Kelsea Ballerini, piosenkarka country, czyni je priorytetem, aby zrobić coś lokalnie w miastach, w których pomija, i lubi chodzić, aby odkrywać i ćwiczyć - ale kiedy nie będzie, uderzy na siłownię. W niedawnym poście na Instagramie piosenkarka country przedstawiła widok ruchu, który wykonuje, gdy jest na drodze, ćwiczenie całego ciała, które może budować ogólną siłę, napięcie mięśniowe i poprawić elastyczność. Ten Bardzo skuteczne ćwiczenia koncentrują się na kilku głównych grupach mięśni, w tym nogach (podwójnych, ścięgnach ścięgien), pośladkach, jąderach i ramionach. Zwiększa także wytrwałość sercowo -naczyniową ze względu na jej dynamiczny charakter. Oto wszystko, co należy wiedzieć o pędnikach i dlaczego jest to świetne ćwiczenie, według krajowego trenera USAW Jarrod Nobbe .
Co wiedzieć o pędźcie
Zabawka
Smłu napędowe jest świetnym ćwiczeniem do treningu w całym ciele. „Ten ruch łączy przysiad z prasą, rozwijającą wytrzymałość i siłę w dolnej i górnej części ciała”, wyjaśnia Nobbe. „Jeśli nie jesteś całkowicie gotowy do wykonania ruchu, istnieje kilka postępów. Przed wprowadzeniem ruchu zwykle testuję klienta lub sportowca na odpowiednich przysiadach i mechanice.
Sętówka dotyczy dokładności i czasu
Uchwyt
Drotry są bardzo skuteczne z dobrym czasem i dokładnością. „Sęgowiec to ruch, który wymaga dokładnego czasu, przejście z przysiadu na druk, aby stworzyć płynny, unikalny ruch”, mówi Nobbe. „Zaczynamy od przysiadu, stojącego silnego, wzmocnionego i zrównoważonego, a następnie przesuwamy się bezpośrednio do nacisku sufitowego. W miarę postępów tych dwóch ruchów zaczynam przyspieszyć przełącznik z przysiadu na druk.
Midori kwaśny
Technologia właściwej ciśnienia
Uchwyt
energetyczne smoothie owocowe
Dobra forma i technologia są kluczowe, gdy dokonują ruchów, a Nobbe oferuje następujące projekty:
- „Zacznij od prawidłowego wdrożenia wagi we właściwej pozycji (na podstawie używanego urządzenia)
- Zrównoważyć rdzeń, wyrównaj nogę (pełna noga cały czas, statyw) i zejdź do przysiadu z kontrolą
- Pozostań ułożony i wzmacniający, przejdź przez stopy na podłodze i przyspiesz od dołu przysiadu.
- Używając przysiadów pionowych przysiadów, jazdy wysokich i prostych nóg
- Uzupełnij ruch, pchając ciężary bezpośrednio do sufitu i skończ w dużej zamkniętej pozycji nad głową.
- Zmniejsz ciężar z powrotem do pozycji początkowej, sprawdzając.
Drotry są wszechstronne
Uchwyt
Drotry są wszechstronnym ruchem, gdy są zaprogramowane w pułku ćwiczeń. „Można je wykorzystać na początku treningu w zakresie rozwoju siły i energii, a także mogą być używane do kondycjonowania, ponieważ ten ruch całego ciała jest trudny, gdy jest wykonywany przez objętość lub czas”, mówi Nobbe. „Drorami pozwalają na zwiedzanie wagi, ponieważ można użyć jednej sztangi, dwóch hantli na przedniej pozycji, niekończące się odmiany czajnika lub hantli oraz nawet inne narzędzia, takie jak kieszenie piasku i pasy”.
Do dostosowania
Uchwyt
Dror mogą być wyzwaniem, ale istnieje kilka korekt. Nobbe mówi: „Jeśli celem treningu jest wydajność, użyj lżejszych ciężarów i zachowaj powtórzenia poniżej piątej, koncentrując się na silnym wzroście i znajdowaniu prędkości w przysiadach, aby przenieść ruch drukowania”. Dodaje: „Lubię korzystać z powtórzeń od pięciu do ośmiu dla władzy. Jeśli chcemy zwiększyć naszą zdolność do pracy, uwielbiam amropy, obwody i przedziały, w których zakresy powtórzeń otrzymają dziesięć lub więcej”.
