Jeśli szukasz koncepcji śniadaniowej, która przygotowuje się do udanego dnia, nie możesz zepsuć dodania białka do płatków owsianych. Ta zwycięska kombinacja jest sposobem na promowanie ogólnego zdrowia przy jednoczesnym utrzymaniu pełnego poziomu i utrzymania poziomu energii. Ponadto, z odpowiednim przepisem na usta, dodanie białek do płatków owsianych może być również dość piękne.
Outmeal to klasyczny, zdrowy, zdrowy węglowodan, który jest wypełniony witaminami, składnikami odżywczymi, przeciwutleniaczami, węglowodanami wysokiej jakości i, oczywiście, rozpuszczalnym błonnikiem. Ta baza śniadaniowa może być również bardzo szybka i łatwa do gwizdania i jest niezwykle wszechstronna, zdolna do uzupełnienia słodkich i słonych potraw.
Chociaż płatki owsiane oferuje sami korzyści zdrowotne, w tym Zmniejszenie ryzyka chorób serca a Zmniejszenie cukru we krwi , Ta gęsto światłowodowa pokarm jest znacznie silniejsza, gdy towarzyszy jej satystyczne białko.
„Białko może pomóc w podaniu płatków owsianych pozostałej siły, która pomaga ludziom unikać tego brzucha wkrótce po posiłku”, wyjaśnia Modern Lauren, MS, RDN, LD, CLEC autor Pierwszy kucharz mam mamy , Siedem składników zdrowy kucharz ciąży a Płodność płodności męskiej .
zabawne drinki na Halloween
Oprócz pomocy w pełnym poczuciu się przez dłuższy czas, Białko jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym Stanowi to solidne podstawy do funkcjonalności kości, mięśni, mięśni, skóry i tkanek, co ostatecznie prowadzi do napraw w tych obszarach i wzmacniając siłę fizyczną. Ponadto, ponieważ białka rozpadają się wolniej niż węglowodany w twoim ciele, mogą podsumować energię dłużej niż w przypadku jedzenia węglowodanów.
Teraz, gdy wiesz, dlaczego dodanie białka do płatków owsianych jest świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia, prawdopodobnie zastanawiasz się, jakie rodzaje białka idealnie pasują do parującej miski smaku owsa. Kontynuuj czytanie naszych sugestii na temat niektórych z najlepszych sposobów dostarczania płatków owsianych przy kolejnym wsparciu białka A dla zdrowszych porad na temat diety białkowej diety, pamiętaj również, aby sprawdzić najlepszą żywność o wysokiej zawartości białka w celu szybszego metabolizmu.
napój z suchego lodu
Mleko
Uchwyt
Woda może wydawać się widocznym wyborem w produkcji płatków owsianych, szczególnie jeśli pracujesz z instant owies. Jednak w przypadku dodatkowego wsparcia białka Manaker sugeruje, że zamiast płatków owsianych do infuzji tą kremową przyjemnością z mlekiem.
„Mleko może dodać poważne białka do płatków owsianych zamiast wody” - wyjaśnia. „Może to prowadzić do niezwykle kremowej miski owsa”.
Grecki jogurt
Uchwyt
Kolejnym białkiem z rodziny mleczarskiej, które może przyjąć wartość odżywczą miski płatków owsianych, jest grecki jogurt.
„Grecki jogurt dodaje wsparcie dla białek wraz z wapniem i innymi składnikami odżywczymi wspierającymi zdrowie” - mówi Manaker. Dodaje, że to białko może również skorzystać z twojego jelit dzięki wszystkim probiotykom, które zawiera ten rodzaj jogurtu. Aby skorzystać z tych probiotyków, musisz pamiętać, jak ciepło zostawiasz płatki owsiane.
„Premia? Jeśli nie podgrzewasz jogurtu, możesz również spożywać pewne żywe probiotyki podczas jogurtu, co może pomóc w promowaniu zdrowego mikroflory jelit. Wiele plemion probiotyków nie może przetrwać powyżej 100 ° F.”
zielony napój
Jajka lub białka
Uchwyt
Jeśli jesteś kimś, kto woli pikantne śniadanie od słodkiego, dodanie jajek do płatków owsianych może być bezpośrednio w przejściu.
„Jajka mogą być zaskakującym dodatkiem owsa, ale mogą je łatwo uwzględnić w tych popularnych śniadaniach” - mówi Manaker. „Nie tylko jaja dostarczają białka wysokiej jakości, ale także zapewnia witaminę B12, cholinę i wiele innych ważnych składników odżywczych”.
substytut przyprawy do ciasta dyniowego
Czy jesteś zainteresowany wypróbowaniem pikantnej płatki owsianej naładowanej białkiem? Wypróbuj ten doskonały przepis, który łączy jajka, jogurt i mleko.
Pan
Uchwyt
Kolejny suplement owsiany bogaty w białko, choczek do sera jest tak wszechstronny jak miska owsiana, ponieważ możesz go nosić, aby zaspokoić pikantne lub słodkie smaki. Najlepsze jest to, że domek jest bardzo wysoki w określonym rodzajem białka pochodzącego z mleka zwanego kazeina Może to pomóc w rozwoju mięśni i zwiększyć metabolizm ze względu na jego powolną wskaźnik absorpcji.
Orzech włoski
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Orzech włoskiy niekedy dostávajú zlé opakovanie z dôvodu obáv z potenciálneho prírastku na váhe. Ale ako jeden Składniki odżywcze Uwagi badawcze: „Orzechy drzew i orzeszki ziemne mają cechy odżywcze, co może być korzystne dla zdrowia ludzkiego pod względem zapobiegania i leczenia chorób”. Ponadto odkrycia te sugerują, że dieta orzechów może zapewnić bardziej wyraźne poczucie pełności i promować funkcje metaboliczne poprzez termogenezę.
„Mieszanie [orzechów lub] łyżeczki masła orzechowego może dodać ciekawy smak wraz z niektórymi białkami roślinnymi i zdrowymi tłuszczami”, radzi Manaker.
W przypadku kremowej, proteinowej miski płatków owsianych dodaj klejnot kremowego orzecha laskowego, pistacji, migdałów lub orzechów ziemnych, stwórz chrupiącą konsystencję owsianą owsianą z orzechami bezpośrednio na górze lub jeśli jesteś szczególnie orzechowy, dodaj małą mieszankę obu!
