Czy nie czujesz miłości z miłości do rękawów? Stwierdzenie, że nadmiar tłuszczu w tym obszarze ciała jest niedogodnością. Będziemy szczerzy z tym ostrzeżeniem: z twojej strony będzie wymagać ciężkiej pracy i determinacji, aby stracić uchwyty miłosne na tydzień, ale możliwe jest zacieśnienie rzeczy w tym obszarze ciała i zacząć wykonywać solidny reżim. Będzie to sposób, ale trzymanie się tej rutyny fitness przez długi czas pomoże ci osiągnąć znaczącą różnicę, której szukasz. Zebraliśmy skuteczne ćwiczenie, aby pomóc Ci to zrobić.
Trening siłowy w stanie ustalonym i sercowo -cardio powinien być twoim głównym celem. Noszenie tłuszczu w twojej miłości do rękawów jest powiązane Wrażliwość na insulinę . Nie tylko musisz kontrolować spożycie węglowodanów, ale także preferować ciężar podnoszenia, aby ciało było bardziej wrażliwe insuliny. Trening siłowy to raczej składniki odżywcze, które jesz w mięśniu, a nie w sklepach z tłuszczu.
Jeśli chodzi o wybór ćwiczeń, chcesz zakończyć kombinację cięższej kompozycji i rutynowych ruchów z ćwiczeniami rdzenia i fitness. Więc teraz zacznijmy trenować, możesz zrobić dwa do trzech razy w tygodniu, aby zacząć tracić niechciany uchwyt ręki. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się coraz dalej, nie przegap 6 najlepszych ćwiczeń dla silnych i przyciemnionych ramion w 2022 r., Mówi trener.
Czarodziej
Tim Liu, C.S.C.S.
Czy jesteś gotowy stracić miłość do uchwytów za tydzień? Wszystko zaczyna się od hantli przedniego przysiadu. W tym ćwiczeniu weź się pod hantią, aby umieścić bezpośrednio na przednich ramionach. Połóż palce na pasku na zewnątrz ramion i podnieś łokcie do przodu, aby była skierowana przed tobą. Po pozycji unieś pręt z stojaka, wybierz się na krok i usiądź na piętach i wciśnij się do miejsca, w którym uda są równoległe do podłogi. Wróć przez obcasy i biodra, zgnij quady i pośladki do końca. Ukończ 3 zestawy od 6 do 8 powtórzeń.
Skarvák
Tim Liu, C.S.C.S.
substytut creme de casis
W rzędu hantli umieść równolegle do ławki, aby jedna ręka i kolano były ściśle sadzone na powierzchni, aby zrównoważyć. Pociągnij hantle z przeciwną ręką, a dłoń rozciągnęła się bezpośrednio w dół w kierunku podłogi. Następnie pociągnij sztangę w kierunku biodra i naciśnij swoje Lats i górny tył na samym końcu ruchu. Wyprostuj rękę z powrotem i zdobądź solidną sekcję na dole i wykonaj kolejne powtórzenie. Wypełnij 3 zestawy od 8 do 10 powtórzeń dla każdej ręki.
Kettlebell Walking Areatages
Tim Liu, C.S.C.S.
Zacznij chodzić z czajnikiem w każdej ręce. Podejdź do przodu jedną nogą i mocno posadzaj stopę w podłodze. Następnie rozpocznij kontrolę, aż kolano pleców delikatnie dotknie ziemi. Idź naprzód z drugą nogą i powtórz. Ukończ 3 zestawy po 10 powtórzeniach dla każdej nogi.
Obrót
Tim Liu, C.S.C.S.
W przypadku kopalni obrotu umieść hantle w porcie skarżonych kopalni. Chwyć koniec hantli obiema rękami i przytrzymaj go przed sobą stopą odległością od siebie. Trzymaj mocno rdzenia i obróć drążek w kierunku jednej strony ciała, jednocześnie obracając oba stopy pod tym względem. Obróć pręt na przeciwną stronę z bokami i ramionami, zachowując jednocześnie napięcie w rdzeniu. Wypełnij 3 zestawy 10 powtórzeń dla każdej strony.
Huśtawka Kettlebell
Tim Liu, C.S.C.S.
Huśtawka Kettlebell wraps up this series, so get excited! Line up the kettlebell about two feet away from your body. Push your hips back, keep your chest tall, and reach for the handle with both hands. Tighten your core, and pull the kettlebell towards you before snapping your hips forward and squeezing your glutes as hard as you can at the top. Swing the kettlebell until it's parallel to the floor. After you swing it, keep your core tight, and use your lats to pull the kettlebell back. With your knees slightly bent, pull the kettlebell back between your legs, and hip hinge back before popping them forward for another rep. Complete 3 sets of 15 to 20 reps.
