Jeśli próbujesz wypróbować trendy wirusowej sprawności, prawdopodobnie słyszałeś wszystko o ćwiczeniach na bieżni 12-3-30, które spadły o ponad 434 metry na tiktok. Ta odświeżająca rutyna na wzgórzu zajmuje tylko 30 minut od dnia i obejmuje spacer po trzech i 12 latach. Ludzie przysięgają na 12-3-30 jako skuteczny sposób na schudnięcie i osiągnięcie najlepszego kształtu w historii. Aby wypróbować szum, próbowałem 12-3-30 Trening Przez cały tydzień i miej coś do powiedzenia.
Paski krzyżowe były na zawsze ulubionym cardio dla tak wielu osób; Są łatwo dostępne i mogą być używane bez względu na sezon lub to, co robi pogoda na zewnątrz. Ćwiczenie 12-3-30 nadało temu urządzeniu przednią i środkową mapę treningu, odkąd wpływowy Lauren Giraldo wprowadził rutynę Tiktok.
„Ćwiczenie 12-3-30 to dobry trening, jeśli chodzi o bycie dużą formą ćwiczeń o niskim wpływie, biorąc pod uwagę, że chodzenie z normalną populacją jest łagodnym działaniem”, wyjaśnia April Gatlin , As, główny trener Zdatność . „Podczas chodzenia po bieżni z zboczem przyjęto mięśnie tylne, ponieważ jest to forma treningu oporowego. W tym konkretnym treningu 12-3-30 ciało jest zmuszone do chodzenia raczej stromego zbocza niż po płaskiej drodze, więc spali nie tylko więcej kalorii, ale wzmacnia pośladki, ścięgna ścięgien, pleców i mięśni jądrowej”.
szybkie smażenie krewetek
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o mojej cotygodniowej podróży 12-3-30, a kiedy skończysz, spójrz na 5 najskuteczniejszych treningów odchudzających.
12-3-30 nie jest dla słabego serca.
Alexa Mellardo
Chodzenie i lekkie jogging to moje główne formy cardio. Zwykle jeżdżę przez godzinę, od dwóch do trzech mil przejażdżkach kilka razy w tygodniu na zewnątrz, z kilkoma łagodnymi wzgórzami. Nie trzeba dodawać, że nie byłem zastraszony, aby wypróbować to ćwiczenie. Jak powiedziano, byłem dość zaskoczony, gdy stwierdziłem, że ćwiczenia na bieżni 12-3-30 są bardzo intensywne dla moich stóp, pośladków, a nawet rdzenia.
Tylko trzy minuty do pierwszego dnia od mojego pierwszego treningu 12-3-30 zacząłem czuć się widoczny, ciągnąc górne udy. Następnego dnia naprawdę chciałem płakać. Trzeciego dnia byłem bardzo kuszony, aby oszukiwać i zmniejszyć zbocze do dziewięciu. (Ale nie zrobiłem tego.) Aż do czwartego dnia wciąż dowiedziałem się, że oglądam godziny i chcę, aby trening przeszedł szybciej niż w rzeczywistości. Ale niestety utknąłem przez cały tydzień z 12-3-30. Z pewnością było to wyzwanie - dosłownie bitwa pod górę przez 30 minut, pięć dni z rzędu.
Powiedz tylko, że 12-3-30 nie jest dla słabego serca. Jako środek intensywnych pieszych, polecam tę rutynę dla początkujących pieszych. Wydaje mi się, że jest to powszechne założenie, że pieszy na dowolnym poziomie fitness może bardzo szybko i łatwo wydmuchać to ćwiczenie. Jednak chodzenie po stromym zboczu poziomu 12 jest bezpośrednim półgodzinnym treningiem.
rzeczy związane z korzeniem imbiru
Początkujący mogą chcieć zacząć od gry od pięciu do ośmiu i pracować. Jeśli chodzi o ustawienie prędkości, trzy są dla mnie dość wykonalne. Prawdopodobnie jest to tempo, które chodziłbym, idąc pod górę na tę długość treningu. Wyzwanie dla mnie było konsekwentne i intensywne.
„Chociaż zalecane jest, aby uczucie 12-3-30 jest wykonywane pięć razy w tygodniu, jeśli ktoś chce się złagodzić w tej rutynie, rozsądnie byłoby zrobić to dwa do trzech razy w tygodniu przez kilka tygodni, a następnie dodanie kolejnego posiedzenia przez kilka tygodni do pięciu razy w tygodniu, jest bardziej wykonalnym aktem”, mówi Gatlin.
Czułem się trochę oszukany.
@Amyjayne_battRutyna cardio dla utraty tłuszczu! Ćwiczenie 12-3-30! Najlepsze są dziewczyny! motywacja porady trening ForWeightLoss motywacja @Amy-Jayne | Trener online🫶
Wiesz, co mówią „„ oni ”nie wierzą we wszystko, co widzisz w mediach społecznościowych! Za kulisami zwykle dzieje się znacznie więcej.
Podczas przenoszenia filmów 12-3-30 filmów treningowych do Tictik znajdziesz wielu entuzjastów fitness, którzy huśtają koordynacyjne zestawy ćwiczeń, idąc do rytmu piosenek pompowych, co sprawia, że rutyna wygląda całkiem „spacer w parku”. Cóż, dla wielu nie musi to być spacer po parku, ale może to wydawać się 30-minutową wędrówką po górze bez przerwy. Wiele filmów nie pokazuje tego aspektu. Chociaż codziennie miałem fajne ćwiczenia koordynacyjne, moja twarz była czerwona, pociłem się i wyglądałem jak maraton walki.
... Ale po zakończeniu tygodnia czułem się niesamowicie osiągnięty.
Hej - bez bólu, bez zysku, prawda? Po ukończeniu całego tygodnia 12-3-30 czułem się niesamowicie doskonale i dumny z siebie, że pozostałem z nim. Było jasne, że codziennie miałem skuteczne ćwiczenie, które natknąłem się na bieżnię. Odkryłem, że wolę taką rutynę, która zabija dwa ptaki jednym kamieniem. Jak wspomniano przez Gatlin, zapewnia ćwiczenia sercowe i oporowe w jednym. Całe moje dolne ciało naprawdę odczuwało oparzenia, które sprawiły, że poczułem się bardzo produktywny i zachęcany po każdej 30-minutowej sesji.
