jeździć na rowerze węglowodanów.
Uchwyt
Podczas gdy złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane, słodkie ziemniaki i fasola, z pewnością nie są wrogiem utraty wagi, ich konsumpcja może zawsze być spowolnieniem twoich postępów, mówi Sheremet. Jeśli chcesz walczyć z wybrzuszeniem, wypróbuj kolarstwo węglowodanów, co oznacza po prostu spożywanie więcej gęstego posiłków w dni treningowe na kilka godzin przed uderzeniem na siłownię i ograniczenie węglowodanów w dni, kiedy nie ćwiczysz. „Ta strategia pomogła mi założyć mięśnie i wyrzucić tłuszcz w sposób, w jaki nigdy nie uważałem za możliwe” - dodaje Sheremet.
Twoje cele są estetyczne.
Uchwyt
Badania pokazują, że gdy cele są raczej oparte na estetyce, a nie na zdrowiu lub sile, trudniej jest trzymać się długoterminowej. „Nie ma nic złego w tym, że chcesz usunąć, spalić te uchwyty miłości lub zbudować małe mięśnie i definicje. Ale okazuje się, że jeśli skupisz swoją energię na niezmiarowanym celu, twoje treningi będą cię bardziej lubić i poczuć się lepiej z ciała!” „Chcesz się wyciągnąć? Biegnij 5 tys.
Polegasz na zmianie diety bez ćwiczeń.
Uchwyt
White zaleca przestrzeganie zasady 60/5, gdy próbujesz pozbyć się miłości. Oprócz przecinania 500 kalorii tygodniowo przez dietę, White wyjaśnia, że zasada opiera się na rozwoju 60 minut ćwiczeń pięć razy w tygodniu. „Ta ilość czasu powinna wystarczyć, aby pomóc Ci spalić kolejne 500 kalorii dziennie, włączając trening siłowy i trening sercowo -naczyniowy w rutynie.
