Ludzie przysięgają ćwiczyć „12-3-3-30” w celu utraty wagi: „Straciłem 30 funtów w ciągu 10 tygodni”

Jeśli bieżnia metody selekcji dla cardio jest prawdopodobnie usłyszana o treningu 12-3-30. Ten trend chodzenia z tendencją zdobył ponad 337 milionów widoków Tictele do tej pory poniżej

Mamy Tiktoker Lauren Giraldo, dziękuję za ćwiczenie 12-3-30, które zajmuje burzę w mediach społecznościowych. Giralddo, który ma ponad 639 000 obserwujących na Tiktok wideo Od rutyny bieżącego pasa w listopadzie 2020 r. I zaznaczył go „Game Changer szczerze”. Od tego czasu wzrosła jego popularność.

Jeśli jesteś ciekawy ćwiczeń 12-3-30, aby schudnąć, przeczytaj, aby dowiedzieć się o tym. A kiedy skończysz, pamiętaj, aby spojrzeć na ludzi, którzy przysięgają ćwiczyć „3-2-8”, aby schudnąć: „Straciłem tyle”.

Co to jest ćwiczenie 12-3-30?

@Laurengiraldo

Szczerze

♬ Oryginalny dźwięk - Lauren Giraldo

Według „Mother 12 (Slope) 3 (MPH) 30 (minuty)” - aka Slogan Giraldo nazwał Jej profil tiktok —Valova z tym ćwiczeniem, aby rozpocząć bieżnię. Następnie ustaw nachylenie na 12 i prędkość na 3. Musisz tylko przejść na 30 minut.

Giralddo zasugerował tę rutynę, aby robić tyle razy co tydzień co tydzień, nawet jeśli ćwiczenie wykonuje 12-3-30 pięć razy w tygodniu. Spójność jest kluczem do uzyskania i utrzymania wyników.

koktajl Mary Pickford

Jakie są zalety treningu 12-3-30?

Uchwyt

Połączyliśmy się z Tyler Read , założyciel Ptpioneer.com Oraz osobisty trener, który był zaangażowany w świat zdrowia i kondycji w ciągu ostatnich 15 lat, co dystrybuuje niektóre korzyści z tego wirusowego treningu.

Po pierwsze, jest to doskonały palnik kalorii, co czyni go produktywnym suplementem do każdej rutyny odchudzania. „Ćwiczenie 12-3-30 spoczywa na chodzeniu przy 12% nachyleniu z prędkością 3 mil na godzinę przez 30 minut”, mówi Read. „Ta kombinacja skłonności i prędkości może prowadzić do znacznego oparzenia kalorii”.

Ponadto, idąc po zboczu, zamieniacie się w zaangażowanie mięśni. „SCRYD aspekt tego treningu obejmuje nie tylko mięśnie nóg, ale także pośladki i rdzeń bardziej intensywnie niż chodzenie na płaskie” - mówi nam. Oznacza to, że pracujesz nad szerszym zakresem mięśni, które mogą pomóc w tonowaniu i wzmocnieniu.

Na koniec otrzymujesz korzyści sercowo -naczyniowe. „Spójne ćwiczenia sercowo -naczyniowe, takie jak to ćwiczenie, mogą pomóc poprawić zdrowie serca, zwiększyć pojemność płuc i zwiększyć ogólną wytrzymałość” - dodaje Read.

Jeśli używasz 12-3-30 z naciskiem na utratę masy ciała, przeczytaj kilka kluczowych punktów:

Bądź konsekwentny. Dla każdego trybu sprawności ma kluczowa konsystencja. Czytaj sugeruje, że wykonanie ćwiczenia na bieżni 12-3-30 dla optymalnych korzyści co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu. Obejmują trening siłowy. Chociaż to wirusowe ćwiczenie jest doskonałym sposobem na sprawdzenie pudełka cardio, nie można zapomnieć o treningu siłowym, aby wyciąć szczupły mięsień. Więcej mięśni wzmocni twój metabolizm, co pomoże ci jeszcze bardziej osiągnąć wysiłek, aby schudnąć. Skoncentruj się na swojej diecie/odżywianiu. Rutynowe odchudzone odchudzone dobrze podkreśla zarówno dietę, jak i ćwiczenia. Czytanie podkreśla znaczenie spożywania pożywnej i zrównoważonej diety pełnej całej żywności. Zauważa również, że praktykuje kontrolę części. Pamiętaj, co mówi ci twoje ciało. Jeśli jesteś nowym ćwiczeniem, zacznij od małego. Możesz zacząć stosować niższą tendencję lub wykonać to ćwiczenie przez krótszy czas i powoli próbujesz pracować.

Hype stojącego za tym nachyleniem na bieżni jest prawdziwy.

@mona_bah

12/3/30 i zdrowe odżywianie! Jeśli nie masz pewności, jak osiągnąć swoje cele w 2023 r., 3/3/30 to świetny punkt wyjścia!

♬ Jd Agri Photography - Jack

brokuły smażone

Tiktoker Mona Bah, która podzieliła się niesamowicie imponującym przed i po porównaniu z napisami Jej wideo , '12/3/30 i zdrowe odżywianie! Jeśli nie masz pewności, jak osiągnąć swoje cele ... 15/3/30 to świetny punkt wyjścia! W Kolejny film , Bah ujawnia: „Straciłem 30 funtów w ciągu 10 tygodni”, a trening 12-3-20 był jej metodą kardio. Giraldo nawet odpowiedział na wideo transformacji Baho , „Więc moja motywacja 12-3-30 na dziś mówi się, że wyniki te trwały jej niż 10 tygodni i zobacz, jak bardzo jej posiadanie się poprawiło ... wow, będę biegać na bieżni!”

W innym inspirującym Wideo transformacji , Tiktoker Ava Vesc mówi: „Zrobiłem 12-3-30 przez 30 dni, aby sprawdzić, czy jest wart szumu i chciałem podzielić się moimi wynikami”. Jeśli chodzi o zdjęcie „After”, zauważa Vesc, z pewnością widzę, że mój żołądek jest znacznie bardziej stonowany i po prostu czuję się cieńszy, niż zauważyłem, że niektóre z moich spodni są teraz luźniejsze ... ogólnie zauważyłem największą zmianę w żołądku i pasie, co jest moją osobistą największą niepewnością, więc byłem bardzo szczęśliwy. Albo byłem bardzo zajęty, cieszyłem się, że mogłem robić wszystko przez 30 minut.