McDonald's mógł zacząć od Hamburgery i frytki , ale dziś są również znani z menu śniadaniowego. Kanapki śniadaniowe i kombinacje hotcake stanowią większość ulubionych śniadań, podczas gdy inne dobrze znane przedmioty są również w ofercie. Jednak w odniesieniu do odżywiania nie wszystkie te przedmioty są tworzone tak samo. Podczas gdy niektórzy tworzą zrównoważony posiłek i mogą być sparowane z bokami, aby stworzyć opcję serdeczną, inne są naładowane kalorii, tłuszczu i cukru. Oto jak zorientować się w najlepszych i najgorszych opcjach śniadaniowych w menu śniadaniowym McDonald's.
gorzkie i napoje gazowane
Powinieneś ograniczyć składniki odżywcze jako sód, cukier i tłuszcz nasycony W diecie, aby zapobiec przewlekłej chorobie. Na tej podstawie przedmioty, które mają największą liczbę tych składników odżywczych, są najgorsze na naszej liście. Alternatywnie, opcje z niezwykłą zawartością błonnika i białka są lepsze. Liczba kalorii, która zapewnia żywność, odgrywa również rolę w ocenie. Przedmioty, które zapewniają odpowiednią liczbę kalorii, są lepsze niż opcje, które zapewniają więcej energii niż to, czego wymaga większość ludzi podczas jedzenia.
Mając na uwadze te czynniki, oto całe śniadanie śniadaniowe McDonald's Breakfast zawarte w odżywianiu. I na co zamówić po 11:00, spójrz Najlepsze z najlepszych .
Najmłodsze śniadanie McDonald's Breakfast to ... duże śniadanie z gorącymi ciastkami
Odżywianie (na zamówienie): Kalorie: 1340
Tuk: 63 g (tłuszcz nasycony: 24 g)
Sodík: 2070 mg
Węglowodany: 158 g (biały: 5 g, cupor: 48 g)
Białko: 36 g
Jest bardzo niewiele osób, które mogą regularnie jeść ponad 1000 kalorii w jedzeniu, jednocześnie utrzymując zdrową wagę. Ten posiłek Istnieje ponad 1300 kalorii, liczba, która może wystarczyć dla niektórych osób na cały dzień. Nie wspominając o tym, że zapewnia również 41 gramów dodanych cukru, co wstydzi się tylko zalecanego limitu przez cały dzień. O ile nie planujesz podzielić tego posiłku na kilka osób, pomiń go i przechowuj kalorie, aby uzyskać gęstszą opcję.
Wielkie śniadanie
Odżywianie (na zamówienie): Kalorie: 760
Tuk: 48 g (tłuszcz nasycony: 18 g)
Sodík: 1530 mg
Węglowodany: 57 g (biały: 3 g, cukor: 3 g)
Białko: 26g
Chwila ten posiłek Zapewnia znacznie mniej cukru niż duże śniadanie z gorącymi ciastkami, wciąż pozostaje pod względem odżywiania. W przypadku ponad 700 kalorii otrzymujesz tylko 3 gramy błonnika. Dla odniesienie , Dorośli powinni starać się zdobyć około 7 gramów błonnika na 500 kalorii, które jedzą, a większość dorosłych nie je wystarczająco dużo tego ważnego składnika odżywczego. Oprócz niskiej liczby włókien ten posiłek zapewnia więcej tłuszczu niż niektórzy ludzie potrzebują przez cały dzień jedzenia, a nie jednego posiłku. Pomijanie kiełbasy w tym posiłku zmniejsza tłuszcz o około 18 gramów i nadal utrzymuje 20 gramów białka. Dzięki tej adaptacji żywność jest nieco zdrowsza, ale wciąż są lepsze opcje.
Hotcakes i kiełbasa
McDonald's
Odżywianie (na zamówienie):
Kalorie: 770
Tuk: 33 g (tłuszcz nasycony: 12 g)
Sodík: 810 mg
Węglowodany: 102 g (biały: 2 g, cukor: 46 g)
Białko: 15 g
Przekonasz się, że gorące posiłki są słabo zawarte na naszej liście, a zwykle dzieje się tak z powodu zawartości cukru. Przy prawie codziennej wartości cukru w jednej misce lepiej pomijać naleśniki. Alternatywnie możesz pominąć syrop, aby znacznie zmniejszyć dodany cukier jedzenie , co czyni go znacznie bardziej rozsądnym wyborem. W tym przypadku nadal będziesz mieć zawartość tłuszczu o wysokiej tłuszczu i nasyconej, nawet podczas cięcia syropu.
Hotcake
McDonald's
Odżywianie (na zamówienie):Kalorie: 580
Tuk: 15 g (Saturated fat: 6 g)
Sodík: 530 mg
Węglowodany: 101 g (biały: 2 g, cupor: 45 g)
Białko: 9G
Idź z Zwykła hotcake Przyczynia się do żywności o niższych kaloriach, chociaż pochodzi kosztem białka. Mając tylko 9 gramów białka w tym posiłku, możliwość jest trudna do zrównoważenia. Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym i wielu dorosłych powinno starać się mieć około 20 gramów na posiłek, aby zaspokoić minimalne potrzeby dnia. Nawet jeśli przegapisz syrop w tym posiłku, będziesz mieć niewystarczające białko, aby uznać go za dobrze rozwinięty posiłek.
Kiełbasa, jaja
McDonald's
Odżywianie (na zamówienie):Kalorie: 550
Tuk: 33 g (tłuszcz nasycony: 13 g)
Sodík: 1290 mg
Węglowodany: 33 g (biały: 2 g, kubka: 15 g)
Białko: 19 g
A Kanapka śniadaniowa Wypełnione pikantnymi składnikami i trzymane razem z ciastami z nutą słodkiego syropu klonowego może brzmieć jak sen, ale tak nie jest, jeśli chodzi o odżywianie. Z tylko 2 gramami błonnika, ta opcja nie oznacza źródła węglowodanów o wysokiej jakości. Ponadto 13 gramów tłuszczu nasyconego przyczynia się do ponad 50% codziennych zaleceń w jednym posiłku. Pomiń kiełbasę i masło na tej kanapce, aby uzyskać zdrowszą opcję, która ma poniżej 400 kalorii.
Boczek, jaja
McDonald's
Odżywianie (na zamówienie):Kalorie: 430
Tuk: 21 g (tłuszcz nasycony: 9 g)
Sodík: 1230 mg
Węglowodany: 44 g (biały: 2 g, cukor: 15 g)
Białko: 17 g
Kolejna różnorodność McGriddle, ten Obejmuje boczek zamiast kiełbasy. Prowadzi to do niższej kalorii, tłuszczów i tłuszczów nasyconych. Niestety nadal zapewnia ponad 1200 miligramów sodu, co stanowi ponad połowę codziennych potrzeb. Jest również nieco niższy w białku i nadal zapewnia 13 gramów dodanego cukru. Pomijanie boczku upuści pokarm do 360 kalorii i 15 gramów tłuszczu, ale także poświęci kilka gramów białka. Zobacz więcej opcji kanapki przed wyjazdem z McGriddles.
McGriddle Sausage
McDonald's
Odżywianie (na zamówienie):Kalorie: 430
Tuk: 24 g (tłuszcz nasycony: 9 g)
Sodík: 990 mg
Węglowodany: 41 g (biały: 2 g, cukor: 14 g)
Białko: 11 g
Po prostu wykonane z ciastek i kiełbas Ta opcja Jest trochę lepszy niż inne oferowane McGriddles. W przypadku 430 kalorii jest to rozsądna ilość dla wielu dorosłych, ale kompozycja kalorii pozostawia wiele pożądanych. Dzięki stosunkowo niskiej liczbie białek i włókien ta opcja jest mniejszą wyściółką i chociaż sód jest mniejszy niż 1000 miligramów, nadal jest to uważane za dużą ilość dla jednego posiłku.
Ciastka z kiełbasą z jajkiem
Odżywianie (na zamówienie): Kalorie: 530
Tuk: 35 g (tłuszcz nasycony: 15 g)
Sodík: 1190 mg
Węglowodany: 38 g (biały: 2 g, cukor: 3 g)
Białko: 17 g
Na szczęście, ten Kanapka śniadaniowa Zapewnia tylko 1 gram dodanego cukru, co czyni go lepszą kanapką niż McGriddles. Niestety wciąż brakuje mu błonnika i zapewnia wysoką zawartość sodu, tłuszczu i tłuszczu nasyconego. Aby poprawić tę opcję, pomiń kiełbasę i dodaj z domu zwykłego greckiego jogurtu, aby zwiększyć tłuszcz i białka sodu.
Suchar
McDonald's
Odżywianie (na zamówienie):Kalorie: 460
Tuk: 30 g (tłuszcz nasycony: 13 g)
Sodík: 1090 mg
Węglowodany: 37 g (biały: 2 g, cukor: 2 g)
Białko: 11 g
Chociaż 460 kalorii odpowiednie do żywności dla wielu dorosłych, brak białka i błonnika Ta opcja McDonald's Breakfast Menu To mniej pożądane. Niestety nie ma wielu korekt, które poprawiają ten posiłek. Możesz pominąć połowę ciastek i zdobyć węglowodan z części owoców i zwykłego greckiego jogurtu, który przynosicie z domu. Ta poprawa dodaje błonnika i białka bez nadmiernego zwiększania liczby kalorii.
Boczek, jaja
McDonald's
Odżywianie (na zamówienie):Kalorie: 460
Tuk: 26 g (tłuszcz nasycony: 13 g)
Sodík: 1330 mg
Węglowodany: 39 g (biały: 2 g, cukor: 3 g)
Białko: 17 g
Chociaż bekon jest uważany za tłuste z mięsa, ogólnie zapewnia mniej gramów tłuszczu i tłuszczu nasyconego niż kiełbasę. Za mniej niż 500 kalorii, ten sendvič Jest rozsądny z punktu widzenia energetycznego, ale nadal brakuje w dziale składników odżywczych. Jeśli chcesz zaoszczędzić trochę tłuszczu w tym posiłku, pomiń masło i dodaj owoce z domu, aby uzyskać wsparcie błonnika.
Haszysz
Odżywianie (na zamówienie): Kalorie: 140
Tuk: 8 g (tłuszcz nasycony: 1 g)
Sodík: 310 mg
Węglowodany: 18 g (biały: 2 g, cukor: 0 g)
Białko: 2 g
Haszysz Nie są one uważane za kompletny posiłek, ale mogą być rozsądnym aspektem szczupłych białek i owoców. Jeśli tęsknisz za śniadaniem na ziemniaki, rozsądnym wyborem jest wtórne zamówienie Hash Brown Brown z śniadania śniadaniowego McDonald's. Z kilkoma gramami błonnika i bez dodatkowego cukru mogą one uzupełniać szczupłe białka z domu, takie jak białka, które ukrywają warzywa i inne źródło błonnika, takie jak owoce.
McMuffin Sausage
Odżywianie (na zamówienie): Kalorie: 400
Tuk: 26 g (tłuszcz nasycony: 10 g)
Sodík: 760 mg
Węglowodany: 29 g (biały: 2 g, cukor: 2 g)
Białko: 14 g
Chociaż 400 kalorii jest w porządku dla jedzenia, ten sendvič Zapewnia tylko 14 gramów białka. Może to prowadzić do mniejszych posiłków satyfikacyjnych, szczególnie w połączeniu z niską zawartością błonnika. Niższa zawartość sodu w porównaniu z innymi kanapkami jest nadal niezwykła; Jednak kilka korekt może poprawić tę opcję. Pomiń ser i masło na kanapki i przygotuj kanapkę z 330 kaloriami, które pozwalają dodać Slim Białko I owoc z domu na lepszy posiłek.
McMuffin Sausage with Egg
Odżywianie (na zamówienie): Kalorie: 480
Tuk: 31 g (tłuszcz nasycony: 12 g)
Sodík: 830 mg
Węglowodany: 30 g (biały: 2 g, cukor: 2 g)
Białko: 20 g
Ze wszystkich kanapek śniadaniowych na średniej McDonald's, McMuffins są najlepsze w odżywczym punkcie widzenia. Zapewniają mniej gramów tłuszczu nasyconego i mniejszą zawartość sodu i wyższą zawartość białka. Podczas gdy kiełbasa utrzymuje tłuszcz nasycony wyższy niż idealny, nadal stanowi przyzwoity wybór. Pomiń ser ten sendvič Zmniejszy tłuszcz nasycony o 2 gramy przy jednoczesnym utrzymaniu białka przy 18 gramach, co czyni go nieco zdrowszą opcją.
Owoc
Odżywianie (na zamówienie): Kalorie: 320
Tuk: 4,5 g (tłuszcz nasycony: 1,5 g)
Sodík: 150 mg
Węglowodany: 64 g (biały: 4 g, cupor: 31 g)
Białko: 6 g
Samo płatki owsiane to wysokiej jakości węglowodan znany z zawartości błonnika. Niestety, w Ten element menu , płatki owsiane zawiera 18 gramów dodanego cukru. Jest to znacznie mniej niż wiele innych pozycji w menu śniadaniowym McDonald's, ale ta opcja nie uczestniczy w naszej liście na wyższym poziomie. Ponadto zawartość niskiego tłuszczu i białka w płatach owsianych jest mniej zrównoważona niż inne opcje. Pomiń mieszankę żurawin i rodzynek, aby zmniejszyć dodany cukier, i dodaj z domu orzechy, aby poprawić tę opcję proste źródło białka i tłuszczu.
Kiełbasa
Odżywianie (na zamówienie): Kalorie: 310
Tuk: 17 g (Saturated fat: 7 g)
Sodík: 800 mg
Węglowodany: 25 g (biały: 1 g, cukor: 2 g)
Białko: 13 g
To pojedyncze śniadanie burrito to świetny wybór na jedzenie. Treść kalorii pozwala dodawać zdrowe imprezy z domu w celu stworzenia zrównoważonego posiłku, a początkowa liczba liczb żywieniowych tej opcji jest znacznie lepsza niż inne. Niewielka część orzechów zwiększy błonnik i białko, a niewielka część owoców dodaje błonnika i inne mikroelementy, aby stworzyć dobrze pokonany posiłek.
Najzdrowsze śniadanie McDonald's Breakfast to ... Egg Mcmuffin
McDonald's
Odżywianie (na zamówienie):Kalorie: 310
Tuk: 13 g (Saturated fat: 6 g)
Sodík: 770 mg
Węglowodany: 30 g (biały: 2 g, cukor: 3 g)
Białko: 17 g
Najlepszym wyborem w menu śniadaniowym McDonald's jest Classic Egg Mcmuffin . Odpowiednia liczba kalorii i gramów tłuszczów i tłuszczów nasyconych pomaga stworzyć tę opcję na górze naszej listy. Nie wspominając o tym, że spełnia potrzeby białka dla wielu i zapewnia tylko 1 gram dodanego cukru. Brakuje tej opcji błonnika, więc rozważ owoc z domu za bokiem, aby zwiększyć błonnik w posiłku, pozostając poniżej 400 kalorii.
